Самомотивация: как принцип помидора помогает горы свернуть?

В наше время трудно найти абсолютно здорового человека.

Что такое йога?

Йога – индийская форма упражнений, растяжки и тренировки ума. Кстати, рекомендуем почитать, какие продукты улучшающие память и работу мозга. На деле это такая же духовная и аскетическая дисциплина, как и физическая. Она пользуется популярность во всем мире и ценится за свой вклад в физическое и ментальное здоровье. Она состоит из большого сосредоточения, контроля над дыханием, медитации и простых поз, которые нацелены на усиление разума и тела. Существует множество подвидов и мы собрали самые популярные и простые позы в йоге в картинках с названиями для новичков, чтобы вы могли начать осваивать асаны в домашних условиях.

Знание своего тела

Наши тела разные, обладают разной конституцией, энергетическим потенциалом, уровнем здоровья. Йога предполагает индивидуальный подход к каждому человеку, потому важно дать знать о ваших особенностях преподавателю. Он выстроит для вас практику в соответствии с вашими потребностями. Важно делится с учителем в случае любого дискомфорта в теле.

Один из главных принципов йоги — ахимса, который зиждется на ненасилии. Первую очередь над собой. Не перенапрягайте свое тело в асанах и пранаямах (дыхательных практиках). Практика не предполагает путь через силу, боль и негативные эмоции. Также не позволяйте никому активно влиять на ваше тело. Вы должны самостоятельно откорректировать асану по устному совету учителя или его незначительной микро-коррекции положения.

В ходе занятий вы постепенно научитесь слушать твое тело, обращать внимание на мельчайшие изменения внутри и реагировать на них правильно.

Когда принципы самомотивации не работают?

Есть ситуации, когда никакие принципы не работают – можете соглашаться или нет, но перечисляю я их, основываясь на собственном опыте.

  • Неприязненные отношения с работодателем. Вы серьезно верите, что сможете себя мотивировать и заставить работать с максимальной отдачей, если начальник вам неприятен? «Через силу» никогда не бывает с отличным результатом. Причины неприязни могут быть разные, но результат всегда одинаков.

  • Продажи никому не нужного продукта. Простите, но ситуация мне напоминает объявления на дверях компаний: «Представителей сетевого маркетинга просьба не беспокоить». Пару дней, неделю вы еще будете пытаться рекламировать свой товар, но рано или поздно придет разочарование.

  • Низкая зарплата без перспективы повышения и карьерного роста. Все мы амбициозны, хотим признания наших профессиональных заслуг, достойной оплаты труда. Мы готовы работать на перспективу – это логично, но если перспективы нет, то готовность и энтузиазм улетучиваются.

Вы внимательно прочитали все три пункта и поняли, что они – не ваш случай. Тогда читайте дальше.

Психология самомотивации

В современном мире нет человека, который бы не испытывал трудности. Только одних людей трудности закаляют. Других же, наоборот, демотивируют.

Успеху мешают наши оправдания. Поэтому обозначим причины мотивации человека к великим делам:

  • Денежное вознаграждение. Человек будет заинтересован в действии при условии личной материальной выгоды.
  • Профессиональный рост.
  • Потребность в обществе, социальных связях.

Но бывает так, что ничего не хочется делать. Все валится из рук. Психология самомотивации предлагает два варианта разрешения такой ситуации:

  1. Продолжай запланированное действие через лень. Заставь себя встать и идти вперед.
  2. Остановись. Позволь себе полениться и набраться новых сил. Но потом тебе придется ускориться, чтобы догнать упущенное.

Что такое йога нидра?

Йогу нидру иначе называют йогой сна, что вполне справедливо, потому как даже само слово «нидра» в переводе с санскрита означает «сон». Эта практика призвана помочь человеку расти и совершенствоваться, пребывая в несколько измененном состоянии сознания. Такое состояние обладает особыми возможностями, ведь тело в это время расслаблено, и разум не «отвлекается» на решение бесконечных текущих задач. Потому его называют трансовым.

Важно! Сознательный сон – естественное состояние предзасыпания, его еще называют гипнагогическим. Но длится оно всего 5 минут. Йога нидра помогает продлить это состояние и использовать его во благо собственного здоровья, психики, интеллекта и т.д.

Родился этот уникальный метод в стенах Бихарской Школы Йоги в Индии. Отцом-основателем практики можно считать Свами Сатьянанде Сарасвати. В середине прошлого столетия этот человек жил в Ришикеше, был простым сторожем, охранял ашрам. С ним случилось удивительное: в то время, когда остальные ученики его гуру Свами Шивананда распевали мантры ранним утром, Сатьянда Сарасвати спал, однако, впоследствии услышав мантры учеников, они оказались ему знакомыми. Молодому мужчине его наставник объяснил, что знания могут восприниматься даже во время сна.

Что такое йога нидра?

Вначале практиковали этот метод, чтобы устранить подсознательные блоки – побороть страхи, депрессивные состояния, неприятные воспоминания.

И это открытие стало для Сатьянанде Сарасвати откровением, на котором он и основал собственную практику, назвав его йогой нидрой (йогой для сна). Вначале практиковали этот метод, чтобы устранить подсознательные блоки – побороть страхи, депрессивные состояния, неприятные воспоминания. В дальнейшем цели применения тантрической методики стали еще шире.

Читайте также:  Регулярные занятия по йогатерапии

— Причины недостатка мотивации.

______

Среди причин недостатка самомотивации могут быть плохое здоровье и переутомление, тогда не стоит гнаться за осуществлением плана любыми средствами, стоит обратить внимание на собственное лечение и отдых, для наполнения ресурсами.

На втором месте среди причин снижения самомотивации стоит неверно поставленная цель, а возможно и вообще не та, и тут, сколько не бейся и не мотивируйся, не свое вдохновлять не будет. Наиболее эффективным будет путь признания ошибки, отказ от чужой цели, чужой мечты и поиск собственного пути, того дела, которое будет приносить удовлетворение.

— Причины недостатка мотивации.

Вещи, которые могут мотивировать человека, меняются со временем, так как личность развивается, и внешние события не остаются неизменными. Одной из главных задач является сознательно отследить происходящие изменения.

При выделении цели, актуальной на данный момент важно, чтобы она была конкретной, достижимой, конечной, соответствующей внутренним устоям человека и имела временные рамки. И если на этапе появления идеи, творческого озарения и энтузиазма самомотивация не является необходимой, то в процессе угасания интереса или энергии может возникнуть желание бросить поставленную цель на полпути. (Читайте о правильной постановке цели).

______

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

  • психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

  • паховых грыжах;

  • высоком артериальном, внутричерепном давлении;

  • болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

  • обострениях любых заболеваний внутренних органов;

  • недавнем инсульте (если еще не прошел год);

  • болезнях суставов, травмах позвоночника;

  • онкологии;

  • недавно проведенных операциях;

  • простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

  • критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

Причины спада мотивации

Причины три: или это было не нужно, или было нужно, но не это. И еще вопрос жизненных приоритетов.

В первом случае вместе с восхищением чужими успехами прилетает муза. И возникает уверенность: я тоже так смогу. И надежда: у меня получится быстро и легко, я ж отличник по физкультуре. Или: я – сама гибкость. Эту уверенность приносит тоже муза. Все приходит именно во вдохновленном состоянии ума. Проблема только в том, что муза прилетает к мечтателю чужая. Она просто порхает в этом пространстве восхищения чужими достижениями. И вместе с успешным практиком улетает. А мечтатель остается один. И ни поддержки от музы, ни наглядного вдохновляющего примера.

Во втором случае изначально неверно поставлены цели. «Я хочу похудеть. Буду заниматься йогой. Все йоги худые». Или: я хочу согнуться в бараний рог, чтоб удивить соседку Нюсю.  Но никто не изучает вопрос более детально и разносторонне. Иначе бы знали, что от йоги похудеть нельзя. Можно похудеть от комплекса: режим – питание – асаны – пранаямы – медитация. А соседку Нюсю проще удивить обходительным ухаживанием или починкой крана на кухне.

И, наконец, приоритетность занятиями йоги в вашей жизни. Что для вас важнее: сладко поспать или быть в едином ритме со Вселенной? Что желаннее: выпить алкоголь и расслабиться сейчас или быть духовно богатым, но со временем? Что проще: вкусно заесть стресс немедленно или получить удовольствие от занятий йогой через полчаса усердной работы? Что удобнее: продолжать сидеть в теплой, хотя и привычно грязной лужице или на свой страх и риск шагнуть в неизвестность, навстречу солнечным лучам?

Но во всех случая конечным результатом становится:

  • отсутствие результатов за пару недель;
  • не совпадение ожиданий и реальности;
  • разочарование;
  • нежелание заниматься йогой.

И муза не прилетела, и коврик зря куплен.

шага к здоровью

Шаг 1. Оцените свое здоровье

Для оценки используйте 10-ти балльную шкалу, где 1 балл — здоровья нет, а 10 баллов — абсолютное здоровье.

Читайте также:  Агнисара Крия – полное руководство по выполнению

Определите здоровье физического тела

Закройте глаза и пройдитесь вниманием по своему телу. Буквально две — три минутки.

Теперь задайте себе вопрос: на сколько баллов по 10-ти балльной шкале вы оценили бы свое физическое здоровье?

Запишите полученный результат.

Протестируйте свое эмоциональное здоровье

Ответьте на несколько вопросов. Сразу записывайте свои ответы.

Лучше, если будете отвечать не задумываясь:

  • легко ли вы погружаетесь в негативные эмоции (да/нет);
  • склонны ли вы вспоминать что-то плохое из прошлого (часто/иногда/никогда);
  • переживаете ли вы думая о будущем (часто/иногда/никогда);
  • страдаете ли вы, когда случается что-то плохое, но не затрагивающее вас лично и ваших близких (да/иногда/нет);
  • реагируете ли негативными эмоциями на мнение окружающих или критику (всегда/часто/иногда/ никогда).

В каждом вопросе обратите внимание на то, являются ли ваши негативные эмоции продолжительными, либо вы быстро из них выходите.

Если вы быстро выходите из негативных эмоций, то в конце приплюсуйте один балл к вашему эмоциональному здоровью.

Теперь, когда ответы перед вами, закройте глаза, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Еще раз подумайте о своих ответах на вопросы.

шага к здоровью

И задайте итоговый вопрос: сколько баллов вы себе дали бы, оценивая эмоциональное здоровье?

Запишите свой ответ.

Оцените состояние вашей души

Когда мы говорим о душе, то слово “здоровье”  подходит не всегда. Скорее подойдет “состояние души”.

Для помощи себе в этом вопросе, подумайте:

  • считаете ли вы себя лучше/хуже других?
  • думаете ли, что другие люди талантливее/способнее вас?
  • часто ли сравниваете себя с другими людьми и с тем, что они делают?
  • бывали ли у вас депрессивные состояния без видимых причин;
  • бывают ли у вас неприятные или болевые ощущения, для которых, как вам кажется, нет никакой причины;
  • испытывали ли вы чувство, что хотите совершенно другого в жизни, чем у вас есть;
  • позволяете ли вы себе исполнять собственные желания и прислушиваетесь ли к себе и своим желаниям вообще?

Ответьте в свободной форме. Лучше будет, если вы запишете свои ответы в одной — двух фразах.

Снова закройте глаза. Подумайте над своими ответами. И задайте вопрос: на сколько баллов вы оценили бы свое душевное состояние?

Запишите ответ.

Шаг 2. Оценка результатов

Переходите к этому шагу только после выполнения Шага 1.

Вы же хотите максимальной эффективности?

Этот шаг важен потому, что от него зависит следующий, третий шаг. Будьте внимательны.

Сначала посмотрите еще раз на оценки каждой сферы здоровья.

Вы набрали 1-3 балла

Если в какой-то сфере здоровья вы поставили всего 1 — 3 балла, вам нужна помощь специалиста в данной сфере, независимо от того, какие баллы вы поставили в других сферах здоровья.

Теперь сложите эти цифры и запишите итоговую сумму.

Вы набрали 3-9 баллов

Если у вас получилось от 3 до 9 баллов, вам давно пора обратить внимание на себя и серьезно собой заняться.

Скорее всего, в этом состоянии вам нужна помощь специалистов и индивидуальный подход.

Будет замечательно, если вы воспользуетесь рекомендациями в конце статьи и прямо сегодня начнете воплощать в жизнь первые шаги.

Вы набрали 10-20 баллов

Если вы видите перед собой от 10 до 20 баллов, при этом в каждой сфере здоровья цифра от 4 до 7 баллов, то ваше состояние среднее.

Вы вполне способы если не к полному, то хотя бы к частичному самовосстановлению. И эта статья — прежде всего для вас.

Вы набрали 21-27 баллов

Если у вас получилось от 21 до 27 баллов, при этом в каждой сфере здоровья цифра не менее 7 баллов — поздравляем!

У вас хорошее или отличное состояние здоровья и в вашу задачу входит лишь поддержание его на должном уровне.

шага к здоровью

Вполне вероятно, что наиболее важным в текущий момент жизни является дальнейшее развитие вашей души.

Ведь развитие души помогает поддерживать все три сферы здоровья.

Приглашаем вас познать опыт вашей души через воспоминания прошлых жизней и мира душ, где вы вспомните связь со своими Духовными Наставниками.

Вы набрали 28-30 баллов

Если ваши результаты от 28 до 30 баллов, причем каждый балл не менее 9 — вы сами практически целитель!

И мы рады увидеть вас на этой странице!

Шаг 3. Действуйте

Вы уже поняли для чего нужны были первые два шага?

Конечно для того, чтобы осознанно увидеть свое состояние и наметить первые шаги.

У большинства из вас, пока вы читали и диагностировали себя, уже мелькали мысли, что следует сделать, для собственного здоровья.

Прямо сейчас запишите первые шаги к здоровью, которые стали вам очевидны!

А мы перечислим основные моменты, большинство из которых вы, возможно, знали, но не обращали внимания.

Нюансы в занятиях йогой

Йога, как искусство развития не только ментального, но и физического тела, предполагает полный комфорт в одежде занимающегося. Прежде чем начинать занятия, убедитесь, что ваша одежда не мешает вам и не стесняет движения, иначе ваши занятия йогой могут привести к печальным последствиям, таким как нарушение работы сосудов, травмированные кожные покровы и прочие. Следите за тем, чтобы ваше положение в пространстве не причиняло вам неудобств. Если вчера или сегодня с утра вы чувствовали себя не очень хорошо, то занятие стоит перенести. Так же не стоит заниматься йогой, если у вас температура, или же вы пьете сильнодействующие препараты. Будьте осторожны и берегите себя и свое здоровье.

Негатив для достижения целей

Негативные эмоции также могут мотивировать человека на конкретные действия.. И это можно использовать в своих целях. Хотя психологи это и недолюбливают.

Например, можно использовать страшилку пред глазами. Когда я поступил в университет, меня очень мотивировало учиться страх быть отчисленным по итогам сессии. К пятому курсу этот страх притупился и сменился отчаянным пофигизмом, но поначалу это работало так хорошо, что я первые пару лет учился практически на одни пятерки. Потом правда скатился и у меня в дипломе красуется две тройки.

Также хорошо работает вызов, когда тебя берут «на слабо». В школе, когда мы с победителями городского конкурса программирования приехали на региональный конкурс и там с треском проиграли, это нас так задело, что через год мы представили уже значительно более серьезные разработки с трехмерной графикой и кучей интересных фишечек. В итоге наши результаты оказались на ступеньку лучше, чем год назад на республиканском конкурсе. А как программисты мы выросли очень серьезно.

Серьезный вызов — может дать серьезные результаты. Также хорошо работают публичные обещания или спор на деньги. Например, во многих организациях за мат ты обязан класть деньги в общую копилку. Это что-то типа штрафов. Негативная самомотивация в действии.

Способы самомотивации

Принципы и способы самомотивации диффузно представлены в ходе описания самого понятия, так как рассматривается самомотивация именно с точки зрения ее развития. Но помимо особенностей построения целей и путей их достижения есть несколько важных моментов, которые являются опосредованными способами повышения самомотивации.

Понимание конечности и быстротечности жизни значительно повышает уровень самомотивации что-то сделать именно сейчас, или отбросить мешающие факторы, которые забирают себе значительную часть энергии. Когда человек оказывается перед лицом опасности или попадает в критическую ситуацию, он замечает мобилизацию внутренних ресурсов, обесценивание второстепенных вещей и целенаправленность действий с очень высокой эффективностью. Естественно, не стоит попадать в такие ситуации специально с целью повысить уровень своей мотивации, но периодически напоминать себе о конечности жизни может послужить хорошим мотивирующим фактором начать действовать.

Стоит наблюдать за своей индивидуальной периодичностью спадов и подъемов работоспособности и настроения. Неблагоприятные периоды можно просто переждать, не сильно требуя от себя полной отдачи. Никто не способен выкладываться на сто процентов каждый раз, необходимы периоды восстановления энергии, для того чтобы потом вновь приняться за осуществление. Если спад энергии не связан с закономерной периодичностью, то стоит позаботиться о себе, наладить режим сна и бодрствования, питания, получения позитивных эмоций, а после всего этого заключить новый договор и проект (если таковых на данный момент нет), чтобы подстегнуть себя к действиям.

Принципы и способы самомотивации построены на поддержании интереса, причем интереса ко всему окружающему миру. Чтобы энергия не застаивалась, полезен любой новый опыт — отправиться в путешествие или на природу, провести день за чтением книг или просмотром фильмов, посетить театры или выставки — что угодно, лишь бы максимально выдернуть себя из привычных повседневных условий. Полезно слушать то, что вдохновляет, наполняет резервуар внутренней энергии. И так же полезно проводить время в тишине, очищаясь от информационного перегруза. Стремитесь к тому, чтобы выбранные занятия приближали вас к пониманию собственного я и контакта с ним.

Совет, который надоел всем — проводите меньше времени перед телевизором и интернетом, как и прежде актуален, но с поправкой на то, что стоит осознанно подходить к выбору того, что вы там смотрите, пусть эта информация приносит вдохновение и единение с душой, а не просто отвлекает от собственных мыслей и забирает время.

Прежде, чем приступать к новому необходимо завершить все старые незаконченные дела. Давно исследователями было выяснено, что незавершенность в чем-то сильно повышает уровень усталости. Внимательно пересмотрите свои незавершенные задачи, возможно от какой-то их части можно отказаться, какие-то потеряли актуальность, а остальные можно передать другим людям. Очищая собственное энергетическое пространство, расчищается дорога для осуществления нового и возможности направить ресурсы в русло, выбранное личностью для своего развития.

Методы самомотивации не сводятся только к постановке цели и работы с этим. Сюда включается довольно серьезная работа с обширным спектром внутренних самоощущений. Это проработка негативных установок и страхов, предубеждений, мешающих взяться за выполнение задуманного. Повышение уверенности в себе и собственной самооценки — для этого можно помогать другим, сходить к психотерапевту, отмечать собственные каждодневные успехи. Важно уметь полагаться на других, обмениваться опытом, получать поддержку от окружающих людей. Актуально организовать пространство своей жизни так, чтобы в тех местах, где заканчивается внутренний ресурс — самомотивация, была возможность получить внешнюю мотивацию или поддержку.

А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»