Регулярные занятия по йогатерапии

Здравствуйте, уважаемые читатели dohodinet.ru. Стать тренером по йоге – сложная, а самое главное осуществимая ли это цель, задача, а для кого-то и вовсе – мечта? Кто-то может возразить, что йог это призвание, и научиться этому нельзя. Однако нынешние реалии показывают обратную картину, весьма привлекательную и интересную.

Йога и йога-терапия

Йогические практики можно условно разделить на два основных больших направления:

  1. Йога как образ жизни, мировоззрение.
  2. Йога-терапия — использование отдельных элементов учения с определенной целью. Это гимнастика для тех, кто хочет похудеть или обрести физическую красоту. Или упражнения какой-либо направленности для оздоровления.
Йога и йога-терапия

Различия очевидны, ведь первая разновидность не приемлет привычного западному человеку образа жизни. Вторая же — это как раз то, чему можно научиться, посещая платные групповые занятия, профессионального йоготерапевта или изучая асаны дома на коврике. Но даже минимальное использование йоги принесет колоссальную пользу для оздоровления и откроет новое видение мира.

Инструктор по йоге с нуля

Когда мы слышим слово «йога», первые ассоциации, которые рождаются у нас – это человек стоящий на одной ноге, или делающий различные выпады или очень странные и порой не поддающиеся пониманию скручивания, смотря на которые не понимаешь, а возможно ли физически это повторить?

Принимая во внимание эти обстоятельства, весьма логично предположить, что стать инструктором по йоге дело не простое, а тем более, без какого-либо опыта и образования.

  1. Самое важное в своем стремлении достичь желаемого, это определиться для самого себя, поставить цель, и иметь то самое желание и упорство, которое и будет в итоге ключевым звеном.
  2. Следующий шаг, это выбрать курс, школу, тренера, которые будут вас учить всем основам и практикам. Так как без специального обучения, невозможно стать востребованным инструктором по йоге.

Сегодня существуют целые институты, разработавшие специальные методики и системы, обучающие по различным направлениям и уровням. Преподаватели с большим опытом и багажом знаний, проводят занятия с учениками. И если вы уверены в своем наставнике, то обучение будет для вас плодотворным, и необходимая практика вам гарантирована.

Читайте также:  Сурья мудра (мудра огня): техника и значение в жизни человека

Стоит отметить, что йога это постоянная работа над собой, со своим внутренним миром, самосознанием. Поэтому чтобы стать начинающим тренером, нужно понимать и духовную составляющую этого учения. Занятия йогой это постоянное стремление совершенствовать свой внутренний мир, контролировать свои мысли, энергию и силы.

Выбор направления

Инструктор по йоге с нуля

Для тех, кто начинает знакомство с йогой, более простой принято считать хатха йогу. Это самое распространенное направление, обязательно состоящее из физических упражнений, которые способствуют поддержанию здоровья и укреплению силы духа, осознанию самого себя.

Хатх это своего рода первая ступень, которая поможет начинающему узнать и понять саму суть и ценность этого древнейшего учения.

Хатха-йога состит из 4 этапов, включающих в себя:

  1. Яма – это соблюдение определенных моральных правил (ненасилия, говорить только правду и пр.).
  2. Нияма – правила направленные на самосовершенствование и воспитание, развитие в себе духовной составляющей.
  3. Асаны – это позы, в которых достигается стремление к самопознанию и совершенствованию.
  4. Пранаяма – методики дыхания, при помощи которых контролируется энергия тела.

Приняв для себя решение, стать инструктором йоги, нужно понимать всю ответственность, которая ложиться на плечи тренера. Ведь инструктор по йоге работает, прежде всего, в интересах своих учеников, с заботой об их здоровье.

Описание урока

Перед вами комплекс упражнений цикла занятий для похудения, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой и на тех, кто уже практикует. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

На уроке подробно объясняется комплекс упражнений по хатха йоге, задача которого активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными. Он включает в себя асаны стоя, перевернутые асаны, скрутки и наклоны вперед. Так же при выполнении данного комплекса вы получите необходимую нагрузку для сжигания лишних калорий, в результате практики улучшится обмен веществ, вы научитесь правильно дышать для того, что бы обеспечить поступление максимального количества кислорода в организм.

На данном уроке так же объясняется техника выполнения различных пранаям и разминочных техник:

Читайте также:  Занятия йогой как метод духовного и физического саморазвития

Уджайя пранаяма, которая тренирует грудные мышцы, помогает лучше усвоиться кислороду, улучшает вывод углекислого газа, успокаивает нервную систему, помогает при бессоннице, нормализует давление, оказывает благоприятное воздействие при всех болезнях, связанных с нервозностью и стрессом. При данном виде дыхания вдох и выдох – шипящий, происходят максимально осознанно, хорошо тренируются дыхательные мышцы.

Разминочная часть — Комплекс Сурья Намаскар (дословно «Поклонение Солнцу») состоит из двенадцати классических асан. Данный комплекс поможет быстро взбодриться за короткий промежуток времени. Сурья намаскар растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела. Помимо прочего, эта техника является самодостаточной духовной практикой.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием. Старайтесь дышать животом.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги, кирпичик (или толстая книга), плед.

Польза йогатерапии

ЙогатерапияйогатерапияЧем полезен класс «Йогатерапия»

  • укрепляются как внешние, так и глубокие внутренние мышцы;
  • формируется сильный мышечный корсет;
  • осуществляется массаж внутренних органов;
  • усиливается кровообращение и питание внутренних органов;
  • увеличивается жизненный объем легких;
  • повышается энергообеспечение всего организма;
  • суставы наполняются регенеративной жидкостью;
  • нервная система приходит в норму;
  • происходит регенерация клеток;
  • снимается излишнее напряжение с внешних и внутренних мышц;
  • устраняются застойные явления внутри таза, брюшной полости, плечевого пояса;
  • развивается гибкость и улучшается растяжка;
  • достигается колоссальный эффект расслабления.

ЙогатерапиейРАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙПОСМОТРЕТЬ ЦЕНЫЗапишитесь по телефону:

Правила и рекомендации йоги для начинающих в домашних условиях

Йога – это стиль жизни. Существует ряд рекомендаций, которые необходимо выполнять при занятиях йогой в домашних условиях.

Чтобы укрепить здоровье и привести в форму свое тело, нужно:

Начинайте с простых асан

  • регулярно заниматься дома;
  • во время занятий не отвлекаться на посторонний шум;
  • не насиловать свой организм.
Правила и рекомендации йоги для начинающих в домашних условиях

При занятиях йогой начинающим нужно соблюдать некоторые правила:

  • начинать с самых простых асан;
  • выделять на гимнастику 15-30 минут;
  • глубоко, ровно и спокойно дышать (это очень важно);
  • тихое и теплое место, чтобы не мерзнуть;
  • избегать болевых ощущений;
  • обязательно (!) разогреться перед тренировкой (20-25 минут): разогрев шеи, вращения руками, корпусом и тазом, повороты корпуса, наклоны, прыжки, махи ногами, приседания, круговые движения ногами и разогрев галеностопов (чтобы избежать растяжений);
  • между асанами лучше делать 1-минутный перерыв, полностью расслабиться и выполнить пару глубоких вдохов-выдохов, чтобы восстановить сердцебиение.

Делать асаны нужно медленно, спокойно, балансируя и держа равновесие, каждый раз можно увеличивать время пребывания в одной из асан.

Вред йоги

Может ли эта практика принести вред? Да, но в превалирующем большинстве случаев по вине самих людей.

  • Игнорирование противопоказаний. Огромная ошибка – приступать к занятиям, имея противопоказания к ним.
  • Несоблюдение принципа постепенности. Все помнят картинки из журналов и интернета, где йоги спокойно закидывают ногу за голову. Попытки неподготовленного человека повторить тоже самое заканчиваются травмой – чтобы достичь такого совершенства и гибкости, понадобятся годы.
  • Неправильное выполнение упражнений. Почитать или мельком просмотреть видео недостаточно, только опытный тренер способен обучить правильной технике.

Запомните! Основное правило йоги – не сравнивай себя с другими! Не надо стремиться к чужому идеалу, ставьте свои цели, и если и сравниваете – сравнивайте себя, нынешнего и вчерашнего. Это лучшая демонстрация того, как йога совершенствует человека.