Практика йога-нидры

Самое главное по теме: «йога нидра для женщин» с полным пояснением от профессионалов.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Практика Йога-Нидры Для Начинающих

Лягте на спину, можно подложить небольшую подушку под голову и/или плечи. Дышите свободно, старайтесь мысленно расслабить свое тело, начиная от пальцев ног и постепенно поднимаясь все выше и выше, пока не достигнете головы. Все части лица (глаза, брови, лоб, и т.д.) тоже нужно расслабить. Также не забудьте про язык и мышцы около рта.

Теперь, когда ваше тело спокойно и расслабленно (вы, скорее всего, будете чувствовать приятную теплоту в теле — это признак хорошего расслабления), начинайте дыхательные упражнения. Вдыхайте медленно, на удобный для вас счет (обычно вдох делается на 8 счетов или секунд, например). Далее, без задержек дыхания, также медленно выдыхайте (тоже считая до 8, например). Повторите 20 раз, если вам не сложно. Если вы чувствуете напряжение, то повторяйте меньше — 15 раз или сколько вам удобно.

После того, как вы закончили пранаяму (дыхательные упражнения), пора подключить визуализацию. Представьте, что вы лежите на берегу, и с каждым вдохом вас окатывает волна приятной теплой воды; с выдохом вода отступает. Дышите свободно, без напряжения. Проделайте 10-15 таких дыханий. К этому времени тело обычно почти не чувствуется. Можно остаться в таком положении или пойти дальше.

Сосредоточьте свое внимание в центре груди, на уровне сердца — там расположена анахата, сердечная чакра. Дышите ровно и свободно, концентрируйтесь на чакре и собственном дыхании. Дышите без задержек, плавными волнами. Здесь можно обойтись без счета дыханий. Если вы подошли к границе сна, т.е. уже вот-вот заснете, то просто прекратите практику, примите удобную для вас позу (например, на боку), и отдайтесь глубокому и здоровому сну.

Это еще не все; перед тем, как заснуть, вы можете использовать аффирмации (цитаты для самовнушения) — в таком состоянии ваше сознание будет очень восприимчивым, и вы можете добиться значительного эффекта при помощи самогипноза — разломать старые стереотипы, например или задать себе «программу» на развитие или успех. Так можно избавиться от вредных привычек. Это, конечно, может не сразу произойти, но с практикой вы начнете замечать позитивные изменения, как в вашем эмоциональном, так и в физическом состоянии.

Это лишь одна из разновидностей практики йога-нидры для начинающих; есть и другие. Более того, освоив эту, вы сможете экспериментировать и изучать глубины своего подсознания самостоятельно. Если у вас есть возможность заниматься с другом, можете попробовать — иногда эффект бывает еще лучше. Также друг может говорить вам аффирмации, пока вы находитесь в состоянии полного расслабления. Руководствуйтесь своими ощущениями при выполнении йога-мудры, и так вы сможете открыть новые грани в своей жизни и мировосприятии.

Йога-нидра для сна

В первую очередь йога-нидра — это идеальное средство для улучшения качества сна. Если человек к тому же страдает бессонницей, то, выполняя данную практику, когда будет полностью освоена техника релаксации, через какое-то время он восстановит нормальный режим сна. Подробнее о технике релаксации, используемой в этой практике будет сказано ниже.

Для тех, кто по каким-то причинам не может выделять достаточное количество времени на сон, эта практика поможет сэкономить время, а при пробуждении вы будете чувствовать себя свежим и полностью отдохнувшим. Такой эффект достигается за счёт более качественного сна, когда организм способен «перезарядиться» за более короткий срок, чем обычно.

Поэтому и рекомендуется выполнять практику йога-нидры перед сном, так как это наилучшее время для того, чтобы наиболее естественным образом входить и удерживать то пограничное состояние между сном и бодрствованием, которое и является краеугольным камнем данной практики.

Читайте также:  10 ЛЕГКИХ ВЕДИЧЕСКИХ ПРАВИЛ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Всё, что видим мы — видимость только одна. Далеко от поверхности мира до дна. Полагай несущественным явное в мире, Ибо тайная сущность вещей не видна

Омар Хайям

Йога нидра против медитации

Йога нидра это не совсем медитация. В практике йога нидры вы лежите, а упражнения помогают вам работать с сознанием в полу-гипнотическом состоянии, где-то между бодрствованием и сном. Во время медитации человек, обычно, остается в бодрствовании, чаще всего он сидит, стоит или даже медитирует в движении.

Однако, йога нидра может стать способом подготовки к медитации, то есть работы с сознанием таким образом, чтобы во время серьезных и длительных медитаций вам легко удавалось останавливать поток мыслей. Во время нидра йоги ваше внимание мягко перемещается внутрь и помогает разуму и телу достичь спокойного психического состояния, необходимого как для эффективных медитаций, так и для крепкого сна.

Йога нидра отличается от медитации тем, что ею занимаются даже крайне занятые люди. В условиях 21 века не все могут найти время, чтобы посидеть часик-другой в тишине и ни о чем не думать. Это особенно сложно для тех, кто привык работать очень много часов в день и не может остановить свою активность днем. Поэтому, овладение искусством йоги нидры полезно для тех, кто хочет работать со своей духовной составляющей, но пока не имеет для этого времени. Йога нидру можно выполнять перед сном, лежа в кровати.

Заключение

Это нормально, если первое время вы будете засыпать во время йога нидры. Просто начинайте занятие за 30 минут до привычного времени сна, чтобы дать себе время на работу с сознанием и дыханием. Уже через месяц после занятий нидра йогой вы обретете крепкий и здоровый сон, вы успокоите свою нервную систему и расставите свои желания по полочкам так, что вам будет легко и приятно двигаться к поставленным целям.

Про йогу

Литература

  • Сарасвати, Свами Сатьянанда. Йога Нидра. — 2002. — 224 с. — ISBN 5-89395-145-X. Архивная копия от 5 октября 2014 на Wayback Machine
Йога
Физиология йоги
  • Три тела
  • Пять кош
  • Чакра
  • Нади
Классические виды йоги
  • Бхакти-йога
  • Джняна-йога
  • Карма-йога
  • Раджа-йога
  • Хатха-йога
Другие виды йоги
  • Айенгар-йога
  • Аштанга-виньяса-йога
  • Бихарская школа
  • Интегральная йога
  • Крийя-йога
  • Кундалини-йога
  • Сахаджа-йога
  • Сурат-шабд-йога
  • Йога-нидра
Ступени раджа-йоги
  • Яма
  • Нияма
  • Асана
  • Пранаяма
  • Пратьяхара
  • Дхарана
  • Дхьяна
  • Самадхи
Родственные темы
  • Аюрведа
  • Веданта
  • Йога-сутры
  • Кундалини
  • Мантра
  • Медитация
  • Прана
  • Сурья-намаскара
  • Тантра
  • Шаткарма
  • Категория
  • Медиафайлы по йоге
Читайте также:  Инструкция по практике мантры Аум: обозначение и результат

Эта страница в последний раз была отредактирована 31 марта 2020 в 22:05.

Секреты идеальной йога-нидры

Чтобы сделать практику асан еще более эффективной, идеально завершать ее сессией йога-нидры (йогического сна). Йога-нидра — очень простая и приятная техника глубокой релаксации ума и тела, но для достижения наилучшего результата полезно знать несколько секретов.

Йога-нидру называют техникой расслабления без усилий. Эта техника — прекрасное завершение интенсивной йогической тренировки. В то время как физическая практика разогревает тело, йога-нидра охлаждает его, восстанавливая баланс активности и отдыха.

Йога-нидра позволяет устранить привычные зажимы и напряжения, освободиться от подавленных эмоций и переживаний. Эта доступная техника нередко становится связующим звеном для перехода к более серьезным практикам пранаямы и медитации.

После практики асан, йога-нидра

  • остужает тело после интенсивных нагрузок,
  • расслабляет напряженные мышцы,
  • позволяет нервной системе эффективно использовать результаты практики асан.

Правильная подготовка к йога-нидре

  1. Не рекомендуется практиковать йога-нидру сразу после приема пищи. Желательно, чтобы желудок был пустым.
  2. Комфортная и спокойная обстановка. Ничто не должно вас отвлекать. Желательно выключить телефоны, закрыть окна и предупредить домашних, чтобы они не отвлекали вас во время практики. Если у вас есть домашние животные, оставьте их за пределами комнаты.
  3. Даже в теплый день во время йога-нидры можно замерзнуть. Лучше заранее укрыться легким одеялом.

Самостоятельно и в группе

Если вы практикуете самостоятельно, заранее выберите понравившуюся вам аудиозапись. Это может занять некоторое время. Голос должен быть приятен вам и вызывать ощущение доверия и уважения. Есть мнение, что женщины предпочитают в йога-нидре слушать мужской голос, а мужчины — женский. Пол мастера в данном случае второстепенен, главное, чтобы звучание голоса позволило сознанию практикующего расслабляться, отпуская привычный контроль. Предпочтительнее использовать профессиональную студийную версию, а не запись живой групповой сессии, на которой могут быть посторонние шумы и помехи.

Практика в группе с инструктором бывает более результативна. Особая атмосфера зала и присутствие других практикующих позволяет уму легче настроиться на практику и серьезнее погрузиться в процесс. Перед началом занятия выберите комфортное место, возьмите дополнительный коврик для мягкости и легкое одеяло. В зимнее время вам может понадобиться несколько одеял.