Поза «кошки» – «коровы» для женщин

Не накапливайте некрасивые складки жира на спине! Потому что те, у кого много лишнего жира в организме, связаны с резистентностью к инсулину, высоким уровнем тестостерона и низкой переносимостью углеводов. Чтобы быть более конкретными, если у вас есть лишний вес и складки в области спины, вы рискуете заполучить такие заболевания как диабет, ПКЯ и бесплодие.

Положение тела, или поза

Животное может находиться в положении сидя, стоя или лежа свободно и вынужденно. При некоторых болезнях животные принимают неестественные позы, совершают вынужденные движения.

Животных удобнее обследовать в положении стоя. Мелких животных ставят на стол, а при исследовании печени, селезенки, мочевого пузыря им придают положение лежа.

Нарушение двигательных функций при атаксии, парезах, параличах и других заболеваниях определяют наблюдением во время движения.

Вынужденные положения тела. У больных животных возможны вынужденные положения стоя, сидя, лежа и неестественные позы.

Вынужденное положение стоя наблюдают при истощении, столбняке, плеврите, одышках, альвеолярной эмфиземе, при заболеваниях мозга.

Вынужденное положение лежа у крупного рогатого скота характерно для послеродового пареза, кетоза, иногда корова принимает его перед отелом и после него. У лошадей вынужденное положение лежа отмечают при паралитической миоглобинурии, энцефаломиелите. При других заболеваниях у крупных животных эта поза обычно свидетельствует о тяжелом состоянии.

Мелкие животные чаще находятся в вынужденном положении лежа. Оно характерно для тяжелого течения заболевания.

Неестественные позы. Служат ценными симптомами при ряде заболеваний. Коровы при травматическом перикардите стоят с вытянутой вперед головой, локтевые суставы повернуты наружу, спина сгорблена, тазовые конечности сдвинуты под живот. При послеродовом парезе и кетозе коровы лежат, шея у них искривлена, голова положена на грудную стенку. При вагинитах и эндометритах коровы стоят со сгорбленной спиной и высоко поднятым хвостом, часто принимают позу, характерную для мочеиспускания. Вытянутое положение головы наблюдают при вагините. При заболеваниях головного мозга животные временами упираются головой в стену. При заболеваниях столбняком лошади стоят с приподнятой головой, широко расставленными конечностями, оттянутыми назад ушами, напряженно выпрямленной спиной, приподнятым хвостом, третье веко выступает из глазной щели. При коликах лошади смотрят на живот, отставляют конечности и покачивают туловищем. Лошади при остром расширении желудка, а свиньи при гастрите могут принимать позу сидячей собаки. Лошади при энцефалите, коровы при менингите, телята, ягнята, цыплята и другой молодняк при гиповитаминозе Bj запрокидывают голову назад (вследствие тонического сокращения затылочных мышц).

Техника выполнения

Сядьте в позу Дандасана (ноги вместе, вытянуты вперед, спина прямая, руки на полу).

Согните колени, поставив стопы на пол.

«Проскользните» левой стопой под правым коленом, и положите ее на пол, с внешней стороны правого бедра.

Положите стопы так, чтобы они находились на равном расстоянии от бедер. Поскольку правая нога оказывается сверху в данном случае, вам придется подтянуть правую пятку ближе к левому бедру. Сидите, равномерно распределив вес тела на седалищных костях.

Вдохните, и вытяните правую руку вправо, держа ее параллельно полу. Поверните ее так, чтобы большой палец руки двигался в сторону пола, а затем «показывал» в сторону стены позади вас. Правая ладонь при этом обращена к потолку. Это движение немного повернет правое плечо вверх и вперед, а также немного округлит верхнюю часть спины.

Делая полный выдох, закиньте правую руку за спину, чтобы предплечье оказалось во впадине в области поясницы. При этом оно будет параллельно талии.

Разверните плечо назад и вниз, затем двигайте предплечье вверх до тех пор, пока оно не станет параллельным позвоночнику. Внешняя поверхность ладони будет находиться между лопаток.

Читайте также:  Как пробудить кундалини для активации жизненной энергии

Вдохните, и вытяните левую руку перед собой, направляя ее в сторону находящейся перед вами стены, и держа ее параллельной полу.

Поверните левую ладонь внешней поверхностью к потолку, и со следующим вдохом, вытяните левую руку вверх, ладонь смотрит назад.

На выдохе согните левую руку и занесите ее за спину, направляя к правой руке. Сцепите пальцы рук за спиной.

Поднимите левый локоть вверх. Прижмите лопатки к ребрам, и поднимите грудную клетку. Старайтесь держать левую руку слева и позади головы. Спина прямая. Можно закрыть глаза.

Это конечное положение. Оставайтесь в нем в течение 1-2 минут, дыша нормально.

Выход из позы: расцепите пальцы рук, освободите руки, выпрямите ноги.

Повторите позу в другую сторону. Для простоты, помните, что нога, что находится наверху, совмещается с одноименной рукой внизу, т.е. если правая нога поверх левой, тогда правая рука снизу, а левая рука сверху.

Внимание направляйте на дыхание, либо на Аджна или на Анахата чакру.

Животные, спящие стоя

В положении стоя, у лошади и зебры вес всего тела распределяется на четыре конечности, а кости и связочный аппарат естественным образом блокируются. В результате животное способно легко обеспечить себе полноценную релаксацию даже в положении стоя. Однако, мнение, что лошади и зебры спят исключительно в таком состоянии, является ошибочным. Животное, в положении стоя только дремлет и отдыхает некоторое время, а для полноценного сна ложится примерно на два или три часа в сутки.

Это интересно!

К удивительным животным, способным отдыхать или дремать стоя, также относятся жирафы, которые закрывают глаза и, с целью сохранения равновесия, размещают свою голову между ветвями растения.

Такие же привычки сохранились у одомашненных копытных животных, включая коров и лошадей. Тем не менее, восстановив свои силы, в непродолжительной дрёме стоя, на основной отдых коровы и лошади всё-таки ложатся. Правда, сон таких животных не слишком продолжительный, что обусловлено особенностями системы пищеварения, а также необходимостью усваивать значительное количество пищи растительного происхождения.

Похожей адаптацией конечностей обладают также слоны, которые способны непродолжительное время дремать именно . Как правило, на отдых в состоянии стоя, у слона уходит всего пара часов дневного времени. Молодые животные и самки слонов чаще всего спят, прислонившись боком к поваленному дереву иди другому достаточно высокому и прочному предмету. Морфологические особенности не позволяют слонам ложиться, в прямом смысле этого слова. Из положения «лёжа на боку», животное самостоятельно подняться уже не в состоянии.

Упражнения

Хотя йога для беременных в 1 триместре является отличной и физической нагрузкой, организм следует максимально беречь и давать себе поблажки.

При выборе упражнений большее внимание стоит уделять таким практикам, как пранаяма, йога-нидра, медитации , выполнение Шавасаны (как самодостаточной практики, а не только по окончании выбранной последовательности) – чтобы улучшить самочувствие, расслабиться, побороть стресс.

Упражнения

Если же вы занимаетесь йогой в домашних условиях, следуйте рекомендациям и ограничениям, описанным в данной статье, а также в общей статье о практике йоге во время беременности (асаны для беременных).

С наступлением беременности вы можете заниматься привычными для вас практиками и комплексами, но с соблюдением ограничений, указанных в следующем пункте.

Отдельные группы асан, практикуемые в рассматриваемый период, могут принести организму особую пользу:

Упражнения

    позы стоя, способствующие укреплению ног: Уттхита Триконасана и Уттхита Паршваконасана (но не версии Паривритты – предполагающие давление на брюшную полость), Вирабхадрасана 1 и Вирабхадрасана 2 ;

    наклоны сидя, облегчающие боли в нижней части спины и формирующие правильную осанку: Джану Ширшасана , Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана , Пашчимоттанасана – с поддержкой в виде болстера, подушки или сложенных одеял, Маричиасана 1 (с болстером и ремнем);

    асаны сидя/полулежа, раскрывающие тазобедренные суставы и связки: Баддха Конасана и Ардха Падмасана (у стены), Супта Баддха Конасана и Матсьясана – на болстере;

Читайте также:  Упражнение «лодка» из йоги (Парипурна Навасана)

Запрещенные продукты

  • Хлеб
  • Макароны из муки
  • Готовая к употреблению лапша
  • Жареная в большом количестве масла пища
  • Замороженная пища
  • Обработанная пища
  • Печенье
  • Продукты с высоким гликемическим индексом
  • Консервированные продукты
  • Алкоголь

Помимо того, что вы немного перестраиваете свои привычки в еде, вы также должны усовершенствовать свой образ жизни. Можно убрать вредность в пище, но вредность в самом себе убрать еще сложнее. Запишите свои цели на стикеры и развесьте мотивационные цитаты в каждом углу вашего дома. Спите хорошо, крепко и достаточно, не проверяйте свой телефон сразу, как только вы встаете, делайте то, что вам нравится, и дайте себе время. И больше всего — любите свое тело. Научитесь заботиться о нем. И тогда вы сможете любоваться не только картинками с красивыми телами, но и своим отражением в зеркале. Вы не должны быть какого-то определенного размера или веса, но вы должны быть активными и цветущими. Поставьте это как свою цель, СЕЙЧАС! Худеть можно разными методами и способами, но главный — это любить себя.Удачи!

Заключение

Мы рассмотрели 30 основных поз для начинающих заниматься йогой. Возможно, не все из них получится выполнить с первого раза, но постепенно вы будете приближаться к совершенству, попутно приобретая множество благ в виде хорошей гибкости, улучшения здоровья, сильного тела и спокойного ума.

Помните, что йога это 1 процент теории и 99 процентов практики.

Успехов!

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Categories:Йога Tags: асаны, йога

V. ДИНАМИЧЕСКИЕ ПАУЗЫ НА ТЕМУ: «ДОМАШНИЕ ЖИВОТНЫЕ».

Кошка

(Все движения выполняются в соответствии с текстом .)

Кот Федот и котята.

(Все движения выполняются в соответствии с текстом.)

Все котятки мыли лапки: вот так, вот так!

Мыли ушки, мыли брюшки: вот так, вот так!

А потом они устали,

Сладко-сладко засыпали: вот так, вот так…

На ковре котята спят: «Мур-мур, мур-мур!»

Просыпаться не хотят: «Мяу – мур!»

Тихо спят: спина к спине,

И мурлыкают во сне: «Мур – р – р -….».

На животик все легли,

Расшалились, как могли: «Мяу!»

Лапки вверх и все подряд

Кувыркаются, шалят!

Вот идёт лохматый кот,

А зовут его Федот.

Что за детки здесь шалят?

Напугаю всех котят!

(И. Лопухина)

Кот умывается

Как умывается кот? (Удивлённо развести руки в стороны .)

Он открывает рот, (Соответственно .)

Высовывает язык, (Соответственно .)

(Это он делать привык!)

Слюнявит свою лапу, (Имитация .)

И, словно снимая шляпу, (Соответствующие движения .)

Ведёт лапу от затылка – к носу,

Не дожидаясь вопроса: (Погрозить пальцем .)

«Когда ты умывался? (Руки – в бока .)

Или немытым остался?!» (Укоризненно покачать головой .)

()

Бык и бычок

У быка бока крутые. (Руки на пояс. )

У быка рога витые. (Показать большие крутые рога быка над головой. )

У быка большие ноги, (Наклониться к ногам.)

У быка характер строгий. (Погрозить пальцем.)

У бычка, как палки, ножки, (Потопать ножками.)

У бычка смешные рожки. (Из двух указательных пальцев – рожки над головой.)

Хвостик у бычка короткий, (Рука сзади изображает коротенький хвостик.)

У бычка характер кроткий. (Голова наклоняется из стороны в сторону, милое выражение лица.)

(Е. Карганова)

Кошки – мышки

Мягко кошка, посмотри,

Выпускает коготки.

И легонько их сжимает:

Мышку так она пугает.

Кошка ходит тихо-тихо,

Половиц не слышно скрипа.

Только мышка не зевай,

Вмиг от кошки убегай!

(Е. Савельева)

Дудочка

Ой, ду-ду, ду-ду, ду-ду,

Потерял пастух дуду.

А мы дудочку нашли,

Пастушку мы отнесли.

Ну-ка, милый пастушок,

Ты спеши-ка на лужок.

Там Бурёнушка лежит,

На теляточек глядит.

Читайте также:  Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях: ТОП упражнения

Йога упражнение кошка корова

Минимальное время: 3 мин | Среднее время: 3 мин | Максимальное время: 3 мин

Встаньте на четвереньки, ладони находятся под плечами. Руки и ноги от бедер до колен параллельны друг другу и перпендикулярны полу. На вдохе поднимите голову вверх, а живот опустите вниз. Вы будете похожи на раскачивающуюся корову. На выдохе опустите голову вниз и прогните спину вверх. Вы будете похожи на рассерженную кошку. Быстро меняйте эти два положения с Дыханием Огня. Продолжайте 1 минуту. Затем вдохните. Расслабьтесь в Простой Позе на 2 минуты.

Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!

Йога упражнение кошка корова

Источники описания: «Йога и процветание. Обогатите свою жизнь через практику медитации и йоги», изд.: Йога Экс-Пресс, 2013 г.

Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.

Другие варианты этого упражнения

Йога упражнение кошка корова

Кошка — Корова (голова и шея неподвижны)

Среднее время: 2 мин

Исходное положение

Кисти рук лежат на полу прямо под плечами, пальцы направлены вперёд, руки в локтях прямые. Если у вас проблемы с запястьями, сожмите пальцы в кулаки и упритесь суставами пальцев в пол. Колени находятся прямо под бёдрами, расстояние между коленей около 15 см. Вытяните носочки ног. Голова и шея будут оставаться неподвижными, шея находится на одной линии с верхней частью спины, так что лицо почти параллельно полу, и лишь слегка поднято вверх.

Прогибы Кошка — Корова

Йога упражнение кошка корова

Движение будет состоять из двух частей. Со вдохом толкните бёдра вверх, прогибая спину в положение Коровы. Движение начинайте от бёдер.

Теперь выдохните, толкните бёдра в противоположном направлении и в то же время прогнитесь вверх от самых плеч в положение Кошки. Обратите внимание на то, что голова остаётся практически неподвижной.

Хорошо, давайте начнём. Вдох через нос — переходим в позу Коровы, выдох через нос — переходим в позу Кошки. Продолжайте. Движение должно быть мягким, когда вы переходите из одного положения в другое. Когда вы полностью перешли в одно положение, сразу же начинайте движение в другое положение. Это прекрасное упражнение для всей спины (2 минуты).

Замечательно, теперь вдохните, выдохните и расслабьтесь.

Кошка-Корова

Йога упражнение кошка корова

Минимальное время: 1 мин | Среднее время: 1 мин 30 сек | Максимальное время: 2 мин

Встаньте на четвереньки, ладони находятся под плечами. Руки и ноги от бедер до колен параллельны друг другу и перпендикулярны полу. На вдохе поднимите голову вверх, а живот опустите вниз. Вы будете похожи на раскачивающуюся корову. На выдохе опустите голову вниз и прогните спину вверх. Вы будете похожи на рассерженную кошку. Продолжайте 1-2 минуты.

Крийи с этим упражнением:

Комплекс для сердца и души

Минимальное время: 41 мин | Среднее время: 41 мин | Максимальное время: 41 мин

Йога упражнение кошка корова

Комплекс для сердца и души является отличной практикой для открытия сердца и поддерживания связи с собственной Душой. Эта крийя укрепляет нервную систему, воздействует на Манипуру Чакру (Пупочный Центр) и дает общую гибкость. Это прекрасная практика для зеленой энергии и силы.

Асаны, используемые в этом упражнении

Кошка-Корова (Марджариасана)

Марджариасану или Кошку-Корову начинают выполнять из положения стоя на четвереньках.

  • Руки расставлены на ширине плеч, пальцы смотрят вперед.
Йога упражнение кошка корова