Последовательность освоения и выполнения практики различных Пранаям

Д.Маллинсон – востоковед, переводчик с санскрита, сотрудник Восточного института Оксфордского Университета (Англия). Специализируется на изучении манускриптов по аутентичной хатха и кундалини йоге, много путешествовал по Индии, изучая традиции садху-аскетов, также увлекается горным парапланеризмом.

Тибетская йога движения: корни уходят в древность

Это и есть янтра – движение

Тибетская йога – это буддийская параллель индуистской хатха-йоги. Второе её название – янтра-йога. Слово «янтра» – это, прежде всего, изображения для медитаций наподобие мандалы. Но так же оно значит «движение», потому эту практику восточных монахов называют ещё «тибетская йога дыхания и движения». Она представляет собой комплекс физических и дыхательных упражнений, наподобие хатха-йоги. Но янтра отличается тем, что всё внимание здесь сосредоточивается на движении.

Тибетская йога движения: корни уходят в древность

Хатха-йога базируется на статичных асанах. В ней есть динамические крийи и виньясы, но основа, всё-таки, в статике. Тибетская йога дыхания и движения основывается на том, что в упражнении ценно каждое мгновение. Значит, нужно одинаково внимательно относиться к входу в асану, нахождении в ней и к выходу из неё, всем этим этапам уделяется равное количество времени.

В книге «Тибетская йога тела, речи и ума» говорится о том, что янтра была создана в VIII веке. Она содержала комплекс ца лунг, и многие другие упражнения. Всё это могло остаться тайной практикой буддийских лам, но в середине прошлого века Тибет был охвачен войной. Многие учителя оказались в изгнании в Европе. Так янтра, ца лунг и другие практики стали доступны и нам. Сейчас даже можно найти видео, обучающее тибетской йоге.

Индийские йоги — кто они?

Такое название имел популярны еще в СССР фильм о йогинах. Однозначного ответа, кстати, он не дает. Как видно, вопрос остается актуальным и сегодня. На самом деле суть спора в том, что, собственно, называть йогой: сложный религиозный философский комплекс или модный вид экзотической гимнастики, ставший популярным в мире?

Первый был однозначно создан в Индии, а второй — несомненно на Западе. Слово "йога" происходит от индоевропейского корня "юдж" — обуздание, воспитание (отсюда, кстати, английское yoke (ярмо) и русское "иго"). Йогины мечтали освободиться от бесконечной цепи перерождений и "обуздывали" себя ради этой духовной цели. Они и выработали ряд поз "асан", чтобы, не отвлекаясь от размышлений и медитаций, активизировать некую внутреннюю энергию, которую можно направить на достижение этой цели.

Но охватившая сегодня мир мода на гимнастику асан имеет к настоящей и древней индийской йоге весьма опосредованное отношение. Большинство идущих в секции думают о здоровье, гибкости, общем улучшении самочувствия, но вряд ли о том, чтобы соскочить с "бесконечного колеса перерождений". На самом деле в этом и есть суть спора.

"Йога так же стара как Вселенная, поскольку это — и путь, и цель. Цель — реализация Врожденной Природы Вселенной, Самого Высокого Существа: Мировой души!" — убеждает "Эйшн эйдж".

То есть йога как комплекс духовных и физических методик или одна из ортодоксальных даршан (школ индуизма) — удел немногих подвижников и мудрецов — известна в Индии с древности. Йога как массовая оздоровительная гимнастика, вариант экзотического фитнеса с ароматом восточных пряностей — явление западное. Даже в Индию в таком виде она пришла с Запада — издревле никакие простые крестьяне или горожане здесь никогда ничем подобным не занимались.

На многие понятия и методики йоги (медитацию, например) претендует Индия. Но при этом правда и то, что европейская гимнастика на рубеже XIX и XX веков оказала на индийских йогинов влияние. Например, на систему известного индийского популяризатора йоги Тирумалаи Кришнамачарьи (1888 — 1989), которая в свою очередь повлияла на многие популярные сегодня йогические практики.

Йога, которая нас выбирает

— Дилан, традиционный вопрос: с чего всё началось? Как в твою жизнь пришла практика?

— Думаю, я прекрасный пример того, что в большей степени йога выбирает нас, а не мы йогу. Мне было 14 лет, в моём небольшом городке около Детройта не было студий и учителей йоги. Но у меня была одна прекрасная преподаватель литературы: она учила нас писать, читать, учила стилю и пониманию смыслов. И однажды она предложила нам один месяц заниматься только практикой асан и медитацией. Нас было двадцать. Каждый день мы приходили в 8 часов утра, у нас не было ни математики, ни естественных наук, ни географии, только йога и дзен. И несмотря на то, что я был молодым, глупым парнем, который не понимал многого, я воспользовался этим шансом. Я уверен, что все мы так или иначе связаны с идеей йоги… Я сразу начал понимать, что это что-то действенное, очень сильное, но я был тинейджером и немного сумасшедшим, как бывают многие в этом возрасте. Я практиковал и думал: «Здорово! Я должен делать это каждый день», но потом я забывал об этом на две недели, занимался чем-нибудь другим, но возвращался обратно.

Читайте также:  Питание по аюрведе: какие продукты не стоит исключать из меню?

— Были какие-то особые обстоятельства, которые привели в йогу? Внутренний запрос? 

— У меня были причины, чтобы пойти на практику, но сейчас, оглядываясь назад после 40 лет йоги и дзена, я понимаю, что у меня не было выбора. Я задаю себе вопрос, который можно задать относительно любого события в вашей жизни — почему мы совершаем то или иное действие? Нам кажется, что у нас есть выбор, что у нас есть причины, но потом, когда мы оглядываемся назад, создаётся впечатление, что, может быть, высшие силы подтолкнули нас к этому. В этом смысле важным является понятие кармы, которое есть во всех традициях йоги, понятие причинно-следственных связей. В «Упанишадах» написано: «Да, мы видим. Да, мы дышим. Но что есть это дыхание? Что есть эта способность видеть?». Вот это «почему?» становится важным вопросом. У моей мамы есть сестра-близнец, и она вышла замуж за индуса незадолго до моего рождения. Так что я вырос с родственниками-индусами, некоторые из них приезжали к нам в Огайо. Сначала они казались мне странными, но потом у меня появилось к ним большое уважение и любопытство. Моя тётя ездила в Индию каждые два года и привозила мне оттуда какие-нибудь подарки, а мой папа продавал комиксы, которые я очень любил. Поэтому тётя из поездки в Индию привозила мне стопку комиксов, и с раннего возраста я читал «Рамаяну», «Махабхарату», читал о Ганди-джи. Думаю, именно в тот момент было посеяно семя. После, в высшей школе, у меня появилась возможность заниматься наукой (химией), но моему сердцу импонировала идея заниматься йогой и дзеном. Я в общем-то не очень хорошо знал, что такое йога и дзен, я знал только, что учитель был хорошим. И тогда мой папа спросил у меня: «Что ты собираешься делать?» Я ответил: «Мне следует взять класс по химии, но мне действительно интересно заниматься йогой и дзеном». И папа спросил: «Тогда зачем тебе заниматься наукой?». Я сказал: «Ну, потому что это поднимет мой учебный балл». И тогда папа ответил: «Если ты займёшься химией, я уверен, что твои оценки станут лучше, но, если ты займёшься йогой и дзеном, возможно, вся твоя жизнь станет лучше».

— Ого! Как тебе повезло с папой. Он сам практиковал?

— Нет, но это не помешало ему понять, что для меня будет лучше.

Джала Нети – очищение пазух носа водой

Часто для выполнения этой шаткармы используют небольшой чайник, который часто называют на англо-индийский манер «нети пот».

Вторым компонентом является вода с солью. Раствор должен быть таким, чтобы не раздражалась слизистая оболочка носа. Такой раствор называют физиологическим. Он идентичен вкусу слезы.

Вода наливается в чайник, его носик вставляется в одну ноздрю, голова наклоняется в противоположную сторону, и вода свободно выливается через другую ноздрю.

Не все сразу находят нужный угол для того, чтобы вода легко выходила наружу. Тогда надо немного менять угол наклона головы. Начинать делать эту процедуру надо, вставляя носик чайника в ту ноздрю, которая лучше дышит.

Джала Нети – очищение пазух носа водой

Есть вариант выполнения Джала Нети без чайника. Можно использовать любой широкий сосуд. Лучше всего подходит пиала или чайная чашка. В этот сосуд наливается подсоленная вода, нос окунается в сосуд, и вода втягивается носом в рот. Потом вода выплевывается через рот наружу. Эту процедуру часто называют «питье носом».

Это очень простое очистительное действие. Когда оно получается очень легко, осваивается обратная процедура. Вода набирается в рот, голова наклоняется вперед, и вода выливается через нос. Это сделать намного труднее. Если вода не входит через нос наружу, надо менять угол наклона головы. Успех достигается путем упорных экспериментов.

После выполнения этих процедур, надо вывести остатки воды из носовых пазух. Для этого надо наклонить голову и немного подождать, чтобы вода сама вытекла. Затем можно, не выходя из этого наклона, добавить несколько дыханий по типу Капалабхати.

Читайте также:  Офисная йога упражнения. Йога в офисе или как снять усталость

Философия Раджа-йоги

Раджа-йога – это практика царей. Считается, что именно она помогает достичь абсолютной власти. Помогает достичь внутреннего равновесия и найти подход не только к себе, но и любому человеку.

Философия Раджа-йоги

Зародилось данное направление в Индии. После этого направление распространилось по всему миру. Данный вид йоги руководствуется философией Санскрии. Практикующему требуется пройти через 3 этапа развития. Практика подразумевает развитие тела, духа, разума.

Философия Раджа-йоги

Благодаря развитию своего физического уровня человек укрепляет свой дух. Происходит совершенствование разума. После достижения совершенства на низшей ступени, практикующий переходит на следующую.

Философия Раджа-йоги

Практикующий должен не останавливаться пока не достигнет высшей ступени развития. После этого йог становится подобен божеству.

Философия Раджа-йоги

Человек, достигший последней ступени в Раджа-йоги, становится безмятежным. Сознание практикующего легкое и светлое. У практикующего характер становится более уравновешенным. Он легко переживает любые невзгоды и с легкостью устраняет любые проблемы.

Философия Раджа-йоги

Какие цели преследует это учение

Философия Раджа-йоги

Главная цель Раджа-йоги и медитации – постепенное подчинение разума. Практикующий полностью освобождается от негативных мыслей и установок. Основное внимание уделяется не асанам, а работе со своим разумом.

Данный вид йоги не отдельный. Он является продолжением аштанга-йоги.

Поблагодарить

Каждый день я начинаю с благодарности. Я благодарю жизнь за наступивший новый день, за то, что я здорова, за хорошую погоду, за тишину, за гармоничное настроение. Всегда есть за что поблагодарить — здесь нет чётких правил. Глобальная суть этой практики — в принятии жизни такой, какая она есть. Даже если какие-то из её проявлений кажутся тебе плохими или неправильными, это лишь субъективная оценка. Какие бы проблемы ни происходили в жизни, каждодневная практика благодарности эти эмоции смягчает.

Поблагодарить

Виньяса или последовательность асан и дыхания

«Движение – дыхание», называется виньяса и придают телу исключительную легкость и прочность. Плавные комбинированные асаны, чередование которых друг за другом устанавливает ритм дыхания, еще одна характеристика данных поз. Можно с уверенностью сказать, что интенсивное изменение виньяса – немного «танец», который не надоедает и никогда не бывает скучным. Хоть во время практики надо следовать шаг за шагом за учителем, заданный ритм не позволяет вникать в свои собственные «здесь и сейчас». Разработаны сессии и практики йога видео, по которым можно самостоятельно заниматься дома.

Эстетика заключается в похожих на танец движениях, которые тесно связаны с ритмом дыхания. 

В отличие от таких форм, как классическая хатха, виньяса, здесь большое значение придается плавным переходам между упражнениями.

Виньяса или последовательность асан и дыхания

Быстро и интенсивно

Термин «сила» исходит из того, что эта форма, гораздо больше, чем другая повышает уровень восприятия энергии и гораздо больше сориентирована на фитнес и состоит из динамических элементов.

  1. Это интенсивная и динамичная сессия, которая заставляет человека хорошо потеть.
  2. Силовая йога для похудения является интенсивной и динамичной формой сжигания калорий и отключающей эмоциональные реакции тела.
  3. Силовые асаны — это больше, чем тренировки — это форма искусства, которая позволяет нам вновь открыть для себя отношения со своим собственным телом.

Достижения при правильной йогической садхане

Йога натхов признает весь мир как истинный, как то, что является самим Шивой, или даже Шива-Шакти самарасьей. Но для того, чтобы видеть мир именно таким образом, во всей его полноте и многообразии, для этого нужен соответствующий духовный уровень, обретаемый посредством практики йоги натхов. А именно, основное достижение заключается в осознавании своего единства со всей вселенной. Этот уровень реализуется посредством всех шести или восьми анг йогической садханы.

Через асану вы достигаете устойчивости в тождестве элементов своего тела с элементами вселенной. Через пранаяму вы достигаете соединения своей праны с праной вселенной. Через пратьяхару вы достигаете отстраненности от каких-либо объектов мира, и поэтому видите весь мир. Через дхарану вы реализуете устойчивость в духовном сосредоточении. Через дхьяну достигаете восприятия всего мира как проявления одной Божественной силы, и через самадхи достигаете полного равновесия – самарасатва. Такова йога натхов.

Стилистика йоги

Если же у вас достаточно плотный рабочий график, или же поблизости нет ни одной школы йоги (и такое случается), можете смело попробовать практиковать йогу дома, самостоятельно. К счастью, сейчас огромное количество полезной информации о йоге как источнике духовного развития. Для начала, выберите стилистику йоги, которая вам близка. К примеру, это может быть:

1. Хатха-йога

Основное внимание в данной стилистике йоги уделяется физическому здоровью.

Это один самых практичных и распространённых видов йоги. Основная философия предполагает выполнение различных физических упражнений, направленных на улучшение иммунитета, уравнение гормонального фона, улучшения эластичности мышц и связок. Асаны(позы) выполняются в статичном варианте и задерживаются на несколько минут. Хатаха-йога как будто выстраивает ваше тело вновь и уделяет очень много внимания важным, но мелким деталям, таким как повороты туловища, статичные растяжки, удержания позиций.

Читайте также:  Йога для начинающих: особенности комплекса

2. Шиванада-йога

Так же подразумевает удержание в статике различных позиций, но в отличии от предыдущего варианта, направлена на достижение духовной релаксации с помощью медитирования. Данная разновидность отлично подходит в случае выбора йоги как пути духовного развития.

3. Кундалини-йога

Представляет собой сложный комплекс упражнений, умноженных на глубокое духовное понимание внутреннего “Я”. Это набор динамических упражнений, где позы с завидной быстротой сменяют одна другую. Данная стилистика йоги призвана раскрыть ваши энергетические каналы с помощью особых техник дыхания и медитации.

Йога для духовного развития — это отличное решение для человека, который принял себя и решил самосовершенствоваться как духовно, так и физически. Йога с каждым днем будет помогать вам становиться лучше, иметь более ясный ум, устойчивость и отличное физическое состояние на многие годы.

Позвольте всему прийти в свое время. Саженцу и дереву требуется должное время, чтобы вырасти при подходящих условиях, так почему же мы — люди, должны отличаться. Вырасти в йоге означает расти в жизни, нужны соответствующие условия, но когда начнешь это чувствовать, ты поймешь, что оно настоящее. © Сарасвати

О встрече с Господином Муртхи Висвапати

Ирина Плиева

Рассказывает Ирина Плиева, организатор поездки, руководитель отдела продукта института Лакшми-Амея:

Во время нашей поездки нам посчастливилось встретиться с уважаемым человеком, ведическим астрологом и миссионером, автором 28 ведических книг, господином Тиммараджу Вишвапати Рама Кришна Муртхи, более известным среди индусов как Висвапати.

О встрече с Господином Муртхи Висвапати

Он получил признание в кругах именитых профессоров богословия по всему миру! Экземпляры его книги «Шривари даршан» о паломничестве в храм Тирумала хранятся в библиотеках ведущих мировых университетов мира, в их числе Гарвард, Йельский, Колумбийский, Калифорнийский Университет и многие других.

Висвапати провел исследовательскую работу по применению ведических астрологических принципов в деловых организациях, и основал ведическую бизнес-консалтинговую фирму Shri Designs. Компания получила международную известность. Каждый день деловые организации по всему миру консультируются с Висвапати.

Он разработал логотипы и названия для более чем 4000 организаций по всему миру на основе уникальной системы дизайна логотипа. Он создается после изучения даты рождения владельца компании с помощью правильно подобранных линий, цветовых гамм и схем. После замены старого логотипа на лого Висвапати, убыточные отрасли начали получать прибыль. А компании увеличили свои обороты, поменяв наименования своих продуктов!

На встрече мы вручили господину Муртхи одну из его книг, переведенную на русский язык! Это событие было освещено в местной прессе: приезжали журналисты из крупных издательств, взяли у меня интервью, и теперь мы в индийских газетах с аудиторией в 100 миллионов читателей!

Более двух месяцев мы работали над переводом книги. Нам было крайне важно сохранить оригинальность и авторство и при этом сделать перевод понятным нашему читателю. Перед началом работы и мы, и господин Муртхи готовились — постились, молились, обсуждали философию и религию. Многие верующие говорят о том, что во время чтения его книг с ними происходят удивительные и чудесные вещи, так как книга приносит благословению всякому, кому попадает в руки. В итоге мы попали аж в три газеты! Аудитория — вся Индия! Газеты переводят на 14 языков, 100 миллионов человек читают онлайн ежедневно, 90 миллионов в печатном виде!

О встрече с Господином Муртхи Висвапати

Каждый год мы устраиваем такие духовные путешествия для повышения квалификации, наполнения духовной энергией и получения новых знаний от настоящих Гуру. Хотите получить такой опыт? Присоединяйтесь к нашему обучению в Институте Лакшми и поехали с нами в следующем году! Кому интересно узнать больше об обучении, пишите нам Вконтакте

Смотрите видео о поездке:

Аштанга йога для похудения

Только с целью сбросить лишнее йогой не занимаются. Это сравнимо с соблюдением поста лишь ради похудения. Работайте на ментально-телесном уровне, и похудение станет приятным бонусом.

Почему похудеть реально:

  • происходит укрепление мышц пресса, благодаря чему могут уйти лишние кило с области живота;
  • 6-разовые тренировки сами по себе являются высокой физической нагрузкой;
  • упражнения выполняются динамически, что способствует жиросжиганию;
  • Аштанга йога – это еще и про ограничение потребления (и пищи в том числе), потому похудение практически неизбежно.
Аштанга йога для похудения

Аштанга йога более, чем эффективна в борьбе с лишним весом

Главное, настраивайтесь на естественные темпы, а не экспресс-похудение. Впрочем, оно редко дает стойкий результат и всегда негативно сказывается на здоровье.