Помогает ли поза йоги ногами вверх у стены похудеть?

По правде говоря, мы не вполне понимаем, почему эта асана называется позой верблюда. Это трудно себе представить. Возможно, это связано с тем, что общие очертания бедер, туловища и головы в этой позе напоминают шею верблюда.

Какой эффект дают скрутки

Скрутки — это такие особые упражнения, часто практикуемые в йоге, во время которых происходит поворот позвонков вправо или влево. Скручивания необходимо делать в каждую сторону, таким образом происходит движение в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника.

Первые положительные результаты можно заметить сразу же при первом выполнении упражнения — это расслабление позвоночника и уменьшение боли в нем. При регулярном выполнении скруток:

  • улучшается подвижность во всех отделах позвоночника;
  • получают необходимую нагрузку мышцы, суставы и связки всего тела;
  • стабилизируется работа кишечника;
  • оздоравливаются органы брюшной полости;
  • не застаивается внутрисуставная жидкость;
  • происходит лечебный эффект на межпозвонковые диски;
  • улучшается осанка;
  • поднимается настроение, появляется бодрость в теле.

Стадии выполнения техники

Курмасана — техника выполнения, имеющая ряд тонкостей. Поза не характеризуется простотой. Поэтому, с первого раза ее сложно освоить. Для изучения рекомендуется пользоваться помощью инструктора. Основными этапами выполнения являются:

Требуется присесть на ровную и твердую поверхность, максимально сконцентрировавшись на работе. Ноги разводятся и вытягиваются вперед. Далее, их необходимо сомкнуть в коленях, пододвинув стопы на себя.

Совершается выдох. Тело устремляется вперед, наклоняясь. Затем руки следует продеть под арками ног. Потом они расправляются и вытягиваются по сторонам. Ладони и плечи необходимо постараться закрепить при касании с поверхностью. Затем выполняется выдох.

При выполнении выдоха необходимо потянутся вслед за подбородком. Потом следует неспешно прикоснуться лбом и подбородком к полу. После этого грудная клетка кладется на поверхность. Затем нижние конечности выпрямляются.

Осуществляется потягивание вперед. Это сделать необходимо до той позиции, пока подбородок и грудная клетка не окажутся на поверхности. Затем ноги выпрямляются, а пятки фиксируются и опираются на поверхность. Важно при этом ощутить напряжение во всем теле. Особенно это касается мышц пресса и ягодиц. Такая позиция задерживается на 6-8 дыханий.

Вторая стадия предполагает медленный поворот ладоней на 180 градусов. При этом они должны быть нацелены к потолку. Руки отводятся за спину и поворачиваются в суставах плечевой зоны. Тело остается неподвижным. Вытягивание рук должно иметь такое положение, чтобы предплечьем они дотрагивались таза. Также удерживаем позицию на 6-8 вдохов и выдохов.

Поза черепахи на третей стадии подразумевает сгибание ног под колени. Тело немного приподнимается, а ноги располагаются за спиной. Затем требуется немного подвинуть ноги, расположив правую ступню над левой. Лодыжки фиксируются крест на крест. Между ступнями требуется провести голову, а лбом коснуться поверхности.

При этом затылок требуется направить к лодыжкам. Он должен до них дотронуться. Это заключительная позиция — «поза спящей черепахи». В ней необходимо остаться на 8 дыханий. Если выносливость позволяет, то можно и дольше.

Ардха Халасана

При выполнении асаны происходит растяжение мышц таза, тонизируются почки, стимулируется рабочая функция кишечника, с помощью этой позы можно нормализовать излишний вес. Именно в этой позе позвоночник вытягивается максимально, больше всего в шейном его отделе. Таким образом развивается и сохраняется гибкость и подвижность позвоночника, корректируются небольшие деформации, выпрямляется осанка. Происходит питание межпозвоночных дисков, а также суставов за счет улучшения кровообращения.

За счет массажа внутренних органов система пищеварения нормализуется, запоры и диспепсия устраняются. Происходит более активная выработка инсулина в поджелудочной железе, улучшается работа печени и почек.

При постоянной практике Халасаны снимается утомление, человек перестает нервничать, повышается умственная деятельность.

Ардха Халасана – это поза полу плуга, которые выполняется с помощью стула или табурета. Асана помогает снять усталость и тревогу, предотвращает бессонницу и головные боли, вызванные стрессом.

Техника выполнения

1. Приготовьте стул или табурет и положите перед ним свернутое в несколько раз одеяло. Лягте на пол и вытяните ноги прямо перед собой так, чтобы они покоились на одеяле, голова при этом находится под стулом.

2. Выдохните и согните ноги, перемещая их на стул, спину можно поддержать руками.

3. Грудь следует тянуть к голове. Расслабьтесь в таком положении на несколько минут.

4. Для выхода из асаны плавно и медленно начните опускать спину на пол, спустите бедра с табурета и тоже опустите их на пол. Сохраняйте естественное дыхание.

Как я уже упоминал выше, она обычно идет сразу за сарвангасаной (стойкой на плечах), т.к весьма естественно вписывается в роль естественного продолжения последней. Однако, ввиду довольно сильных изгибов позвоночника в шейном и поясничном отделах, поза плуга также требует выполнения после себя контр-позы — это может быть матсиасана (поза рыбы), например, либо уштрасана или супта ваджрасана. Эти контрпозы нужно удерживать половину времени, проведенного в сарвангасане и халасане вместе взятых.

Если у вас не хватает растяжки для выполнения основной позы плуга, вы можете делать пурва-халасану или предварительную позу, суть которой в том, что ноги не опускаются за голову, а держаться на весу под углом в 45 градусов к полу. При этом ноги разведены в стороны, а под ягодицы подложены ваши кулаки. Эта поза поможет постепенно увеличить гибкость ног и спины, чтобы вы могли выполнить основную позу.

Поза плуга эффективна против таких заболеваний и состояний, как грипп и простуда, астма, запор, нарушения менструального цикла (она выступает здесь в качестве профилактического средства).

Читайте также:  Как провести очистку организма от шлаков и токсинов

Поза полезна для женщин, т.к. тонизируем мышцы таза, стимулирует кровообращение в тазовой области, способствует успешному зачатию, а также укрепляет поясницу, тем самым снижая или даже предотвращая поясничные боли во время месячных.

Поза плуга, в целом, стимулирует деятельность органов брюшной полости, очень хорошо влияет на печень, почки, поджелудочную железу, способствует «плоскому» животу, помогает от запоров, делает стройнее талию. Благодаря положительному воздействию на щитовидную железу, халасана регулирует все обменные процессы в организме;

Один из известнейших «перевернутых» элементов в йоге — поза Халасан. Выполняют ее после сарвангасаны, которая представляет собой стойку на плечах. Поза плуга помогает человеку снять эмоциональное напряжение, устранить бессонницу, усиливает мозговое кровообращение, способствует укреплению мышц спины и ног.

Начинать выполнение позы плуга желательно после стойки на плечах. Это логичная последовательность смены движений. Однако новичкам тренеры советуют начинать выполнение Халасаны только после позы рыбы. Связано это с тем, что большие изгибы могут легко травмировать нетренированные мышцы.

Скручивания лежа

В целом эти позы безопаснее, чем сидячие асаны со скручиванием, потому что позвоночник находится в состоянии декомпрессии. Начинать освоение скручиваний лучше с них. Однако, при недостаточной гибкости и наличии проблем с позвоночником они также способны вызвать боль в спине.

Поворачивая ноги вбок, сгибайте их в коленях и только затем выпрямляйте, чтобы не перегружать мышцы спины. Следите, чтобы спина была прямой. Если колени или противоположное плечо отрываются от пола, подложите под них подушку, болстер или «кирпич», это обезопасит позвоночник от перегрузки. Полностью расслабляйтесь и дышите животом.

Польза позы верблюда в йоге

Как мы уже отмечали, данная асана отлично прорабатывает сердечную чакру, хорошо раскрывает ее, гармонизирует потоки энергии. Помимо этого Уштрасана должным образом укрепляет мышцы практически всего тела:

  • Работают ноги, руки, шея и весь корпус.
  • Улучшается осанка.
  • Устраняется сутулость.

Поза Верблюда в йоге тонизирует весь организм.

  • Особенно рекомендуют позу тем, кто ощущает нехватку жизненной энергии, вялость, апатичность.
  • Благотворительное, целебное воздействие происходит и на все органы грудной клетки и брюшной полости.
  • Стимулируется работа нервной, сердечно-сосудистой системы, а так же пищеварительного тракта.
  • Кровь чистится активнее от токсинов, внутренние органы полнее насыщаются кислородом.
  • Уштрасана показана при запорах, воспалении прямой кишки.
  • Так же помогает контролировать течение сексуальной энергии, улучшает потенцию.

К практике хатха-йоги необходимо подходить совершенно осознанно, без спешки. Это поможет сохранить Ваш уникальный и неповторимый инструмент — людское тело — в крепком здравии.

Поэтому придерживайтесь рекомендованного срединного пути: любая нагрузка должна быть равномерной, без фанатизма, на достаточном расслаблении всего организма. Это одни из ключевых моментов в хатха-йоге.

Уштрасана — одна из наиболее часто встречающихся поз в практике хатха-йоги. Довольно проста и приятна в исполнении, рекомендуется для пожилых людей и начинающих. Уникальность данной асаны состоит в том, что она может использоваться как самостоятельно, так и в качестве компенсаторной нагрузки после выполнения наклонов.

«Уштра» в переводе с санскрита значит ‘верблюд’, «асана» — ‘удобное положение’, что в совокупности даёт нам позу Верблюда. Как ни странно, именно такая ассоциация возникла у древних практиков при выборе названия для подобного положения тела, призванного исправить осанку.

Правильное выполнение уштрасаны достигается за счет напряжения мышц ног и вытяжения всей спины, что позволяет раскрыться в грудном отделе и не травмировать поясничный. Здоровый позвоночник — основа гармоничного состояния нашего организма, поэтому благотворное влияние на него посредством прогибов имеет неоспоримые преимущества.

Увеличивается гибкость позвоночника, происходит воздействие на симпатическую нервную систему, активизируется кровоснабжение мышц голеней, бёдер, ягодиц, пресса, шеи, повышается их тонус. При раскрытии грудной клетки задействуется больший объём легких и углубляется дыхание; при отведении назад плеч и удлинении в шейном отделе уменьшается сутулость, активируется работа щитовидной железы.

Помимо описанных физиологических эффектов поза Верблюда на энергетическом плане способствует раскрытию сердечной чакры, на психическом — росту уверенности в себе.

Х отелось бы начать с того, что сегодня у нас, человеческих существ, воплотившихся на этой планете через сердечный энергоцентр (анахата чакру), есть с этим самым центром много проблем. Мы стали закрыты друг для друга: не слышим, не доверяем и, естественно, не очень-то жалуем ближнего своего. Конечно, некоторые вещи мы делаем для того, чтобы обезопасить себя и своих близких, т. к. без определённого фильтра можно стать слишком уязвимым. Но зачастую, не видя своей внутренней и внешней изолированности, мы становимся сухими и безразличными к происходящему вокруг, следуя принципу «Моя хата с краю».

Эта неспособность быть сопричастным и открытым проявляется также и в нашем теле. Обратите внимание на людей вокруг. Достаточно часто можно увидеть у них плохую осанку, сутулость и вогнутость грудной клетки. Это как раз те самые «блокираторы», действующие в течение всей жизни.

Отрадно то, что спасение есть, и это, как ни странно, — йога. А конкретнее — такой инструмент, как асаны.

Сегодня мы обратим внимание на Позу верблюда, считающуюся классической позой в хатха-йоге. Уштрасана, как её называют йоги, имеет ряд противопоказаний, и с ними хотелось бы сразу разобраться.

Конечно, это различные проблемы с позвоночником (недавно перенесённые травмы, грыжи, послеоперационный восстановительный период), гиперфункция щитовидной железы, повышенное артериальное давление и нарушенное кровяное давление в головном мозге. Также сюда можно отнести проблемы с шеей. Коснёмся, естественно, и пользы Позы верблюда, которая достигается регулярным включением этой асаны в свою практику.

Уштрасана

Йога на ночь

Сегодня нашу повседневность, как никогда, характеризуют загруженность на работе, стрессы, сильная утомляемость, отсутствие физических нагрузок, перекусы вместо полноценного здорового питания.

Читайте также:  Выполнение позы наездника, асаны, символизирующей связь с Землей

Узнайте какие бывают направления в йоге и в чем их основные отличия.

Перечислять можно долго, но эти и другие факторы очень влияют на то, что человек часто просто не в состоянии отдохнуть во время ночного сна как физически, так и морально. Практиками доказано, что выполнение нескольких несложных упражнений йоги перед сном способно обеспечить полноценный отдых.

Польза

Основная польза вечерней йоги заключается в подготовке умственного и физического состояния человека к отдыху.

Знаете ли вы? Вечерняя йога справляется с нарушениями сна за 8 недель. Это научно доказано в медицинской школе в Гарварде.

Она помогает следующим образом:

  • организм постепенно расслабляется, из-за чего снимаются физическая усталость и напряжённость;
  • посредством замедления мыслительных процессов разум постепенно расслабляется, его покидают тревога и возбуждение;
  • понижается и приходит в норму эмоциональный фон;
  • наступают успокоение и умиротворение;
  • в кровь поступает дополнительный кислород;
  • происходит нормализация работы многих внутренних органов и систем организма, что, в свою очередь, улучшает обменные процессы;
  • повышается настроение.

Несмотря на очевидную пользу йоги, в некоторых случаях специалисты не рекомендуют её практиковать, а именно:

не следует заниматься этими упражнениями через силу, состояние не улучшится, а только ухудшится; не рекомендуется делать упражнения, если человек болен, у него повышена температура тела; йога противопоказана людям с серьёзными гипертоническими заболеваниями, но если имеет место лёгкая их форма, то заниматься можно, но с осторожностью; если имеются серьёзные заболевания позвоночника; Знаете ли вы? Древние йоги верили, что у человека в жизни ограничено количество вдохов и выдохов. Согласно их верованиям, чем медленнее вы дышите, тем дольше проживёте.

с осторожностью нужно выполнять упражнения людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями; если есть или в прошлом были повреждения коленного сустава или другие травмы, йога на ночь может их обострить; людям, страдающим варикозом или тромбозом, не рекомендуется заниматься йогой, если болезнь сопровождается образованием тромбов; в первые дни месячных не рекомендуется выполнение йогических упражнений; йога противопоказана тем, у кого есть нарушения психики.

Условия для правильного воздействия йоги

Для того чтобы йогические упражнения на ночь дали результат, нужно придерживаться нескольких рекомендаций:

Занятие следует начинать не позднее 10 часов вечера. После этого наступает оптимальное биологическое время для сна. Нельзя практиковать вечернюю йогу сразу после еды. До начала упражнений должно пройти минимум полтора часа после приёма пищи. Желательно не заниматься физической и умственной работой за два часа до занятия. Даже зимой нужно проветрить помещение, в котором вы будете делать упражнения. Первые занятия должны проходить в тишине

Впоследствии можно включать спокойную музыку, которая поможет вам расслабиться. Некоторые практикуют вечернюю йогу на кровати, но всё же рекомендуется делать упражнения на полу на каремате. Важно! Если любое йогическое упражнение доставляет дискомфорт, нужно прекратить его выполнение. Это может быть признаком какого-либо заболевания и навредить организму.

Обстановка в доме должна быть такой, чтобы вас ничего не отвлекало и не мешало выполнять упражнения.

Противопоказания

Делать это упражнение можно всем здоровым людям, так как оно способствует общему укреплению организма. Особенно стоит обратить на него внимание тем, у кого есть проблемы с осанкой, плечевыми суставами, имеются воспалительные процессы в кишечнике, нарушение стула, периодические болезненные ощущения в области спины и шеи. Полезна асана для тех, у кого сидячая работа.

Однако выполнять упражнение противопоказано в ряде случаев:

Противопоказания
  • после различных хирургических вмешательств,
  • недавно поломанные ребра,
  • при повышенном кровяном давлении,
  • после недавно перенесенных травм,
  • при заболеваниях позвоночника (грыжа и др.),
  • при повышенной активности щитовидной железы (выработка гормонов в большом количестве),
  • внутричерепное давление и патологии головного мозга,
  • заболевания шейного отдела позвоночника.

При выполнении асаны человек не должен чувствовать никакого дискомфорта.

Всем ли можно выполнять уддияна бандху

Несмотря на то, что техника очень эффективна и полезна, ее воздействие очень мощное, из-за чего есть определенные противопоказания к выполнению:

Всем ли можно выполнять уддияна бандху
  • Период обострения колита, гастрита, простатита, варикозного расширения вен ног и малого таза, геморроя.
  • Опущение почек и органов таза.
  • Нарушение менструального цикла.
  • Язва желудка и кишечника.
  • Внутренние кровотечения.
  • Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы.
  • Некомпенсированные пороки сердца и сердечная недостаточность.
  • Период менструального кровотечения и беременности.
  • Ишемическая болезнь, тромбоз вен.
  • Период полугода после проведенных операций на тазовой области или брюшной полости.

Очень аккуратно упражнение должны выполнять люди, у которых есть болезни тазовой и брюшной полостей. Не стоит усердствовать с уддияна бандхой, если в процессе выполнения возникают боли любого характера. В таком случае практика проводится с небольшой амплитудой и не чаще 1-3 раз в день. Интенсивность нужно увеличивать постепенно.

Всем ли можно выполнять уддияна бандху

Осторожными нужно быть и людям, у которых есть склонность к гипотонии. Так как техника способна вызывать парасимпатический эффект, это может привести к критическому понижению артериального давления и замедлению обмена веществ. Больше внимания лучше уделить наули и агнисаре. Кстати, людям с гипертонией тоже нужно быть внимательными к себе и своим ощущениям во время практики. Однако, обычно она оказывает нужный эффект на давление.

Просто удивительно, как такая очень простая техника способна быть настолько эффективной. Не забывайте о ее последовательном и аккуратном выполнении, а также сигналах своего тела, и вскоре вы сами заметите положительные изменения в своем здоровье, самочувствии, душевном состоянии.

Всем ли можно выполнять уддияна бандху

Читайте далее:

Джала нети и сутра нети – промываем нос по йоге

Практика наули – йога для живота

Чудесное дыхание капалабхати

Читайте также:  Что такое медитация? С чего начать практику.

Сахаджа-басти крийя – чистим кишечник как йоги

Дхаути – йога очищения желудка

Шаткармы – очистительные практики йоги

Всем ли можно выполнять уддияна бандху

Другие полезные эффекты

Хотя поза «Ноги вверх у стены» может не помочь вам похудеть, у нее есть много других преимуществ.

Может снизить уровень стресса

Исследования показали, что йога – это эффективный способ снизить уровень стресса, стимулируя парасимпатическую нервную систему (ПСНС) и успокаивая симпатическую нервную систему (СНС).

ПСНС в просторечии известна как система «отдыхай и переваривай». В активном состоянии эта система (6):

  • замедляет сердечный ритм
  • стимулирует пищеварение
  • расслабляет мышцы
  • замедляет дыхание
  • сохраняет тело в спокойном состоянии

Напротив, люди обычно называют СНС системой «сражайся или беги».

В состоянии высокого стресса, как физического, так и психического, организм выделяет адреналин. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания и останавливает несущественные функции, такие как пищеварение (6).

Вот почему, когда вы находитесь в состоянии стресса или нервозности, вы заметите, что ваше сердце бьется быстрее, ваши мышцы могут ощущаться напряженными, и у вас может быть расстройство желудка.

Поза «Ноги вверх у стены» фокусируется на контролируемом медленном дыхании, при этом ваше тело остается неподвижным. Это способствует большему поглощению кислорода, что говорит мозгу о том, что вы находитесь в спокойной среде с низким уровнем стресса. Это может привести к дальнейшей стимуляции ПСНС (7, 8).

Кроме того, если вы отвлечетесь от повседневных дел на выполнение этой позы, это может дать вам столь необходимый умственный отдых.

Улучшает кровообращение

Поднятие ног может помочь улучшить кровообращение за счет снижения давления в венах ног и перенаправления кровотока обратно к сердцу. Это также может помочь с лимфатическим дренажом и накоплением жидкости, помогая уменьшить отек ног (9).

Естественная сила гравитации приводит к увеличению давления в ногах, когда вы длительное время стоите или сидите. Поднятие ног меняет их естественное положение и, следовательно, снижает гравитационное давление на вены, позволяя улучшить кровообращение (10, 11).

Однако не следует держать угол в 90 градусов, поскольку это может ограничить кровоток. Вместо этого держите копчик на расстоянии нескольких сантиметров от стены, чтобы расширить угол и обеспечить лучший кровоток от ног к сердцу.

Для достижения наилучших результатов выполняйте эту позу 5–20 минут в день.

Может облегчить боль в пояснице

Сидение в течение длительного времени может привести к значительному давлению на поясницу и, в конечном итоге, к непрерывной боли в пояснице (12, 13, 14).

Проведение нескольких минут в день в позе «Ноги вверх у стены» может снизить давление на нижнюю часть спины, что может помочь уменьшить боль или дискомфорт.

Прочие полезные эффекты

Многие сторонники йоги утверждают, что поза «Ноги вверх у стены» может помочь при большом количестве проблем со здоровьем, таких как головные боли, менструальные спазмы, бессонница или проблемы со сном, а также хроническая усталость.

Хотя исследования отсутствуют, ежедневное выполнение этой позы может помочь улучшить кровообращение, чтобы дать ощущение ясности сознания и повышенной энергии. Кроме того, за счет снижения уровня стресса вы можете иметь лучший сон и меньше головных болей (15, 16).

Вывод:

Ежедневная практика этой позы поможет снизить стресс, улучшить кровообращение и уменьшить боль в пояснице. Однако ученым необходимо провести дополнительные исследования воздействия этой позы.

Правильное дыхание

«Приветствие Солнцу» способствует насыщению кислородом и очищению легких. При выполнении движений придерживаются несложных правил, чтобы добиться хорошего результата и получить нужный эффект от выполнения комплекса.

  • Когда человек прогибается в спине (вперед), напрягаются брюшные мышцы. Происходит выдох.
  • Прогиб в другую сторону позволяет грудной клетке раскрыться – совершается вдох.
Правильное дыхание

С восстановлением дыхания в теле приходят в норму и другие процессы.

Благодаря правильному дыханию, все органы получают достаточно кислорода за счет быстрой циркуляции крови. Все асаны тесно связаны с дыханием. Упражнения составлены так, что следить за дыхательным процессом также легко, как и за точностью их выполнения. Разум сосредоточен на работе своего тела, находится в состоянии, подобной медитации.

Противопоказания

К выполнению дыхательных техник существуют противопоказания:

  1. Наличие тяжелых сердечных патологий.
  2. Повышенное внутричерепное давление.
  3. Тяжелые черепно-мозговые травмы.
  4. Острые психические расстройства.
  5. Патологии крови (лейкоз, тромбофлебит, тромбоз).
  6. Хронический отит.
  7. Употребление наркотических веществ.

К временным ограничениям можно отнести воспаление легких, послеоперационное состояние, острую интоксикацию лекарствами. После полного выздоровления можно с осторожностью начинать практиковать полное йоговское дыхание. Лучше это делать под присмотром опытного инструктора.

Не рекомендуется выполнять техники при сильной усталости, обильных и болезненных месячных, температуре выше 37°С.

Чтобы польза пранаямы была максимальной, необходимо помнить, что чрезвычайно важна техника безопасности. Гимнастика йогов, очистительные процедуры, если их правильно делать, помогают хорошо подготовить тело к дыхательным практикам.

Баласана и матсьясана

Один из партнеров отдыхает в позе ребенка (баласана). Другой располагается в области таза, касаясь копчиком. Затем он медленно опускается вниз, чтобы вся спина лежала поверх партнера. Можно вытянуть руки в стороны или вверх для более глубокого открывания груди. Можно также подтянуть ноги и немного поднять колени, если при выполнении упражнения чувствуется слишком сильное растяжение нижней части спины. Эта поза может быть очень успокаивающей для обоих партнеров. Для нее хорошо подойдет дыхание инь-ян.