Почему нужно заниматься йогой на пустой желудок

Упражнения йоги значительнее эффективней преображают тело, улучшают физическую форму, сжигают жир и поправляют здоровье, чем обычные физические упражнения. Плюс ко всему йога совершенствует не только тело, но и развивает внутреннюю силу. Регулярные занятия йогой способствуют избавлению от психических зажимов, улучшают настроение, повышают уровень энергии. Я собрал в этой статье основополагающие принципы и упражнения йоги для начинающих в домашних условиях.

Рекомендуем почитать

  • О красоте тела Каждый хочет выглядеть хорошо, красиво и сексуально, те…
  • Расслабление как борьба с усталостью Жизнь человека в современном мире больше напоминает спо…
  • Магия индийского танца Индия — удивительная страна. Мнение нищего отшельника, …
  • О домашних занятиях йогой Чтобы хорошо себя чувствовать и иметь здоровое тело, со…
  • Почему так важна медитация Усталость, опустошение, депрессия. Как часто такие сост…
  • Асаны йоги для начинающих Практика хатха-йоги, развивающаяся на протяжении десяти…
  • Что такое аэройога и в чем ее смысл Все в мире развивается и эволюционирует, талантливые лю…
  • Что такое Тадасана и как ее выполнять Асана, с которой всё начинается в йоге, выглядит очень …
  • Можно ли заниматься йогой при беременности Беременность — это естественный природный процесс, во в…
  • Выполнение асаны Поза Журавля Это упражнение относится к асанам среднего уровня сложн…
  • Кризис среднего возраста и йога Кризис среднего возраста реально существует? Порой каже…
  • Йога и смысл жизни В йогу приходят абсолютно разные люди с разным жизненны…
  • Подходящая для йоги одежда Сегодня очень многие в качестве регулярных физических у…
  • Йога как образ жизни Практика йоги — одна из древнейших практик, сохранивших…
  • Ширшасана, или стойка на голове Стойка на голове — Ширшасана — самая известная асана в …
  • Влияние йоги на здоровье Большое количество людей начинает заниматься йогой, что…
  • Как начать медитировать дома Если вы хорошо подготовитесь, прежде чем начнете медити…
  • Бэби-йога — польза для малыша На первом году жизни малыша большинство молодых мам зад…
  • Что такое йога Согласно легенде, давным-давно, рыбака по имени Матсиен…
  • Международный день йоги В Северном полушарии 21 июня — особый день. В 2014 году…

Бег и йога

  • Может ли йога повысить выносливость бегуна?

Может, и добиться этого не сложно, нужно только понять причину отсутствия выносливости.

  • 1 Неумение управлять отдельными группами мышц.

Мы часто подключаем к движению те группы мышц, которые не должны в нём участвовать, что приводит к перерасходу сил. Основная причина — потеря концентрации на ощущениях в теле из-за большого количества мыслей и эмоций.

Гримасы в тренажёрном зале, гипертонус трапеции у водителей, межрёберные спазмы у бойцов, стянутые бёдра у танцоров и велосипедистов и так далее — всех этих симптомов можно избежать, научившись включать правильные мышцы.

Йога учит концентрации в моменте, и это умение пригодится вам не только во время бега или занятий в тренажёрном зале, но и в повседневной жизни.

  • 2 Незадействованная тонкая мускулатура.

Во время динамической нагрузки чаще всего включается только грубая мускулатура — большие мышцы-антагонисты (бицепс/трицепс, бицепс бедра/квадрицепс и так далее).

Многие внутренние мышцы тонкой мускулатуры остаются незадействованными. Причина в том, что они атрофируются, так как современный человек их практически не использует. Тонкая мускулатура по силе не уступает грубой.

Во время выполнения асан включается большая часть тонкой мускулатуры — это и внутренние мышцы таза, и диафрагма, и межсегментальные мышцы позвоночника.

  • 3 Нарушения опорно-двигательного аппарата.

Искривления, зажатости, мышечный гипертонус и ограниченная свобода в суставах приводят к перерасходу сил из-за работы компенсаторных мышц. Компенсаторные мышцы включаются в работу вместо мышц, не функционирующих должным образом из-за различных нарушений ОДА.

Правильно подобранные асаны с дыханием уджайи мягко устраняют большинство отклонений в ОДА.

Плавание и йога

  • Смогу ли я плавать быстрее?

Однозначно да. Но с чем связан предел скорости в вашем случае?

  • 1 Слабые лёгкие.

Предположим, вы занимаетесь давно, и ваши мышцы показывают максимальную силу. Чтобы улучшить результат, необходимо увеличить не количество, а качество этой силы.

При интенсивной нагрузке потребность в кислороде усиливается в несколько раз, так как он расходуется при работе мышц. В плавании практически все усилия прилагаются на задержке дыхания. То есть, к концу каждого цикла задержки вы испытываете некоторый недостаток кислорода.

Таким образом, если вы увеличите объём вдыхаемого воздуха, то сможете дольше поддерживать мышцы в фазе максимальной активности.

Для этого необходимо тренировать диафрагму, межрёберные пространства и сегменты грудного отдела, с чем идеально справляется пранаяма (дыхательные практики в йоге) в совокупности с некоторыми асанами.

  • 2 Неравномерное дыхание.
Читайте также:  Правила занятия йогой дома для начинающих

Дыхание во время плавания должно быть равномерным. И если этого относительно легко добиться, например, во время комфортного плавания в море, то в состояниях, близких к пределу, спокойно дышать намного труднее.

Умение сохранять дыхательный ритм связано с психологической устойчивостью. Некоторые практики из йоги как раз учат игнорировать эмоциональные всплески (шавасана), а некоторые — достигать нужной степени депривации, то есть отключения эмоций и мыслей (нидра).

Боевые искусства и йога

  • Станут ли мои движения быстрее и точнее?

И да, и нет. Изменить паттерн движения не всегда легко. Это связано с тем, что чаще всего движение является результатом мыслительной̆ команды, а дыхание уже подстраивается под движение.

Но если вы научитесь начинать движение с дыхания и подстраивать под него тело, то увеличите силу мышц и повысите концентрацию. Это связано с тем, что в такой последовательности движение будет более осознанным.

Научиться формуле «импульс — дыхание — концентрирование движение» можно в йоге. Например, связку «сурья намаскар» (комплекс из 11 упражнений) невозможно выполнить без этой формулы — сохранять натянутыми все поверхности тела и двигаться только в направлении выдохов и вдохов без этого навыка не выйдет.

Также важную роль в боевых искусствах играет степень свободы в суставах, а йога как раз расширяет возможности опорно-двигательной системы, снимает различные блоки и так далее.

Тренажёрный зал и йога

  • Может ли йога сделать мои тренировки эффективнее?

Силовые тренировки всегда должны завершаться вытяжением задействованных в ней групп мышц — об этом говорил ещё Джо Вейдер, один из основателей соревновательного культуризма. Но очень часто инструкторы по фитнесу вместо того, чтобы плавно растягивать мышцы, допускают у клиентов разрывы и компрессии. В йоге всё по-другому.

  • 20 принципов растяжки в йоге

Второй плюс сочетания йоги с силовыми тренировками — это переключение с симпатической нервной системы (задействованной в силовой тренировке) на парасимпатическую (задействованной при расслаблении).

Умение активировать парасимпатическую нервную систему помогает снимать психическое напряжение.

Информации о связке йоги с другими дисциплинами много. Безусловно, йога может стать замечательным инструментом для достижения ваших целей.

(616)

Бег и йога

comments powered by HyperComments

Физическое воздействие на организм

Занятия йогой полезны для:

  • Повышения эластичности мышц. Люди, занимающиеся йогой, становятся более гибкими. Со временем они легко садятся на шпагат.
  • Снижения веса. Нельзя рассматривать занятия йогой как метод похудения, но сделав ее образом жизни, возможно добиться стойкого результата. Желающим нормализовать вес, лучше заняться силовыми и динамическими видами йоги.
  • Достижения идеальной осанки. Выполнение упражнений укрепляет мышцы спины. В результате улучшается осанка, корректируется искривление позвоночника.
  • Укрепления костей. Регулярные занятия позволяют остановить развитие серьезных заболеваний, включая артроз и остеопороз.
  • Улучшение координации. На занятиях выполняются упражнения на балансировку. Это делает движения более четкими и уверенными.
  • Избавления от болей. Многие люди страдают от хронических болей, вызванных различными причинами. Медитирование действует на организм, как обезболивающие.
  • Повышения стрессоустойчивости. Йога помогает успокоиться и «отключиться» от проблем. Снижается выработка гормона кортизола, «отвечающего» за развитие стресса.
  • Повышения иммунитета. Занимающиеся йогой меньше болеют. У них нормализуется давление и деятельность сердечно-сосудистой системы. Известна также польза йоги с точки зрения профилактики сахарного диабета.

Очищающий фитосорбент Pure Life

Что общего между йогой и карьерой?

Казалось бы, какое отношение к карьере могут иметь занятия йогой? Если весь день вы занимаетесь бухгалтерией и считаете дебет и кредит, разве могут физические упражнения помочь в достижении карьерных высот?

Оказывается, регулярные тренировки действительно обладают массой преимуществ. Если вы на протяжении дня заняты решением сложных задач, то йога позволяет разгрузить мозг и освободиться от мыслей, связанных с работой. Это приносит колоссальную пользу, которая сразу не так очевидна. После такой «очистки» ума вы с новыми силами вернетесь к работе на следующий день.

Кроме того, йога требует регулярности. В первое время у вас что-то не будет получаться, но суть физических упражнений как раз и состоит в том, что нужно себя преодолевать. Это качество непременно пригодится в достижении карьерных высот. Если вы испытываете застой в карьере и кажется, что все возможности развития уже исчерпаны, почему бы не переключиться на йогу? Физические упражнения позволят вам найти новые варианты решения проблем и продвинуться в карьере.

Первая и вторая недели: заставить тело слушаться

Будучи знакомой с йогой только по рассказам, я была уверенна, что это легко и не требует особой подготовки. Но когда пришла на первое занятие, поняла, что моей физической подготовки и растяжки не хватает даже для половины асан (так называются позы в йоге). Ноги и руки не гнутся, поставить полностью ладонь на пол, когда стоишь прямо, тоже не получается. Я сразу же пожалела о всех прогулянных в школе и в институте уроках физкультуры. Зато потом, уже после первого занятия, ощутила лёгкость, как будто тело благодарило за приложенные усилия. А вот над растяжкой надо было, наверное, поработать заранее.

Александра:

«Йога — комплексное явление, поэтому гибкость суставов и пластичность тела — это всего лишь часть того, над чем мы работаем на занятиях. Обладать хорошей растяжкой, когда вы только в начале пути, вовсе необязательно. Как раз наоборот, отсутствие растяжки  — это прекрасный повод начать ходить на йогу».

Скручивание сидя в полулотосе (Бхарадваджасана II). Развивает гибкость позвоночника, коленей и плеч.

Что происходит с нами во время практики?

Не нужно воспринимать йогу как релаксацию. Все ее позы требуют концентрации и контроля.

Понаблюдаем за девушкой, сидящей в самой простой позе со скрещенными ногами. Что происходит в это время?

Девушка держит голову прямо, ее плечи не должны подниматься, как говорят тренеры, «к ушам», и быть напряженными. Она должна следить за тем, чтобы позвоночник оставался ровным, грудь не была впалой, а спина — скругленной. Все это требует мышечных усилий. И при этом она полностью спокойна и ее взгляд не блуждает по сторонам, а направлен вперед, в одну точку.

Каждая поза — это тщательный баланс между напряжением одних мышц и расслаблением других. Зачем же посылать одновременно противоречивые импульсы своему телу? Чтобы уметь балансировать эти противоположности — не только вашего тела, но и разума.

Что такое йога

Йога в переводе с индийского означает «связывать», «соединять», «сосредотачивать внимание», «применять». Основная цель йоги — просветление, объединение духа, ума и тела. Йога помогает познать себя и свои возможности, обрести полную гармонию физического здоровья и нравственно-духовной красоты.

Кроме того — это эффективный способ нейтрализовать депрессию и стресс, или просто отдохнуть, расслабиться. Занятия протекают в спокойном режиме и состоят из различных асан. Асаны — физические упражнения, укрепляющие и оздоравливающие тело. С их помощью можно добраться до каждого органа, проработать все связки, сосуды, мышцы. Продолжительность занятий — около 1,5–2 часов.

В результате физических и дыхательных упражнений прорабатываются все группы мышц и происходит обогащение организма кислородом. В итоге тело становится мягким и расслабленным, что позволят правильно растягивать и прорабатывать более глубокие группы мышц. Такое комплексное воздействие на организм делает его легким и позволяет положительной энергии свободно циркулировать по всему телу, давая новые силы и отличное настроение.

При различных скручиваниях идет воздействие на внутренние органы, благодаря чему естественным образом усиливается кровообращение. Регулярная практика ведет к нормализации пищеварения, а также понижает количество вредных химических соединений в крови и уменьшает уровень внутреннего воспаления, которое обычно повышается с естественными процессами старения и стресса.

Вольные версии перевода с санскрита

Йога сочетает в себе большое количество различных практик. Это приводит к тому, что дать ее краткое определение нельзя. Также невозможно подобрать единственное понятие, являющееся дословным эквивалентом.

Вольной версией называют перевод не самого слова, а трактовку значения сочетания слогов, из которых оно состоит. Лексема «йога» может быть разделена на 2 части:

  • «йо» — глагол, обозначающий начало какого-либо движения, или же указание на персону, совершающую то или иное действие;
  • «га» — движение или связь.

Проявив воображение, можно найти скрытый в этих слогах смысл слова, при котором оно будет означать того, кто начал продвижение по пути, того, кто постоянно стремится вперед.

Однако существует и вторая версия. Согласно ей следует рассматривать не перевод отдельных слогов, а начертание. «Йо» записывается символом, применяемым для обозначения сердечной чакры. В этом случае, если по-прежнему считать «га» указанием на движение, получится, что термин следует переводить как:

  • путь к сердцу;
  • движение к равновесию;
  • стремление к центру.

В этом контексте данное понятие можно трактовать как последовательность действий, путь к истинным ценностям, равенству и постижению смысла бытия.

Подберите тот вид йоги, который подойдет именно вам

Вполне может оказаться так, что, отправившись на хатха-йогу с подачи восторгающейся ею подружки, вы будете разочарованы. А затащив молодого человека на парную йогу — поссоритесь и бросите эту идею. К выбору вида йоги нужно подходить осознанно. Определитесь, чего вы хотите от практики: похудеть, поддерживать себя в форме, быстро восстанавливать недостаток сил или постепенно учиться управлять праной (энергией) — и отправляйтесь на подходящее занятие йогой. 

Что дает йога каждому желающему

Улучшая не только гибкость, но и осанку, механику тела и внутреннее сознание тренировки йоги могут принимать любую форму, но оставаться эффективными и результативными. Регулярная практика таких занятий может дать следующее:

Увеличение энергии

Общеизвестно, что энергия, сила, скорость напрямую связаны с правильной механикой тела: когда наше тело пропорционально развито, оно намного эффективней и лучше действует во всех направлениях. Каким бы ни был ваш вид спорта, хорошо подготовленное тело поможет вам избежать утечки энергии при выполнении обычных физических движений и позволить делать их с большей скоростью, точностью и эффективностью.

Повышение выносливости

Использование различных физических поз в йоге увеличивает дыхательные способности и ускоряет кровообращение, пищеварение. Это увеличивает общую выносливость организма, что вы сможете заметить при беговых тренировках и других аэробных занятиях.

Улучшение силы мышц

Никакая тяжелая атлетика с ее свободными весами не заменит ту силу, которая приобретается в упражнениях с собственным весом. Как отмечали различные спортсмены, эта система упражнений помогает развивать те мышцы, которые остаются незадействованными в других видах спорта. Вследствие этого, такие группы мышц остаются слабыми и недоразвитыми.

Тренировка баланса или чувства равновесия

Физические позы, заставляющие применять навыки балансировки, что качество улучшает чувство равновесия и помогает в будущем лучше владеть своим телом и избегать ненужные травмы и падения.

Повышение гибкости

Практика этих упражнений увеличивает гибкость и легкость движения, что расширяет ваши возможности во всех диапазонах. В частности спортсменам в видах спорта, требующих качающиеся движения (теннис, гольф и другие) это может сильно помочь. Также гибкость помогает предотвратить ушибы.

Ускорить восстановление

Йога помогает восстановиться после травм. Усиливая кровообращение и лимфатический поток, она позволяет мышцам быстрее обрабатывать побочные метаболические продукты, мощно ускоряя время заживления и повторный рост.

Улучшенный фокус

Наконец (и это одно из главных) занятия дают вам осознанность и целенаправленность. Почему это имеет значение? Посмотрим на спорт самого высокого уровня. Многие спортсмены невероятно талантливы и трудолюбивы. Но что отличает чемпиона от неудачника? Только последовательность и осознанность. И это дает эта система упражнений не только профессиональным спортсменам, но и тем, кто занимается фитнесом. Вы же сами знаете, как иногда бывает тяжело найти стимул к очередной тренировке.

Конечно этот список можно продолжать и дальше. В дополнение к вышесказанному клинически доказано, что она улучшает иммунную функцию, уравновешивает гормональный баланс и улучшает управление стрессом, что особенно важно для спортсменов. Разве нужна еще причина заниматься йогой?

Делает вас умнее

Благодаря занятиям йогой вы сможете научиться концентрировать свое внимание на длительное время на одном или более предметах, что станет толчком к улучшению ваших умственных способностей.

Делает вас умнее

Этому суждению существует научное подтверждение. Группа студентов два года участвовала в эксперименте, предполагающем занятие медитацией. В результате коэффициент их умственного развития значительно вырос в сравнении с параллельно группой учащихся, не занимающихся практикой.

Делает вас умнее

Заниматься йогой можно самостоятельно по видеокурсам и пользуясь различными самоучителями. Намного интереснее это делать в компании единомышленников под руководством опытного инструктора. Но в любом случае, занятие этой древней и полезной практикой принесет неоспоримую пользу вашему телу и духу.

Делает вас умнее

Похожие статьи

  • Почему даже в 60 лет не поздно начать заниматься йогой

    Йоге покорны все возрасты. Этот вид спорта не требует подготовленного тела и колоссальной отдачи, здесь есть множество асан, которые можно выполнять даже пожилым. Тут важно правильно выполнить упражнение, а не сделать их на скорость.

  • 10 причин приседать каждый день

    Какие полезные эффекты производят приседания, если выполнять их регулярно, и почему стоит обязательно включить эти упражнения в план своих занятий физкультурой

  • Зажигаем и худеем: 5 причин заняться зумбой

    Почему вам стоит заняться зумбой и как она сможет изменить вашу жизнь.

видео урока йоги для начинающих

Я подобрал для вас 3 хороших качественных видео урока йоги для начинающих в домашних условиях. На мой взгляд, эти уроки выстроены грамотно и гармонично.

Для вашего удобства я выбрал уроки разной продолжительности: 15, 30 и 60 минут. Уроки расположены в порядке возрастания продолжительности.

видео урока йоги для начинающих

15 минут, если мало времени.

30 минут, оптимальное по длительности занятие для начинающих заниматься йогой дома

1 час, более подробный разбор простых асан для начинающих

видео урока йоги для начинающих

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации для начинающих: получить 7 уроков по медитации бесплатно.

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

До скорого!

Ваш Ринат Зинатуллин

видео урока йоги для начинающих

Кол-во блоков: 22 | Общее кол-во символов: 29480Количество использованных доноров: 3Информация по каждому донору:

  1. -nachat-zanimatsya-jogoj/: использовано 6 блоков из 8, кол-во символов 11660 (40%)
  2. -trening/stretching/: использовано 7 блоков из 8, кол-во символов 9966 (34%)
  3. -dlya-nachinaushchih/: использовано 9 блоков из 11, кол-во символов 7854 (27%)
видео урока йоги для начинающих