Перевернутые асаны йоги: польза и противопоказания

Халасана — одна из основных перевёрнутых асан — таких поз, в которых положение таза оказывается выше головы. Многие источники по йоге утверждают о важности перевёрнутых асан. Классический текст о йоге «Хатха-йога прадипика» называет перевёрнутые позы «побеждающими старость и смерть». Их ещё называют королевскими асанами хатха-йоги.

Элементарные меры профилактики

Существует ряд профилактических мер, которые лежат на поверхности. Они не требуют особых денежных трат и доступны каждому.

К таким способам профилактики относятся:

  1. Минимизация контактов с больными людьми.
  2. Устранение очагов инфекции в организме (характерно для профилактики бактериального тонзиллита):
    • кариеса,
    • синусита,
    • глистных инвазий,
    • аденоидита,
    • хронического гайморита,
    • фурункулеза,
    • бронхита,
    • гипертрофического ринита,
    • пиелонефрита и т.д.
  3. Соблюдение основных правил личной гигиены (мытье рук, регулярная чистка зубов и полости рта).
  4. Использование защитной медицинской маски.
  5. Исправление анатомических дефектов ЛОР-органов.
  6. Ежедневная влажная уборка помещений.

Эти профилактические меры необходимы, т.к. помогают не заболеть даже пациентам с ослабленным иммунитетом, но рассчитывать только на них не стоит. Следует укреплять иммунную систему и весь организм.

Общие сведения и польза перевернутых асан в йоге

Перевернутые асаны — это поза, при которых голова занимает положение ниже таза. Польза перевернутых асан описана во многих древних текстах о йоге.

Перевернутые асаны помимо положительного медицинского аспекта, как вся йога, влияют на сознание человека.

В хатха-йоге, принято, что практика перевернутых асан, замедляет или даже останавливает старение, снижает влияние силы тяжести на организм.

Медицинская польза

  • Перевернутые асаны стимулируют мозговое кровообращение. Наш мозг нуждается в активном и постоянном кровоснабжении. Такое положение способствует активному обновлению клеток головного мозга, более эффективному взаимодействию всех органов.
  • Активный приток крови ускоряет процесс снабжения кислородом жизненно важных центров головного мозга, таким как гипофиз, отвечающего за умственную, гормональную системы. Так что утверждение о способности перевернутых асан повернуть вспять процесс старения небезосновательно.
  • Перевернутые асаны улучшают процессы обновления крови.
  • Низкая физическая активность приводит к застою крови в организме, особенно в нижних частях тела, что провоцирует проблемы с сосудами, заболевания мочеполовой сферы. Застой крови препятствует транспортировке кислорода к жизненно важным органам. Перевернутое положение тела способствует улучшению кровообращения и обновлению кровеносной системы.
  • Интенсивное кровообращение также улучшает слух и зрение, положительно сказывается на состоянии кожи и волос.
  • Практика перевернутых асан помогает укрепить мышцы спины и шейного отдела.

Танцующий Стул® Создан для вас и вашего благополучия !

Сколько времени мы проводим сидя в течение дня? Статистика показывает от 30 до 80% активного времени суток. Сидячий образ жизни затрагивает каждого человека. Когда мы садимся мы перестаем двигаться. Перечислить последствия этого мы не будем.

Танцующий Стул® — новейшая российская разработка, нацеленная на улучшение вашего состояния и качества жизни. Он является эффективной альтернативой, любым стульям и креслам, как офисным, так ортопедическим, превосходит их по потебительским и полезным свойствам. Прекрасно подходит взрослым и детям. Танцующий Стул относится к IV поколению стульев, используемых людьми.

Динамика равновесия Танцующего Стула® стимулирует высокую рабоспособность, умственную и физическую активность на протяжении всего рабочего дня.

Описание

В переводе с санскрита: salamba — с поддержкой; asrva — все; anga — конечности. Является базовой стойкой на плечах. Поза, оказывающая положительное воздействие на многие системы и органы человека. В перевернутом положении происходит отток крови от ног и таза к голове и грудной клетке.

Читайте также:  Тантра йога : особенности и для чего она нужна

Техника выполнения

Сарвангасану также называют позой березки, свечи

Анатомия саламбы сарвангасаны

Мышцы, выполняющие работы при выполнении саламбы сарвангасаны

Проекция центра тяжести, проходящая через площадь опоры Дренаж лимфы при выполнении стойки на плечах

Польза от выполнения:

  • содействует в борьбе с аллергии и бронхиальной астмы;
  • повышает функциональность щитовидной железы;
  • закрепит ЦНС;
  • спасает от усталости, перевозбуждения;
  • вознаграждает балансом душевного состояния;
  • повышает и рационализирует снабжение мозга, глаз, кожи лица кровью и кислородом.

Противопоказания:

  • высокое артериальное давление;
  • хроническое заболевание артерий эластичного и мышечно-эластического типа;
  • повреждение шейного отдела;
  • смещение дисков в позвоночнике;
  • невралгия шейного отдела и плечевого пояса;
  • отит, синусит, офтальмия;
  • мощные спазмы в голове;
  • менструация;
  • беременность;
  • дезорганизация желудочно-кишечного тракта;
  • болезнь сердца, печени и селезенки.

Неточное/неподходящее освоение сарвангасаны может довести до тяжких повреждений шейного сегмента позвоночника! По преимуществу необходимо год-два (иногда и более) затратить на углубленное овладение халасаны, с целью увеличения поворотливости шейно-груднога сегмента позвоночника.

Сидячие позы со сведенными коленями

К этой группе относятся вирасана и ваджрасана (рис. 1 и 3).

В этих позах голеностопные суставы полностью разогнуты, колени согнуты и сведены вместе, спина прямая. Расправьте плечи, отведя их назад и вниз. Не сутульте и не прогибайте чрезмерно поясницу.

Основная нагрузка приходится на коленные и голеностопные суставы. При недостаточной их подвижности и суставных заболеваниях позы могут спровоцировать боли и травмы. Осторожная их практика, однако же, оказывает терапевтический эффект, увеличивая подвижность суставов и их кровоснабжение.

При болях в коленях следует положить между пятками один или несколько йоговских блоков так, чтобы таз поднялся выше, пока боль не уйдет. С этой же целью можно использовать стопку книг, жесткие подушки или любое другое подходящее средство (рис. 4, в центре).

Еще один способ разгрузить колени, помогающий при артрозах – скрученные рулоном коврик или полотенце, подложенные в сгиб коленного сустава. Эта практика увеличивает пространство внутри сустава, стимулирует выделение суставной жидкости и снимает отек (рис. 4, справа).

При малоподвижных голеностопных суставах могут возникать боль и судороги в голеностопе и стопе. В этом случае позу следует упростить, подложив под сгиб голеностопного сустава скрученные коврик или полотенце. Это позволит постепенно развить подвижность суставов, не травмируя их (рис. 4, слева).

Читайте также:  Горячая йога: что нужно знать о популярном фитнес-направлении

При недостаточной подвижности коленных суставов поясница может сутулиться, а при избыточной гибкости – чрезмерно выгибаться вперед. В первом случае подложите под таз подушку или блок (рис. 4, в центре), во втором – избегайте перегиба поясницы, контролируя ее положение.

К каким аспектам относится техника пустого стула??

Конфронтация, возникающая при постановке пустого стула, позволяет человеку столкнуться с конфликтами, как нынешними, так и прошлыми.. Идея состоит в том, чтобы создать важный катарсический и трансформирующий эффект.. Обычно используется для работы трех разных целей.

Ситуация или событие

Они работают с любым событием, которое значительно отметило человека и каким-то образом изменило его жизнь.. Это может представлять тревожную ситуацию или травмирующее событие. Например, изнасилование, несчастный случай, жестокое обращение, физическая агрессия или сцена детства с вашей матерью.

Таким образом, человек может дать голос и другое понимание в настоящем событии, которое произошло в прошлом. Где, несмотря на то, что не может быть изменено, что случилось, через контакт с эмоциями и мыслями этого момента человек сможет выразить то, что не мог в то время, и придать иной смысл. 

Техника пустого стула, создавая экранный эффект — когда человек обращает внимание и проецирует событие — может познакомить человека с эмоциями и их влиянием на жизнь. Это дает другое значение тому, как вы это чувствуете, если оно в прошлом и в настоящем, откройте для себя новые способы реагирования на такую ​​ситуацию и реагирования на нее..

«Присутствовать сейчас — значит объединять наше внимание и нашу совесть»

-Фриц Перлз-

Человек недоступен

Техника пустого стула позволяет работа с человеком, с которым есть незаконченное дело, но это не доступно в настоящее время, потому что он умер, исчез, покинут, отделен или просто потому, что любое другое обстоятельство мешает встрече.

Используя воображение, человек вызывает эту значительную фигуру, которая больше не существует в физической реальности, но в его психологической реальности, сидя на пустом стуле.. Как только это достигнуто, человек идет прямо к той фигуре, которая занимает кресло, передавая в настоящем все эмоции, которые заставляли его чувствовать в прошлом и настоящем. Напомним, что целью является достижение катарсического эффекта.

Аспект личности

Человек проецирует на стуле аспекты своей личности, потребностей, инвалидности, чувств и т. Д. Уметь лучше управлять и понимать субъективные аспекты — внутренние — в другой реальности, конкретной реальности. Проецируя эти аспекты на пустой стул, они становятся более ощутимыми. Почему-то они как будто оживают.

Когда человек проецирует аспекты своей личности на пустой стул, он позволяет себе смотреть и исследовать себя на расстоянии, извне. Таким образом он получает возможность добиться более беспристрастного впечатления о себе. Иногда отрицание аспектов своей личности заключается в борьбе между желанием человека и его моральной сдержанностью, что приводит к неприятию самого себя..

«Знание того, что блокирует жизненную ситуацию, является задачей каждого» — Фриц Перлз-

Читайте также:  Как сформировать красивые ягодичные мышцы

Открытие чакр через статическую медитацию

Статическая медитация является обязательным этапом на пути к достижению высшей цели йоги. Она заключается в выполнении упражнений, вызывающих психическое состояние, во время которого практикующий йог может полностью сконцентрироваться на определенном потоке мыслей, а также избавиться от всех размышлений, затрудняющих процесс самоуглубления.

Стоит отметить, что слияние «Я» с Абсолютом является конечной целью во всех видах высшей йоги, только достигается она разными способами: в Раджа-йоге – через комплекс упражнений, в Карма-йоге – через деятельность, в Жнани-йоге – через знания, а в Бхакти-йоге – через любовь к Абсолюту. Наиболее распространенными методами достижения высшей цели являются физические техники Раджа-йоги.

Их суть заключается в постепенном освоении всех ступеней йоги: сначала первых четырех (Ямы, Ниямы, Асаны, Пранаямы), затем – пятой (Пратьяхары) и шестой (Дхараны), и только после этого занимающийся может приступать к постижению седьмой ступени йоги – медитации (Дхияне). Объектами последней могут быть чакры, образы божества и даже предметы. Последние три ступени йоги, которые заключаются в отключении разума от чувственного восприятия, сосредоточении и медитации, являются элементами единого и постепенно углубляющегося процесса.

Интересно, что для опытных йогов данные элементы не имеют четких границ. А вот у начинающих практиков Раджа-йоги сначала наступает Пратьяхара, затем Дхарана и лишь потом развивается Дхияна, результатом постижения которой может стать Самадхи (сверхсознательное состояние, при котором «Я» соединяется с Абсолютом).

Согласно учениям йогов, в нижней чакре – Муладхарачакре (которая располагается в районе копчика) – в сжатом виде концентрируется энергия Кундалини-Шакти (ее еще представляют в виде змеи, свернутой в три с половиной оборота). По мере постижения ступеней йоги Кундалини-Шакти постепенно поднимается от одной чакры к другой и раскрывает их. Когда энергия Кундалини достигает высочайшей чакры – Сахасрары и открывает ее, наступает состояние Самадхи.

Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)

Эта асана отлично помогает справиться с ощущением натянутости в нижней части спины, укрепляет мышцы кора, бёдра, колени и лодыжки, раскрывает всё тело.

Лёгкий уровень сложности. Как правило, новички не могут удержать равновесие, пытаясь сразу дотянуться ладонью до ступни. В этом случае рекомендуется не делать этого, а поместить ладонь на блок рядом с голенью либо упереться в ногу на уровне колена или чуть ниже.

Средний уровень сложности. Теперь пришло время обратить особое внимание на положение своего таза и состояние грудной клетки. Обычно люди оттопыривают заднюю часть и раздувают грудь. Вам нужно сосредоточиться на ощущениях в грудной клетке и стянуть свои рёбра в корсет. Нижняя часть живота также втягивается, освобождая место в нижней части спины.

Высокий уровень сложности. Вам нужно расположить торс и переднюю ногу в одной плоскости и параллельно полу. Живот втянут, позвоночник вытягивается, таз подаётся немного вперёд, чтобы он не оттопыривался. В этом положении смотрите на вытянутую вверх свободную руку и старайтесь развернуть грудную клетку в этом же направлении. Если получится, старайтесь опустить опорную руку как можно ниже.

Рекомендуется задержаться в этом положении на 10–15 дыхательных циклов.