Невероятная польза перевёрнутых поз в йоге

Йога — это не сворачивание себя в крендель. Но давайте будем честными — нам нравится видеть людей, которым подвластны невозможные на первый взгляд асаны. Йога для продвинутых может показаться непосвящённому человеку нарушением законов природы. Но это реальность, доступная мастерам.

Сарвангасана — польза для организма

Во время выполнения упражнения действительно подключаются все части тела. Методика требует предельной внимательности и подготовки, так как по неопытности можно получить травму.

При регулярном и правильном выполнении организм укрепляется и тонизируются. Сильными становятся мышцы плеч, рук, шеи, бедер.

Обеспечивается нормализация кровообращения во всем организме, стабилизируется функционирование жизненно-важных органов.

Сарвангасана — польза для организма

Регулярная практика положительно сказывается на метаболизме.

Техника способствует массажу печени и почек, помогает лучше работать пищеварительному тракту. Постоянные занятия помогают повысить вентиляцию легких.

Что значит «быть в тонусе»?

«Тонинг» — относительно новый термин, который обозначает процесс укрепления и развития определенных групп мышц: ног, рук, пресса. Это определение описывает именно силовую тренировку для проработки тела.

Однако простой подъем штанги не сумеет подготовить человека к соревнованиям и не подарит такое же подтянутое тело, как у профессиональной балерины. Для того чтобы укрепленные мышцы стали по-настоящему заметными, придется сначала сбросить лишний вес.

Добиться отличного результата позволят кардионагрузки, во время которых жир перерабатывается в энергию. Несмотря на то, что ключом к похудению является кардио, не стоит забывать и о правильном питании: извините, но невозможно питаться гамбургерами и оставаться стройным.

«Сбалансированное питание необходимо человеку независимо от того, каких целей он добивается от тренировки. Диета особенно важна, если главная задача – укрепить здоровье и повысить работоспособность», – говорит Алекс Сильвер-Фэган, сертифицированный тренер Американского комитета по физической культуре (ACE) и инструктор по йоге.

Чтобы получить красивое и подтянутое тело, придется приложить усилия как в спортзале, так и на кухне.

Простая йога для открытия чакр

Традиционным способом открытия чакр является Кундалини-йога. Она представляет собой специально разработанный комплекс упражнений для активизации энергии и достижения определенных ее состояний.

Йога для открытия чакр заключается в выполнении двигательных (асаны), дыхательных (пранаяма), звуковых (мантры) и других упражнений.

Стоит отметить, что целенаправленное выполнение данных упражнений йоги оказывает комплексное положительное воздействие:

  1. Здоровое тело. Мышцы становятся сильнее и выносливее, улучшается кровообращение систем организма, органы и ткани насыщаются кислородом.

  2. Возможно также избавление от лишнего веса и некоторых заболеваний.

  3. Сильная воля. Регулярные тренировки воспитывают силу воли и повышают самоуважение.

  4. Сбалансированные чакры. Если вышеназванные пункты являются преимуществом любых регулярных занятий спортом, то только йога предполагает целенаправленную работу с потоками энергии через физическую практику.

Выполнение ряда упражнений йоги для открытия чакр требует определенных навыков, однако несложные физические и дыхательные техники может освоить даже новичок.

Комплексная йога для открытия чакр помогает не только активизировать работу каждой чакры, но и наладить их взаимодействие друг с другом. Благодаря регулярным занятиям жизненная энергия Кундалини свободно поднимается по центральному каналу.

В результате тренировок по йоге вы почувствуете внутреннее освобождение, духовное прозрение и улучшение самочувствия.

Упражнения и техника их выполнения

Поза плуга

Тело при выполнении этого упражнения будет похоже на плуг, «хала» – это плуг, отсюда и название позы Халасана.

Упражнения и техника их выполнения
  1. Нужно лечь на спину, пятки соединить вместе.
  2. Ноги под углом 90 градусов поднять вверх.
  3. Руки вытянуть за голову. Для полного раскрытия грудной клетки руки должны быть вытянуты через стороны.
  4. Очень медленно округляя позвоночник, направляем ноги к рукам с выдохом (не помогая при этом руками).
  5. Вкладываем кончики пальцев ног в середину ладони и замираем в этом положении. Сначала задерживаемся в этой позе 1 минуту, затем увеличиваем время до 3 минут.
  6. Ноги выпрямленные и натянутые.

Внимание! Это классический способ выполнения. Соблюдайте меры предосторожности! Вес тела должен быть расположен на лопатках, но не на шее! Если не это не получается, необходимо подкладывать одеяла. Халасана мощно стимулирует нервные сплетения позвоночника. Прана собирается посередине живота и затем перераспределяется по всему телу.

«Березка» — Сарвангасана

Знакомая нам ещё по физкультуре в школ, помогает при варикозе. Как помогает йога от варикоза читайте в статьях блога. Казалось бы такая простейшая поза, а сколько пользы она даёт, при правильном ее выполнении.

Упражнения и техника их выполнения
  1. Ляжем на спину, прижав руки к полу ладонями вниз.
  2. Сделаем Халасану, переставим руки на спину
  3. Поднимем ноги взмахом так, чтоб колени оказались на уровне плеч. Остаёмся в этом положении несколько секунд.
  4. Держим заднюю часть спины руками и медленно выпрямляем ноги. Затем медленно поднимаем вверх ноги и фиксируемся в этом положении. Попытайтесь сделать стойку на плечах.
  5. Останемся на 30 секунд в этом положении.
  6. Очень медленно и осторожно возвращаемся в исходное положение.

Максимальный эфффект перевернутых асан достигается при нахождении в них от 5 минут и дольше. Но это вовсе не означает, что вы сразу достигните таких результатов. Важно постепенно наращивать время нахождения в позе, сначала под руководством опытного наставника.

Мостики

Мостик – еще одна поза, хорошо знакомая с детства. И только теперь многим стало известно, что это асана, именуемая как Ардха Чакрасана. Только не всем взрослым она дается с той же легкостью, с которой выполнялась в детстве. Но регулярное выполнение упражнения поможет устранить патологии спины.

Читайте также:  Массаж триггерных точек противопоказания

Такие асаны, включенные в комплекс йоги для начинающих, обеспечивают:

  • стимулирование работы надпочечников;
  • возвращение гибкости позвоночнику;
  • укрепление мышечного корсета;
  • восстановление репродуктивной системы.

К таким асанам относятся:

  • Урдхва Дханурасана;
  • Сету Бандхасана.

Если сложно выполнять это упражнение из положения стоя, можно использовать стену или шведскую лестницу.

Саламба Сарвангасана (Поза Березки) в йоге: техника, значение и польза

Саламба Сарвангасана, стойка на плечах (иногда можно встретить наименования «стойка на плечах с опорой» или «стойка на лопатках») является одной из канонических асан, обладающих мощным терапевтическим воздействием. В буквальном переводе с санскрита саламба означает поддерживаемый, подпираемый, а сарванга – все тело.

Статья на тему: «Сурья мудра (мудра огня)»

Саламба Сарвангасана действительно способна поддержать и тело, и дух, вернуть здоровье и душевное равновесие.

Перечень показаний для ее выполнения включает массу заболеваний и симптомов дисфункции организма:

  • бронхо-легочные заболевания (от затрудненного дыхания до бронхита и астмы);
  • анемия и ослабленный иммунитет;
  • аллергии;
  • нарушения в системе органов пищеварения (от болей в животе и колита до язвы кишечника и геморроя);
  • гинекологические заболевания (от нарушений менструации до смещения матки);
  • варикозная болезнь;
  • склонность к повышенному или пониженному давлению;
  • стресс, нарушения сна, хроническая усталость, чрезмерная возбудимость.

Статья на тему: «Гиан мудра (мудра знания)»

Противопоказания

При этом перечень противопоказаний тоже довольно солидный. Саламба Сарвангасану не рекомендуется выполнять тем, кто страдает гипертонией, артериосклерозом, отитом, синуситом, офтальмией, сильными головными болями, заболеваниями сердца, печени, щитовидной железы и селезенки.

Статья на тему: «Пушпапута мудра»

Противопоказана она также при травме шейных позвонков, болях в шее или плечевом поясе, при смещении межпозвонковых дисков. Женщинам не рекомендуется выполнять эту асану в период беременности и при менструации. И еще одно временное противопоказание — расстройство желудка.

Самые популярные позы в йоге

Эффект от выполнения Саламба Сарвангасаны

  • улучшается кровоснабжение головного мозга, глаз и лица в целом;
  • благодаря действию силы тяжести венозная кровь легче доходит до сердца, где очищается и обогащается кислородом, что крайне полезно при бронхо-легочных заболеваниях;
  • стимулируется работа щитовидной и паращитовидной желез благодаря усиленному притоку крови;
  • улучшается процесс пищеварения, активизируются выделительные процессы;
  • происходит омоложение половых органов;
  • исчезают головные боли, насморк и прочие заболевания простудного характера;
  • расслабляется и омолаживается нервная система.
Саламба Сарвангасана (Поза Березки) в йоге: техника, значение и польза

Конечно, Саламба Сарвангасану нельзя считать панацеей от всех болезней, но ее поразительная эффективность подтверждена многими поколениями практикующих йогу.

Читайте также:  Путь возрождения любви: Бхакти йога – описание и основы

Однако здесь есть один нюанс: эффективность асаны проявится лишь в том случае, если поза будет выстроена правильно, иначе существует риск потери равновесия и повреждения шейного отдела позвоночника.

Именно поэтому опытные инструкторы йоги рекомендуют вначале как следует освоить Халасану (позу плуга), и только потом (через один-два года!) переходить к освоению Саламба Сарвангасаны.

Статья на тему: «Дхармачакра мудра»

Техника выполнения

  1. Аккуратно сложить одеяло (лучше несколько) таким образом, чтобы на нем можно было свободно разместить плечи и локти, а высота помогала снять нагрузку с шейного отдела.
  2. Лечь на подложку, чтобы плечи находились на расстоянии 2-3 см от края, а голова — на полу. Благодаря подложке шея не будет заламываться.

    Выпрямленные руки вытянуть на полу за головой.

  3. На выдохе выполнить Халасану: подтянуть сдвинутые вместе колени к груди, после чего переместить стопы за голову, не используя руки, перекатом.

  4. Переместить руки за спину и, упираясь в пол локтями, расположенными на ширине плеч, и поддерживая туловище ладонями, перевести его в вертикальное положение.
  5. Согнутые в коленях ноги, не разводя стоп, вытянуть вертикально вверх. Подбородок должен касаться груди.
  6. Вначале сохранять позу в течение 2-3 минут, затем постепенно увеличить ее продолжительность.
  7. Вновь принять Халасану и медленно, последовательно один позвонок за другим, опуститься спиной на пол, распрямить ноги и расслабиться.

Рекомендации для практикующих

При выполнении Саламба Сарвангасаны особенно важно точно соблюдать все нюансы техники:

  • не вращать головой;
  • не сгибать колени и не разводить в стороны стопы;
  • вес тела должен приходиться исключительно на плечевой пояс, а не на шею;
  • затруднения с дыханием свидетельствуют о неправильном распределении веса тела, который в основном приходится на шею – в этом случае не вертите головой, а старайтесь вытягивать грудь вверх;
  • чтобы во время выполнения асаны было легче дышать, при подготовке немного сдвиньте край одного одеяла относительно другого, таким образом ваша шея будет обеспечена наклонной поддержкой.

Для более легкого освоения Саламба Сарвангасаны иногда рекомендуют выполнять ее около стены, чтобы об нее можно было опереться, поднимая ноги и находя положение равновесия. Кстати, таким же образом нередко начинают осваивать позу березки, очень на нее похожую.

Статья на тему: «Бхумиспарша мудра»

(53 голоса, в среднем: 4.1 из 5) © Александр Лигнум Составьте свою персональную программу тренировок: