Настройка менструального цикла – как есть и тренироваться

Все мы слышали о синхронизации цикла у женщин, которые близко общаются и живут вместе: у соседок, мам и дочерей, сестер критические дни могут совпадать, как и окна фертильности. Однако синхронизироваться можно не только со своей лучшей подругой. Прежде всего можно подстроить образ жизни под фазу менструального цикла, гибко меняя режим тренировок и питание для хорошего самочувствия.

Что такое менструационный цикл

Репродуктивная функция женского организма становится активной с момента прихода первой менструации у девочки в возрасте 10–15 лет и до периода женского климакса (возрастные критерии индивидуальны). Способностью к ежемесячному зачатию природа наградила женщину целенаправленно, чтобы попыток для появления потомства было больше, учитывая тот факт, что для спаривания сперматозоида с яйцеклеткой отведен короткий временной коридор от 24 до 48 часов. Если в этот момент между мужчиной и женщиной не было сексуальных отношений, то и о беременности думать не стоит.

Менструационный цикл — это периодическая смена фаз, в которые созревает яйцеклетка, выходит в полость маточных труб, встречается или нет со сперматозоидом, перемещается в полость матки и имеет два сценария развития событий — оплодотворенная закрепляется в эпителии эндометрия, пустая изгоняется из матки вместе с желтым телом и ненужным эндометрием.

Что такое менструационный цикл

Каждая девушка, женщина должна четко знать свои фазы менструационного цикла, чтобы иметь желанную беременность или предупредить ее развитие, если дети не входят в ее планы.

Зачем синхронизировать цикл и ритм жизни?

Современные реалии предписывают женщине разные качества, которые свойственны скорее супергерою из комиксов: мы должны трудиться полный рабочий день, сохраняя энергичность и душевный баланс, быть прекрасными матерями без намека на раздражение, заниматься спортом, оставаясь женственными, вкусно готовить и при этом следить за своим питанием, воодушевлять партнера и реализовываться самим. Вряд ли вы против всего этого, но только ресурс, как моральный, так и физический, быстро расходуется. Более того, наше самочувствие зависит и от биологических факторов: в разные фазы цикла мы можем чувствовать себя то бодро и уверенно, то подавленно и вяло.

Корректировать свое состояние можно и нужно. И уж если мы не способны подстроить приход месячных под наш график (разумеется, речи об искусственных задержках и народных способах отсрочить менструацию не идет), то есть смысл попытаться самим встроиться в цикл, незначительно меняя образ жизни для своей же пользы.

Некоторые полагают, что синхронизация цикла – устаревший метод, кто-то называет это биохакингом. Подход помогает научиться слушать свое тело, поддерживать его в различных женских заболеваниях (например, при остром ПМС, СПКЯ, молочнице), наладить регулярный приход месячных, повысить либидо и устранить гормональный дисбаланс, да и просто с любопытством открыть новые грани своей телесности и женственности.

Цикл состоит из 4 основных фаз, в каждой из которых меняется наш гормональный и эмоциональный фон, а также колеблется потребность в энергии.

Синхронизация цикла и ритма жизни

Что такое секреторная фаза менструального цикла

Менструальный цикл — это регулярные изменения в женском организме, которые свидетельствуют о его готовности к беременности. Он зависит от работы гипоталамуса, гипофиза и регулируется шестью гормонами:

  • гонадотропин-рилизинг, ГнРГ;
  • фолликулостимулирующий, ФСГ;
  • лютеинизирующий, ЛГ;
  • эстроген;
  • прогестерон;
  • тестостерон.

Беременность может наступить только в случае баланса между этими гормонами.

Нормальный цикл длится от 21 до 35 дней. В нем выделяют 3 фазы:

  1. Менструальная или фолликулярная. Она начинается с первым днем месячных и продолжается от 7 до 22 дней. Если после предыдущей овуляции не наступила беременность, эндометрий отторгается и идет маточное кровотечение. Затем начинает формироваться новый эндометрий. Для этой фазы характерно повышение концентрации ГнРГ, ФСГ и ЛГ и низкий уровень эстрогена. Под действием этих гормонов развивается фолликул, в котором зреет яйцеклетка. Фолликул растет до тех пор, пока не произойдет выброс большого количества ЛГ.
  2. Пролиферативная или овуляторная. Начинается приблизительно с 14 дня месячного цикла и длится до 3 дней. В эту фазу под действием высоких концентраций ЛГ происходит разрыв фолликулярной стенки и выход яйцеклетки, т. е. овуляция.
  3. Секреторная или лютеиновая фаза. Длится с момента овуляции и до начала следующей менструации, в среднем 14 дней. На месте разорвавшегося фолликула образуется желтое тело, вырабатывающее прогестерон, эстроген и пептиды. Под их действием интенсивно формируется эндометрий — он утолщается и прорастает кровеносными сосудами для того, чтобы принять оплодотворенную яйцеклетку. В дальнейшем из него сформируется плацента, которая сама начнет продуцировать гормоны и обеспечит плоду питание.

Если беременности нет, желтое тело разрушается, эндометрий отекает и отторгается — начинается новый цикл. Благодаря этому каждый месяц организм женщины готов к зачатию.

При недостаточности лютеиновой фазы ее длительность сокращается до 11 дней и менее, прогестерона вырабатывается мало, а созревание эндометрия отстает более, чем на 2 дня.

Симптомы недостаточности лютеиновой фазы

Клинически НЛФ сопровождается такими признаками:

  1. Бесплодие. Этот диагноз женщине ставят, если она не беременеет, спустя год регулярной половой жизни без использования средств контрацепции.
  2. Прерывание беременности на ранних сроках. Наблюдается в первом триместре и связано с несостоятельностью плаценты.
  3. Нарушения менструального цикла. Проявляется обильными либо скудными выделениями, болезненностью, сдвигом сроков менструаций и их нерегулярностью.
Читайте также:  50 упражнений для растяжки мышц всего тела

Кроме того, снижение функции желтого тела может привести к заболеваниям молочной железы, патологии эндометрия и другим гормональным нарушениям.

Причины недостаточности лютеиновой фазы

Развитию НЛФ способствуют следующие факторы:

Что такое секреторная фаза менструального цикла
  • эндокринные заболевания;
  • повреждения эндометрия, например, при абортах и выкидышах;
  • недостаточность яичников;
  • пороки развития матки;
  • хронические гинекологические заболевания и инфекции;
  • хронический стресс;
  • избыточный или недостаточный вес женщины;
  • чрезмерные физические нагрузки.

Даже при нормальном формировании яйцеклетки и ее оплодотворении, эти факторы могут препятствовать ее имплантации в эндометрий и развитию беременности.

Диагностика недостаточности лютеиновой фазы

Среди методов диагностики НЛФ первостепенное значение имеют лабораторные:

  • концентрация ЛГ в моче;
  • уровень прогестерона в крови;
  • базальная температура;
  • биопсия эндометрия.

Также врач собирает подробный анамнез, выясняя особенности менструаций женщины, наличие хронических заболеваний, абортов и выкидышей. В качестве инструментальных методов обследования используют УЗИ, допплерометрию и гистероскопию.

Как улучшить лютеиновую фазу

Лечение НЛФ направлено на коррекцию основного заболевания и нормализацию гормонального фона. С этой целью врач подбирает пациентке гормональные препараты для восполнения дефицита прогестерона. В случае незначительного дефицита можно использовать лечение народными средствами: пион, дягиль, листья малины и другие лечебные травы, которые способствуют повышению уровня прогестерона.

Недостаток такой терапии заключается в трудности подбора дозировки и долгом ожидании эффекта. Также прием лекарственных трав имеет ряд противопоказаний и не относится к абсолютно безвредным методам лечения. Поэтому лучше не затягивать с терапией и обратиться к традиционной медицине.

Употребление в пищу орехов, крольчатины, бобовых, отрубей и тыквенных семечек способствует повышению уровня прогестерона.

Недостаточность лютеиновой фазы развивается в результате многих заболеваний и приводит к невынашиванию плода и неспособности забеременеть.

Чтобы предотвратить развитие этой патологии, женщина должна своевременно лечить эндокринные и гинекологические заболевания, вести здоровый образ жизни, во избежание абортов предохраняться от нежелательной беременности и следить за своим месячным циклом. Эти несложные мероприятия помогут ей сохранить репродуктивную функцию и здоровье.

Лютеиновая фаза или период роста желтого тела

Желтым телом называется временная составляющая яичника, которая отличается усиленной васкуляризацией и стероидогенезом. Желтое тело выполняет свои функции на протяжении 13 дней, и в результате рассасывается.

Главным показателем лютеиновой фазы считается интенсивная выработка прогестерона. В этот период у женщины может подняться температура под действием прогестерона на терморегуляцию. Прогестерон максимально производиться (24 мг в сут.) на восьмой день после усиленной секреции ЛГ. Также увеличивается содержание 17-оксипрогестерона, эстрона и эстрадиола. Параллельно снизиться уровень ЛГ и ФСГ.

Рекомендуем узнать: Жидкость в яичнике что это

Фолликулярная фаза

Начало фолликулярной (пролиферативной) фазы — это первый день месячных. Продолжительность первой фазы женского менструального цикла обычно зависит от его продолжительности. В среднем (при двадцати восьмидневном месячном цикле) фолликулярная фаза продолжается четырнадцать дней, однако может составлять от семи до двадцати двух суток. В первую фазу менструального цикла под воздействием фолликулостимулирующего гормона гипофиза в женском яичнике начинают вырабатываться эстрогены, обеспечивающие процесс роста фолликулов и дальнейшее созревание среди них главного (доминантного) фолликула, из которого в дальнейшем выйдет зрелая яйцеклетка, которая способна к оплодотворению. Во время этой же фазы в эндометрии матки осуществляются пролиферативные процессы, он начинает свой рост и утолщение.

В течение первого–второго дня менструального цикла женщина обычно чувствует ноющие болевые ощущения в нижней части живота, вероятны диспепсические явления, головные боли, а также повышенная раздражительность.

Третьи–шестые сутки менструального цикла зачастую характеризуется стабилизацией настроения женщины, а также ее физического состояния.

На протяжении седьмого–одиннадцатого дней менструального цикла представительница прекрасного пола пребывает в прекрасном настроении, она довольна жизнью, составляет свои планы на будущее и настоящее.

Фаза овуляции

С началом овуляции менструальный цикл переходит в овуляторную фазу, которая в среднем продолжается 3 дня. Овуляции характеризуется высвобождением яйцеклетки из гонады. Выход яйцеклетки происходит после того, как фолликул полностью закончит процесс созревания. Как только этот процесс закончится, в фолликуле образуется отверстие – разрыв. Через него яйцеклетка и выходит, а после мигрирует в маточную трубу, и в течение 24 часов пытается «поглотить» сперматозоид. Почему именно сутки? Потому что таков срок жизни созревшей яйцеклетки, если в это время она не оплодотворится, происходит её гибель.

Рост и созревание фолликула происходит благодаря действию фолликулостимулирующего гормона. Установлено, что период, охватывающий 5 дней до овуляции и 2 дня после, является благоприятным временем для зачатия. При нормальном менструальном цикле овуляция у женщины наступает на четырнадцатый день. Яйцеклетка из созревшего фолликула высвобождается быстрыми темпами, обычно для этого достаточно 120 минут.

Объективно женский организм не в состоянии почувствовать этот процесс. Современная медицина имеет ряд методов, чтобы определить длительность овуляторной фазы. Как было сказано ранее, этот процесс в среднем длится около трёх дней, но это зависит от длительности полного менструального цикла. Для определения овуляции используют следующие методы:

1. Диагностические методы для фиксации уровня лютеинизирующего гормона в кровяном русле.

2. Ультразвуковой диагностический метод для изучения женских гонад (яичников), с содержащимися в них фолликулами (фолликулометрия).

3. Уровень лютеинизирующего гормона можно определить и дома, исследовав мочу с использованием теста на овуляцию.

4. Кроме этого, если ведётся календарь менструации, овуляцию можно определить, измеряя базальную температуру (это самый неточный способ, т.к. уровень температуры зависит от многих факторов).

Овуляторная фаза управляется специальным отделом головного мозга – гипоталамусом, который, в свою очередь, регулирует действие гипофиза. Гипофиз поставляет в кровоток гонадотропные гормоны (ЛНГ и ФСГ). Пока длится фолликулярная фаза, фолликул увеличивает свои размеры. Рост этой структуры находится в прямой зависимости от фолликулостимулирующего гормона. Когда фолликул приближается к крайней точке созревания, его диаметр становится равен 2 см. Но фолликул не является пустым, внутри его созревает яйцеклетка. Созревание яйцеклетки осуществляется под действием лютеинизирующего гормона, толчком, для продукции которого являются эстрогены. Их синтезом занимается передняя доля гипофиза.

После того, как созревание фолликула полностью закончится, в его стенке образуется разрыв. Через него и происходит высвобождение созревшей яйцеклетки и движение её по маточным трубам к матке. Оплодотворение яйцеклетки происходит в маточных трубах, и только после этого она поступает в матку уже в виде зиготы, и по истечении пяти дней, имплантируется в стенку. Если яйцеклетка после попадания в маточную трубу не оплодотворилась в течение 24 часов, тогда происходит её гибель.

Норма пролактина в фолликулярной фазе

Пролактин – это гормон, который отвечает лактацию у женщин. В большей или меньшей концентрации он присутствует в женском организме всегда. Во время критических дней, то есть с началом фолликулярной фазы, уровень пролактина снижается. Повышаться в этот период он может на фоне гипертонии или стресса.

Читайте также:  Дыхательные упражнения для успокоения нервов

Суточная секреция пролактина имеет пульсирующий характер. Во время сна его уровень растет. После пробуждения концентрация пролактина резко уменьшается, достигая минимума в поздние утренние часы. После полудня уровень гормона нарастает. В отсутствие стресса, суточные колебания уровня находятся в пределах нормальных значений.

Нормой пролактина считается 109 — 557мЕд/л. Концентрация гормона также меняется в зависимости от возраста женщины. В детородном периоде содержание пролактина выше, чем у женщин перед наступлением климакса.

Существенные отклонения от нормы указывают на опухоли и другие серьезные заболевания.

Изменения уровня эстрадиола может быть связано с нарушениями работы яичников и эндокринных органов. Отклонения показателей эстрадиола от нормы могут сопровождаться нарушениями менструального цикла.

Эстрадиол и овуляторная фаза

Влияние эстрадиола на овуляторную фазу

Эстрадиол, активно синтезируемый в промежуток времени с 10 по 13 день цикла, должен иметь четкие рамки. Диапазон нормы у здоровой женщины этого гормона варьирует в пределах 131-1655 пмоль/л. Его отклонения выше или ниже этих показателей могут служить тревожным звоночком. Чаще всего дефицит эстрадиола наблюдается у женщин:

  • которые подвергают себя чрезмерным физическим нагрузкам;
  • сталкивающихся с хроническим стрессом;
  • ведущих неправильный образ жизни и имеющих вредные привычки;
  • при некоторых болезнях половых органов;
  • с патологически быстром снижении массы тела.

Высокий же уровень сопровождает такие патологические состояния, как:

  • кистозные образования яичников;
  • эстрогенпродуцирующие опухоли репродуктивной системы;
  • эндометриоз;
  • прием некоторых лекарственных средств, предохраняющих от наступления нежелательной беременности;
  • болезни эндокринной системы (в том числе дисфункция щитовидной железы);
  • тяжелые поражения печени различной этиологии.
Эстрадиол и овуляторная фаза

Так, уровень того или иного гормона позволяет не только оценить функциональные возможности женской репродуктивной системы, но и предположить наличие возможных сопутствующих заболеваний.

Планируя беременность, каждая женщина должна уделять особое внимание своему организму и присматриваться к каждому симптому, который может характеризовать овуляторную фазу цикла.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Овуляция – процесс, который может идти не ежемесячно. В таком случае следует говорить об ановуляторном цикле. Для того чтобы четко определить, произошло ли созревание доминантного фолликула и выход яйцеклетки, рекомендуется использовать дополнительные методы исследования (тесты, УЗИ).

Также,  всегда следует помнить о том, что каждый организм реагирует на изменение гормонального баланса по-разному. У каждой женщины менструальный цикл протекает с определенными особенностями. Это и следует учитывать при планировании беременности.

Фолликулярная фаза

Фолликулярная фаза — фаза estrous цикла, (или, в людях и человекообразных обезьянах, менструальном цикле), во время которого созревают стручки в яичнике. Это заканчивается овуляцией. Главный гормон, управляющий этой стадией, является эстрадиолом.

Вербовка стручка

Стимулирующий стручок гормон (FSH) спрятался передней гипофизарной железой. Укрывательство FSH начинает повышаться за последние несколько дней предыдущего менструального цикла, и является самым высоким и самым важным в течение первой недели фолликулярной фазы.

Повышение уровней FSH принимает на работу пять — семь третично-этапных яичниковых стручков (этот стручок стадии также известен как стручок Graafian или антральный стручок) для входа в менструальный цикл.

Эти стручки, которые выращивали к лучшему часть года в процессе, известном как folliculogenesis, конкурируют друг с другом для господства.

FSH вызывает быстрое увеличение granulosa клеток в развивающихся стручках и выражение рецепторов гормона luteinizing (LH) на этих granulosa клетках. Под влиянием FSH ароматаза и p450 ферменты активированы, заставив granulosa клетки начать прятать эстроген.

Этот увеличенный уровень эстрогена стимулирует производство выпускающего гонадотропин гормона (GnRH), который увеличивает производство ЛЮФТГАНЗЫ.

ЛЮФТГАНЗА Вызывает синтез андрогена thecal клетками, стимулирует быстрое увеличение, дифференцирование и укрывательство фолликулярных thecal клеток и увеличивает выражение рецептора ЛЮФТГАНЗЫ на granulosa клетках.

Всюду по всей фолликулярной фазе возрастающие уровни эстрогена в крови стимулируют рост оболочки матки и myometrium матки. Это также заставляет эндометриальные клетки производить рецепторы для прогестерона, который помогает главный оболочка матки ответить на возрастающие уровни прогестерона во время последней пролиферативной фазы и всюду по luteal фазе.

Скачок эстрогена

За два или три дня до того, как уровни ЛЮФТГАНЗЫ начинают увеличиваться, обычно днем семь из цикла, один (или иногда два) принятых на работу стручков появился в качестве доминирующий.

Много эндокринологов полагают, что укрывательство эстрогена доминирующего стручка увеличилось до уровня, что производство GnRH подавлено, который понижает уровни ЛЮФТГАНЗЫ и FSH.

Читайте также:  Асаны йоги - Терапевтический фокус - Ожирение - Саламба Ширшасана

Это замедление в ЛЮФТГАНЗЕ и производство FSH приводят к атрезии (смерть) большинства принятых на работу стручков, хотя доминирующий стручок продолжает созревать. Уровни эстрогена продолжат увеличиваться в течение нескольких дней (в среднем, шесть дней, но это значительно различается).

Фолликулярная фаза

Эти высокие уровни эстрогена начинают формирование нового слоя оболочки матки в матке, гистологически идентифицированной как пролиферативная оболочка матки. Склепы в шейке также стимулируются, чтобы произвести плодородную цервикальную слизь.

Эта слизь уменьшает кислотность влагалища, создавая более гостеприимную окружающую среду для спермы. У этого также есть характерная структура, которая помогает вести сперму через шейку и к фаллопиевым трубам, где они ждут овуляции.

Кроме того, основная температура тела может понизиться немного под влиянием высоких уровней эстрогена.

Скачок ЛЮФТГАНЗЫ и овуляция

Уровни эстрогена — самое высокое право, прежде чем скачок ЛЮФТГАНЗЫ начнется. Краткосрочное понижение гормонов стероида между началом скачка ЛЮФТГАНЗЫ и событием овуляции может вызвать середину определения цикла или кровотечения.

Под влиянием preovulatory скачка ЛЮФТГАНЗЫ закончено первое мейотическое подразделение ооцитов. Скачок также начинает лютеинизацию thecal и granulosa клеток.

Овуляция обычно происходит 30 (± 2) спустя часы после начала скачка ЛЮФТГАНЗЫ (когда ЛЮФТГАНЗА сначала обнаружима в моче).

Фолликулярные волны

Время от вербовки третичных стручков стадии к овуляции обычно — приблизительно две недели, включая дни 1-14 из идеализированного 28-дневного менструального цикла.

Однако фолликулярной фазе свойственно продлиться намного дольше, поскольку иногда никакой доминирующий стручок не отобран. В этом случае обычно больше третичных стручков стадии принято на работу, и процесс начинается снова.

Одно исследование женщин с регулярными менструальными циклами нашло, что ни один из них не овулировал после первой волны развития стручка: 68% циклов показали овуляцию после второй волны, в то время как 32% циклов показали овуляцию после третьей волны.

Источники осведомленности изобилия могут именовать многократные волны фолликулярного развития как пик разделения из-за характерного образца цервикальных изменений слизи, который иногда наблюдается.

Отличие овуляции от фертильных дней

Овуляция и фертильные дни отвечают за зачатие, но отличаются:

  1. Продолжительностью. Овуляция продолжается 1-2 дня, когда созревшая яйцеклетка способна к оплодотворению. Фертильные дни начинаются за 5 суток до овуляции — это время жизни сперматозоидов, попавших в маточные трубы.
  2. Вероятностью зачатия. Возможность оплодотворения выше в первые сутки овуляции.

По последним медицинским данным, продолжительность женского цикла по дням в норме составляет от 21 до 36, идеальным считается 28-дневный менструальный цикл.

Продолжительность каждой фазы цикла по дням различается исходя из состояния здоровья и гормонального фона женщины. Неизменной остается только длительность лютеиновой фазы, которая составляет 14 дней с момента овуляции. Характер кровотечения также строго индивидуален и отличается по продолжительности (в среднем от 3 до 7 дней) и интенсивности.

Фазы менструационного цикла по дням:

  1. Фолликулярная фаза берет начало в первый день кровотечения и заканчивается непосредственно перед овуляцией. Продолжительность фазы индивидуальна и находится в пределах 7-20 дней. Пик эстрогена заставляет женщину почувствует недомогание в первые 2 дня цикла. Со снижением уровня этого гормона самочувствие и работоспособность нормализуются и улучшаются с каждым днем.
  2. Овуляция – период, когда организм женщины готов к зачатию. Эта фаза считается самой важной, и, в то же время, она самая короткая. Женщина способна к зачатию всего лишь 2 дня в месяц, редко этот промежуток составляет 3-4 дня. Овуляция сопровождается повышением либидо и усилением привлекательности женщины для противоположного пола. О наступлении важного периода также можно судить по выделениям, похожим на сырой яичный белок. Этот скользкий субстрат специально продуцируется для облегчения проникновения сперматозоидов в полость матки и создания им наилучшей среды для выживания.
  3. Лютеиновая фаза продолжается ровно 14 суток. Начинается она после овуляции и заканчивается кровотечением. Эта самая неприятная с точки зрения самочувствия фаза для женщины. В течение недели перед месячными дамы испытывают тягу к сладкому, упадок сил, депрессию. Симптомы ПМС обычно заканчиваются с приходом кровотечения, в некоторых случаях предменструальный синдром длится до самого окончания месячных.
Какой день Какая фаза Что происхоид
День 1 Фолекулярная Первые 7 дней идут кровотечения и рост филиулов. До 13 дня активно растёт фоликул.
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13 Овуляция Разрываются стенки фоликула и яйцеклетка выходит в маточные трубы.
День 14
День 15
День 16 Лютеновая В том месте, где происходило созревание яцеклете появляется желтое тело. Идём актвная выроботка гормонов, которые готовят организм к зачатию.
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28

Поддержка лютеиновой фазы – профилактические методы

Поддержка лютеиновой фазы требуется, если обнаружены нарушения в менструальном цикле. Выявить проблему как можно раньше можно посредством таких методов:

  • Регулярное ведение календаря менструации. Женщина может самостоятельно определить наличие проблемы, если продолжительность цикла стала меньше или больше;
  • Посещение гинеколога два раза в год.

Чтобы не допустить развитие НЛФ, требуется:

  • Своевременное лечение гинекологических и хронических заболеваний, патологий внутренних органов и органов эндокринной системы;
  • Поддерживать сбалансированную диету;
  • Заниматься спортом;
  • Исключить психоэмоциональное напряжение.
  1. Высокий пролактин у женщин причины
  2. Календарь менструационного цикла: как рассчитать и как вести?
  3. Желтые выделения во второй фазе цикла
  4. Сколько длится цикл у женщин