Мула бандха – ключ к здоровой сексуальности

В данной статье мы рассмотрим, как основы древней йоговской техники мула бандхи интегрируется в современную жизнь. Найдём связь между мула бандхой и упражнениями Кегля. Обратимся к исследованиям, которые рассматривают пользу «осовремененной версии мула бандхи» на сексуальное здоровье мужчин и женщин. И изучим исследования на тему мула бандхи и секса.

Другие статьи Тая Ландрума в русском переводе

  • Аштанга: история любви >>
  • Мула-бандха >>
  • Что такое выравнивание >>
  • Аштанга и боль >>
  • Майсорские заметки. Уроки Седьмой серии >>
  • Практика не должна зависеть от жесткой дисциплины >>
  • Образ змеи >>
  • 32
  • 32Поделились
  • Еще статьи
  • Популярные статьи
  • Ирина Трачук, руководитель группы тестирования10 января, 2020
  • Мэри Тэйлор «Всякая всячина»8 января, 2020
  • Анна Гурьева «Чувство сопричастности»27 декабря, 2019
  • Лидия Черная, многодетная мама и конструктор-портной25 декабря, 2019
  • Аштанга йога для начинающих22 января, 2015
  • Майсор-класс8 мая, 2015
  • Мантры Аштанга йоги13 мая, 2015
  • Серии Аштанга йоги14 мая, 2015

Йога и воображение #Сон Медвежонка  

Упражнение «вакуум» или «Уддияна бандха» в йоге

В переводе с санскрита «уддияна» означает «взлететь», а «бандха» — замок. Это упражнение, которое основано на перенаправлении потока энергии снизу вверх, с последующей его фиксацией в этом направлении. Оно обязательно для различных очистительных и оздоровительных практик, поскольку оказывает воздействие как на энергетическом, так и на физическом уровне.

«Уддияна бандха» в йоге

«Уддияна бандха» оказывает воздействие как на энергетическом, так и на физическом уровне.

Упражнение «вакуум» или «Уддияна бандха» в йоге

В процессе выполнения этого упражнения вакуум создается внутри брюшной полости, за счет сильного втяжения мышц пресса и диафрагмы.

При этом:

  • «массируются» внутренние органы;
  • устраняется венозный застой в малом тазу и нижних конечностях;
  • усиливается течение сексуальной энергии;
  • налаживается работа нервной системы за счет стимуляции нервных окончаний в области кишечника и брюшной полости.

Поскольку жизненная энергия в ходе выполнения упражнения поднимается вверх, достигается омолаживающий эффект, повышается жизненный тонус, улучшается общее самочувствие, обмен веществ.

Посмотрите об упражнении вакуум в телепередаче:

Упражнение «вакуум» или «Уддияна бандха» в йоге

При регулярном выполнении упражнения достигается омолаживающий эффект, повышается жизненный тонус, улучшается общее самочувствие, обмен веществ.

Мула бандха – залог здоровья половой сферы

Что заставило Кегеля обратить свое внимание на техники, аналогичные Мула бандхе? Почему он решил создать собственный вариант этой методики? И что обеспечило рост популярности этой техники во всём мире?

Дело в том, что данная методика эффективна и универсальна. Она полезна как мужчинам, так и женщинам. Этот метод является эффективной профилактикой болезней мочеполовой системы. Он улучшает эрекцию у мужчин, предотвращает появление у них простатита. Женщинам особо полезно выполнять Мула бандху во время беременности, после неё, а также в случаях аноргазмии, при недержании мочи, при опущении матки и смешении мочевого пузыря.

Читайте также:  Теоретические основы хатха-йоги

Звучит многообещающе. Но как это работает?

Мула бандха – это управление лонно-копчиковой мышцей (ЛК-мышцей), связывающей лобковую кость с копчиком. Это та самая мышца, которая позволяет сдерживать и прерывать мочеиспускание. Укрепление этой мышцы позволяет избежать проблем с мочевым пузырём.

За что ещё отвечает эта мышца?

Мула бандха избавляет от проблем с эрекцией

Мужчины ощущают её между яичками и анальным отверстием. Внутри ЛК-мышцы спрятана часть длины их пениса. Поэтому укрепление её отвечает за эрекцию, оргазм и контроль семяизвержения.

В 2005 году было опубликовано исследование[2], посвящённое влиянию этой техники на эрекцию. Группа учёных решила изучить возможность восстановления эректильной функции у мужчин с эректильной дисфункцией при помощи упражнений, совершаемых мышцами тазового дна.

В течение полугода 55 мужчин в возрасте от 20 лет и выше, имеющие эректильную дисфункцию выполняли упражнения, задействующие область промежности. Эти упражнения, в комплексе с улучшением питания и  физическими упражнениями, поспособствовали улучшению эрекции у 75,5% мужчин: 40% вернули себе нормальную эректильную функцию, а у 35,5% она улучшилась. Результаты отслеживали, опираясь на интернациональный индекс эректильной функции (IIEF).

Мула бандха – женская виагра

У женщин лонно-копчиковой мышца поддерживает  матку, фаллопиевы трубы, яичники и все внутренние органы. В своей работе 1948[3] года Арнольд Кегель указал, что сильная ЛК-мышца препятствует возникновению недержания мочи, и возникновению сексуальных дисфункций. Другими исследователями было доказано, что она облегчает процесс родов, усиливает сексуальное желание и способствует полиоргазмии.

Например, инструктор по Дао и специалист в области акупунктуры, доктор Анджела Шен говорит:

«Особенно после рождения ребенка женщина легче устает и не получает от секса такого большого удовольствия, как раньше. Не со всеми женщинами такое происходит, но со многими <…> Все женщины могут испытывать оргазм чаще и интенсивнее, выполняя эти приемы».

Расширение понимания практики асан

Современные школы хатха-йогиОт подготовительных упражнений, предваряющих фазу фиксации асаны, зависит характер ощущений и эффект от её выполнения. В двух наиболее широко известных школах хатха-йоги существует два противоположных подхода к практике асан: с пассивным дыханием, что позволяет сфокусироваться на точности и мельчайших нюансах в процессе их выполнения (школа Б.К.С. Айенгара) и с активным дыханием (уджайи), дришти и бандхами (аштанга-виньяса П. Джойса). Оба метода призваны задействовать значительно больший, чем в обычной жизни, объём внимания практикующего, таким образом развивая различные аспекты внимания. Тем не менее, они имеют одну общую черту: и в том и в другом случае движение и дыхание, как правило, однонаправлены, то есть используются привычные дыхательно-двигательные шаблоны. Другой подход, касательно дыхания, можно наблюдать в не менее авторитетной школе Вини-йоги (Т.К.В. Дешикачара), а также в системе динамических упражнений сукшма-вьяяма (Дхирендры Брахмачари). Общий момент этих двух, в целом совершенно разных, стилей – противопоставление дыхания движению. Используется этот метод в разном контексте: в сукшма-вьяяме – в качестве интенсивной разминки перед асанами (сукшма и стхула вьяямы), и как самодостаточный способ подготовки к пранаяме (прана-вьяямы), а в школе Дешикачара – непосредственно перед каждой асаной (асана-крама ). Для того чтобы лучше почувствовать «задействованность» тела в асане, в асана-краму включается движение и дыхание, противоположное основному движению в самой асане. Например, боковому вытяжению в париврита джану ширшасане противопоставляется расширение грудной клетки на вдохе при входе в асану, которое повторяется несколько раз перед фиксацией.

Расширение понимания практики асан

В некоторой степени объединяет эти два подхода авторский стиль Шандора Ремета – «Shadow yoga». Шандор определяет виньясу как систематический пошаговый вход в асану и выход из нее, «включающий» все части тела, не задействованные в выполнении самой асаны. В виньясах он нередко использует парадоксальное дыхание и кумбхаку, однако разминочные серии упражнений идут в основном одним блоком перед асанами, преимущественно с задержками на выдохе.Парадоксальное дыхание используется вместе с кумбхакой:

Расширение понимания практики асан

а) в разминочных упражнениях – для усиления кровообращения и снятия мышечных блокировок;

Читайте также:  Анатомия Мышц бедра человека — информация:

б) в подготовительных действиях (асана-крама, виньяса) – для лучшего осознания эффекта воздействия самой асаны и мобилизации всех частей тела, в том числе не задействованных в ее выполнении;

Расширение понимания практики асан

в) в последовательности асан – для создания декомпрессии в межпозвоночных дисках;

Расширение понимания практики асан

г) для изменения сферы внимания в асане:

Расширение понимания практики асан

Мула бандха: техника выполнения

Желательно сесть в ту медитативную позу, в которой колени касаются пола: сиддхасана и сиддха йони асана являются лучшими, так как давление пятками усиливает бандху. Если вы не можете сидеть в одной из этих асан, то можете использовать любую другую медитативную асану, в которой колени покоятся на земле. Это может быть падмасана, свастикасана, ваджрасана или ардха падмасана. Поместите руки на колени в гьян или чин мудре. Закройте глаза и расслабьте всё тело. Сконцентрируйтесь на т.н. «спусковом крючке» муладхара-чакры. Физическая точка «спусковой крючок» расположен у мужчин и у женщин по-разному: у мужчин эта точка расположена над промежностью, между гениталиями и анусом, а у женщин на шейке, соединяющей матку с влагалищем. Попытайтесь мысленно коснуться этой точки и затем сожмите её, удерживая сжатие столько, сколько сможете. Расслабьтесь. Выполните еще раз.

Замечание

Мула бандху обычно выполняют вместе с джаландхара бандхой, с дыханием, удерживаемым на вдохе или на выдохе.

Предостережения

Мула бандху осваивайте не спеша, постепенно и осторожно. Не напрягайтесь!

Мула бандха: польза

Мула бандха подтягивает область муладхары, расположенной между анусом и половыми органами, вверх, что значительно усиливает поток жизненной энергии апана вайю в нижних частях тела, ниже пупка, и соединяет этот поток с другим потоком жизненной энергии — прана вайей, между гортанью и сердцем, оживляя общий жизненный тонус. Улучшается кровоснабжение области таза и происходит стимуляция нервов. Это помогает вливать новые силы в органы данной области.

Польза

Применение такого «замка» приводит к глубокой проработке мышц внутренних органов в области живота, грудной клетки, горла. Когда диафрагма приподнимается во время выдоха, создается своеобразный вакуум в груди и кровь по венам начинает усиленно двигаться в сторону сердца. Уровень давления в брюшной полости снижается, внутренние органы насыщаются кровью, происходит полезный взаимообмен жидкостями между тканями. Активизируется работа кишечника и поджелудочной железы. Происходит избавление от накопленных токсинов и ликвидация запоров. Повышается иммунитет, улучшается общее состояние здоровья.

Читайте также:  Как перейти на новый уровень практики йоги?

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Польза

Бандха приводит в тонус нервную систему и повышает концентрацию внимания. Человек становится более спокойным, терпеливым. Агрессия и раздражение проходят.

Очень полезно выполнение этой бандхи для женщин, особенно рожавших. Она помогает вернуть внутренним органам свое место и сделать живот плоским.

Энергетический эффект

Упражнение активизирует Манипура-чакру, расположенную на уровне солнечного сплетения. Нисходящие потоки перенаправляются выше, апана-вайя объединяется с прана-вайей и самана-вайей на уровне живота. Это приводит к выделению мощной энергии, которая начинает движение вверх к голове.

Польза

Бандха взаимосвязана с Манипурой. Чакра отвечает за накопление энергии внутри тела, регулирует работу кишечного тракта, прочищает сознание и усиливает интеллектуальные способности.

Психический эффект

Создается ощущение бодрости и легкости внутри всего организма.

Терапевтический эффект

Польза

Поза помогает в лечении грыж и препятствует их появлению. Способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта и других внутренних органов.

Чакры в кундалини йоге

Вся практика в кундалини йоге завязана на работе с чакрами. Физические упражнения в этой системе

Чакры – это энергетические центры человека, которые расположены вдоль позвоночника. Всего выделяют 7 основных чакр. Первая чакра расположена на уровне копчика, а седьмая в районе макушки головы. Каждая чакра вибрирует на своей частоте и влияет на разные аспекты реальности человека. Открытие чакр и работа с энергией каждой чакры приводит к улучшениям в определенной сфере жизни. Вот краткое описание всех 7 чакр.

1) Муладхара – первая чакра. Расположена в промежности. Имеет самые низкие вибрации, наиболее близкие физическому миру. Отвечает за физическую силу, безопасность, выживание. То есть самые первичные потребности человека.

2) Свадхистхана – вторая чакра. Расположена внизу живота. Отвечает за творчество, общение между двумя людьми тет-а-тет, интимность, сексуальность, а также все, что связано с получением удовольствия.

3) Манипура – третья чакра. Расположена на уровне солнечного сплетения. Отвечает за общение с социумом, социальную жизнь и положение в обществе, силу воли и способность достигать целей, воинственность, агрессию, материальные денежные блага и влияние на окружающих.

Чакры в кундалини йоге

4) Анахата – четвертая чакра. Сердечный центр расположен в центре груди. Отвечает за любовь и сострадание.

5) Вишудха – пятая чакра. Горловой центр на уровне горла. Отвечает за самовыражение и проявление талантов.

6) Аджна чакра – шестая по счету. Расположена в межбровье. Отвечает за ум, интеллект и интуицию

7) Сахасрара – седьмая чакра. Расположена на уровне макушки головы. Отвечает за просветление, духовное развитие и связь с божественным началом.

В зависимости от ваших жизненных целей, вы можете выбрать крийи, медитации и мантры для улучшения конкретной сферы жизни.