Миофасциальное расслабление мышц что это

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Что такое миофасциальный релизинг?

Слово «миофасциальный» обозначает воздействие на мышцы и фасции. Последние представляют собой оболочки из соединительной ткани, которые встречаются в организме буквально на каждом шагу: они покрывают внутренние органы, сосуды, формируют футляры для помогают свободно скользить мышечным волокнам, расположенным между ними сосудисто-нервным пучкам, передают движения мышц на кости и суставы, обеспечивают правильное положение внутренних органов. Там, где есть спазм мышц — есть и напряжение «релизинг» происходит от английского слова release — дословно «освобождение», «избавление». Чаще всего его переводят как «расслабление».

Таким образом, миофасциальный релизинг — это методика, которая помогает расслабить напряженные мышцы и фасции, тем самым избавить пациента от многих неприятных симптомов, восстановить нормальный кровоток, иннервацию, улучшить работу тканей.

Мы вам перезвоним

Оставьте свой номер телефона

Гимнастический ребристый ролл для прокатов

Тренировка кажется тяжелым трудом, когда пот ручьями течет по лбу и уже ничего не хочется, только отдохнуть. Но возможны расслабляющие тренировки, которые закрепляют эффект силовых и дают возможность организму восстановиться. Для упражнений на расслабление есть специальный ребристый ролл, который предназначен для прокатов.

Изобретение для расслабляющих упражнений

Массажный ролл разрабатывали для мануальной терапии, тренировок отдельных частей тела, а также для восстановления людей после разных нагрузок, например занятий спортом. Ролл помогает уменьшить боль, которая возникает от тренировок или наоборот, из-за длительной недостаточной подвижности. Мышцы напрягаются и возникает болезненность в триггерных точках (волокна мышц, которые аномально сокращаются). Эти ощущения исчезают после комплекса упражнений с этим мягким, но ребристым валиком.

Читайте также:  Четыре упражнения перед сном

Массажные цилиндры имеют разные формы, отличаются они также и по плотности. Матричная поверхность при движении способна массировать не хуже, чем руки опытного массажиста, ощущения похожи на пальцы, которые бегают по телу. Поэтому ролл применяют для самомассажа, это очень удобно. Фирменные изделия не промокают (а значит не впитывают пот), не пачкаются и сохраняют форму при нагрузках.

С этим ребристым валиком можно отжиматься, делать упражнение боковой планки, заниматься можно лежа, сидя, стоя. Можно массировать конечности, корпус, ступни, на более жестких подобных гимнастических аксессуарах можно тренировать равновесие.

Когда применяется

Гимнастический ролл используется для массажа тела:

  • для разминки тех участков, которые будут подвергаться нагрузкам в ходе тренировки,
  • если нужно увеличить гибкость конечностей,
  • после занятий для восстановительных упражнений,
  • просто для улучшения настроения и самочувствия.

Комплексы упражнений

Особенности использования

Массажный ролл может применяться не только во время тренировок. Важно его применение до нагрузок для того, чтобы разогреть мышцы и растянуть их, так и после тренировки — для снятия напряжения. Как известно, боли в ногах вызываются застоем молочной кислоты, этот синдром ролл успешно преодолевает.

Прокатывайте цилиндром каждый проблемный участок мышц. На особенно проблемных участках нужно останавливаться и расслабляться на полминуты. Потом продолжать прокатывать окружающие мышцы и вскоре сможете массировать болезненный участок. Всего на каждую часть мышц делайте 10 — 20 прокатов.

Скорость прокатывания не должна быть большой, работайте как можно медленнее, 2 — 3 сантиметра в секунду. На болезненных участках работайте не меньше минуты.

Если боль в проблемных участках не утихает на следующий день, значит там не просто напряжение, а возможно наличие травми, поэтому подождите два дня, прежде чем массировать эту часть мышц.

Читайте также:  Антигравити йога: что это такое и в чем польза тренировок в гамаке

Нельзя массировать кости, суставы, поясницу, шею, там много нервных окончаний и чувствительных участков. Занятия не должны вызывать боль, так как ролл предназначен для болеутоления, а не наоборот. Если боль не утихает длительное время и вызывает дискомфорт, нужно обратится к врачу.

Еще области применения

Не нужно думать, что гимнастические ребристые валики можно применять только в фитнесклубах, тренажерных залах, или гимнастических школах. Он вполне применим дома, его можно брать в поездки, так как он легкий и водонепроницаемый. На пляже, на природе, у реки — заниматься можно там, где удобно. Эластичные, гибкие мышцы, хорошее кровообращение, расслабляющий массаж нужен всем.

Отличное применение роликов — для людей, которые не могут активно двигаться и им нужна массажная помощь. Ролик поможет избежать пролежней, улучшит кровообращение пожилых и временно ограниченных в движениях людей. Конечно, при этом нужно помогать близкому человеку, но все же хорошо, что есть такое замечательное изобретение.

Ролик может не только расслаблять, но и создавать дополнительную нагрузку, той, которая возникает при занятиях на гимнастическом мяче. Поэтому его можно взять «на вооружение» в кабинетах лечебной физкультуры, где посредством гимнастики лечат разные болезни суставов и проходит реабилитация больных.

Цена на миофасциальный массаж

Миофасциальный массаж – что это, известно практически всем профессиональным спортсменам и любителям.

Так как не всегда есть возможность воспользоваться услугами профессионального массажиста, для проведения самомассажа в спортзале и в домашних условиях специалисты рекомендуют использовать миофасциальные валики и роллы, с их помощью можно эффективно и абсолютно безопасно проработать разные группы мышц.

Подобные товары на спортивном рынке представлены в большом разнообразии, они отличаются по размеру:

Цена на миофасциальный массаж
  • Стандарт (80-90 см) — оптимальный вариант для использования дома и в спортзале;
  • Компакт (30 см) – портативный ролл, максимально удобный для транспортировки.

Фасциальная пластика лица есть в прейскуранте любого крупного салона красоты Москвы. При этом стоимость одного сеанса вполне доступна для людей среднего достатка, но полный курс может ударить по кошельку. Так, в столице цена на единоразовый поход к косметологу-массажисту варьируется в пределах 1300-3500 рублей. Средний курс состоит из 7-8 сеансов.

Читайте также:  Противопоказания при варикозе

Как происходит процедура?

Все начинается с точной диагностики. Во время беседы врач выявляет проблему, при необходимости назначает дополнительные обследования. Когда истина установлена, начинается лечение. Пациент укладывается на удобную высокую кушетку. Врач тщательно исследует все группы мышц, обнаруживая проблемные зоны. Воздействие производится не только на места боли, но и на связанные с ними мышечные группы. Пациент работает «в одной команде» с врачом, выполняя его инструкции – вдохнуть, напрячь мышцу или расслабиться. В момент выдоха врач медленно и плавно растягивает мышцу, увеличивая растяжение все больше с каждым разом. Пациент при этом ощущает освобождение от боли и дискомфорта.

Когда делать миофасциальный релизинг?

Фасциальный фитнес – занятие не только полезное, но и удобное, ведь ограничений по времени выполнения упражнений нет. Миофасциальный релизинг можно делать:

  • утром после пробуждения;
  • в любое время в течение дня, когда у вас есть возможность и желание;
  • вечером для лучшего расслабления.

Особенно он эффективен после занятий – достаточно включить несколько упражнений с роллом во время заминки, чтобы уже спустя несколько недель ощутить значительные результаты. В идеале, конечно, после любой интенсивной тренировки отправляться на массаж или на процедуру постановки вакуумных банок , но такая возможность есть далеко не у каждого. Поэтому мфр тренировка с роллом оптимальна для тех, кто нашел себя в любительском спорте. Однако есть и противопоказания. Упражнения с инвентарем не стоит делать людям с варикозным расширением вен, тромбофлебитом и открытыми ранами. Противопоказан фасциальный фитнес при онкологическом заболевании.