Медитации для начинающих

В последнее время люди все чаще прибегают к расслаблению с помощью медитации. Одни ходят на занятия к профессиональным инструкторам, другие пытаются освоить медитационные техники самостоятельно.

Что такое медитация

Один из самых распространенных мифов о медитации — это то, что она предполагает сидение с закрытыми глазами, скрестив ноги и сделав задумчивое лицо. На самом деле, медитация – это более глубокое и обширное понятие. Практиканты этого дела определяют его, как полный контроль над своими мыслями, осознание своего тела и разума как единого целого.

Описать медитацию, не испытав на себе, очень трудно. Ее можно сравнить с умиротворенным наблюдением за закатом или тихим слушанием птиц в лесу. Это особенное чувство гармонии и осознанности. Медитация – это внутренний диалог с самим собой, возвращение в состояние спокойствия и, как будто, отрешенности от внешнего мира со всеми его проблемами и трудностями.

Медитация для успокоения нервной системы: виды практик

Когда вы слышите слово «медитация», то в сознании, скорее всего, всплывает следующая картина: человек с расслабленным и умиротворенным лицом, с закрытыми глазами  сидит в позе лотоса. Его руки лежат на бедрах, спина прямая, по лицу блуждает загадочная полуулыбка…  Я угадала? Так вот, оказывается, что медитация исцеление нервной системы и психики  может быть не просто безмолвной, но и динамичной! Допускается проводить практику в положении лежа или сидя на стуле, на диване, в кресле. Этот факт меня обрадовал, потому что мое физическое состояние не позволяло мне принять позу лотоса, а расшатанные нервы нуждались в исцелении.

Медитация нервной системы: виды практик

Компетентные источники утверждают, что практики, направленные на расслабление, погружение в себя, избавление от стресса и беспокойства, можно поделить на следующие виды: 

  • дыхательные;
  • управляемые;
  • визуализирующие.

По способу восприятия реальности люди делятся на аудиалов, визуалов, кинестетиков (сенсуалов). В зависимости от этого и стоит подбирать тот вид медитации для успокоения нервной системы, который подействует на вас наилучшим образом. 

Медитация для успокоения нервной системы: виды практик

Проще всего воспринимаете информацию на слух? Вам подойдет медитация с аудиогидом, или управляемая практика. 

Для вас важны тактильные ощущения? Тогда, скорее всего, медитация с дыханием доставит вам наибольшее удовольствие.

Если вам проще всего воспринимать информацию через зрение, то попробуйте поэкспериментировать с техникой визуализации. 

Хотите научиться строить свою натальную карту, чтобы увидеть ваш скрытый потенциал и предназначение, знать свои слабые и сильные места и прокачать их, чтобы избежать многих проблем? Регистрируйтесь по ссылке на наш бесплатный вебинар, где мы расскажем, как составить свой индивидуальный гороскоп и научиться исполнять свои желания по специальной технике.

Создайте для себя мантру для отхода ко сну.

Если же у вас есть определенный опыт в медитациях, то, вместо того, чтобы использовать приложение, попробуйте создать для себя личную мантру для избавления от стресса. Отпустите свою интуицию и фантазию на волю, и позвольте им привести вас к фразе, способной даровать вам спокойствие – такой, как «Я, и только я определяю свой жизненный путь», или «Я не позволю внешним факторам повлиять на мой внутренний покой».

Какой бы ни была ваша мантра, во время медитации повторяйте ее про себя с каждым вдохом, позволяя ей регулировать дыхание и уносить прочь любые беспокойства, которые могли просочиться в ваше сознание во время попыток успокоиться и расслабиться.

Правильная и полная инструкция по медитации

Когда я написал инструкцию по медитации, то понял, насколько ценна и полезна информация, оказалась в ней. И она очень нужна людям. Мне жалко смотреть на то, как многие пытаются медитировать по неправильным наставлениям, которых сейчас большинство, как в интернете, так и на курсах йоги офлайн. Может они, и получают какие-то положительные бонусы от практики, но это мелочь по сравнению с огромной пользой медитации. А медитация, из-за таких вот курсов, вырождается и превращается неизвестно во что. Волшебная медитация, универсальное средство обретение здоровья и счастья. И мне больно наблюдать за этим.

Читайте также:  10 признаков того, что вам точно пора на йогу

Тем не менее, несмотря на всю ценность правильной инструкции, я решил не давать ее всем подряд, а только подписчикам моего блога о здоровой и счастливой жизни

Сделал я это по следующим соображениям. Медитация это не только самое легкое и приятное занятие на свете, но также и ответственная работа над собой, над своими недостатками. И заниматься ей будут  серьезные люди, которые решили взяться за себя, изменить себя. Которые устали жить в повседневном дурдоме, и хотят найти счастье. Которые устали страдать от физических или психических болезней. Которые решили бросить пить или курить. Всех их, я считаю серьезными людьми, которые заслуживают уважения. И чем больше будет таких людей, тем лучше будет жизнь вокруг нас. Если вы читаете этот пост, значит, вы то же относитесь к ним. Я приглашаю всех вас на страницы моего блога и хочу, чтобы вы стали постоянными моими читателями и подписались на новые статьи блога. И чем больше будет расти цифра подписчиков, тем мне приятней будет на душе от того, что таких людей все больше и больше, и они читают мой блог.

Также я буду уверен, что пишу  не в воздух, а для людей. Это будет стимулировать меня на дальнейший труд в написании новых статей. А будет еще очень много интересного. Я должен видеть, что тружусь не зря. Ведь я пишу не для себя, а только для вас, дорогие читатели.

Форма подписки в сайдбаре (правая колонка в блоге). Мобильная версия внизу.

Если же вам лень подписаться и получить полную инструкцию, а также пока некогда ее читать, я предлагаю вам прочитать статью о том, как научиться медитировать. Можно сказать, это и есть моя инструкция по медитации, но в сокращенном виде.

До скорых встреч на страницах блога.

Практика медитации после пережитого психологического удара

Жизненные травмы накладывают отпечаток на нервную систему человека. Прибегать к помощи седативных препаратов и антидепрессантов, снимающих панические симптомы – не лучшее решение. Как альтернативное средство при основной терапии лечения можно попробовать техники восточных методик. Существует несколько способов медитации для успокоения нервов после перенесённой психологической травмы.

  1. Популярный путь – приняв положение сидя, погрузиться в транс. Дышать медленно и глубоко, считая вдохи. Повторять слова выученной заранее мантры.
  2. Если вы предпочитаете свежий воздух, а на дворе стоит тёплая погода, методику можно практиковать на улице. Найдите затенённый участок и присядьте на землю, приняв позу Лотоса. Прикройте глаза и включите музыку для релаксации в наушниках. Опустите голову и погрузитесь в транс. Время от времени делайте глубокие вдохи-выдохи. Продолжительность сеанса – не менее 20 минут. Главная задача – отключить внешнее сознание и суметь максимально расслабиться. Осознанная медитация при травме психики направлена на преодоление глубокого стрессового состояния, депрессии и душевной боли, общее исцеление системы организма.

Медитация на снятие стресса – один из простых и естественных способов справиться с накопившимися в душе проблемами и вывести человека из состояния психологической апатии, придать ему сил и энергии. Это – зарядка не только для тела, но и для сознания, которое приближает личность к постижению материй высшего порядка. Более детальное ознакомление с медитативными техниками можно найти в специальном практическом пособии по восточным практикам.

Читайте также:  Гимнастика интимных мышц — естественное укрепление мышц тазового дна

Избавление от посторонних мыслей

Базовые основы медитации всегда включают обучение способности отключать собственные мысли. Но головной мозг является весьма разумным механизмом, основная задача которого заключается в умственной функции.  Человек думает постоянно, в его мозге создан настоящий мир из разных страхов, ожиданий и мыслей.

И даже во сне этот мир находится в постоянном движении. Отключить его просто невозможно, да и не требуется. Необходимо просто давать ему отдыхать, в чем может эффективно помочь простое занятие по медитации, в основе которого лежит отвлечение от посторонних мыслей.

Освоив простые техники медитации, можно научиться «разгружать» мозг от чрезмерного потока информации.

А это в свою очередь благотворно скажется на ясности ума и приведет к высокой способности к концентрации. И даст толчок к освоению любой профессиональной деятельности.

Также весьма полезно медитировать перед сном, особенно тем, кто страдает от бессонницы. Ведь именно умственное перенапряжение нередко становится ее основной причиной.

Поза для медитации

Говоря о медитации, мы часто рисуем в соображении монаха, сидящего в позе лотоса. Однако это является совершенно необязательным.

Для начинающих медитацию рекомендуются две основные позы. От комфорта и удобства положения тела зависит время, которое вы сможете медитировать.

  1. Поза сукхасана из йоги или, как ее называют, поза по-турецки.

Считается, что в этой позе человек может находиться очень долгое время. При этом спина остается в тонусе, не расслабляется слишком сильно, вместе с тем нет излишнего напряжения в теле.

Чтобы вам было комфортнее, следует подложить под ягодицы возвышение высотой примерно 15 сантиметров. Это может быть (не мягкая) подушка или сложенное в несколько слоев одеяло. При этом положение должно быть устойчивым.

Руки можно положить на колени или около коленей на бедра, повернув ладонями вверх.

Еще один вариант положения рук – лодочкой внизу живота с развернутыми вверх ладонями и соединенными большими пальцами рук.

  1. Поза сидя на краешке стула.
Поза для медитации

Если предыдущая поза по какой-то причине вам неудобна, то просто сядьте на краешек стула. При этом лучше выбрать стул с твердым сидением.

Ноги должны стоять на полу ровно, не закидывайте нога на ногу. Положение рук такое же, как описано предыдущем пункте.

Как я уже писал выше, лучшая поза для медитации это устойчивое положение тела с прямой спиной. Для того, чтобы начать медитировать, нужно сесть спокойно и ничего не делать. Неподвижность тела – важный элемент медитации.

Самая простая поза, можно начинать практику с нее. Лучше выбрать стул с твердым сиденьем. Сидеть на стуле нужно с прямой спиной, не опираясь на спинку. Чтобы проще было держать спину, постарайтесь держать таз чуть выше коленей, подложив под ягодицы сложенное одеяло или жесткую подушку. При этом таз немного наклонится вперед. Руки положите на бедра ладонями вверх.

В йоге такое положение тела  называется ваджрасана – алмазная поза. Это очень хорошая поза для медитативных практик. Но сидеть в ней долгое время без подготовки нелегко. В любом случае, начинайте понемногу тренироваться находиться в ваджрасане по несколько минут в день, постепенно увеличивая продолжительность практики. Можно немного облегчить позу, сев не на пол, а на мягкую подстилку или подушку.

Самая популярная поза для медитации. Уверен, именно так вы и представляли себе медитирующего человека. Поза лотоса есть в двух вариантах. Первый полегче, такое положение еще называют полулотосом, а второй посложнее, это уже полный лотос.

Если суставы и мышцы достаточно гибкие, то в такой позе можно просидеть достаточно долго. Я, например, когда обучался медитации у вьетнамского мастера, сидел в позе лотоса, медитируя больше часа каждый день. Но начинающим будет сложно, поэтому начинайте с нескольких минут.

Читайте также:  Урок 2. Крийя для пробуждения всех систем и поднятия энергии организма

Преимущества и особенности медитации

Медитация не требует от начинающих предварительной подготовки, и если вы думаете, что еще не готовы, то это иллюзия!

Медитативная практика -это отдых и здоровье для ума и тела, это профилактика и даже лечение изможденного стрессами и напряжениями ума и тела.

Медитация является хорошим средством для того, чтобы отдохнуть и восстановить свои силы.

Если начать практику регулярных медитаций, то вы почувствуете себя вскоре гораздо лучше, перед вами отступит усталость, которая прежде лежала на ваших плечах. 

Медитация на первом этапе многим помогает снимать стресс, а затем прибавляет вам сил и энергии и позволяет снять напряжение.

Многие замечают, что медитация оказывает омолаживающий эффект, и иногда это происходит лучше, быстрее и дешевле косметических процедур. Ваше дыхание станет более ровным и глубоким, ритм сердцебиения придет в норму, так же, как и кровяное давление.

Медитация дает избавление излишней тревожности, депрессии и стресса.

При регулярном применении медитативная практика постепенно переходит в длительное гармоничное ощущение внутреннего благоприятного состояния.

Практика медитации заряжает Вас оптимизмом, так как в медитации мы лучше чувствуем единение и близость с окружающим нас миром.

Благодаря медитации вы сможете лучше познать себя и осознать свои действия, найти свое место в жизни.

Еще один плюс: в вашей жизни исчезает суета и постепенно пропадет агрессия.

Исцеление медитацией не имеет негативных побочных эффектов за исключением тех, у кого наблюдаются психические заболевания.

После регулярных медитаций вы станете мягче и добрее, научитесь без лишних слов понимать окружающих. Злоба и критика, грубое поведение перестанут Вас раздражать, нервировать и выводить из состояния спокойствия. Вам больше не надо будет контролировать это внутреннее состояние, оно просто будет проявляться внутри Вас. Поздравляем, значит вы добились успеха, и медитация прочно вошла в Вашу повседневную жизнь, став ее естественной составляющей!

Удобство практики медитации, по сравнению с другими видами в том, что вам для этого ничего не надо: можно практиковать в любом месте и в любое время, а какой-то момент возможно вы почувствуете, что медитативное состояние продолжается и после завершения практики.

Медитация является инструментом самопознания и сосредоточения на своих мыслях и внутренних состояниях, помогает тренировать концентрацию внимания.

Помогает восстановить силы и соединяет нас с нашим мудрым и любящим Внутренним Миром.

Она помогает вам расслабиться и обрести внутренний покой, прибавляет энтузиазм и радость.

В медитации важна регулярность занятий.

Многие люди начинают заниматься практикой медитации, для того, чтобы снять усталость и расслабиться, восстановиться после повседневной суеты и обрести гармонию и душевный покой.

Усталый человек, с легкостью злится и раздражается по пустякам, быстро попадая под влияние страха и агрессии, а медитация помогает восстановить состояние радости, любви и доброты.

Осознанное питание

Во время еды мы часто отвлекаемся на что-то другое. Например, смотрим телевизор или сидим в соцсетях.

Осознанное питание не только успокаивает, но и помогает . Сосредоточенность на вкусовых ощущениях доставляет удовольствие даже от маленькой порции. Если вы едите медленно, организм насыщается быстрее.

Техника медитации

Попробуйте выполнить простое упражнение.

Возьмите изюминку и подробно изучите её текстуру. Присмотритесь к её цвету и форме. Почувствуйте её аромат.

Положите изюминку в рот, затем медленно раскусите её. Ощутите её вкус и аромат

Прожуйте и проглотите её, обращая внимание на то, что чувствуют в этот момент зубы, язык и горло.

Повторите это упражнение ещё дважды. Вы удивитесь, когда почувствуете, что насытились всего тремя изюминками.

Похожие публикации:

  1. Трансцендентальная медитация
  2. Медитация фиолетового пламени особенности и техники
  3. Таро — простая трактовка карт в раскладах
  4. Дыхание маткой