Личный опыт: почему нужно заниматься йогой

Если у вас есть желание провести занятия йогой дома, но нет возможности выполнять групповые упражнения, попробуйте упражнения дома. Нужно только решить, какое время вы можете полностью посвятить упражнениям, подобрать одеяло и удобную одежду для себя, найти подходящее видео и познакомиться с теорией. Обо всем по порядку.

Я предпочитаю вот эти:

ПОЗА КОРОЛЕВСКОГО ГОЛУБЯ растягивает плечи и позвоночник, вытягивает мышцы бедра и раскрывает таз. Развивает гибкость.

ПОЗА СВЕТЛЯЧКА укрепляет запястья и руки, удлиняет заднюю часть корпуса и стимулирует работу органов брюшной полости. Повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе.

ПОЗА ОРЛА укрепляет лодыжки и снимает напряжение в плечах. Она незаменима во время стресса, так как возвращает самообладание.

ПОЗА СКОРПИОНА преобразует жизненную энергию тела и останавливает процесс старения. Увеличивает подвижность позвоночника и стабилизирует все системы организма.

И в завершении не забудьте упражнение на расслабление — позу ребенка или «трупа».

Выполнение асан йоги в домашних условиях

После завершения занятий и перед их выполнением необходимо принимать душ. Спустя около получала можно принять пищу. Во время занятий все мышцы тела должны быть расслабленными. В начале выполнения упражнений глаза нужно держать открытыми, чтобы не допустить ошибку при выполнении упражнения. Затем, глаза лучше закрывать. В процессе выполнения упражнений работать должно тело, разум напрягать не стоит. В случае, когда вы занимаетесь йогой перед зеркалом, вы должны отражаться в нем полностью. При выполнении упражнений необходимо дышать глубоко и спокойно, через нос.

Для людей, которые страдают пониженным или повышенным артериальным давлением, больше всего подойдут асаны с наклонами вперед. Перевернутые позы в начале занятий противопоказаны тем, у кого часто бывает головокружение либо повышено артериальное давление. Нежелательно женщинам во время менструации выполнять асаны и становиться на голову.

На ранних сроках беременности (первые три месяца) можно выполнять все асаны. Если упражнение выполняется правильно, то в теле будут чувствоваться приятная легкость и бодрость. Если же ваше самочувствие напротив – ухудшилось, то это верный признак неправильного выполнения асан. В данном случае лучше обратиться к тренеру. Более подробно о занятиях йогой во время беременности читайте в статье Йога для беременных.

Выполнение упражнений, чаще всего, происходит в несколько этапов:

  • Отдых перед началом выполнения упражнения: перед выполнением асан необходимо расслабиться, сделать два или три глубоких вдоха, приняв удобную вам позу.
  • Внутренний настрой для выполнения асан: внимательно посмотрите на позу и мысленно начните представлять себя в данной асане.
  • Вхождение в асану: выполните упражнение согласно инструкции, движения должны быть плавными и спокойными.
  • Фиксация позы: сначала фиксируйте асану не более, чем 5 секунд, а затем постепенно начните увеличивать время до 20-30 секунд; во время выполнения асаны необходимо думать только о хорошем.
  • Возврат на исходную позицию: при выходе из позы движения также должны быть плавными и спокойными.
  • Отдых после выполнения асан: после окончания упражнения можно расслабиться и полежать на спине в удобной вам позиции несколько секунд; время на отдых после занятия должно составлять около одной четверти от всей продолжительности занятия.
  • О том, какие асаны существуют в йоге, вы можете узнать из рубрики Асаны йоги.
Читайте также:  Пульмонолог: Простая гимнастика поможет восстановить легкие

Начинающим йогам — позы в домашних условиях

Поза коровы

Чтобы вам не пришлось стоять часами в позе коровы, рекомендуем начать с простого — правильной стойки. Список полезных упражнений начинающему йогу:

  1. Станьте у стены так, чтобы поверхности касались ваши пятки, таз, плечи и затылок. Для вашей спины — это ровная поза. Позвоночник снашивается очень быстро. Следите, чтобы ваш хребет в каждый момент времени занимал вертикальную позицию в пространстве. Приседая, не стоит наклоняться, необходимо как бы упасть на ноги и встать, спина при этом вертикальная, в сторону не заваливается. Общее хорошее упражнение для йоги, если его делать каждый день. Основной смысл использования — приучить себя ходить прямо и держать спину вертикально.
  2. Укрепите ваши руки. Пойдите на турники, запишитесь в тренажёрный зал, и тренируйте руки. Лазайте, как ящерица по полу на руках и ногах. Стойте, ходите на руках. Научитесь отжиматься, стоя на руках. Толкайте нетолкаемое, тяните то, что не сдвигается с места. Руки являются балансирном при ходьбе и беге. Эти неосознанные движения руками по сторонам — люди о них не задумываются. С помощью занятий йоги можно развить природный маятник и пользоваться им в домашних условиях, и на работе.
  3. Лучшая из поз — это на сидеть корточках. Очень много болезней может развиться от того, что человек не правильно сидит. Тем более что с появлением унитазов, про позу на корточках люди и вовсе практически уже забыли. Но это очень важно — как было, так и есть, в том числе и с точки зрения йоги.
  4. С помощью следующей позы те, кто не знает, как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно, могут сделать это бесплатно — классический лотос. Опять же таки, физические данные, такие как растяжка ног и других связок, очень влияют на качество жизни. И в целом, если йог поскользнётся на люду, он связки не порвёт, потому что они у него эластичные.

Потяните сухожилья, активируйте все мышцы, и будет вам счастье. В здоровом теле здоровый дух, всё с этого и начнётся ваша трансформация. Сосредоточьте повышенное внимание на мышцах живота — так говорил ещё Брюс Ли. Пускай это не йог, но он кое-что понимал в развитии физических способностей, и в частности мышц и сухожилий.

Лучшие позы йоги для двоих детей — парные и индивидуальные занятия

Позы йоги для двоих детей должны подбираться специалистом. Если речи не идёт об углублённой йоге, в таком случае можно экспериментировать. Детские связки достаточно «резиновые», чтобы принять почти любую форму, особенно у девочек. Дети могут с лёгкостью принимать те позы, которые недоступны для нетренированных взрослых. Детям вместо йоги рекомендуется делать классические упражнения из занятий физкультуры. Простую разминку с целью разогнать спящую с утра кровь. Предпочтительнее небольшая утренняя пробежка перед разминкой.

Действие хатха-йоги на организм

Физиологически хатха-йога выступает гимнастикой, своеобразной физкультурой, которая развивает сигнальную систему между частями тела и мозгом.

Читайте также:  Анулома-Вилома. Дыхательная практика (отзывы)

Если вы хотя бы пару раз были на занятиях йогой, то наверняка знаете, что после тренировок начинаете ощущать такие мышцы, про наличие которых раньше и не догадывались. А если позаниматься на протяжении нескольких месяцев, и связь между мозгом и различными органами будет восстановлена в полном объёме.

Попробуйте вообразить себе, что происходит с мозгом при занятиях йогой? Если в обычной жизни в него поступают сигналы, указывающие на стресс в различных частях туловища, ему приходится снова учиться контактировать с ними.

Благодаря же развитию сети нейронных связей вы помогаете своему мозгу различать сигналы, что, безусловно, очень пригодится ему в ежедневной жизни. Вы получаете уникальную возможность совершать обычные действия, но с минимальным напряжением мышц, а значит, с минимальными энергетическими затратами. Благодаря налаживанию механизма регуляции тела вы получаете общее оздоровительное воздействие, которое будет выше любых ваших ожиданий.

За счёт же экономии энергии происходит освобождение потенциала для осознания. Когда у вас много накопленной внутренней энергии, вы можете расходовать её на различные творческие занятия и начинаете расти как личность. Также можно направлять энергию на осознание своей личности и своей природы (то есть на духовное самоулучшение). Это будет завершение хатха-йоги и начало раджа-йоги – йоги осознанности.

Когда человек обучается концентрации своего внимания, он может улавливать движение в теле тонких энергий и получает возможность сознательно их контролировать.

Тогда практикующий переносит акцент своего внимания с того, что происходит «снаружи», на то, что творится внутри, максимально концентрируется на своих внутренних ощущениях. В тот момент, когда концентрация оказывается на самом высоком уровне, становится возможным полное отключение восприятия раздражителей извне, и вы полностью погружаетесь в себя.

В такие моменты вы осознаёте себя как единое, целостное и бесконечное существо, которое не ограничивается ни с помощью пространства, ни с помощью времени (по отзывам практикующих людей).

Правила для начинающих, упражнения для начинающих йогой

Приступая к упражнениям, усвойте главные правила, именно они сделают ваши занятия полезными, очистят разум и укрепят тело:

  • 1. Определите время для занятий, заниматься нужно систематически.
  • Желательно тратить на это пару часов по утрам. Считается – это время, когда тело более гибкое и все выполняется без труда.
  • 2. Если был трудный день, постарайтесь найти хотя бы 15 минут и расслабиться.
  • 3. Перед занятиями не кушайте, желудок должен быть пустым.
  • 4. Старайтесь выполнять «асаны» на полу, коврике и обязательно босиком.
  • 5. Занимаясь, сосредотачивайтесь, для упражнений это очень важно. Нужно, чтобы не было посторонних звуков.
  • 6. Расслабьтесь полностью. Помните, главное в эти минуты для вас – это ваше тело.
  • 7. Выполняйте все, как можно медленнее, старайтесь добиться физического ощущения, как вдохов, так и выдохов. Научитесь правильно дышать – это поможет полностью расслабиться, освободить ум от не нужных мыслей.

Йога – прежде всего наука о правильном дыхании

ТОП фишек йоги для здоровья и хорошего самочувствия

  • Вставайте на рассвете или перед ним — сила начала дня даст вам дополнительную энергию;
  • Начните день с утренних упражнений или регулярных упражнений прямо в постели;
  • Дышите глубоко в живот любой непонятной ситуации — это помогает контролировать чувства и успокаивать ум;
  • Сознательно выздоравливайте: не садитесь на диеты, следите за тем, какие продукты понижают вас, а какие повышают, после чего вы набираетесь сил и из которых возникают тяжесть и сонливость;
  • Тренируйтесь … тихо — закрывайте глаза, оставляйте свои идеи и погружайтесь на мгновение.
Читайте также:  Зачем нужны чётки мусульманам, буддистам и монахам?

Всем пока!

Читайте далее:

Парная йога — 12 простых асан для начинающих и полезные эффекты от занятий вдвоем

Эстафетный бег — история, правила, виды и техника занятий

Виды йоги и разновидности современных занятий

Основы йоги для новичков, польза и противоказания занятий

Техника упражнений для внутренней части рук с помощью занятий и массажа

Йога нидра

Нидра-йога

Популярное направление, используемое в подавляющем большинстве йога-студий, отдельное занятие, во время которого человек выполняет одну единственную асану — Шавасану, а инстуктор дотошно, детально проговаривает каждый участок тела, от ушных раковин до большого пальца на ноге, куда нам нужно направить внимание. Несмотря на название, дословно переводящееся как «йога сна» — это не практика йогического сна, а опыт тотального расслабления телом и умом, но с сохранением сознания.

Кто может возмущаться: те, кто хотят делать что-то еще, кроме Шавасаны и кто предпочитает если и медитировать, то сидя с ровной спиной и без «подсказок».

Почему это все-таки йога: в комбинации с хатха-йогой (физическими упражнениями), йога-нидра является великолепным дополнением, проявителем, закрепителем — называйте, как хотите. Это отличная тренировка ума и самосознания.

Питание зимой

Зимой лучше всего питаться более теплой или горячей пищей. Так, например, йоги любят разнообразные блюда, приготовленные на пару или тушеные. Хорошо употреблять различные овощи, комбинированные с приправами и специями. Также в зимнее время полезно будет обогащать организм теплым или горячим чаем.

Существует рецепт чая для йогов. Считается, что он очищает разум от дурных помыслов, улучшает циркуляцию энергии и выводит из организма шлаки. Рецепт простой. Требуется взять три литра кипяченой воды, добавить туда несколько кусочков свежего имбиря, кардамон, корицу, гвоздику, черный перец и прокипятить данную смесь в течение получаса. После этого следует настаивать напиток в течении примерно 15 минут. В последующем нужно его процедить и можно принимать.

Питание зимой

Такой чай йоги часто пьют в зимнее время года. Он неплохо согревает организм и насыщает его полезными микроэлементами, укрепляя тем самым иммунитет.

Заключение

Теперь вы понимаете сами, что йога – это действительно комплекс серьезных, эффективных и безопасных упражнений, позволяющих посмотреть на мир совершенно иными глазами, избавиться от тех или иных проблем, создавая особую гармонию души и тела.

Помимо этого, теперь вам известно и о том, что именно йога – это и есть прямой путь к здоровью, подобные тренировки позволят избавиться от негативного багажа, который был накоплен в течение всей вашей жизни, и т.д.

В йоге много прекрасных упражнений, но минус йоги, это различные духовные практики которые зачастую приводят к духовным проблемам.