Кундалини йога с Алексеем Меркуловым: видео, мастер-классы

Асаны йоги – это естественное решение проблемы ухудшения слуха. Они помогают устранить дефекты слуха и уменьшают зависимость от лекарств и слуховых аппаратов. Регулярная практика асан помогает остановить прогрессирование проблемы ухудшения слуха.

thoughts on “Уджайи пранаяма ”

  1. Сергей Чернов говорит в 16:30

    Ирина, любая техника пранаямы, как лакмусовая бумажка выявляет «слабые места». Именно поэтому к серьёзной практике пранаямы рекомендуется подходить в хорошем состоянии физического тела.

  2. Ирина говорит в 14:17

    Добрый день! После практики этого дыхания интенсивность болей в спине увеличивается — имеются грыжи поясничного отдела — может быть подскажете, почему так? Заранее благодарна!

  3. Сергей Чернов говорит в 01:06

    Да, Лиля, в моих группах ряд ребят тоже потихоньку осваивают данных тип дыхания. Сложновато пока что, зато эффективность от занятий также возросла, как и в Вашей йога-студии.

  4. Лиля говорит в 10:49

    Мы сейчас на занятиях в нашей йога-студии в Москве практикуем все асаны с уждайи. Стало намного сложнее практиковать, но эффект от тренировок вырос в разы.

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Оповещать меня о новых комментариях по почте

Имя *

Email *

Сайт

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Что такое стресс?

Стресс — это реальная чуть-чуть неприятная ситуация, помноженная на сумму прошлых неприятных опытов (воспоминания), и помноженная на уровень личной энергии (здоровья, самооценки, бодрости) человека.

У сильных людей есть «запас прочности». Когда они испытывают мелкие неприятности, их сознание обращается к памяти, которая подсказывает, что «мы решали ещё и не такие проблемы, паниковать или взрываться гневом не стоит». И человек можно просто «проскочить» через стресс: улыбнуться в ответ на хамство, и так далее.

Взаимосвязь между дыханием и умом

Почему и как дыхание контролирует ум? Когда ваш ум находится в спокойном, медитативном состоянии, вы контролируете ум, то в этот момент вы дышите очень медленно и спокойно. Поэтому верно и обратное – дыша медленно, осознанно, спокойно вы успокоите ваш ум. В то время как вы изменяете качество своего дыхания, вы меняете состояние вашего ума.

Из всего хорошего, что человек может для себя сделать – научиться правильно дышать и контролировать дыхание – пожалуй, самое лучшее. Это – наиболее эффективный инструмент для развития осознанности, осознания связи со своим высшим Я, а также  для улучшения здоровья и увеличения жизненных сил.

Психологический аспект

Оказывается техники дыхания приводят к более глубокому погружению в собственные глубины психики, к тем её зонам, которые находятся под порогом нашего восприятия. Это те участки психики, куда было вытеснено сознанием вся невоспринятая информация. По какой причине сознание это делает, нам неведомо.

Как известно из психологии, высвобождение вытесненного материала необходимо осуществлять постепенно, постоянно наблюдая за тем, как реагирует на этот процесс сознание человека. Необходимо удерживать определенный баланс, чтобы не случилось быстрой разгрузки материала. Ибо ускорение разгрузочного процесса может привести к необратимым нарушениям психики.

Как правило вытесненный материал у каждого человека свой, у кого-то его слишком много, у кого-то меньше. Во время последовательного освоения йоги, начиная с асан, за счет расслабления и ненасилия подавленный материал начинает высвобождаться сам малыми «партиями». Для некоторых — это почти незаметно, т.к. выгрузку деструктивного материала психосоматика регулирует сама во время практики йоги.

Если же человек с большим подавленным материалом начинает приступать сразу, без предварительной подготовки, к техникам дыхания, то накопленный в бессознательном деструктивный материал может начать интенсивно высвобождаться. И сознание к этому может быть не готово. Именно поэтому могут быть очень негативные последствия этому, иногда, к сожалению, необратимые.   Давайте задумаемся, разве с тех давних времен у нас сильно изменились физиологические параметры нашего тела? По какой причине сегодня «распотрошили» все древние постулаты и сотворили из них «доступные продукты» потребления, преподнося пранаяму как единственную панацею от всех недуг и неудач!    Приведу  из книги В. Бойко «Йога искусство коммуникации» случаи негативных последствий от техник Пранаямы.

Однажды, в 1979 г, в Москве ко мне обратилась дама, поведавшая печальную историю. Когда ее сестра была начинающей певицей, ей в руки попала анонимная перепечатка, где шла речь о йоговском дыхании и тех преимуществах, которые оно может дать, в частности об увеличении объема легких. Девушка начала выполнять по этим описаниям пранаяму с задержками. Эффект проявился быстро, уже через полгода ее данные по вокалу повысились и способность владеть голосом заметно возросла. Однажды в очередном занятии перед концертом (в течение дня перед выступлением она обычно ничего не ела) задержки ей удавались особенно легко, но затем в области копчика возникло странное ощущение, которое стало усиливаться, и в позвоночнике снизу вверх пошел горячий зуд. Выполняя очередную задержку, она оглядела себя, приподняв одежду, и увидела, что от паха до пупка тело стало ярко-алым, граница же между обычным цветом и этим багрянцем была четкой, как линия горизонта на море и, что удивительно, краснота эта медленно распространялась вверх. Когда линия, разделяющая цвета дошла до солнечного сплетения, голова у девушки закружилась, и она пранаяму закончила. Через пару минут верхняя граница разницы цветов поползла вниз, краснота превратилась в узкую полоску на верхней части бедер и пропала. Наступила легкая эйфория, как после бокала хорошего вина, в позвоночнике ощущалась слабая дрожь. На концерте певица внезапно потеряла сознание, а в клинике у нее началась нервная горячка. Затем последовало длительное и смутное лечение, поскольку врачи не понимали причин и сущности происходящего  В итоге вторая группа инвалидности, не то чтобы петь – жить нельзя: дыхательная и сердечная аритмия, панические атаки, страх смерти, ночные кошмары.    В 1971 г мой друг Борис вычитал у йога рамачараки (у аткинсона), что настоящий йог должен якобы контролировать дыхание в повседнев- ности через неделю такого контроля он начал задыхаться сидя на лекциях  в институте и с большим трудом восстановил дыхательный автоматизм посредством бега  Не хотелось бы никого пугать, но если погрешность выполнения асан сразу проявляется ощущениями или болью, то ошибки в пранаяме не так заметны, но стоят очень дорого. 

Цитаты из книги «Йога — искусство коммуникации»

Дыхательные упражнения vs стресс

Многие занимаются дыхательными упражнениями, чтобы избавиться от стресса и тревожности. На сайте Национальной службы здравоохранения Великобритании утверждается, что справиться с этими проблемами помогают короткие сеансы глубокого брюшного дыхания. Ученые давно изучают влияние йоги и медитации на уровни стресса и тревожности, но исследований дыхательных техник по-прежнему немного.

Одно такое исследование, проведенное среди индийских студентов-медиков, показало снижение уровня тревожности и повышение вариабельности сердечного ритма (ВСР) после прохождения шестинедельного курса пранаямы.

Когда мы вдыхаем, сердце начинает биться чаще, чтобы ускорить доставку кислорода по телу. Когда мы выдыхаем, сердцебиение замедляется. ВСР — это разница между этими двумя показателями. Высокая ВСР считается маркером стойкости организма.

Исследование, проведенное в 2017 году с участием 20 пекинских ИТ-сотрудников, показало снижение уровня гормона стресса кортизола в слюне после восьми недель сеансов глубокого диафрагмального дыхания. Итальянские ученые в процессе рецензирования 15 исследований обнаружили, что медленное дыхание способствует кратковременному повышению ВСР, создает ощущение покоя и снижает тревожность.

Ученые точно не знают, каким образом медленное, глубокое дыхание способствует расслаблению. Но многие считают, что повышение ВСР играет здесь ключевую роль. ВСР регулируется вегетативной нервной системой, отвечающей за подсознательные процессы, в том числе частоту дыхания и кровяное давление. Она состоит из симпатической нервной системы, отвечающей за возбуждение, и парасимпатической нервной системы, отвечающей за торможение.

Парасимпатические реакции управляются блуждающим нервом, который идет от мозга к брюшной полости. Чем выше ВСР, тем сильнее блуждающий нерв откликается на стимулы и тем быстрее организм реагирует на стресс.

Изучая влияние созерцательных практик на физическое и ментальное здоровье, психолог Родерик Герритсен из Лейденского университета в Нидерландах пришел к выводу, что их акцент на дыхании помогает снизить стресс благодаря активации парасимпатической нервной системы. «Замедление дыхания приводит к снижению частоты сердечных сокращений; стимулируется блуждающий нерв, и организм осознает, что угрозы нет», — объясняет Герритсен.

Всё, что нужно знать об уджайи пранаяме

Уджайи пранаяма — это одна из самых полезных дыхательных практик в хатха-йоге.

В переводе с санскрита «уд» означает «вверх» или «расширение», а «джайя» — «завоевание», «победа» и в некоторых случаях «сопротивление».

Уджайи пранаяма упоминается в старейшем тексте, посвящённом хатха-йоге — «Хатха-йога-прадипика».

Она указана в числе восьми пранаям для практикующих это направление.

Эта техника выполняет важную роль в системе хатха-йоги, а именно, помогает привести в равновесие удану-вайю — одну из пран человека, влияющую на его духовный опыт.

Совет: уджайи пранаяма — это упражнение, которое просто освоить, если у вас уже есть опыт выполнения подобных техник. Обучение новичков уджайи должно проходить под присмотром более опытного наставника.

Правильное дыхание в уджайи пранаяме

Как практика йоги, уджайи пранаяма состоит из трёх важнейших элементов:

  1. Пурака
  2. Кумбхака
  3. Речака

Пусть эти незнакомые названия не смущают вас — на самом деле они означают три этапа дыхания человека.

Пурака — это вдох, и во время выполнения этой практики для него существуют особые правила.

Лёгкие должны равномерно наполняться через обе ноздри, не создавая напряжения для мышц лица и носа.

При этом голосовое отверстие частично перекрывается, что приводит к воспроизведению особых звуков.

Кумбхака — это задержка дыхания во время выполнения уджайи пранаямы. Она производится при помощи перекрытия голосовой щели.

Если этого оказывается недостаточно, ученик может помогать себе, перекрывая доступ воздуха в ноздри.

Речака — это выдох. В классической уджайи пранаяме речака должна происходить через левую ноздрю.

Тем не менее, можно обойтись и без этого, задействовав оба отверстия, как и показано во многих видео уроках по уджайи пранаяме.

Во время речаки, как и в пураке, нужно сохранять своё голосовое отверстие в слегка закрытом состоянии.

Совет: выполняя уджайи пранаяму, не стоит оказывать чрезмерного давления на дыхательную систему. Не переусердствуйте с длительными задержками дыхания и следите за количеством воздуха в лёгких.

Пранаяма в воде, плавини пранаяма

Полный контроль над дыханием может подарить пранаяма на воде — дыхательная практика, направленная на развитие легких, проглатываемого дыхания, работу с диафрагмой, понимание своего тела и контроль сознания.

Цикл пранаям Сидерского:

Пранаяма самым эффективным и наиболее безопасным способом изменяет баланс кислорода и углекислого газа, подготавливает организм к непривычной водной среде при погружении.

Пранаяма и дыхательные техники:

Плавини пранаяма является необычной формой практики. Суть ее заключается в заглатывании воздуха через пищевод, создавая воздушный резерв. Практикуется плавини пранаяма редко, так как грамотных инструкторов по этому виду йоги мало, и она имеет специфическое назначение — удерживание на поверхности воды.

Техника дыхания диафрагмой:

Признанные профессиональными спортсменами практики йоги являются серьезной наукой. Очень важно найти грамотного инструктора, который направит вас и поможет пойти по верному пути физических и духовных занятий. Главное — правильно начать и всегда соблюдать технику безопасности.

Кундалини йога с Алексеем Меркуловым (видео)

Один из способов, при помощи которого Алексеем Меркуловым преподается кундалини йога – видео, на которых он подробно объясняет суть этой практики и особенности выполнения физических упражнений, направленных на пробуждение кундалини. Благодаря видеоурокам, заниматься под руководством этого инструктора можно дистанционно, в домашних условиях.

Кундалини йога для начинающих с Алексеем Муркуловым:

Кундалини йога с Алексеем Меркуловым (видео)

Кундалини йога для переживания сакрального опыта и сдвига сознания:

Кундалини йога с Алексеем Меркуловым (видео)

Утренняя Садхана с :

Кундалини йога с Алексеем Меркуловым (видео)

Интенсивная динамичная тренировка под музыку:

Кундалини йога с Алексеем Меркуловым (видео)

Интенсивный мастер-класс (работа в группе):

Противопоказания

Как ни велика польза дыхательной гимнастики, выполнять её следует осторожно. Перед началом любых занятий проконсультируйтесь с врачом. Постепенно переходите к увеличению нагрузок, чтобы избежать неприятных симптомов гипервентиляции лёгких.

Дыхательные упражнения противопоказаны людям после операций и с некоторыми заболеваниями. Ограничениями являются сильная гипертония, высокая степень близорукости, перенесённый инфаркт, глаукома в острой стадии заболевания на фоне гипертермии, ОРВИ, декомпенсированные сердечно-сосудистые и эндокринные патологии.

Удивительно, но факт: естественный процесс вдоха и выдоха может сильно изменить вашу жизнь. Правильно подобранная техника дыхания способна укрепить здоровье и обеспечить долголетие. Главное — это желание учиться и грамотный подход.

Бхрамари пранаяма

Пранаямы – это дыхательные упражнения в йоге. Для улучшения слуха рекомендуется использовать бхрамари пранаяму, или дыхание пчелы. На хинди слово «бхрамари» (или «бхрамар», «бхавра») означает «медоносная пчела». Это упражнение предназначено специально для уха, горла и носа. Звук, который вы производите во время дыхания, напоминает жужжание пчелы. Этот звук отдается эхом в ушах и резонирует в голове, что стимулирует волосковые клетки, которые способствуют преобразованию звуковых сигналов в электрические импульсы. Ослабление этих волосковых клеток является основной причиной сенсорно-неврической потери слуха.

Техника выполнения бхрамари пранаямы

Бхрамари пранаяма
  • Сядьте в падмасану (позу лотоса) или просто скрестите ноги.
  • Закройте глаза.
  • Заткните уши указательными или большими пальцами (сильно не давите)
  • Не открывая рта, сделайте глубокий вдох носом и на выдохе произведите горлом жужжащий звук или произнесите Ом!

Повторите дыхательный цикл 5-7 раз. Эта практика очищает носовые пазухи и позволяет избавиться от чувства заложенности ушей, а также стимулирует работу определенных участков уха.

Читайте также:  Чистка чакр самостоятельно при помощи медитации и рун