Кундалини йога похудение пять основных упражнений

Индия привлекает внимание не только своим особым духовным мировоззрением, но также и тем, что в ней появились и развились удивительные практики, направленные на то, чтобы человек гармонично развивался физически и психически. В частности, особенное внимание уделяется такому направлению, как кундалини-йога. Более детально о нём вы узнаете в данном материале.

Кундалини йога и похудение

Кундалини йога и похудение

Одно занятие кундалини йоги состоит из шести частей: это медитация, разминка, «крийя» (комплекс упражнений), релаксация, медитация, благословение — «may the long time sun shine upon you» (в переводе – пусть долгое время на вас светит солнце).

Важно строго придерживаться выполнения упражнений по порядку. Средняя длительность одного занятия – час-полтора. Следует отметить, что главной целью занятий кундалини йогой не является похудение. Однако данная практика великолепно помогает привести свое тело в отличную форму. Это объясняется тем, что упражнения, базирующиеся на дыхании диафрагмой, способны ускорить процесс обмена веществ, за счет чего происходит интенсивное сжигание жира.

Перед тем, как приступать к занятиям кундалили йогой, необходимо научиться дышать животом. Освоение данной техники полезно в борьбе со стрессами. А также такая техника дыхания превосходно подходит людям, страдающим припадками панической атаки, повышенной эмоциональностью и эпилептическими припадками. Нужно уяснить то, что техника дыхания – это основа йоги.

Лягте на спину, положите руку на область диафрагмы (это поможет на первых порах контролировать положение). Главный принцип дыхания животом: на вдохе – диафрагма опускается, а живот поднимается, на выдохе – наоборот, при этом из легких выталкивается воздух. Старайтесь дышать спокойно и медленно. На выдох и вдох приходится по десять секунд. Начинайте с трех минут дыхания животом, постепенно доведите это упражнение до одиннадцати минут. После выполнения упражнения отдохните три-четыре минуты, лежа на спине.

После освоения дыхательной практики можно смело переходить к упражнениям кундалини йоги. Для начала необходимо изучить семь упражнений: прогиб позвоночника, скручивание позвоночника, «качели с медвежьим захватом», поднимание плеч, вращение головой, «медвежий захват», «сат-крия». Рекомендуем отыскать специальные видеоролики, в которых подробно описано и показано, как правильно делать данные упражнения. Так вам будет проще освоить этот комплекс.

Ниже перечислены некоторые правила и рекомендации, которыми следует руководствоваться при выполнении упражнений:

Читайте также:  Четыре упражнения перед сном

Следите за тем, чтобы при вдохе и выдохе вы не испытывали напряжения.

Когда вы делаете вдох, постарайтесь набрать в легкие как можно больше воздуха, расслабляя грудную клетку. При выдохе старайтесь не прогибать позвоночник.

Вы не должны ощущать при задержке дыхания головокружение.

О молодости тела способна сказать его гибкость. Кундалини йога способна придать вашему телу гибкость, соответственно – молодость. Также вы ощутите прилив сил и энергии. Помимо стройной фигуры и красоты, занимаясь данным комплексом упражнений, у вас есть возможность привести в порядок нервы. Как видите, пользу кундалини йоги переоценить весьма сложно. Поэтому желаем вам приобщиться к этой практике и ощутить качественные существенные изменения, которые неизбежно произойдут в вашем организме!

История

Древнее учение сегодня известно благодаря йогу Лахири Махасайе. Полезные знания ему передал Бабаджи Махарадж – известный гималайский гуру. Техники, которыми он мастерски владел, содержатся в «Бхагават-Гите» и «Йога-Сутрах». Именно они лежат в основе крийя йоги. Поэтапного объяснения комплекса нет ни в одном источнике, поэтому многие моменты остаются недосказанными, а само учение покрыто завесой тайны. Важно не только повторять асаны в определенной последовательности, но и пересмотреть свое отношение к жизни.

История

Учителя и аватары. Одним из самых известных считается Парамаханса Йогананда

Чем в действительности является кундалини

Чтобы понять, зачем нужна кундалини-йога, нужно, прежде всего, установить, чем же в действительности является кундалини?

Кундалини – это энергия, которая представляет собой основу для рождения всего в нашем мире, а также для духовного совершенствования.

Буквальный перевод слова «кундалини» с санскрита звучит следующим образом: «подобная змее, которая спит, свернувшись клубком, надёжно спрятанная сила».

И правда, аюрведа и йога сравнивают кундалини со змеёй, дремлющей в каждом из нас с момента появления на свет, расположенной в районе чакры Муладхары (основание позвоночного столба).

Выполняя особые практики, становится возможным пробуждение этой энергии, а также её перемещение вверх через все энергетические центры человека к чакре Сахасраре (верхний энергетический центр, расположенный в районе макушки).

Благодаря этому личность развивается и совершенствуется духовно, получает возможность реализовываться творчески, а также избавляться от патологий, возникших по причине нарушенной циркуляции жизненной энергии по чакрам.

Цель практики йоги кундалини

Согласно учениям, кундалини называют еще йогой осознания. Суть – сосредоточение на самопознании и достижении опыта высшего понимания, возвышение духа без каких-либо границ. В понимании Йоги Бхаджана, кундалини – йога для семейных и трудящихся людей, в отличие от тех «классиков»-йогов, чьим выбором становились абсолютный уход от людей и целибат. Главные цели практики кундалини заключаются в:

Цель практики йоги кундалини
  • В полном пробуждении потенциала сознания.
  • В признании сознания, его очищении и расширении до бесконечности.
  • В очищении от внутренней, свойственной человеку двойственности.
  • В обретении силы для глубокого слуха, поощрения спокойствия внутри себя и содействия достижению высших результатов в делах.

Питание

Известно, что диета йогов основана на отказе от мясной пищи. Это не значит, что мясоедам вход на занятия запрещен. Однако есть ограничения по количеству потребляемой пищи. Например, за 2 часа до начала и 2 часа после окончания практики нельзя принимать пищу. Вам попросту будет сложно тренироваться, организм будет загружен пищеварением и энергия будет распределяться неэффективно.

Питание

Обязательно прислушайтесь к тому, что говорит ваше тело. В период активных тернировок организм нуждается в белке, вы можете готовить блюда из молочных продуктов, например, сырники, и получать животный белок не употребляя мясо. Адекватное питание позволит быстро восстанавливать силы, не даст “износиться” вашим суставам и другим тканям организма.

Читайте также:  Зачем путешественники отправляются в йога-туры

Йога кундалини для начинающих упражнения

Кундалини йога для начинающих в домашних условиях — это внутренняя работа, которую могут выполнять одинокие и семейные люди.

Кундалини представляет собой определенный вид энергии, локализующийся в основании позвоночника, ее часто изображают в виде змеи. Цель практики заключается в пробуждении этой энергии и ее подъеме вверх по позвоночнику.

Техника кундалини включает комплекс упражнений путем выполнения асан, мантр, пранаям, медитаций:

Начало занятий

Для лучшего освоения практики первые занятия рекомендуется проводить под наблюдение опытного учителя в группе единомышленников. Неправильное выполнение или трактовка не только не помогут продвинуться в духовной практике, но и могут навредить человеку на физическом и духовном уровнях.

Лучшим временем для начала занятий является время между рассветом и закатом, медитировать, выполнять мантры и асаны можно как в помещении, так и на открытом воздухе.

Делать асаны рекомендуется на пустой желудок, со времени последнего приема пищи должно пройти не менее трех часов, большое внимание следует уделить одежде, она не должна сковывать движениям, раздражать кожу, от практики не должно ничего отвлекать.

Правильное дыхание

При выполнении упражнении для начинающих следует помнить, что кундалини-йога тренирует не только физические возможности, но и делает его более целеустремленным и сильным. Очень важно соблюдать технику размеренного дыхания, освоить которое следует в классической позе лотоса:

  • Сделать медленный вдох, замедлить его на какое-то время, быстро выдохнуть;
  • Сделать глубокий вдох, не задерживая дыхания сделать размеренный выдох.

Ежедневная отработка в течение нескольких минут этих несложных техник поможет упростить выполнение асан:

Кундалини-йога включает разогревающие упражнения, действие которых направлено на освобождение энергии.

Варианты упражнений:

Йога кундалини для начинающих упражнения
  1. Сукхасана — простая поза. Сесть на пол с вытянутыми ногами, согнуть правую ногу, расположив ступню под левым бедром, повторить с левой ногой. Положить руки на колени, позвоночник доложен быть прямым;
  2. Ваджрасана. Стоя на коленях медленно опуститься на раздвинутые пятки, ноги от пяток до колена должны быть прижаты к полу, шея и корпус — прямые. Опустить ягодицы между пятками, не отрывая ног от поверхности пола, руки поместить на колени. Действие упражнения направлено на закаливание, тело должно стать подобным алмазу, ваджре;
  3. Вакрасана. В положении сидя вытянуть обе ноги вперед, согнуть в колене левую ногу, переместить ее за правую, взять правой рукой левую стопу, плавно перенести ее через правое колено. Максимально развернуться всем корпусом влево, поместить назад левую руку, опереться на нее, голову развернуть влево, поменять ноги;
  4. Матсиендранасана. Асана выполняется также, только пятку прямой ноги необходимо поместить под промежность, она должна быть плотно прижата к полу, скручивание осуществляется таким же образом.
Читайте также:  Лечебная йога: 5 простых упражнений для спины и поясницы

Кундалини йога утренний комплекс для начинающих

Опытные инструкторы рекомендуют начинать делать упражнения посидев предварительно в положении с вытянутой спиной.

Для достижения лучшего эффекта рекомендуется прикрыть глаза и сосредоточиться на установлении ровного дыхания, необходимо сконцентрироваться на каждом вдохе и выдохе.

Под прикрытыми веками следует вращать глазами с начала по часовой, потом против часовой стрелки, это позволит быстрее проснуться и начать комплекс упражнений.

Утренняя йога состоит из простых упражнений, комплекс является подготовкой перед проведением более сложных асан.

Упражнения:

  • Легкие раскачивания — в положении лежа дотронуться лбом коленей ног, не прерывая раскачиваний взад-вперед;
  • Сидение на корточках — с соединенными над головой ладонями медленно дотронуться до пола пятками, подняться на носки;
  • Растягивание мышц ног — сесть на коврик с прямыми спиной и ногами, с поднятыми вверх руками отвести корпус назад, ухватить руками икры, отклониться максимально вперед;
  • Вставание на четвереньки — пальцы упираются в пол, тело максимально выгнуто к потолку.

По утрам рекомендуется также выполнять следующие упражнения:

  1. Марджариасана. В положении стоя на коленях упереться ладонями в пол, прогнуть на медленном вдохе спину, взгляд должен быть направлен в потолок, на выдохе спину округлить, потягиваясь вверх каждым позвонком;
  2. Баддха Конасана. Сесть на пол с подтянутыми к животу ногами, соединив ступни, медленно развести колени по направлению к полу. В утреннее время не рекомендуется прикладывать много усилий, ощущения дискомфорта или мышечного перенапряжения возникать не должны;
  3. Растяжение подколенных связок. Сесть на пол с вытянутыми вперед ногами, вытянуть спину на медленном вдохе, оттолкнуться руками от пола, на выдохе наклониться к коленям.

Обязательным условием достижения результата является регулярность выполнения асан.

Поставьте вашу оценку этой статье: Loading…

Врикшасана, или поза дерева

рикшасана, или поза дерева

Врикшасана, или поза дерева

Самая популярная асана йоги, после лотоса. Чтобы выполнить её, нужно встать в тадасану, поднять одну из ног и прижать ступню к внутренней стороне бедра противоположной ноги. Врикшасана помогает увеличить объём легких и тренирует вестибулярный аппарат. Для начинающих может оказаться секретом, что баланс зависит от устремлённости взгляда. Когда мы смотрим в одну точку, наше тело более устойчиво. Йоги говорят: трудно удержать равновесие? Смотри в пол. Стало легче? Смотри перед собой. Справился с этим? Устреми глаза наверх. Если стоишь устойчиво, закрой глаза.