Как тренироваться, если вы простыли

В это время года кажется неизбежным простудиться или заболеть гриппом. Йога может помочь. Она увеличивает циркуляцию лимфы — жидкости, которая циркулирует по телу, «подбирая» вирусы и бактерии и выводя их из организма через лимфоузлы. Много асан напрямую стимулируют лимфатическую систему — и если мы занимаемся регулярно, это помогает нам оставаться здоровыми.

Аюрведический способ лечения простуды и гриппа

Грипп – это охлаждение организма. Основные симптомы простуды в организме: озноб; ощущение холода; потребность в тепле. Холод может привести к более чем 200 различным вирусам: риновирусы, коронавирусы, респираторно-синцитиальный и как следствие острая респираторно вирусная инфекция (ОРВИ), и т.д.

На первой стадии простуды хорошо стимулировать потоотделение. Для этого рекомендуется употреблять согревающий травяной настой, сделанный на имбире, солодке, чабреце.

Аюрведический способ лечения простуды и гриппа

На один литр кипящей воды добавить одну чайную ложку чабреца, солодки и столовую ложку имбиря. Варить в течение десяти минут на слабом огне. Пить напиток горячим маленькими глотками, а затем принять теплую ванну и лечь в постель.

Если вы инфицированы в течение более 2 недель, вам следует проконсультироваться с врачом. Если симптомы сильно проявляются, и не проходят, то обратитесь за медицинской помощью, чтобы предотвратить переход болезни в хроническую форму.

Йога – надежный помощник при борьбе с простудой

Помните, что вы не будете болеть без конца, поэтому йога или любое другое упражнение физическое может подождать. В буддизме подчеркивается мимолетность состояния (англ. impermanence — непостоянство) — ничто не длится вечно.

Как это часто бывает в зимнее время, или во время солнцестояний, человек заболевает. Болит голова, заложен нос, затруднено дыхание, не проходит кашель. Можно ли заниматься йогой, или может надо быстрее бежать в аптеку и покупать медикаменты? Будет польза от лечения или вред?

Йога – это залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Люди, практикующие йогу, живут в гармонии с внутренней природой своего организма и сами с собой. Они знают, как управлять процессами, которые происходят внутри, и что даже очень нежное растяжение тела во время умеренных движений может помочь самочувствию, предотвратить простуду или облегчить ее симптомы.

Благодаря тому, что йоги знают, как управлять внутренней энергией и направить ее в нужное русло с помощью определенных поз, простуда быстро уходит.

Читайте также:  Занятия йогой дома для начинающих — Упражнения и правила

Лечение йогой: основные приемы йогатерапии

Первые занятия йогой лучше начинать под руководством опытного мастера. Лечение йогой можно осуществлять практически каждому без половых и возрастных критериев. Стандартное занятие начинается с техники расслабления, после чего участники приступают к выполнению асан. В ходе упражнений задействована также техника дыхания как неотъемлемая часть лечения йогой. В конце занятий необходимо снова хорошо расслабиться, и здесь уже подключается медитация.

Существуют следующие асаны, действие которых направлено на достижение определенных эффектов:

  • Поза лотоса (падмасана) создает психологическую и физическую устойчивость, успокаивает нервную систему;
  • Йога мудра способствует усмирению гордости;
  • Поза для созерцания (сиддхасана), как и падмасана, уравновешивает и успокаивает;
  • Ардха Матсиендрасана улучшает гибкость позвоночника, внушает уверенность и решительность;
  • Супта Ваджрасана действует общеукрепляющее на гипотоников;
  • Матсиасана улучшает гибкость шеи, избавляет от простуды и тонзиллита;
  • Вакрасана оказывает общеукрепляющее действие;
  • Хастападасана способствует устранению заболеваний брюшной полости, благоприятно действует на мозг;
  • Пашимотасана дает энергию и биологическую силу, лечит заболевания органов брюшной полости;
  • Уддияна бандха устраняет болезни ЖКТ, вялость кишечника;
  • Триконасана благотворно сказывается на организме после инфекционных болезней;
  • Наули нормализует работу ЖКТ, развивает психику, предохраняет от поллюций, повышает сексуальную энергию;
  • Ардха Бхуджангасана способствует развитию костной системы, совершенствованию чувства равновесия;
  • Бхуджангасана помогает при искривлении позвоночника, препятствует образованию камней в почках, развивает чувство уверенности в себе;
  • Дханурасана усиливает половую функцию, избавляет от заболеваний мочеполовой сферы;
  • Салабхасана предотвращает запоры, омолаживает почки, укрепляет мышцы спины;
  • Сарвангасана лечит болезни органов пищеварения, диабет, развивает равновесие;
  • Випарита Карани помогает при зобе, базедовой болезни, слабоумии, болезнях легких, омолаживает лицо;
  • Халасана эффективно действует при диабете, головной боли, опущении брюшной стенки;
  • Сиршасана улучшает зрение, развивает мозг, омолаживает организм;
  • Симхасана помогает справиться с ангиной.

Какие болезни исцеляет йогатерапия?

Результаты научных исследований показали, что с помощью йогатерапии можно проводить лечение и профилактику разных заболеваний. В психосоматическом отношении йогические практики устраняют причины болезней, возникающие на фоне личностных и кармических проблем. Лечебная йога мягко, постепенно и гармонично восстанавливает организм.

Занятия йогатерапией рекомендованы при проблемах с опорно-двигательным аппаратом – наличие межпозвонковых грыж, заболеваний, поражающих кости, суставы и позвоночник.

Лечебная йога показывает хорошие результаты при астматических проблемах:

  • сердечно-сосудистых заболеваниях (ишемия, пороки сердца, аритмия, гипертония, артериальные болезни);
  • сахарном диабете;
  • гастритах и дисбактериозе;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • заболеваниях органов дыхания;
  • болезнях почек и мочеполовой системы;
  • нарушениях работы щитовидной железы.

Кроме того, лечебные занятия йогой улучшают состояние здоровья женщин с воспалительными процессами матки и придатков, а также с другими болезнями органов малого таза. Для мужчин терапевтическая йога будет полезна в случае выявления аденомы простаты.

Читайте также:  Как познать настоящее искусство сексуальности: 10 способов

Что не подходит для занятий во время простуды

Длительный бег на выносливость

Peter Mooney/

Что не подходит для занятий во время простуды

Регулярные умеренные упражнения повышают иммунитет, а постоянная серьёзная нагрузка снижает его. Поэтому не стоит преодолевать марафонские дистанции, если вы чувствуете первые симптомы простуды.

Пока нет исследований, как бег на выносливость влияет на простуду, зато доказано влияние длительных пробежек на иммунитет. Исследование 2007 года, опубликованное в Journal of Applied Sciences, доказало  Immune function in sport and exercise. , что после длительных тренировок (от 1,5 часов и более) иммунитет может оставаться угнетённым на протяжении 24 часов.

Занятия на тренажёрах в спортзале

eltpics/

Что не подходит для занятий во время простуды

Помимо того, как вы занимаетесь, важно и то, где вы это делаете. Занимаясь на тренажёрах в спортзале, вы оставляете на них бактерии, которые могут заразить других людей.

Вам было бы приятно занимать беговую дорожку или эллипс после человека, который постоянно чихал, сморкался и кашлял? Вряд ли. Сделайте одолжение другим и позанимайтесь дома.

Силовая тренировка

U.S. Naval Forces Central Command/

Что не подходит для занятий во время простуды

Во время простуды анаболические процессы в организме подавляются, а катаболические активируются. Когда ваш организм борется с инфекцией, повышается количество кортизола, который негативно влияет на рост мышц.

Если вы решите устроить себе силовую тренировку, вы не получите от неё никакой пользы. Более того, если вы перепутали простуду с начинающимся гриппом и устроили силовую тренировку, это может плохо сказаться на сердце. Грипп может стать причиной миокардита — воспаления мышечной оболочки сердца. Поскольку силовые тренировки — дополнительная нагрузка на сердце, при любом подозрении на грипп нужно прекратить занятия с тяжёлыми весами.

Вред йоги

Может ли эта практика принести вред? Да, но в превалирующем большинстве случаев по вине самих людей.

  • Игнорирование противопоказаний. Огромная ошибка – приступать к занятиям, имея противопоказания к ним.
  • Несоблюдение принципа постепенности. Все помнят картинки из журналов и интернета, где йоги спокойно закидывают ногу за голову. Попытки неподготовленного человека повторить тоже самое заканчиваются травмой – чтобы достичь такого совершенства и гибкости, понадобятся годы.
  • Неправильное выполнение упражнений. Почитать или мельком просмотреть видео недостаточно, только опытный тренер способен обучить правильной технике.

Запомните! Основное правило йоги – не сравнивай себя с другими! Не надо стремиться к чужому идеалу, ставьте свои цели, и если и сравниваете – сравнивайте себя, нынешнего и вчерашнего. Это лучшая демонстрация того, как йога совершенствует человека.

Победить кашель и простуду

Ваше состояние улучшилось, больничный лист закрыт, остались только легкие остаточные явления: чувство тяжести в грудной клетке и заложенность носа, кашель с отхождением мокроты. Нормализовать состояние и поднять иммунитет, а также сопротивляться простудным заболеваниям помогают как статические, так и динамические асаны, что очень наглядно демонстрируют различные видео ролики, показывая насколько действенна йога при простуде. Чтобы было более комфортно и удобно, физические упражнения можно выполнять с дополнительными приспособлениями: валиками, одеялами, подушками, стульями и другими подкладками.

Читайте также:  Виды йоги: что выбрать для себя и есть ли «неправильная» йога

Помочь вылечить и очистить бронхи и легкие, очистить организм, избавиться от насморка, получить заряд бодрости на день можно, если заняться йогой при простуде и выполняя рекомендации по правильному специальному дыханию.

Бхастрика – динамичное дыхание

Это самое простое и самое распространенное упражнение помогающее избавиться от кашля.

Сядьте в позу лотоса и расслабьтесь, спина должна быть прямая. Ладони уложите на колени. Удерживайте небольшую Уддияна бандху и Мула – бандху. Выполните полное йоговское дыхание (4—5 циклов носом), этим вы активируете свою дыхательную систему. На вдохе раскрывайте грудь, поднимая ребра вверх и двигая их вперед, плечи опускайте вниз, округляя спину, а взгляд направляйте в потолок. Вес равномерно распределяйте на седалищные кости. На выдохе повторите в обратном порядке, опуская голову вниз. Начинайте упражнение в медленном темпе, постоянно увеличивая скорость и интенсивность дыхания. Выполните 15—25 циклов дыхания и постепенно замедляйте его. После этого 5—6 циклов полного йоговского динамичного дыхания Бхастрика.

Йога от кашля включает в себя асаны с различными прогибами, наклонами и вращательными движениями туловищем. При наклоне вперед — делается глубокий выдох, при наклоне назад — вдох.

Глубокий наклон вперед

  1. Займите положение Лотоса.
  2. Выдохните и наклонитесь, одновременно вытягивая вперед руки.
  3. Втяните таз назад, опустите грудную клетку на голени и немного отведите плечи назад, расслабьте шейные позвонки и мышцы.
  4. Макушку головы направьте вперед.
  5. Сохраняйте стабильное и ровное дыхание.

Наклоны вперед способствуют более глубокому дыханию, успокаивают его, растягивают и разгружают позвоночник, укрепляют иммунитет. Когда сердце находится выше уровня головы, оно меньше устает, так как усилия, затраченные на циркуляцию крови, значительно меньше. Мозг и сердце в этом случае расслабляются, парасимпатическая нервная система отдыхает.

Волна

  1. Асана помогает очистить легкие, снимает напряжение с грудной клетки и растягивает и разминает позвоночник.
  2. Сядьте в позу Лотоса.
  3. На вдохе медленно запрокиньте голову назад, плечи опустите вниз, ребра поднимите вверх, вес сосредоточьте на седалищных костях.
  4. Запрокиньте голову еще немного назад или просто смотрите в потолок.
  5. Выдохните и как можно дальше уведите плечи назад, согните локти.
  6. Зафиксируйте положение на 25—35 секунд.
  7. Плавным волнообразным движением наклонитесь вперед, грудной клеткой почти касаясь земли.
  8. Повторите упражнение 8—12 раз.