Как правильно медитировать – обзор 30 техник медитации

Главный текст по йоге называется «Йога-Сутры Махариши Патанджали». Он включает в себя 195 коротких изречений, называемых сутрами.  Вторая сутра «Йога-сутр» даёт определение йоги. На санскрите оно звучит так: «Йога Читта Вритти Ниродха». Это переводится как: «Йога — это полное успокоение активности ума». (Йога — это полное успокоение (ниродха) активности (вритти) ума (читта).) Это считается классическим определением йоги.

Для чего нужно медитировать

В западных странах проводилось множество научных исследований о влиянии медитации на организм человека. Результаты оказались настолько серьезными, что эту практику начали внедрять не только медицинские учреждения, но и детские образовательные.

Что же выяснили исследователи? Вот несколько фактов:

  • В результате регулярных медитаций увеличивается содержание серого вещества в отделах мозга, отвечающих за обучение и память, а также в областях, отвечающих за самоанализ, самосознание и сострадание.
  • Практика помогает снизить потери серого вещества мозга в результате старения, а значит, сохранить ясный ум и светлую память даже в старости.
  • Регулярные медитации позволяют улучшить внимание и быстрее обрабатывать информацию благодаря увеличению количества складок коры головного мозга. Все это дает возможность человеку принимать верные решения.
  • Медитация эффективна для борьбы с депрессией и стрессом, помогает снизить уровень тревожности. Ее эффективность сравнима с эффективностью медикаментозных препаратов — антидепрессантов.
  • И наконец, еще один удивительный эффект медитации. В результате практики человек становится более креативным и способным к творчеству. Знаете ли вы, что во время медитации приходят самые удивительные и полезные идеи по развитию и созданию нового.
Для чего нужно медитировать

Вдохновляющие результаты, не правда ли? И эти эффекты доступны каждому из нас. Ниже я раскрою основы медитации для начинающих, чтобы вы могли убедиться лично в ее положительном эффекте.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии. Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок. Я предлагаю вам пройти 10 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря. Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.

Преподаватели йоги

Дмитрий Казаков

Персональная страница

Лидия Макашова

Персональная страница

Занятия проходят в комфортных залах наших студий:

м. Тургеневская

Отзывы о занятиях

Доброго дня! Отзыв о курсе «Обучение медитации» Мое знакомство со школой и Ильей Дунаевским началось с курса медитации. Прежде чем попасть на него, года два искала, где поучиться и получить опыт медитации. Наткнувшись на рекламу курса сразу записалась. Это был первый поток курса. Сейчас, по прошествии двух лет, уверена, это была НЕ случайная информация (о курсе) и НЕ случайная встреча. Медитацию практикую и продолжаю обучаться у Ильи Витальевича, теперь это любимая и обязательная ежедневная практика. И йога вслед за медитацией так же вошла в мою жизнь (каких-то физических тренировок на постоянной основе до того не было), как практика выстраивания взаимопонимания с собственным телом и подготовка к медитации. Желая исследовать тему медитации глубже во время обучения на учительском тренинге в 2017 году проводила исследовательскую работу на тему влияния медитации на социальную реализацию практика, в рамках которой проводила опрос среди учеников и учителей школы. Все 100% прошедших опрос отметили положительное влияние медитации. Например, были такие ответы: «ежедневные медитации дают постоянное устойчивое развитие и движение вперед», «учишься лучше понимать и чувствовать себя, задействуешь внутренние ресурсы», «мышление становится позитивным, уходят отнимающие энергию цикличные мысли», «появляется навык концентрации», «появляется возможность включать сознание и отключать эмоции», «расширяются внутренние и внешние горизонты», «появляется вектор, возможность действий, и это получается наиболее правильным в конкретной ситуации и ты интуитивно следуешь этому», «тема реализации намерений начинает работать лучше». Если тема медитации Вам интересна, рекомендую курс «Обучение медитации» с Дунаевским, как практический, комплексный и эффективный. От потока к потоку курс меняется, дополняется и может быть полезен как тем, кто «с нуля», так и имеющим некоторый опыт.

Читайте также:  Бизнес на проведении мастер-классов

Екатерина Варникова,

Смотреть все отзывыОстались вопросы — позвоните нам!Позвонить

В нашем йога-центре проходят занятия йогой по классам:

  • Каула‑йога
  • Виньяса-флоу
  • Хатха‑йога
  • Йога Нидра
  • Кундалини йога
  • Йогатерапия
  • Йога для начинающих
  • Индивидуальные занятия
  • и другие

Этапы жизни Махеша Прасад Варма

Махариши Махеш был загадочной фигурой. Никто не знает точную дату его рождения, в различных источниках указываются даты между годами 1911 и 1918. Также никто не знает его настоящее имя (Махеш Прасад Варма или Махеш Шривастава).

С конца 30-х гг. (около 13 лет) он изучал практику медитации под руководством своего хозяина Брахмана Сарасвати (Гуру Дева).

Этапы жизни Махеша Прасад Варма

В 1959 году Махариши начал преподавать в своей родной Индии, но это не принесло ему успех. Затем он переехал в Лондон, где основал Международное общество медитации.

В 1967 год на одну из его лекций пришли Битлз и были настолько очарованы гуру, что через год поехали с ним в тренировочный лагерь в Индию. После нескольких месяцев пребывания в Ришикеше (священный город) на Ганге, музыканты вернулись к своей вере. Леннон написал песню «Sexy Sadie», где заклеймил позором аморальность «святого мудреца» и выразил полное разочарование двуликой политикой Махариши.

Кроме большой четверки, сторонниками Махеша были: американская рок-группа Бич Бойз, Донован, Клинт Иствуд, Дэвид Линч. Линч публично признался, что тридцатилетняя практика трансцендентальной медитации (ТМ) открыла ему «океан мира».  И добавил, что встреча с гуру перевернула его жизнь.

Этапы жизни Махеша Прасад Варма

В 1974 году гуру основал университет в Айове. Он показывал свои методы, написал книгу, наставлял руководителей государств, принимал участие в конференциях для исследователей, преподавателей и представителей интеллигенции. Поддерживал развитие пищевых органических ферм в самых бедных странах мира.

В 1990 году Махариши переехал в голландскую деревню Влодроп.

В 2001 году последователи его учения основали  Махариши, ведический город с населением 200 человек, архитектура которого была лично спланирована гуру таким образом, чтобы оставаться в гармонии с природой.

Этапы жизни Махеша Прасад Варма

Он подготовил более 40 тысяч учителей трансцендентальной медитации, открыл тысячи учебных центров, школ и университетов. Подсчитано, что во всем мире сегодня 6 млн человек осваивают созданную им трансцендентальную медитацию.

Как подготовить глаза

Перед сеансом промойте глаза теплой водой, примерно температуры 36 градусов. Для этого есть специальная йога-емкость. Можно просто наклониться над тазиком и опустить голову в воду, открыть глаза и немного поморгать. После этого желательно провести 6-9 циклов комплекса асан Сурья Намаскар.

Также хорошо сделать гимнастику для глаз. Приняв удобное положение с прямой спиной, двигайте примерно по 10 раз глазными яблоками в разных направлениях:

Как подготовить глаза
  • Горизонтально;
  • Вертикально;
  • По диагонали;
  • По кругу;
  • По оси воображаемого знака «бесконечность».

Данные методы помогают расслабить глаза, подготовить каналы к очищению и также настроить на минуты отрешения и расслабления свой ум. Поэтому не стоит пренебрегать подготовкой, ведь именно комплексный подход к йоге позволяет ощутить ее самые лучшие результаты.

Медитация «осознание тела»

В нашем теле происходит тысячи химических процессов, но мы их не замечаем. Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев на ногах — это еще один из прекрасных методов релаксации и концентрации внимания. Существует единственный момент, о котором вы должны знать — если поза очень удобная, вы просто можете заснуть 🙂

Читайте также:  Кундалини йога – что это такое простыми словами с нуля

Метод:

1. Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Если сидите, не забывайте держать спину прямо! 2. Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом. Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в вашем теле, постарайтесь найти такую позицию, в которой вы сможете полностью расслабиться. 3. Перенесите свое внимание на кончики пальцев своих ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в том месте. Представьте себе, как вы направляете свое дыхания к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии. 4. Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо — прямиком к верхней части головы (макушке). 5. Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело. После этого вы чувствуете себя полными энергии и готовыми справиться с любыми задачами и жизненными ситуациями.

Лично для меня самым сложным является упражнение со свечой, так как мне всегда сложно давалось полное отключение мыслительного процесса. А третья методика является самой приятной, так как если ее делать под медитативную музыку, то действительно можно уснуть! Так что этим лучше заниматься у себя дома и после окончания полежать в таком расслабленном состоянии еще минут 10.

Прежде, чем созерцать…

Как и любая физическая нагрузка, тратака, при которой напрягаются глаза, должна выполняться предусмотрительно. Простая форма тратаки, то есть сосредоточение на пламени свечи, считается безопасной. Но идти к пристальному взгляду без мигания стоит постепенно, в начале практики избегая перенапряжения глаз.

Если есть серьезные проблемы зрения, и медитация – уже не профилактика, а способ восстановить здоровье глаз — лучше выполнять ее на точке или на мандале.

Данная практика для восстановления отличного зрения также имеет противопоказания – глаукома и отслоение сетчатки, острые воспалительные заболевания глаз, злокачественные образования, воспалительные процессы в мозге или психические заболевания.

Мало кто знает, и об этом чаще всего не упоминается в первоисточниках, что тратаку нужно делать без линз и без очков, если Вы их носите. Хороший наставник обязательно Вас должен об этом предупредить.

Впервые тратаку для зрения стоит делать вместе с профессиональным инструктором. Очень хорошо, если опытом с вами лично поделиться хороший мастер йоги.

Медитация со свечой

 

Сегодня я хочу продолжить тему медитации. И начну со своей любимой медитации на свечу. На санскрите этот вид медитации называют тратак.  В слове т-ра-так мы можем выделить корень РА. Наши Предки РА называли Богом Солнца и почитали его как высшее Божество. Давайте и мы с вами попробуем прочувствовать через простую медитацию эту божественную энергию огня.

Вы из своего опыта уже знаете, что можно бесконечно долго смотреть на огонь не отрывая взгляда. Это естественная медитация, которая вам знакома. А теперь попробуйте ОСОЗНАННО смотреть на огонь……

Для этого возьмите обычную свечу, поставьте на расстоянии 90 см от вас на уровне глаз (вы должны ее четко видеть), зажгите ее, подождите пока пламя разгорится.

Сядьте удобно, если вы сможете усидеть в позе лотоса или по-турецки 5 -10 мин, то примите эти позы. Если вам сложно сидеть на полу, то сядьте на стул. Закройте глаза и внутренним взором пройдетесь по своему телу. Почувствуйте как вы сидите, напряжена ли спина, мышцы лица, головы, рук и ног……вдохните глубоко и медленно выдыхайте, почувствуйте на выдохе как расслабляются мышцы, сделайте 2-3 таких вдоха и выдоха. Затем дышите естественно, прислушайтесь к своему дыханию…оно спокойно…спокойно. Если ум направить и удержать какое-то время на спокойном дыхании, то он так же успокоиться и перестанет прыгать как обезьяна с мысли на мысль.

Читайте также:  Уткатасана: техника выполнения позы стула в йоге

Медленно откройте глаза и начинайте смотреть на огонь. При этом старайтесь не моргать и не щурить глаза. Если у вас потекут слезы, то это не повод для беспокойства, просто дайте глазам очиститься

Эта медитация является волшебным способом избавления от усталости, нервного напряжения, и главное…Внимание!.. отличным способом для укрепления зрения! Именно так — простое созерцание свечи может избавить вас от слабости зрения

На первом этапе медитации смотрите на огонь короткое время, достаточно 5 мин. Результат вы получите только при регулярных занятиях! А это значит ежедневная практика, не ищите сразу отговорок о недостатке времени, усталости… все это происки вашего ума. Только терпеливый и настойчивый человек добьется успеха. Разве это не повод для продолжения занятий?

Когда вы сможете сосредоточить свой взгляд только на пламени и перестанете замечать все окружающее пространство, то углубите практику изучением самого пламени. Какое оно? Какого цвета? Какой у него запах? Объём? Прочувствуйте и изучите все его качества.

В конце занятия закройте глаза, почувствуйте спокойствие, которое охватило вас, умиротворенность. Медленно откройте глаза.

Не забывайте соблюдать простую технику безопасности: свеча должна быть закреплена, следите чтобы не было сквозняка, после занятий загасите свечу.

Вторым этапом медитации на свечу является момент, когда образ свечи загорается на вашем внутреннем экране. Здесь техника более усложняется. Вы продолжаете смотреть, не моргая на свечу, затем закрываете глаза и у вас появляется образ перед внутренним взором. Вначале он может быть еще не четким, плавающим, но не отчаивайтесь, уже после нескольких недель, а может всего через несколько дней тренировок у вас он станет четким. Повторяйте упражнение несколько раз: сначала смотрите на свечу, закрывайте глаза, вызовите образ свечи, удерживая его, не напрягайтесь, пусть все идет свои чередом.  Откройте глаза и смотрите на свечу 1-2 мин., закройте глаза и вызовите образ.

Постепенно вы сможете перейти к третьему этапу, когда вы самостоятельно сможете вызывать на вашем внутреннем экране образ горящей свечи.

Медитация на свечу позволит вам не только успокоить ум, укрепить зрение, но и будет способствовать лучшей работе головного мозга и улучшит зрительную память. Кроме того вы сможете медитировать на более сложные объекты, к примеру на луну или солнце. В последнем случае рекомендуется созерцать солнце на восходе и закате. Видите сколько плюсов вы получите от самой простой медитации…

Литература для чтения по теме

Лучше понять смысл практики и выбрать подходящий способ поможет изучение книг авторов, практикующих медитацию:

  1. «Успокойте свой встревоженный ум. Как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги, страха и паники» – Джеффри Брэнтли.
  2. «Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе» – Дэниел Гоулман.
  3. «Искусство медитации» – Матье Рикар.
  4. «Мозг Будды: нейропсихология счастья, любви и мудрости» – Рик Хансон, Ричард Мендиус.
  5. «Искусство и медитация. 24 урока, которые день за днем преображают жизнь» – Кристоф Андре.
  6. «Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию» – Дэниел Сигел.
  7. «Медитации. Все секреты и техники» – Катрин Барри.
  8. «Интегральная медитация» – Кен Уилбер.
  9. «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок» – Энди Паддикомб.
  10. «Путь с сердцем. Путеводитель по опасностям и надеждам духовной жизни» – Джек Корнфилд.
  11. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» – Марк Уильямс, Денни Пенман.
  12. «Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса» – Видьямала Берч, Денни Пенман.