Jillian Michaels Bodyshred видео тренировки онлайн

Джилиан Майклс – американский тренер, известный своими эффективными тренировками. Все ее программы подобраны таким образом, чтобы ты легко смогла привести свои мышцы в тонус и похудеть.

Программы тренировок Джиллиан Майклс: полный список и обзор эффективных

Любители спорта и желающие похудеть не испытывают недостатка в программах, по которым можно заниматься не только в зале, но и в домашних условиях. Одной из самых популярных стала система Джиллиан Майклс — американской фитнес-гуру, работающей в этой сфере с 2005 года и добившейся немалых успехов. Именно эта целеустремлённая женщина стала первым инструктором на передаче формата «Кто быстрее похудеет», который сегодня невероятно популярен. В свои 44 года она выглядит как 25-летняя девушка, имея стройное и в то же время прокачанное тело.

Методика похудения Jillian Michaels Bodyshred

Методика «BodyShred» очень насыщенна  нагрузками на сердечную мышцу, супер эффективными сетами, действенными тренировками с гантелями и упражнениями из классического фитнеса. Следуя этой методике, человек становится сильным, выносливым, гибким, ловким! И все это благодаря программе Джиллиан Майклс. Заниматься этой программой нужно шесть дней в неделю.

  • Понедельник и вторник кардионагрузка, которая поможет сжечь много калорий и интенсивно избавит вас от жировых отложений.
  • Среда и четверг – работа над мышцами груди, плеч, рук.
  • Пятница и суббота – работа над мышцами спины, бедер, ягодиц.
  • Воскресенье — выходной.
Методика похудения Jillian Michaels Bodyshred

По методике Джиллиан Майклс нужно придерживаться такой схемы тренировок: три минуты силовые упражнения, две минуты кардионагрузка и одна минута качания пресса. Методика «BodyShred» очень интенсивная и поможет быстро сжечь много калорий за короткий промежуток времени. Занимаясь всего 30 минут в день, вы достигните больших результатов,  о которых раньше только мечтали. Каждые четыре недели идет повышения уровня в кардиотренировках и каждые две недели — силовых упражнений. Благодаря грамотной разработки Джиллиан, вы постепенно привыкните к нагрузке. Для тренировки вам нужны только гантели. Методика «BodyShred» является очень интенсивной и включает в себе упражнения с весом собственного тела. Если  вы новичок в спорте, то эта программа не для вас! Вам стоит обратить внимание на программу «Стройное тело за 30 дней» или методики для начинающих.

Биография Джиллиан Майклс

Джиллиан родилась 18 февраля в 1974 году в Лос-Анджелесе, США. Полное имя при рождении – Джиллиан Ли МакКарус. Детство тренера было трудным, девочка сильно переживала развод родителей, что в дальнейшем повлияло на ее судьбу.

Читайте также:  Упражнение «лодка» из йоги (Парипурна Навасана)

Джиллиан с детства боролась с лишним весом, ее главной целью была работа над собой, поэтому она много времени уделяла тренировкам. Позже Джиллиан бросила обучение в калифорнийском университете ради тренировок в спортзале, так как плотный график не оставлял времени на занятия, к тому же, она подрабатывала в баре. В дальнейшем, Джиллиан не пожалела об этом.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Here's me at 5'0 tall and 175 lbs. If I can do it — anyone can. Share your story…

Публикация от Jillian Michaels (@jillianmichaels) 15 Янв 2020 в 8:52 PST

В 2002 году Джиллиан открыла центр спортивной медицины в Беверли-Хиллс. С 2005 года тренер выпускает собственные видео-уроки на DVD.

Получила 2 сертификата от Национальной ассоциации спортивных тренеров (NESTA) и Ассоциации аэробики и фитнеса Америки (AFAA). Джиллиан написала 8 книг, ставшими хитом продаж.

Также Джиллиан принимала участие в качестве тренера в американской версии телешоу «Взвешенные люди» и помогала подросткам бороться с таким же проблемами, с которыми сталкивалась сама.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Happy Valentines ❤️❤️❤️ whatcha got planned? D and I are just gonna chill and eat candy 🙌🏽🙌🏽🙌🏽 You?

Публикация от Jillian Michaels (@jillianmichaels) 14 Фев 2020 в 8:42 PST

правил от Джиллиан Майклс

1. Если вам не нравится то или иное упражнение, откажитесь от него. Иначе вы не будете тренироваться с полной самоотдачей. Лучше ищите движения и спортивные снаряды, которые придутся вам по душе, и комбинируйте их, как вам хочется. Когда они вам наскучат, переходите к изучению новых видов тренировок.

2. Не следуйте абсурдным диетам. В настоящее время в виртуальной сети полно систем похудения, которые составлены людьми, не имеющими отношения к диетологии. Следуя им, вы рискуете потратить время впустую и навредить своему здоровью. Чтобы поддерживать свой организм в хорошей форме, достаточно придерживаться меню, в котором количество полезных продуктов значительно преобладает над количеством вредных.

3. Спите не менее 8 часов в день. Полноценный сон является важной частью работы над собой, ведь он положительно влияет на синтез гормонов, которые отвечают за процесс жиросжигания и наращивания мышц. А вот при недосыпе у человека увеличивается тяга к потреблению жирной и высококалорийной пищи.

4. Будьте собраны и организованы. Выполнять упражнения лишь пару раз в месяц – не очень действенный метод обрести стройную фигуру. Для создания идеального тела необходимы регулярные тренировки. Ходите в спортзал не менее 3 раз в неделю и тренируйтесь не менее 30 минут.

5. Не пейте подслащенные газированные напитки. Джиллиан считает, что именно лимонады являются главным врагом стройной фигуры. Ведь калорий в них больше, чем во многих сладостях. Кроме того, они разрушают зубную эмаль, отрицательно влияют на здоровье десен, нарушают обменные процессы в организме и способствуют появлению целлюлита.

Читайте также:  Как пробудить кундалини для активации жизненной энергии

6. Избегайте перетренированности. Изнурять себя физическими нагрузками – неправильная тактика в борьбе за стройность. Перетренированность вызывает хроническую усталость и может спровоцировать возникновение травм. Джиллиан рекомендует заниматься, пока не появится ощущение приятной усталости.

правил от Джиллиан Майклс

7. Выбирайте активный отдых. Вместо посиделок в ресторане или похода в кино со своими друзьями, лучше устройте общее занятие йогой или организуйте прогулку в парке. Также можно отправиться в боулинг (за полчаса активной игры вы сожжете почти 200 ккал). Вариантов активного отдыха много, поэтому выбирайте, какой вам нравится!

8. Носите с собой полезные перекусы. Они могут выручить в случае, когда разыгралось чувство голода и хочется срочно что-то съесть. Вариантов масса: яблоко, несколько орехов фундука, горсть сухофруктов, бутылка натурального йогурта. Такой «сухой паек» избавит вас от соблазна съесть хот-дог или мороженое.

9. Пейте больше чистой воды. Джиллиан утверждает, что насыщение влагой поможет снизить аппетит и ускорить метаболизм на 5%. Если простая вода вам надоедает, то поможете добавлять в нее листочки мяты, корицу или дольки лимона.

10. Употребляйте продукты, богатые витамином С. Кажется, вы все делаете правильно, но избыточный вес не уходит? Возможно, причина кроется в повышенном уровне стрессового гормона – кортизола. Именно он дает организму команду «запасай жир!». Витамин С помогает обрести комфортное психоэмоциональное состояние и тем самым избежать усиленного накопления подкожного жира.

Данные правила помогут вам не только похудеть и оздоровить организм, но и почувствовать удивительную гармонию со своим телом!

Кому помогут тренировки Джиллиан Майклс?

Джиллиан 40 лет и она отличной форме!

Кому помогут тренировки Джиллиан Майклс?

Я очень редко покупаю журнал Shape, не считаю его серьезным изданием, но не так давно купила свежий номер, увидев на обложке Джиллиан Майклс – да, Джиллиан отлично продает все, к чему прикасается! Задумавшись над этим феноменом и высокой популярностью Джиллиан, я решила высказать свое мнение про программу тренировок Джиллиан Майклс, тем более, что больше года я занималась только по ее программе – и по ДВД, и по платным программам с ее сайта – взяла для основы этого поста скрины с той самой программы, так как почти уверена, что и сейчас она предлагает что-то подобное, а скорее всего, тоже самое.

Кому помогут тренировки Джиллиан Майклс?

По ДВД я занималась очень мало, так как не могу делать одну и ту же программу больше 3-4 раз и постоянно меняю тренировки – именно этого принципа придерживается Джиллиан в своих книгах и на своем сайте.

Кому помогут тренировки Джиллиан Майклс?

Итак, начнем! Джиллиан рекомендует 4 силовых тренировки в неделю, построенных по принципу push-pull (тяни-толкай или тяги и жимы). Все программы базируются на супер-сетах (обычно 5 супер-сетов по 5 упражнений без отдыха два раза подряд) и плиометрике – высоко-интенсивных прыжках различной степени сложности.

Кому помогут тренировки Джиллиан Майклс?

Типичные упражнения из тренировки Джиллиан Майклс:

Кому помогут тренировки Джиллиан Майклс?

Plank-Up (из планки опускаемся на одну руку, потом вторую, потом поднимаемся в том же режиме, меняем руки) 

Кому помогут тренировки Джиллиан Майклс?

Mountain Climbers

Кому помогут тренировки Джиллиан Майклс?

Примерно по такому же принципу построены ДВД Джиллиан Майклс – вы делаете упражнения с легкими гантелями (2 кг) в высоком темпе, все упражнения комплексные – например, приседание или выпад делаются одновременно с упражнениями для рук или плеч, например, так:

Кому помогут тренировки Джиллиан Майклс?

Что дают такие упражнения? Они создают гораздо более высокую кардио-нагрузку, чем сделанные по отдельности выпады или разведения рук – если от выпадов у вас собьется дыхание, то после сгибания бицепса даже с достаточно высоким весом, вы вряд ли вспотеете.

Кому помогут тренировки Джиллиан Майклс?

При этом гантели столь маленького веса ни в каком даже самом оптимистичном сне Веры Павловны не помогут вам нарастить мышечную массу. Так что если вы хотите набрать мышечную массу и проявить рельеф, то забудьте про тренировки Джиллиан Майклс, они не для этого!

Кому помогут тренировки Джиллиан Майклс?

Сама Джиллиан накачивает свой рельеф для тех же фото-сессий и записи ДВД совершенно другими упражнениями с совершенно другим весом, а потом сушится – она давала программу своей “сушки” в книге “Making The Cut” в программе “Как похудеть на последние 5 кг и добиться рельефа” – кстати, я полностью сделала программу оттуда и вот она уже дала совершенно другие результаты.

Кому помогут тренировки Джиллиан Майклс?

При этом у меня нет никакого снобизма по отношению к Джиллиан, которым грешат некоторые фитнес-гуру. Я ее как раз наоборот, обожаю – покупаю ее книги и журналы с ней на обложке.

Кому помогут тренировки Джиллиан Майклс?

Преимущества программ Джилиан Майклс

Джилиан Майклс – признанный тренер из Америки, разработавшая много видео-курсов с целью похудения. Миллионы людей по всему миру получили положительный результат от данной методики, особенно самые популярные программы для домашних занятий спортом.

Читайте также:  Одежда для занятий йогой: выбор женщин и мужчин

Если вы примите решение худеть с Джилиан Майклс – это будет отличный выбор. Выпущено много специальных программ разного уровня сложности, чтобы привести себя в хорошую форму.

Преимущества программ Джилиан Майклс

В программах Джилиан Майкл, преобладает классическая йога, фитнес, как дополнение. Если заниматься систематически происходят такие изменения:

  • улучшается растяжка, гибкость;
  • налаживается правильное дыхание;
  • улучшается самочувствие;
  • убираются лишние жировые отложения, подтягивается мышечная масса;
  • снимается мышечное напряжение;
  • улучшается балансировка, ловкость движений.

Темп упражнений размеренный, поэтому подойдет тем, кому противопоказано увеличивать нагрузку на сердце. Их можно выполнять в качестве утренней гимнастики, чтобы оставаться бодрым на весь день. Кроме того:

Преимущества программ Джилиан Майклс
  1. Предлагаются самые разнообразные комплексы для проблемных мест тела и также для всего организма. Каждый комплекс имеет несколько уровней, что отлично тренирует тело.
  2. Джил использует такие мотивирующие фразы, которые стимулируют сделать комплекс до конца.
  3. В основе тренинга лежит высокая интенсивность тренировок, что эффективно воздействует на похудение.
  4. Грамотно скомбинированы упражнения.