Интервью с Мастером: О. Рогова, «Применение Йога-нидры»

Выглядит это так: ученики принимают позу трупа (Шавасана), закрывают глаза (иногда используют повязки для йога-нидры) и, следуя голосу учителя, передвигают внимание по телу, или осознанно меняют ощущения в теле.

Магия — Йога и контроль сексуальной энергии

Сначала в хатха-йоге существовало огромное множество асан, примерно несколько тысяч, но путем отбора мастера выделили восемьдесят четыре асаны. Они делятся на две основные группы: первая – это позы для оздоровления тела, контроля чувств, ума и сексуальной энергии, а другая группа – это специальные положения тела, находясь в которых удобно и благоприятно медитировать и выполнять пранаямы. Большинство асан, которые помогают контролировать сексуальную энергию принадлежат к «перевернутым позам…

Йога Контроль Сексуальная энергия Медитация Энергия

Чем полезна практика йога-нидры

Для меня главной пользой йога-нидры является то ресурсное состояние, в котором находится организм. Здесь, когда тело максимально расслаблено (а оно расслаблено до такой степени, что даже печень перестает работать и нагревать организм — это причина, по которой мы в шавасане замерзаем даже в теплом помещении это тоже однажды пришло мне в медитации оммм). Так вот, мышцы и органы в йога-нидре расслаблены даже более, чем во сне. Энергия, которую они обычно потребляют, им уже не требуется, и она идет на то, чтобы залатать в организме дыры. Вы замечали, что иногда в шавасане начинает что-нибудь в теле пульсировать? Это и есть процесс самоисцеления. Скорее всего в этой зоне, где возникла пульсация, у вас какая-то проблема со здоровьем. Можно пойти и другим путём — от ума к телу, следуя правилу «где внимание — там и энергия». Зная, что у вас, скажем, проблемы с левой пяткой, сосредоточьте на ней внимание, и через какое-то время вся свободная энергия организма прильёт в эту зону и опять-таки начнется пульсация. Лично для меня это самая разумная стратегия в йога-нидре, потому что я уже рассказывала про свои чудесные исцеления от неизлечимых болезней. Поэтому мне сложно понять почему люди продолжают в йога-нидре «нюхать цветочки» и «летать в космос».

Возможно, скоро здесь появится аудио-файл с начиткой входа в йога-нидру.

Йога нидра для начинающих

Обучение Йога-нидра ориентировано на проработку очень тонких материй. Для этого используются следующие техники:

  • Ротация по частям тела, помогающая медленно и постепенно их расслабить,
  • Осознанное дыхание, ведущее к большему расслаблению,
  • Вызывание различных воспоминаний чувств и ощущений,
  • Визуализация, использующая различные образы.

Также во время практики формируется определенное позитивное желание или санкальпа — «формула твердой решимости». Повторяя санкальпу во время практики, можно добиться того, что ваше желание исполнится.

Таким образом, базовый комплекс йога нидра дает возможность отдохнуть вашему телу и сознанию, зарядиться новой энергией. Одно занятие йога-нидрой, может заменить 4 часа обычного сна. Йога-нидра полезна при эмоциональном дисбалансе, для начинающих в йоге, и всех тем кто хочет очень быстро и качественно отдохнуть.

Что такое йога-нидра?

В своих прошлых публикациях мы уже не раз говорили о том, что йога – это поистине многогранное учение, сочетающее в себе множество техник и направлений. Сегодня мы расскажем вам о направлении, чрезвычайно эффективно восстанавливающем наши запасы энергии. Оно называется «Йога нидра».

Во время процесса осознанного сна происходит контакт с подсознанием, где скрываются так называемые «Самскары» — плохие, неприятные воспоминания, служащие источником беспокойства, нервозности и кошмаров, мешающих организму получить полноценный отдых ночью. Практика йоги нидра «устраняет» самскары из подсознания и «очищает» его, снимая хроническую усталость и напряжение. После этого организм сможет спокойно отдыхать, а вы будете гораздо реже испытывать беспокойство и плохое настроение.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика для расслабления нервной системы

Йога нидра является противоположностью гипноза. Если в нем человек чрезвычайно восприимчив к указаниям мастера, то во время практики йоги, организм наоборот ограждается от всего лишнего и запускает мощные восстановительные процессы, влияющие как на физическое состояние, так и на духовное.

Мастера данного вида йоги пользуются еще одним преимуществом. Во время сеанса, можно заложить в подсознание определенную цель. Организм будет сам подталкивать вас к ее выполнению. Например, перед погружением в состояние «сна», мысленно можно дать четкое указание: «Я буду вести здоровый образ жизни и противостоять болезням». Можно повторить это несколько раз, и тогда установка плотно закрепится в подсознании и начнет реализовываться.

Йога нидра – мощная практика релаксации

Кроме этого, йога нидра обладает и другими положительными качествами:

  • Она снимает накопленную усталость, беспокойство и тревогу,
  • Успокаивает головную боль и головокружение,
  • Развивает внутреннее равновесие,
  • Хорошо влияет на практику асан, так как учит вас контролировать расслабление мышц,
  • Нормализует сон,
  • Оказывает положительное, успокаивающее влияние на плод в ходе беременности,
  • Устраняет плохое настроение,
  • Помогает избавиться от навязчивых мыслей и проблем.

Для практики йоги нидра не требуется особых приспособлений. На обычный коврик для йоги постелите одеяло, чтобы было мягко и тепло, а под голову положите подушку. Постарайтесь постепенно расслабить все конечности и мышцы, начиная от большого пальца на одной из ног, и поднимаясь все выше и выше. Главное – не засыпать во время практики и держаться «на границе» между сном и бодрствованием. Практикуйтесь, и у вас обязательно получится!

Йога-нидра (йогический сон)

Cтатьи о йоге глубокая релаксация, глубокий сон, йога нидра, отдых, полное расслабление, расслабление, релаксация

Йога-нидра – техника глубокой релаксации тела и ума с использованием концентрации внимания на определённых участках тела и методов самовнушения. Разработана Cвами Сатьянандой Сарасвати в Бихарской школе йоги.

Ближайшая практика – 21 мая в 11 утра в Аштанга йога шале.

Это один из наиболее мощных методов глубокого расслабления за минимальное количество времени: один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна. На самом деле во время практики не спят: нужно оставаться осознанным на протяжении всего сеанса, стараясь следовать инструкциям. 

Обычно во время йога-нидры участники лежат на спине в шавасане. Лучше расположиться на полу, на мате или одеяле, и положить подушку под голову, чтобы не уставала шея. Глаза остаются закрытыми в течение всей практики. Тело должно быть абсолютно расслабленным и неподвижным. Сеанс длится 40-60 минут.

Работа происходит в гипнагогическом состоянии (на грани сна и бодрствования); лучше всего — если сознание практикующего следует пунктиром (заснул-проснулся-заснул-проснулся). В этом состоянии наиболее тонка и проницаема грань между сознанием и подсознанием, и вытесненный в подсознание жизненный опыт легко проникает в сознание. Cвами Сатьянанда Сарасвати принял и применил здесь учение Патанджали о самскарах, глубинных отпечатках впечатлений нашей жизни в уме. В состоянии йога-нидры эти самскары начинают всплывать на поверхность, отражаясь на внутреннем экране перед закрытыми глазами (чидакаше) в виде различных образов, которые нужно просто наблюдать, никак эмоционально на них не реагируя. Тогда самскара исчерпывается и покидает подсознание. В этом заключается психотерапевтический эффект практики — избавление от негативного вытесненного опыта. (Иногда люди не видят образов на чидакаше, это нормально и благоприятного воздействия практики не уменьшает). 

Помимо наблюдения чидакаши в йога-нидре используется формула твёрдой решимости – санкальпа. Считается, что в гипнагогическом состоянии самовнушение работает наиболее эффективно; человек таким образом программирует себя на выбранную цель. Санкальпа произносится трижды в начале и конце практики. Это может быть любое необходимое человеку желание, но оно не должно быть направлено во вред кому-либо. Лучше формулировать желание без частицы «не» и так, словно оно уже исполнилось: «Я полностью здоров», «Я внимателен и осознан», «Я успешен в …» и т.д. Санкальпу следует произносить про себя с убеждённостью и искренностью.

Йога-нидра (йогический сон)

Также в йога-нидре применяется ньяса – проход внимания по определённым точкам тела под голос инструктора. Порядок прохождения примерно один и тот же: Свами Сатьянанда пришёл к нему путем проб и ошибок. Ньяса способствует более глубокому расслаблению ума и погружению в гипнагогическое состояние.

Читайте также:  Настройка менструального цикла – как есть и тренироваться

Помимо этого, в практике используются различные визуализации, они помогают выходить негативным самскарам. Они могут быть самыми разными – от отдельных образов до связных сюжетов. Визуализации помогают удерживать внимание в активной фазе и «вытаскивают» наружу скрытые в подсознании реакции и эмоции. 

P. S. Если вы хотите узнать о йога-нидре больше, прочтите книгу Сарасвати Свами Сатьянанды «Йога-Нидра».

  • Еще статьи
  • Популярные статьи
  • Ирина Трачук, руководитель группы тестирования10 января, 2020
  • Мэри Тэйлор «Всякая всячина»8 января, 2020
  • Анна Гурьева «Чувство сопричастности»27 декабря, 2019
  • Лидия Черная, многодетная мама и конструктор-портной25 декабря, 2019
  • Аштанга йога для начинающих22 января, 2015
  • Майсор-класс8 мая, 2015
  • Мантры Аштанга йоги13 мая, 2015
  • Серии Аштанга йоги14 мая, 2015

Лечение зависимостей йогой: наркоманы становятся аштангистами Сила дисциплинированного ума

Почему человеку рекомендуется заниматься йогой

Каждому человеку трудно заснуть из-за постоянных мыслей, которые лезут в голову во время отхода ко сну. Как правило, люди, как только ложатся в кровать, сразу начинают думать о своих тревогах и расстройствах. Иногда люди могут неоднократно просыпаться в ночное время из-за того, что они прямо во сне находятся в стрессе.

Такое бывает, когда в жизни происходит большое количество потрясений, которые не позволяют мозгу отдохнуть даже в ночное время. Но чем больше человек не будет спать из-за своего депрессивного состояния, тем это хуже отразится на его состоянии.

Также причинами развития бессонницы могут быть разные факторы, к примеру, переедание, сильные эмоциональные потрясения, долгий отдых в дневное время и так далее.

Чтобы восстановить здоровый ночной сон, можно попробовать выполнять асаны от бессонницы, которые помогут нормализовать общее состояние человека, а также расслабить его системы и восстановить психологическое состояние.

Чтобы проводить цигун от бессонницы, не нужно ходить к врачу или в специальную студию – для этого требуется выполнять специальный комплекс упражнений в домашних условиях. Выполнить его сможет любой начинающий – главное правильно понять технику проведения йоги.

Проведение йоговских упражнений перед сном – это прекрасное расслабляющее и тонизирующее средство, которое способен выполнять любой человек, независимо от его стиля жизни и состояния здоровья. Стоит заметить, что лечить бессонницу при помощи данной методики смогут даже те люди, которые ранее не выполняли такие упражнения раньше, так как она поддается абсолютно всем.

Главное уметь чувствовать свое тело, а также научиться расслабляться от выполнения успокаивающих упражнений.

Почему человеку рекомендуется заниматься йогой

Чтобы терапия прошла успешно, не стоит зацикливаться на своих проблемах – тогда йога поможет вернуть полноценный и здоровый сон.

Внимание! Особенности выполнения упражнений для каждого человека заключаются во времени применения такого способа лечения бессонницы, а также в усилиях, которые требуются при проведении терапии.

Поэтому, если йога в первый раз ее выполнения не поддастся человеку, можно попробовать проводить методику за короткое время, и стараться не сильно перетруждать организм. Тогда человек привыкнет к этому виду восточной терапии, и со временем сможет увеличить нагрузку.

При проведении асан важно внимательно прислушиваться к своему телу, а также чувствовать его – если во время выполнения упражнений появится боль в теле или мышцах, а также человек заметит общий дискомфорт, ему требуется закончить проведение методики или же начать ее делать в более спокойном ритме.

Как упоминалось ранее, yoga – это способ релаксации, который подходит в качестве лечения бессонницы всем людям. Однако ее не стоит проводить в следующих случаях, во избежание проблем со здоровьем:

  • люди с заболеваниями или патологиями позвоночника;
  • врожденные аномалии опорно-двигательного аппарата;
  • течение артериальной гипертензии;
  • развитие сосудистых или сердечных болезней у человека.

Важно заметить, что проводить йогу можно не только для того, чтобы нормализовать сон и устранить стресс, но и позволить себе увидеть собственное тело «изнутри», научиться правильно расслаблять тело и ум, а также чувствовать баланс организма. Именно такие требования необходимы организму для того, что он мог избавиться от инсомнии и вернуть себе полноценный ночной сон.

Йога-нидра для сна

В первую очередь йога-нидра — это идеальное средство для улучшения качества сна. Если человек к тому же страдает бессонницей, то, выполняя данную практику, когда будет полностью освоена техника релаксации, через какое-то время он восстановит нормальный режим сна. Подробнее о технике релаксации, используемой в этой практике будет сказано ниже.

Читайте также:  Йога дыхательная гимнастика для начинающих

Для тех, кто по каким-то причинам не может выделять достаточное количество времени на сон, эта практика поможет сэкономить время, а при пробуждении вы будете чувствовать себя свежим и полностью отдохнувшим. Такой эффект достигается за счёт более качественного сна, когда организм способен «перезарядиться» за более короткий срок, чем обычно.

Поэтому и рекомендуется выполнять практику йога-нидры перед сном, так как это наилучшее время для того, чтобы наиболее естественным образом входить и удерживать то пограничное состояние между сном и бодрствованием, которое и является краеугольным камнем данной практики.

Всё, что видим мы — видимость только одна. Далеко от поверхности мира до дна. Полагай несущественным явное в мире, Ибо тайная сущность вещей не видна

Омар Хайям

Научные доказательства пользы

Польза йога-нидры доказана многочисленными научными исследованиями, что только говорит о том, что такая практика неслучайно благотворно влияет на физическое и психическое здоровье человека.

Влияние на синтез дофамина

Дофамин ещё называют гормоном счастья, он благотворно влияет на весь организм и особенно на психику. Оказалось, что практика медитации приводит к повышению уровня этого вещества, которое вырабатывает наш головной мозг.

Кроме этого, в ходе исследований удалось установить, что дополнительно улучшается кровообращение и производство аминокислот. Знаете ли вы? Не секрет, что спать люди должны в среднем 8 часов в сутки. Однако это правило не соблюдали всем известные гении. Так, учёный Никола Тесла отводил на сон всего два часа, Альберт Эйнштейн — четыре, а средневековый изобретатель Леонардо да Винчи спал только 15 минут, но каждые четыре часа.

Устранение тревоги и депрессии

Проводились также исследования влияния йога-нидры на женщин, у которых диагностировано расстройство менструального цикла и присутствуют депрессия и повышенная тревожность. Результаты были опубликованы в медицинском журнале «Дополнительные методы лечения в клинической практике» в 2017 году. Они говорили о том, что подобная практика помогает быстрее устранить неприятные психологические проблемы и, кроме этого, уменьшить головную боль, головокружение, боли в груди и животе, повышенную потливость, которые свойственны женщинам с такими патологиями.

Известно также, что практика глубокого расслабления применялась для лечения посттравматических расстройств у участников боевых действий. Ознакомьтесь с упражнениями из йоги против депрессии и стресса.

Улучшение мозгового кровообращения

Исследователями был установлен факт того, что под влиянием техники нидры в тех областях головного мозга, которые связаны с самосознанием, наступает улучшение кровообращения. Кроме этого, подтверждён терапевтический эффект данной техники на наркоманов, игроманов, алкоголиков и курильщиков.

Наличие положительной динамики в излечении от пагубных зависимостей обусловлено тем, что под влиянием данной практики йоги происходит усиление самосознания, а это, в свою очередь, укрепляет волю человека.

«Поющие чаши»

Эта методика уникальна по своей сути и не имеет аналогов. Техника проста в исполнении и одновременно сложна. Основная трудность заключается в том, чтобы обзавестись необходимыми атрибутами. На занятиях, которыми руководит настоящий профессионал, это не станет проблемой. Мерное постукивание специальной палочкой о чаши создает определенные вибрации, которые целительным образом действуют на нервную систему человека. Создается эффект «пения» – прекрасного и гармоничного звучания. Отзывы о йоге-нидре с тибетскими поющими чашами в большинстве случаев положительные. Люди отмечают, что воспроизводимые звуки их невероятно успокаивают, помогают восстановить артериальное давление, снизить тревогу и беспокойство, существенно улучшить общий эмоциональный фон. Получается, что не нужно быть мудрецом, чтобы приблизиться к истине. Каждый день может быть удивительным и неповторимым, если он наполнится непреходящим, особенным смыслом.