Гимнастика интимных мышц — естественное укрепление мышц тазового дна

Лекция для врачей «Тренировка мышц тазового дна. Упражнения «Кегеля». Что говорит доказательная медицина? «. Лекцию для врачей проводит доктор медицинских наук. Заместитель директора по организации медицинской помощи Клиники высоких медицинских технологий им. Н.И. Пирогова Санкт-Петербургского государственного университета, руководитель Северо-Западного центра пельвиоперинологии Шкарупа Дмитрий Дмитриевич

Что такое тазовое дно?

Тазовое дно или диафрагма таза — это мышечно-фасциальная структура, которая закрывает малый таз снизу. Мышцы тазового дна относятся к мышцам кора и функционируют вместе с глубокими мышцами спины, живота и диафрагмой с целью поддержания позвоночника и контроля давления внутри брюшной полости. Также мышцы тазового дна играют важную роль в поддержании функций органов малого таза, контроля работы мочевого пузыря и кишечника, а также половой функции, как у мужчин, так и у женщин.

Что такое тазовое дно?

Показания к укреплению мышц промежности

Как и любой другой гимнастический комплекс, это упражнения обязательны для ведущих малоподвижный образ жизни женщин, особенно работающих сидя. При отсутствии противопоказаний укреплять мышцы тазового дна должны все представительницы прекрасного пола. С возрастом мускулатура промежности теряет тонус, растягивается поле родов и не может надлежащим образом выполнять свои функции. Когда же особенно важно начать тренировать интимные мышцы?

  • При планировании беременности. Подготовив таким образом промежность и влагалище к предстоящим нагрузкам, можно избежать многих осложнений беременности и родов.
  • Во время вынашивания плода. Гимнастика, направленная на укрепления мускулатуры тазового дна в период беременности – практически 100% гарантия быстрой и лёгкой родовой деятельности.
  • После родов. Рождение ребёнка – это огромная нагрузка на организм в целом и мышцы промежности в частности. Они растягиваются, способствуя опущению органов малого таза. Регулярные тренировки помогут привести интимную мускулатуру в тонус всего за пару месяцев.
  • После 30 лет, когда возрастные изменения затрагивают все без исключения органы и системы женщины. Укрепление мышц тазового дна – обязательный пункт программы по сохранению молодости и здоровья. Кроме того, тренировки помогут гармонизировать супружеские отношения.
  • При уже диагностированном опущении тазовых органов гимнастика для интимных мышц является лечебной. Регулярно занимаясь, можно значительно улучшить ситуацию и предотвратить пролапс (выпадение).
  • Энурез или недержание кала тоже требуют лечения при помощи физических нагрузок. Очень часто именно упражнения для укрепления мышц промежности помогают решить эти деликатные проблемы.
  • Застойные явления в малом тазу запускают воспалительные процессы внутренних органов. Гимнастика поможет восстановить кровоток и, соответственно, предотвратить или вылечить данные патологии.

Такие психосексуальные расстройства, как фригидность, аноргазмия или снижение либидо, тоже являются поводом для укрепления мышц тазового дна. Тренировки помогут женщине улучшить качество интимной жизни и избежать проблем в отношениях с половым партнёром.

Зачем нужно тренировать интимные мышцы?

Если вы сомневаетесь, нужно ли вам вообще заниматься тренировать мышцы тазового дна, то у нас есть ответ.

Для чего это нужно делать:

Зачем нужно тренировать интимные мышцы?

Для профилактики здоровья. Тренировки мышц тазового дна можно сравнить с обычным спортом. Если не качать любую мышцу в теле, то со временем она теряет эластичность и упругость. И если в 20 лет отсутствие спорта не сильно влияет на организм, то в 40-50 лет отсутствие тренировок даст о себе знать.

Если не тренировать интимные мышцы, то с возрастом у вас может появиться недержание, выпадение внутренних органов и «пукающие звуки» во время близости.

Для восстановления тонуса мышц после родов. Даже если было кесарево сечение.

Для более ярких ощущений от секса. Тренировка интимных мышц развивает чувствительность нервных окончаний и, как следствие, многократно повышает оргазмичность.

Зачем нужно тренировать интимные мышцы?

После качественных тренировок со специальными тренажёрами, вы сможете делать много крышесносных приёмов. Например, когда мужчина будет внутри вас, сделать «волну» или перебор интимными мышцами. Поверьте, ни один мужчина не останется равнодушным.

Йога для укрепления тазового дна — Видео

В йоге существует огромное количество упражнений, с помощью которых можно укрепить мышцы тазового дна, либо же придать им тонуса. Их также рекомендуют выполнять при проблемах с мочевым пузырем, опущении матки. Очень эффективна йог для тех, кто планирует зачатие ребенка. Она способствует нормальному протеканию беременности и родов.

И так, самым распространенным упражнением в йоге для этих мышц является Мула-бандху. Именно на нем построены все иные упражнения для тренировки мышц тазового дна. Чтобы выполнить Мула-бандху необходимо сесть на пол, скрестить ноги и руками упереться на колени. После чего необходимо сокращать мышцы области промежности, при этом не задействовать другие мышцы.

Йога для укрепления тазового дна — Видео

После чего нужно научиться различным дыхательным упражнениям, так как во время сокращений мышц человек непроизвольно начинает задерживать дыхание, чего не стоит делать. Поэтому одно из упражнений йоги Капалабхати этому учит. Как выполнять еще одно эффективное упражнение с йоги для мышц тазового дна вы можете увидеть в этом видео.

Читайте также:  Как заниматься йогой в домашних условиях?

Польза йоги для беременных во триместре

Улучшается кровообращение, ускоряется движение лимфы

Это предупреждает варикозное расширение вен, запор, геморрой и другие проблемы. Йога, как инструмент работы с телом, позволяет улучшать самочувствие, здоровье, а так же предотвращать появление болезней. Кстати, многие недомогания у нас появляются из-за гиподинамии, недостаточного движения, сидячего образа жизни. Простые упражнения улучшают общее самочувствие.

Все ткани тела и внутренние органы насыщаются кислородом

Ребенок получает больше кислорода. Когда объем легких у нас большой, диафрагма подвижна, мы дышим полной грудью. Во время беременности диафрагма за счет растущего живота поднимается вверх. Дышать и так становится труднее, а если еще мы во время дыхания зажимаем легкие, то кислорода становиться меньше. Правильно поставленные техники дыхания учат снимать зажимы.

Укрепляется мышечный корсет

Укрепляются мышцы ног, спины, ягодиц, рук. Сильные мышцы спины будут нужны во время третьего триместра, когда значительно увеличится вес тела. Мышцы рук и верха спины понадобятся, когда ребенок родится и вы его будете много носить на руках. А окрепшая мышечная масса после родов поможет быстрее прийти в норму.

Правильное дыхание и настройка на роды

За счет правильного дыхания выравнивается эмоциональный фон. Нам проще реагировать на многие страхи. Из своей практики скажу, что на занятиях мы не обсуждаем тему родов как таковую, хотя с процессом родов и физиологией знаком каждый. Через практику мы учимся спокойней и проще смотреть на многие вещи. Учимся принимать то, что нельзя изменить, но при этом с максимальной бережностью к себе. При помощи дыхания и визуализации учимся работать со страхами и беспокойством.

Обучение дыханию во время родов

Наше тело – это набор автоматических программ. Когда телу больно, оно инстинктивно сжимается в комочек, замирает, перестает дышать. Во время схваток происходит сильный болевой синдром. А задача женщины, как ни странно, расслабиться в этот момент. Что бы снять тонус мышц, нужно выдохнуть и тогда ткани тела сами расслабятся. Автоматически женщина будет делать наоборот, даже если ей акушерка в этот момент будет кричать другое. Поэтому нужно заранее натренировать тело расслабляться тогда, когда больно. Это, возможно, только придется потрудиться. Этому учат на занятиях йогой для беременных. И второй триместр – отличное начало для таких практик.

Что нельзя делать во втором триместре беременности:

  • не рекомендуются глубокие поясничные прогибы. Мышцы поясницы и так становятся зажатыми после 5-6го месяца, когда матка активно растет, а вы набираете объемы и вес. Поэтому во время занятия убираются глубокие поясничные прогибы;
  • следует избегать асан, где зажимается область низа живота. Это рекомендуется делать и в первом триместре беременности;
  • следим, чтобы не было нагрузки на нижний пресс (а если до беременности не занимались, то и верхний пресс стараемся не задействовать).
Читайте также:  Перевернутые позы йоги: Чакрасана (Поза Колеса)

Еще больше сжигаемых калорий: горячая йога

Тем, кто хочет похудеть, следует принять во внимание еще один вид: горячая йога. Про этот способ можно даже сказать, что он лучше для похудения, чем простая йога.

Итак, горячая йога представляет собой асаны, выполняемые в помещении, нагретом до 40°С.

Высокие температуры способствуют быстрому сжиганию калорий и потере лишнего веса. К тому же благодаря жаре обильно выделяется пот, выводящий из организма вредные вещества, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы укрепляются.

Еще одним плюсом подобного вида йоги является то, что она способствует восстановлению после травм.

Однако не стоит забывать о противопоказаниях, ведь в случае, если их не учесть, вы рискуете не только потерять удовольствие от данной деятельности, но и здоровье. Противопоказания:

  • горячей йогой могут заниматься только люди, не имеющие проблем с сердечно-сосудистой системой и нормально реагирующие на перепады температуры;
  • людям с заболеванием почек не рекомендуются подобные упражнения, так как на жаре вы выпьете много воды, тем самым нагрузив почки;
  • не следует занимать горячей йогой с утра, так как организму потом будет трудно вернуться к привычному ритму жизни.

Предназначение упражнений Кегеля

Изначально упражнения были направлены только на женщин, страдающих недержанием мочи, но позже ученый заметил, что они влияют на улучшение работы всей мочеполовой системы. В частности женщины, страдающие фригидностью, могли начать получать удовольствие от полового акта. Выполнение упражнений было рекомендовано и мужчинам – с тех пор гимнастика почти не изменилась, но мужчины также могут использовать ее для своего сексуального здоровья.

Упражнения Кегеля предназначены для:

Предназначение упражнений Кегеля
  • профилактики или
  • лечения опущения органов малого таза.
  • профилактики воспалительных процессов интимных органов
  • подготовки к беременности и безболезненным родам
  • восстановления тканей после родов
  • поддержания сексуального здоровья, противодействия старению
  • лечения ослабления потенции у мужчин и хронического простатита
  • увеличения сексуальной энергии, усиления оргазма, сексуальных ощущений во время полового акта