Достижение внутреннего единства при помощи йоги айенгара

То количество видов йоги, которое существует сейчас, является результатом развития сотней тысяч лет. Практика йоги берет свое начала очень давно. Так что любой ее вид основана на десятках других видов — один из таких видов, йога для беременных.

Уникальность системы

В отличие от других учений, йога Айенгара позволяет использование различных вспомогательных средств: ремней, стульев, одеял, кирпичей и т.д. Благодаря признанию каждого человека особенным, уникальным, в данном течении йоги популярно применение подручных предметов. Они помогают расслабиться, избавиться от неудобства для погружения во внутренний мир. Полностью сосредоточиться человек может только в случае комфортного состояния тела, поэтому Айенгар предложил применять различные средства для выполнения асанов.

В центрах Айенгара подсказывают принципы работы с физическим телом, настаивают на выполнении упражнения с опиранием на возможности организма, а не на красочные картинки из журнала. Промежуточной целью по дороге к просветленному сознанию является здоровое и гармоничное тело, которого можно достичь после длительных упорных тренировок, продолжительных выполнений особой установленной последовательности асан. Только после усвоения азов можно переходить на более высокий уровень. Благодаря индивидуальному подходу к каждому человеку тренировки являются минимально травмоопасными. Постоянно проверяется возможность выполнения того или иного упражнения для профилактики неудобств, ушибов, травм. Главным принципом является «ненасилие», предполагающее выполнение задания с минимальным чувством дискомфорта.

Немного об аштанге

Как и другие практики Аштанга йога виньяса берет свои корни в йоге, которой уже несколько тысячелетий. Однако сформирована в самостоятельное направление она была относительно недавно и на западе появилась благодаря Паттабхи Джонсу, которого сегодня многие и считают основателем.

Немного об аштанге

Среди учеников за многие годы можно было увидеть много известных личностей – это и Стинг, и Мадонна. Популярность направление получило благодаря тому, что предлагает в процессе занятий трансформировать не только тело, но и сознание, укрепить дух.

Немного об аштанге

Аштанга йога для начинающих требует строгого соблюдения последовательности поз и выполнение их в заданном ритме. Не приветствуются попытки забежать вперед, и опаздывать. Только точное выполнение позволит увидеть прогресс и перейти на новый уровень.

Немного об аштанге

Немного об аштанге

Основатель йоги Айенгара

Беллур Айенгар систематизировал около 200 классических асан йоги и основал собственную систему — йогу Айенгара. Эта система практической йоги является постепенной и методической. В которой особое внимание уделяется точному выполнению главных элементов упражнений и их абсолютной безопасности. Асаны в йоге Айенгара делятся на категории по их сложности, чтобы ученики продвигались от простых поз к сложным, не испытывая больших физических нагрузок. Выполняя эти упражнения, ученики добиваются гибкости, укрепляют силу духа и тела.

Айенгара йога — представляет собой уравнивание или медленное продвижение к гармонии тела и ума через физическую нагрузку, при этом управляя дыханием. Через уравнивание физического тела начинается формирование гармонии в области физиологии и постепенно происходит очищение и уравнивание всего организма. Поэтому в Айенгара йоги много внимания уделяется построению асаны, осознанного ее выполнения и контроля, над физическими ощущениями. Это постепенное погружение внутрь себя до максимального контроля и расслабления при полной осознанности. Айенгара йога позволяет медитировать через идеальное выполнение асан.

Читайте также:  Йога для начинающих. 1000 способов заблудиться и 1 — выбраться

Еще одной важной особенностью метода йоги Айенгара является постепенное развитие и усложнение практики, по мере того, как сознание и тело будут готовы к их выполнению. В самом начале не нужно выполнять сложные позы, тело еще не имеет необходимой силы и стабильности, а ум недостаточно внимателен и сконцентрирован. Важную роль в практике начинающих имеют позы стоя.

Йога Айенгара подходит всем, она обладает важным терапевтическим эффектом. Поэтому этим видом йоги рекомендуется заниматься всем, у кого есть проблемы со здоровьем. Не нужно посещать занятия йогой, если чувствуете недомогание, о любых проблемах со здоровьём, даже о беременности или месячных, нужно сообщить преподавателю. Как можно больше общайтесь с преподавателем, сообщайте ему об изменениях своего самочувствия или задавайте вопросы.

Ступени йоги Айенгара

Йога состоит из восьми ступеней, каждая ступень является элементами единого целого. Соединение всех восьми ступеней образуют истинную йогу.

1. Яма (социальная дисциплина) Она включает пять универсальных законов: честность, ненасилие, запрет воровства, свободу от желаний и сексуальное воздержание.

2. Нияма (личная дисциплина) Которая состоит из пяти принципов поведения человека: соблюдение чистоты, преданность Творцу, самоограничение, удовлетворенность, познание самого себя.

3. Асаны (позы) Точное выполнение асан способствует развитию гибкости, активизирует работу внутренних органов и способствуют установлению связи между разумом и телом.

Основатель йоги Айенгара

4. Пранаяма (контроль дыхания) Пранаяма (подробнее почитать тут) помогает снять напряжение, привести в порядок мысли и успокоить нервную систему.

5. Пратьяхара (контроль над чувствами) Эта ступень есть связующее звено между первыми четырьмя ступенями йоги и следующими тремя.

6. Дхарана (концентрация) Разум на этой стадии достигает сосредоточенности, чем дольше он остается в этом состоянии, тем он становится сильнее.

7. Дхиана (медитация) На этой ступени происходит объединение мозга, тела и дыхания и они становятся одним целым.

8. Самадхи (самореализация) Это истинное ощущение покоя и целостности. Это состояние и есть основная суть йоги.

Подводим итог

Друзья, постоянные читатели и гости блога « Быть здоровым легко! » сегодня мы рассмотрели такую разновидность йоги как йога Айенгара. В этом направлении йоги уделяется большое внимание правильному положению тела, чтобы оно стало анатомически безупречным и могло гармонично развиваться.

Еще одной важной особенностью этого метода йоги является постепенное развитие и усложнение практики, что даёт возможность телу и сознанию постепенно развиваться.

С Любовью и Благодарностью !

Фундаментальные принципы йоги

Прежде чем начать заниматься  йогой айенгара, следует внимательно ознакомиться с теми принципами, которые лежат в ее основе:

  1. Необходимо отдавать должное внимание саморазвитию личности. Очень важно придерживаться морально-нравственных принципов поведения в обществе (ни ямы и ямы). Именно на них должна базироваться йога, иначе она просто превратится в обычную гимнастику.
  2. Следует развивать в себе постоянство, упорство, дисциплину и веру. Выполняя различные асаны, необходимо проявлять настойчивость и внимание, и никогда себя не жалеть. Нужно полностью погрузиться в занятия и стараться добиваться развития целостности.
  3. Перед выполнением любой позы следует внимательно ее изучить. Конфигурация асаны может быть разной – дугообразной, круглой, диагональной или овальной. Необходимо приложить максимум усилий, чтоб подключить к ее освоению тело, ум и чувства. И освоить ее своим истинным естеством.
  4. Важно следить за правильным дыханием. Добиться максимального вытяжения тела, можно лишь в случае полной синхронизации дыхания и движений. Выполняя асану на задержке дыхания, удастся добиться дополнительных мышечных усилий. А фигура, выполненная на выдохе, оказывает невероятно глубокое физическое воздействие.
  5. Необходимо научиться правильно распределять массу тела. Она должна равномерно распределяться между костями, связками и суставами, чтоб полился баланс между сопротивлением и движением. На занятиях важно получать заряд бодрости и ощущать легкость, а не испытывать постоянное напряжение.
Фундаментальные принципы йоги

Помимо всего перечисленного никогда не следует торопиться. Айенгар призывал изучать и осознавать собственное тело постепенно, поскольку ум новичков чаще всего расчленен. Он совершенно не способен осознавать тело, как единое целое.

Читайте также:  Виды йоги: что выбрать для себя и есть ли «неправильная» йога

Поэтому надо переходить от одной его части к другой, мысленно концентрируясь на лодыжке, пятке, голени, ступне и так далее. Такой подход позволит выполнять упражнения наиболее правильно.

Основные правила

Поскольку, основной принцип йоги – ненасилие, ей советуют заниматься, начиная с малого и с минимальными выдержками. Переходя к следующему упражнению только освоив предыдущее. Новое вводить нужно понемногу. Считается, что тело привыкает к упражнениям за 10 дней и добавлять следующие нужно только по истечении этого срока. Помимо чувства комфорта, это позволяет избежать как травм, так и неправильного выполнения последующих упражнений.

Йога ни в коем случае не является соревнованием. Каждый делает ровно столько, сколько может. Необходимо помнить о том, что занятия должна приносить удовольствие. После них Вы должны чувствовать не усталость, а легкость.

Йогой лучше заниматься с утра. Во-первых, с утра легче найти время для занятия. Во-вторых, йогой следует заниматься на голодный желудок. Если же Вы посещаете йога-центр или если с утра выделить время не получается, то не следует есть за 2 часа до занятия. Также рекомендация занятий по утрам подходит для домашних заданий, которыми особенно не следует пренебрегать новичкам.

В завершение, тем, кто до сих пор сомневается, хочу сказать, что попробовать точно стоит. Потому что только после одного занятия мои последние аргументы «против» иссякли. Конечно, глупо было бы полагать, что за одно занятие подтянутся мышцы и улучшится растяжка (кстати, опытные инструкторы не советуют вставать на голову даже через месяц регулярных тренировок). Но я и не за этим шла. У меня появилось чувство, что можно выдержать еще целый рабочий день. А в метро я спокойно отнеслась к обычному для час-пика столпотворению.

Поделиться ссылкой:

Основное оборудование для занятий

Для занятий этим типом йоги вам понадобиться намного больше приспособлений, чем, допустим, для хатха йоги. Кроме стандартного коврика – йогамата, следует обзавестись и такими подручными средствами как:

Основное оборудование для занятий

— одеяло (плед). Его можно скрутить валиком, или подложить по поясницу в сложенном состоянии. Это позволит избежать ненужных нагрузок на более слабые места хребта. Лучше покупать плед из натуральных материалов.

—  ремень. Иногда бывает очень тяжело удерживать ноги или руки в одном положении долгое время. Особенно, если речь идет о пранаямах в довольно сложных позициях. Для этого части тела скрепляются ремнем.

Основное оборудование для занятий

— валик. Он идеален для подкладывания под шейные позвонки во время лежачих асанов. Так вы сможете избежать ненужного напряжения шеи и более как результата.

Читайте также:  Йога для новичков. Правильная осанка за 30 минут

— «кирпичи». Их функция та же, что и валиков, но помимо того, на них можно выполнять множество сидячих поз или поддерживать себя при асанов на баланс.

— стул. Такой элемент, пожалуй, найдется в каждом доме. На него можно сесть или опереться.

Как начинать занятия. йога начало

Не важно, правильно или нет будете делать асаны в начале пути. Они принесут только пользу однозначно. Научат вас присматриваться и прислушиваться к своему телу, подскажут в каком направлении двигаться дальше. Не торопитесь! Научитесь концентрировать внимание только на голосе своего тела.

Самые простые упражнения (позы) для начинающих:

Как начинать занятия. йога начало

1. Дерево

  • Стойте расслаблено в прямом положении. Правая рука должна достать до пятки правой ноги ближе к внутренней части бедра.
  • Руки широко разведены в стороны. Ладошки сводятся. Нужно держаться уровня грудной клетки. Делая вдох, руки поднимите, как можно выше. Постарайтесь удержаться в таком положении некоторое время.
  • Широко разверните грудь, отведите руки за спину. При желании, можно поменять ноги. Делается все медленно.

Упражнение предназначено для грациозной осанки и укрепления позвоночника.

Как начинать занятия. йога начало

упражнения для начинающих йогой

2. Ребенок

  • Нужно постараться, по медленнее наклоняться вперед. Попробуйте опустить на пятки ягодицы. Стараемся на бедра опустить живот так, чтобы голова коснулась пола. Руки вытянуты перед собой.
  • Задерживаемся в этом положении. Расслабляемся, обретая спокойное дыхание. Проделать упражнение несколько раз. Поднимаем корпус, возвращаясь к исходной позиции.
Как начинать занятия. йога начало

Движения предназначены для расслабления зажатых мышц на спине. Помогут снять напряжение с шейных мышц.

как занимаются йогой

3. Лук

Как начинать занятия. йога начало
  • Лягте на живот, вытянув вдоль туловища руки. Ноги расставьте, колени согните. Руками обхватите лодыжки с внутренней стороны.
  • Постарайтесь по медленнее поднимать голову и верхнюю часть корпуса. Пробуйте оторвать бедра от пола, вытянувшись, как лук.
  • Задержите дыхание, вернитесь в исходную позицию.

Это упражнение для спины. Сделает спину ровной, усилит мышцы пресса.

У начинающих заниматься йогой пользуются успехом позы:

Как начинать занятия. йога начало
  • – собаки с опущенной мордой
  • – аиста.

Поза собаки с опущенной мордой вытягивает позвоночник. Снимает напряжение с плеч, спины, делает стройными ноги.

Занятия йогой освобождают человека от плохих мыслей, дарят красоту тела

Как начинать занятия. йога начало

тренировка йога

Йога — это не только спортивные упражнения. Это философия и образ жизни. Как заниматься йогой

Просмотров: 6 809

Формы занятий

Направление включает в себя 3 уровня сложности. Это деление построено на степени подготовленности человека.

Переход на следующий уровень возможен после овладения простыми асанами

Формы занятий

Описание уровней:

  • Начальный. Новички на этом этапе учатся релаксации. Тренер разъясняет начинающим, как принимать асаны йоги Айенгара в разных позах, происходит подготовительный этап к перевернутым асанам.
  • Основной. Овладение позами продолжается, но на этом этапе практикующие уже переходят к технически более сложным элементам. В это время происходит закладка фундамента знаний к освоению пранаямы (управлению жизненной энергией).
  • Интенсивный. Люди на этом уровне спокойно делают перевернутые позы – могут стоять на голове и предплечьях. Ученики осваивают глубокие прогибы. Они уже готовы к пранаяме.

На начальном уровне учеников больше всего, но самостоятельные занятия пока исключены. Неверно сделанные упражнения не принесут пользы, потому заниматься нужно с тренером.