Для новичка йоги. Краткая инструкция. Что надо знать о йоге новичку?

В первозданном виде йога представляет собой древнеиндийскую философию, сочетающую в себе работу над телом, духом и разумом. Именно гармоничное развитие всех трех составляющих и способствует достижению просветления. В западной культуре йога утратила свое оригинальное значение, она стала более популярна, как разновидность физической нагрузки. Однако, даже при таком рассмотрении благотворное влияние занятий йогой дома для начинающих неоспоримо.

Menu

  • Центр йоги
    • Йога базовый курс
    • Йога утро
    • Лечебная йога
    • Раджа йога
    • Фитнес йога
    • Женская йога
    • Йога дыхания
    • Ретрит
    • Санкальпа
  • Студия танца
    • Восточные танцы
    • Восточные танцы для детей
    • Хореография детская
    • Современные танцы
    • Классический индийский танец
  • Айкидо в Могилёве
    • Айкидо дети с 5 лет
    • Акидо дети 7 лет
  • Школа выживания
    • Моржевание
    • Лун-гом
    • Cтеклохождение
    • Лежание на гвоздях
    • Хождение по углям
    • Туммо
  • Контакты
    • Новости Ириды
    • Расписание занятий
    • Стоимость занятий
    • Ваша почта
    • Наши сообщества
    • Социальные страницы
    • Карта сайта

Что даёт утренняя практика йоги?

  • Повышается жизненный тонус.
  • Улучшается обмен веществ в организме.
  • Происходит омоложение организма.
  • Появляется здоровая уверенность в своих силах и увеличивается работоспособность.
  • Развивается способность преодолевать трудности.
  • Устраняются страхи и беспокойства.
  • Ум становится ясным, а тело — энергичным.
  • Улучшается концентрация внимания.
  • Улучшаются творческие способности.
  • Улучшаются отношения с окружающими людьми.

Как результат всего вышеперечисленного, растут интеллектуальные и финансовые возможности человека, практикующего йогу.

Стена

  • Посты
  • Утренний комплекс упражнений йоги
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена

Добавить…

Стена
Стена
Стена

Vika S

    Ж, 33 года Минск

    Мои места Арт-салонСпорт Лайн КлубТонус-клубГармония SPA клуб Елена Давыденко

      Ж, 31 год Санкт-Петербург

      Елена Васюнина

        Ж, 64 года Москва

        Ирина Кукина

          Ж, 37 лет Санкт-Петербург

          Марика Марика

            Ж, 35 лет

            Влада Павлова

              М, 37 лет Москва

              Timyr Matveev

                М, 39 лет

                Борис Коротков

                  М, 39 лет

                  Зинаида Кадышева

                    Ж, 33 года

                    Вика Коваль

                      Ж, 34 года Москва

                      Олег Артон

                        М,

                        Арсен Финбергштат

                          М,

                          Олег Джулай

                            М,

                            Олег Артон

                              М,

                              Юлий Гай

                                Ж,

                                Роман Зайц

                                  М,

                                  Эдгард Иванов

                                    М, 34 года

                                    Максим Зализняк

                                      М, 33 года

                                      Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

                                      Мои места Алексей Диденко

                                        М, 29 лет

                                        Движенье — жизнь!

                                        Юлия Большак

                                          Ж, 29 лет

                                          Елена Меньших

                                            Ж, 40 лет Санкт-Петербург

                                            Мои места Ultramarine Алексей Мирошнченко

                                              М, 34 года

                                              Мои места Алина Мамадалиева

                                                Ж, 33 года Москва

                                                Люблю активный отдых

                                                Мои места 5 Баллов Иван Максименко

                                                  М, 32 года

                                                  Увлекаюсь йогой, люблю кататься на велосипеде. С недавнего времени начал кача…

                                                  Еще→Скрыть Мои места Ирина Мирошниченко

                                                    Ж, 40 лет Москва

                                                    Юля Арсеньева

                                                      Ж, 31 год Москва

                                                      Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…

                                                      Еще→Скрыть Алина Иванченко

                                                        Ж, 37 лет

                                                        Элиот Элиот

                                                          Ж, 37 лет

                                                          Диана Восточная

                                                            Ж,

                                                            Татьяна Кашеварова

                                                              Ж, 34 года Москва

                                                              Vikki Chistova

                                                                Ж, 36 лет

                                                                Евгений

                                                                  М, 6 лет Мытищи

                                                                  Читайте также:  Йога для беременных: польза, комплекс физических упражнений

                                                                  Мои места Iron Fitness (Мытищи) Елена Казюка

                                                                    Ж, Минск

                                                                    Елена Deliya

                                                                      Ж, 41 год Москва

                                                                      Приветствую всех! Я профессиональный инструктор по фитнесу. Веду различные виды …

                                                                      Еще→Скрыть Услуги

                                                                      • ABC + Flex
                                                                      • Flex
                                                                      • ABL
                                                                      • ABS
                                                                      • ABT
                                                                      • Core
                                                                      • Fit-ball
                                                                      • Cycle
                                                                      • Interval
                                                                      • Lower Body
                                                                      • Power Ball
                                                                      • Pump
                                                                      • Пилатес
                                                                      • Танцевальная аэробика
                                                                      • Функциональный тренинг
                                                                      • Тай-Кик
                                                                      • Стрейч
                                                                      • Sculpt
                                                                      • Step
                                                                      • Аэробика
                                                                      • Занятия для беременных
                                                                      • Калланетика
                                                                      • Детский фитнес
                                                                      • Шейпинг

                                                                      Nika

                                                                        Ж, Москва

                                                                        Надежда Калицева

                                                                          М,

                                                                          Карина Безовская

                                                                            М,

                                                                            Аня Кононенко

                                                                              М, Рязань

                                                                              Марина Воронцова

                                                                                М,

                                                                                Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Образовательный центр FitPRO

                                                                                  М, Москва

                                                                                  Образовательный центр FitPRO специализируется на обучение и развитие специалисто…

                                                                                  Еще→Скрыть Рагозина Любовь

                                                                                    М,

                                                                                    Стена
                                                                                    Стена
                                                                                    Стена
                                                                                    Стена
                                                                                    Стена
                                                                                    Стена

                                                                                    Йога за минут: кому подходит и есть ли противопоказания

                                                                                    Небольшие комплексы йоги помогут уменьшить беспокойство, улучшить настроение, повысить уровень энергии, а также нормализовать кровообращение и развить мышечные волокна. Главное, тренироваться регулярно — от этого в большой мере зависит успех практики. Преподаватели йоги советуют заниматься как минимум 3–4 раза в неделю.

                                                                                    Однако не стоит ждать от коротких занятий чудес: для решения более глобальных задач и полноценного освоения йоги как комплексной практики необходимы как минимум часовые тренировки под руководством эксперта.

                                                                                    Хотя комплексы включают несложные асаны (позы), лучше перед началом занятий взять несколько уроков у инструктора. Так вы сможете освоить правильное выполнение упражнений.

                                                                                    Даже 15-минутный комплекс йоги дарит ощущение лёгкости и энергии в теле

                                                                                    Кому подходят 15-минутные комплексы:

                                                                                    Йога за минут: кому подходит и есть ли противопоказания
                                                                                    • начинающим;
                                                                                    • тем, кто хочет развить гибкость и силу;
                                                                                    • тем, кто желает немного похудеть;
                                                                                    • тем, кому трудно засыпать;
                                                                                    • тем, кому тяжело взбодриться утром.

                                                                                    Не следует заниматься йогой, если у вас есть следующие противопоказания:

                                                                                    • черепно-мозговые травмы;
                                                                                    • серьёзные нарушения опорно-двигательной системы;
                                                                                    • онкология;
                                                                                    • заболевания крови;
                                                                                    • органические поражения сердца;
                                                                                    • тяжёлое состояние организма в целом.

                                                                                    Видео: преподаватель хатха-йоги о том, как часто нужно заниматься йогой

                                                                                    Родина йоги – загадочная Индия. Йога для здоровья

                                                                                    Йога как практика приносящая человеку здоровое тело и покой в душе.

                                                                                    Йога с нуля учит правильно дышать или расслабляться. Можно нормализовать артериальное давление и забыть, что не можете заснуть.

                                                                                    Родина йоги – загадочная Индия. Йога для здоровья

                                                                                    Йога для особого образа жизни, при котором можно достичь расслабления, сделав свое тело гибким и послушным.

                                                                                    Йога как древнее философское учение о месте человека в окружающем мире.

                                                                                    Решив как заняться йогой с нуля, нужно сразу понять: требуется много времени, отказ от многих привычных вещей и привычек.

                                                                                    Занятия йогой для начинающих, даст возможность пересмотреть привычки и жизненные принципы.

                                                                                    Родина йоги – загадочная Индия. Йога для здоровья

                                                                                    Благодаря йоге, можно отказаться от вредных привычек, научиться контролировать свои эмоции, добиться душевного и физического равновесия.

                                                                                    йога на одного, упражнение йоги

                                                                                    Получив при помощи занятий йогой умение контролировать эмоции, научившись медитации, концентрации внимания, возможно достичь совершенства.

                                                                                    Воспринимая занятия йогой в виде набора обыкновенных поз, получите простые гимнастические позы без эффекта. Будет обыкновенный комплекс с разнообразными упражнениями. Постоянные занятия йогой улучшат самочувствие, нормализуют функционирование организма, помогут формированию хорошей фигуры, но не более.

                                                                                    Родина йоги – загадочная Индия. Йога для здоровья

                                                                                    йога начало

                                                                                    Самая распространенная поза в йоге – поза дерева (врикшасана). Все знают, деревья очень стройные.

                                                                                    Дыхание

                                                                                    Управление своим дыханием еще одна ступень освоения йоги

                                                                                    Дыхание

                                                                                    Дыхательный рефлекс нам обеспечивает ствол головного мозга, и это инстинкт, а не то, что мы привыкли регулировать и контролировать. Дыхательные практики йоги помогают наладить связь между инстинктом и разумом. Собственно, это очень мощный рычаг оптимизации механизма дыхания. В йоге человек – творец своей жизни. И своего здоровья тоже. И то, как дыхание будет помогать ему жить более здорово и качественно, в йоге описывается очень четко.

                                                                                    Читайте также:  Растяжка позвоночника при грыже в домашних условиях

                                                                                    Пранаяма (йогические методы дыхания) позволяют научиться сознательно сокращать диафрагму, управлять своим дыханием, восстанавливать связи сознательного и бессознательного.

                                                                                    Дыхание

                                                                                    В ней рассматривается выдох, вдох, задержка дыхания, вспомогательные дыхательные мышцы и процесс синергии. Пранаямой овладеть можно только пошагово, начиная просто с наблюдения за своим дыханием в обычной жизни, в моменте стресса и т.д. Подробнее о том что такое пранаяма, читайте в нашей статье: Наука о йогическом дыхании. Пранаяма, что это и как этому научитьсяРазминка

                                                                                    Разминка нужна для подготовки мышечных суставов и волокон к труду, для адаптации к нагрузкам и настрою к выполнению асан. Разминка бывает трех видов: общий комплекс активных упражнений, пассивное разогревание тела и специальные упражнения, прорабатывающие конкретные группы мышц. Самой эффективной и универсальной считается общая разминка.

                                                                                    Дыхание

                                                                                    Для новичков это будет следующий комплекс:

                                                                                    • вращать голову по кругу, в обе стороны, делать наклоны головой назад и вперед (очень осторожно – зона шейных позвонков самая уязвимая);
                                                                                    • делать круговые движения руками, согнутыми в локтях;
                                                                                    • вращать тазовую область, выполнять наклоны вперед и назад всем корпусом;
                                                                                    • прогибать спину, насколько это возможно;
                                                                                    • делать круговые движения коленями.
                                                                                    Дыхание

                                                                                    Затем можно некоторое время уделить суставной гимнастике и проработке отдельных групп мышц. Разминка занимает до 15 минут, но новички могут уменьшить это время, ведь их первые тренировки обычно не такие длительные.

                                                                                    Дыхательные упражнения в йоге для начинающих — Пранаямы

                                                                                    Помимо асан в йоге также присутствуют не менее полезные для организма дыхательные упражнения – пранаямы. Йога и дыхание для начинающих, правильное и ритмичное позволяет установить прочную, неразрывную связь с нашим сознанием. Овладев дыханием, нам становится легче контролировать свое внутреннее состояние и поток мыслей.

                                                                                    1. Дыхание очищения

                                                                                    Встаньте на коврик, ноги поставьте вместе, руки прижмите к туловищу. Сделайте глубокий вдох нос, наполняя легкие полностью. Теперь растяните губы в улыбке и делайте мелкие, прерывистые выдохи ртом до полного опустошения легких. Повторите это дыхание несколько раз.

                                                                                    1. Утреннее дыхание

                                                                                    Помогает пробудить организм после сна и приготовить к практике. Встаньте на коврик, напрягите каждую мышцу своего тела, руки сожмите в кулаки. Поднимитесь на носки и сделайте медленный глубокий вдох, задержитесь в этом положении. Затем опуститесь на полную стопу и также медленно выдохните весь воздух.

                                                                                    Дыхательные упражнения в йоге для начинающих — Пранаямы
                                                                                    1.  Дыхание для развития голоса

                                                                                    Исходное положение такое же, как и в предыдущих упражнениях. Сделайте медленный, глубокий вдох носом и задержите дыхание. Потом быстро выдохните весь воздух с широко раскрытым ртом. Получится звук «Ха».

                                                                                    1. Дыхание, очищающее сознание

                                                                                    Сядьте на коврик в позу лотос или просто скрестите ноги. Спина должна оставаться ровной. Сделайте сильный и резкий выдох через нос напрягая и подтягивая  живот, потом сделайте такой же резкий вдох. Без задержки дыхание делаем еще выдох, используя мышцы живота и диафрагму. Для начала можно сделать десять таких циклов.

                                                                                    Новости МирТесен

                                                                                    Заключение

                                                                                    Йога в домашних условиях для начинающих доступна каждому человеку, который не имеет видимых противопоказаний к ее занятиям. Первоначально достаточно 3-4 тренировки в неделю, чтобы заметить первые изменения не только в эмоциональном, но и физическом здоровье.

                                                                                    Поэтому, если вы хотите иметь хорошее здоровье и вести активную жизнь, занятия йогой как нельзя лучше, будут способствовать этому!

                                                                                    • Об авторе
                                                                                    • Недавние публикации

                                                                                    Ольга по страницах сайта публикую статьи по тематике здорового образа жизни. Воспитываю троих детей. Опыт ЗОЖ более 15 лет Ольга Денисова недавно публиковал (посмотреть все)

                                                                                    • Массажер для спины и шеи электрический с шариками, что это, как использовать, где купить
                                                                                    • Народная медицина – методы, средства, рецепты
                                                                                    • Как повысить иммунитет в домашних условиях взрослому человеку, 5 проверенных способов

                                                                                    Советы для новичков в хатха-йоге

                                                                                    Последователи йоговского учения говорят, что физические тренировки без духовной подготовки не приносят большой пользы. Поэтому, перед тем как практиковать йогу, необходимо почитать специальную литературу, провести очищение организма от накопившихся в нем токсинов – отказаться от курения, алкоголя, не есть жирного мяса. Йоги дают следующие советы:

                                                                                    • Нельзя сочетать упражнения хатха-йоги с гимнастикой и силовыми упражнениями.
                                                                                    • Заниматься нужно в хорошо проветренной комнате или на веранде, в саду.
                                                                                    • Упражнения лучше всего выполнять на мягкой подстилке, например сложенном вдвое шерстяном одеяле или шкуре животного.
                                                                                    • Сразу после тренировки нельзя принимать душ и ванну.
                                                                                    • Одежда для занятий должна быть свободной, легкой.
                                                                                    • Между асанами (позами) следует отдыхать.
                                                                                    • Выполнять упражнения нужно неторопливо без рывков.
                                                                                    • Нельзя делать упражнения, если в какой-то части тела ощущается боль.
                                                                                    • Вводить новые упражнения следует постепенно, когда предыдущие уже хорошо освоены.
                                                                                    • Нельзя тренироваться на полный желудок.
                                                                                    • Перед освоением асан, следует пройти курс подготовительных упражнений.
                                                                                    Советы для новичков в хатха-йоге

                                                                                    Противопоказания к занятиям йогой

                                                                                    1. Длительный и одновременный прием большого количества лекарств;
                                                                                    2. Обострение  хронических заболеваний;
                                                                                    3. Послеоперационный период;
                                                                                    4. Месячные у женщин;
                                                                                    5. Сильная физическая усталость;
                                                                                    6. Перегрев и переохлаждение;
                                                                                    7. Температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
                                                                                    8. Слишком жесткий (перегрузочный) режим повседневности;
                                                                                    9. Тяжелая физическая работа;
                                                                                    10. Профессиональный  спорт (но с  йогой хорошо совмещаются спортивные игры, бег и  плавание);
                                                                                    11. Полный желудок;
                                                                                    12. Курсы глубокого массажа, иглорефлексотерапии

                                                                                    Читайте в отдельной статье о противопоказаниях к занятиям йогой

                                                                                    Если у вас есть какие-либо нарекания по здоровью, либо сомневатетесь в том, можно ли вам заниматься — вы можете получить бесплатную консультацию. Сертифицированные инструктора подберут комплекс упражнений под Ваши особенности и составят комплексы занятий.

                                                                                    Записаться на бесплатную консультацию

                                                                                    Также вы можете прямо сейчас попробоваь короткое занятие для новичков.

                                                                                    Утренняя йога: асана № 6

                                                                                    Немного присядьте, сомкнув ноги и колени. На выдохе сомкните руки у центра грудной клетки и поверните туловище направо, помещая левый локоть за пределы правого бедра. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение сидя, а на выдохе сделайте все то же самое, но с поворотом влево. Повторяйте эту асану непрерывно в течение одной минуты в умеренно-быстром темпе.

                                                                                    Теперь вы знаете, как с утра зарядится бодростью и правильным настроем на весь день! Делайте утреннюю йогу ежедневно, чтобы чувствовать себя хорошо и здорово!