Диета для полных: похудение в домашних условиях

Классическая йога универсальна, в ней нет упражнений для худых и полных людей. Но каждая асана имеет облегченную вариацию, к ним прибегают люди с физическими ограничениями, в том числе и с лишним весом, а также при плохой физической форме. Для похудения полезно сочетание статических нагрузок и дыхательных упражнений, это именно тот комплекс, который способствует избавлению от лишнего веса.

причин заняться йогой

Существует масса причин, чтобы посещать занятия йогой.

  1. Избавляет от приступов мигрени. Расслабляющие упражнения – эффективный способ облегчить и сократить продолжительность сильных головных болей. Уже после первого занятия можно ощутить результат. Количество приступов и интенсивность боли при мигрени сокращается уже после 3 месяцев регулярных занятий.
  2. Улучшение мышечного тонуса. Выполнение различных поз и движений, которые требуют равновесия, чтобы удержать собственный вес, укрепляет мышцы. Йога особенно полезна для устранения болей в спине, так как множество поз задействуют именно эту группу мышц. Благодаря этому, занятия спортом становятся легче, а красивая осанка поднимает самооценку.
  3. Омолаживающий эффект. О том, что занятия йогой способны затормозить процессы старения, говорилось еще в древних текстах. Уже через полгода регулярных занятий морщины и седина исчезнут.
  4. Избавляет от депрессии. Стресс стимулирует выброс гормона кортизн в организм. Выполнение определенных асан и медитация снижает его уровень. Регулярные занятия помогают справиться со стрессовыми ситуациями, нервными расстройствами, бессонницей. Женщины, занимающиеся йогой, значительно реже подвергаются депрессивным и нервным расстройствам.
  5. Повышает либидо. Секс — важная составляющая счастливой жизни женщины. Исследования доказали положительное влияние йоги на либидо, особенно у дам до 45 лет. Результаты были заметны уже через 3 месяца регулярных занятий. Отдельные комплексы направлены на укрепление мышц тазового дна, предотвращение опущения матки.
  6. Избавляет от менструальных болей. Комплекс для женщин обязательно включает в себя асаны, которые помогают снять боли во время критических дней. Отодвигают начало климакса и облегчают неприятные симптомы, свойственные этому периоду.
  7. Восстановление фигуры после родов. Постнатальная йога – это направление, которое рекомендуют в послеродовой период. Выполнять специальный комплекс рекомендуют уже через полтора месяца после родов. Практика позволяет укрепит мышцы живота и тазового дна, помогая быстрее восстановиться и вернуть былую форму.
  8. Снижение веса. Плюс занятий йогой в том, что они позволяют похудеть без изнурительных тренировок. Статические позы активизируют сжигание лишнего жира. За 1 час занятия можно сжечь до 400 ккал. Работа пищеварительной системы улучшается, ускоряется метаболизм.
  9. Подготовка к родам. Занятия йогой позволяют подготовить организм женщины к родам, облегчают течение беременности, схватки во время родовой деятельности. Согласно проведенным исследованиям, у женщин в положении, уменьшаются проявления токсикоза, мышцы тазового дна укрепляются. Снижается уровень сахара в крови.
  10. Развитие гибкости. Каждая женщина мечтает о пластичном и гибком теле. Мышцы в растянутом положении меньше подвержены травматизму, что позволяет заниматься спортом с большей отдачей. За счет эластичности сухожилий и связок, движения становятся плавными и грациозными.
причин заняться йогой

Регулярные занятия йогой нормализуют вес

Читайте также:  Тантрические медитации практика тантры

Йога для похудения в домашних условиях: польза и противопоказания

Среди положительных качеств занятия йогой можно выделить следующее:

  1. Ускоряются обменные процессы, поскольку клетки начинают получать больше кислорода. В результате нормализуется кровоток и повышается скорость сжигания калорий, что способствует быстрой потере веса.
  2. Постоянные тренировки помогают проработать сразу все группы мышц. Причем это сказывается не только на силе и выносливости, но и внешнем виде, в частности, состоянии кожи.
  3. Улучшается самочувствие: исчезает чрезмерная сонливость, постоянная усталость и напряжение, увеличивается энергетика тела.
  4. Повышается качество работы желудочно-кишечного тракта и дыхательной систем. Это улучшает метаболизм и процесс вывода токсичных веществ из организма.

Однако в некоторых случаях йогой заниматься не стоит, к примеру, если у желающего наблюдается хотя бы одно из следующих состояний:

  • онкология;
  • состояние беременности и лактационный период;
  • менструационный цикл;
  • паховая грыжа;
  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • сердечные патологии;
  • болезненное состояние сосудов;
  • инфекционные заболевания;
  • болезненность суставов и позвоночника;
  • психические отклонения;
  • тяжелые патологии внутренних органов;
  • простуда.

Мнение тренера по йоге Самойловой Ирины Мой личный опыт показывает, что упражнения йоги, это сильная нагрузка на организм. И если организм болен, то иммунитет понижен, и давать ему еще дополнительную нагрузку определенно не стоит, пока не будет устранена причина болезни. Но иногда, когда человек чувствует себя удовлетворительно, и есть потребность в таких упражнениях, можно проделать ряд специальных упражнений, сосредоточившись на исцелении болезни. Они определенно пойдут на пользу. Лучше перед этим проконсультироваться с лечащим врачом.   

Читайте также:  Восточные способы сохранения молодости и достижения долголетия

Польза занятий

Хотя йога относится к энергосберегающему типу тренировок, но это совершенно не мешает ей быть эффективным средством для избавления от излишков жировой клетчатки. С ее помощью можно неплохо постройнеть, если пользоваться комплексно – с правильным питанием.

Помимо сброса лишнего веса, она великолепно влияет на общее состояние организма: на здоровье, эмоциональное самочувствие и жизненный настрой. Древняя схема комбинирования дыхательных и физических методик, прошедшая проверку не одним десятком тысячелетий, одинаково полезна и для души, и для тела.

Какое влияние оказывает йога на человека? Самое прямое! Причем с высочайшим результатом:

  • задействует наиболее труднодоступные участки;
  • помогает выработать без дополнительных усилий систему правильного питания, поскольку при такой технике упражнений теряется повышенный аппетит и утрачивается тяга к вредной пище;
  • оптимизирует вещественный обмен;
  • активизирует сжигание отложений жира.

Но чтобы приступить к занятиям, необходимо разогреть мышцы в течение 10 минут. Так тело легче войдет в нужное состояние и легче адаптируется к комплексу асан для похудения.

Польза и вред

Воздействие асан на организм женщины после достижения пятидесятилетнего возраста изучали не только йоги, но и квалифицированные врачи. Были выявлены как значимые преимущества занятий, так и возможный вред.

Польза и вред
Польза Вред
Омоложение организма, продление жизни; облегчение симптомов менопаузы (головные боли, отечность, приливы, усталость, раздражительность и прочее); сжигание жировой ткани, профилактика лишнего веса; снижение нагрузки на опорно-двигательный аппарат, увеличение его подвижности; профилактика травм и болей; профилактика болезней сердца, сосудов, дыхательной системы; улучшение иммунитета за счет поддержки нормального тока крови; регуляция циклов сна, поддержка здоровья нервной системы; продление здоровья ума, хорошей памяти за счет высокой концентрации в процессе; возвращение интереса к жизни, активности; продление половой активности, улучшение чувствительности. Перепады давления; сложности с поясницей и коленями; развитие варикоза; обострение хронических заболеваний.
Читайте также:  12 занятий, которые скрасят жизнь в старости

Стоит отметить, что вред всегда обусловлен слишком большой нагрузкой либо неверно подобранными асанами для конкретного человека.

Польза и вред

Предварительное обследование и обсуждение с мастером имеющихся отклонений позволяет исключить опасность.

Проблемы давления корректируются исключением перевернутых позиций, при склонности к варикозу, больных суставах, всегда обеспечивают дополнительную поддержку конечностей.

Польза и вред

К строгим противопоказаниям относятся слабая циркуляция крови, периоды обострения хронических патологий, онкологические новообразования, травмы до наступления ремиссии, периоды после инфарктов и инсультов до наступления стойкого улучшения.

Обязательное условие для получения пользы от занятий – самостоятельный и врачебный контроль самочувствия. При имеющихся отклонениях предпочтительно остановиться на комплексах типа «новичок» и не повышать уровень сложности. В таком случае йога сможет изменить жизнь женщины за 50 в лучшую сторону.

Интенсивность и регулярность

Интенсивность тренировок зависит от подготовки. Не стоит делать гимнастику через силу, это приведет к чувству отвращения к занятиям. Соблюдайте принцип постепенности при увеличении количества повторений или делайте упражнения в несколько подходов за день. Для полных женщин такой метод более рационален.

Мышцы со временем привыкнут к активности, прокачаются и то, что вначале казалось трудным, будет даваться легко и приносить удовольствие.

Интенсивность и регулярность

Интересно: Упражнения при болях в спине и пояснице

Занимайтесь через день, минут 30-40, до легкой усталости и испарины. Это показатель достаточной нагрузки на данном этапе. Тело после такой тренировки продолжает терять вес в течение 48 часов.

В дни между тренировками надо больше ходить в быстром темпе. Это поможет телу не расслабляться и результат от приложенных усилий достигается быстрее.