Что такое йога в воздухе: простые упражнения и эффективность занятий

Йога в гамаках (Йога антигравити) — занятия в специальных гамаках, направленные развитие всех групп мышц и вытяжение позвоночника.

Аннотация к книге «Гимнастика в гамаке. Новый вид упражнений в спортивном гамаке-тренажере»

В этой книге собран материал на основе групповых занятий, личного опыта автора и результатов совместного творчества преподавателей и учеников. Иллюстрированные руководства, которые даны в этой книге, помогут вам полюбить гимнастику в гамаке, освоить основные упражнения и позы, снять нагрузку с позвоночника, выправить осанку, добавить тонус своим мышцам, раскрепостить суставы, сделать свое тело гибким и красивым, а ум спокойным, и получить много положительных эмоций. Книга написана автором с любовью и желанием поделиться своими знаниями и опытом.

Гамак для йоги какой выбрать

Сегодня хочу рассказать вам о том, о чем я знаю очень ! ГАМАК!Воздушная йога набирает обороты и становится все популярнее. И рано или поздно , почти каждый задумывается о приобретении личного гамака. Кто-то хочет повесить его дома, чтобы иметь возможность заниматься своем здоровьем каждодневно, кто-то начинает мечтать об открытии собственной студии. Так или иначе встает вопрос: как выбрать хороший гамак? Из какого материала? И за какую цену?Предложений много , но в чем же отличие одного от других. Давайте , что вы должны для себя определить в первую очередь — для каких целей вы покупаете гамак. И как это не парадоксально — в какой одежде предпочитаете заниматься.

Читайте также:  Как научиться отжиматься с нуля: инструкция для начинающих

1. Гамаки с высоким содержанием хлопка. Первый миф о 100% хлопковых гамаках. Их не существует в природе. 100% хлопковые гамаки очень тяжелые и что самое главное — ткань не выдержит нагрузки и через полгода такой гамак превращается в решето.

Такие гамаки подходят для стретчинга, силовых нагрузок, йоги в гамаке — т.к более мягко и более широкой лентой ложатся на тело, а значит обладают лучшей фиксацией, не травмируя кожу и не передавливая лимфоузлы (даже если вы неправильно встали в позицию). Все это напрямую влияет на комфорт и безопасность в практике. Вы можете не беспокоиться о ребенке, пожилой маме или о своем крупном мужчине — такой гамак нежно, бережно, деликатно и надежно охватывает тело. Дополнительную фиксацию дает такая же хлопковая спортивная одежда.

2. Синтетический гамак.Для любителей fly yoga, антигравити и для тех, кто предпочитает более быстрые смены позиций — перевороты, танцы в гамаках, когда полотно обматывается вокруг тела; выбор точно в сторону синтетики. Такие гамаки более скользкие, легкие , в них легко менять положение тела.

3. Гамаки из хлопка с содержанием полиэстера 50/50.Удобные и прочные, обеспечивают мягкое скольжение. Более тонкие и легкие, чем хлопковые. И что не маловажно — более доступные по цене. но подходят не всем — люди с избыточным весом будут испытывать дискомфорт, данный гамак быстро теряет форму и врезается в подмышечные впадины и пах. Зато они незаменимы для подростков, детей и тех, кто часто берет гамак с собой в всего 2-3 кг, небольшой объем и сочетание всех плюсов как хлопка, так и синтетики. Бонусом — широкая цветовая палитра в продаже!

Читайте также:  Горячие блюда на праздничный стол для вегетарианцев

Одежда. Помните в самом начале мы говорили о выборе одежды? Этот вопрос может тоже быть принципиальным — синтетическая одежда в сочетании с синтетическим гамаком — кусок мыла. Хлопок, на таком же гамаке, может сковывать ваше движение.

Так сколько же должен стоить гамак для йоги и где его купить?В интернет магазинах огромное количество предложений- от 2тр за единицу товара до 8тр. Однако всегда стоит придерживаться одного простого правила:

Виды йоги

Различают несколько разновидностей антигравитационной йоги, которые могут использоваться в различных ситуациях и для различных целей: чистая аэройога, антигравитационный пилатес и восстановительная флай-йога. Разберём особенности этих разновидностей и сферы их применения.

Вам будет интересно узнать какие бывают направления в йоге и в чем их основные отличия.

Чистая аэройога

Это направление включает в себя асаны традиционной йоги и различные гимнастические упражнения. Ориентировано на самый широкий круг людей различного возраста. Целью является общее улучшение состояния организма, поддержание физической формы и позитивного настроения.

Антигравитационный пилатес

В этой разновидности упражнения аэройоги дополняются пилатесом. Напомним, что так называется методика фитнеса, разработанная Йозефом Пилатесом. Такая система больше ориентирована на формирование гармоничного тела и улучшение координации наряду с постановкой правильного дыхания. В ней делается упор на мысленный контроль работы мышц.

Знаете ли вы? Свою методику Йозеф Пилатес разработал ещё в начале XX века. Она была названа им «контрологией» (Contrology), а после смерти автора была переименована в пилатес. В настоящее время пилатес практикуют более 12 миллионов человек по всему миру.

Восстановительная флай-йога

Эту разновидность практикуют люди, которые восстанавливаются после травм и болезней. Кроме того, она доступна и людям с физическими недостатками. Включает в себя наиболее щадящие упражнения, положительно воздействует на весь организм, в особенности на позвоночник.

Антигравити йога – как подготовиться к первому занятию?

Для занятий антигравити йогой стоит надеть удобные леггинсы и футболку с короткими рукавами. В самой верхней части, которая раскрывает большую часть тела, может быть неудобно, когда вы заворачиваетесь в шарф. Вам не нужно беспокоиться о том, что ваше тело не растягивается. Со временем, благодаря регулярным упражнениям ваше тело станет более гибким.

Читайте также:  Можно ли заниматься йогой во время месячных

антигравити йога

Не бойтесь высоты. Гамаки для антигравити йоги очень долговечны и могут использоваться для выполнения многих фигур. Как обращаться с шарфом? Эти знания приобретаются постепенно, но я гарантирую, что после трех занятий вы будете знать, как балансировать в гамаке.

Антигравити йога – как подготовиться к первому занятию?

Кому мы рекомендуем тренировки по воздушной йоге? Людям, которые проводят все дни за столом. Воздушная йога – это способ растянуть и расслабить напряженные мышцы. После первого занятия вы почувствуете себя лучше, и боль в позвоночнике уйдет.

Просмотров: 681

Как правильно выбрать гамак для тренировок

Гамак для аэройоги – это крупный отрез нейлоновый или хлопковой ткани высокой прочности. Гамаки оснащаются специальными петлями и веревками для фиксации ноги и рук. Ткань выдерживает до 150 − 180 кг, в зависимости от производителя. Каждый гамак имеет свою систему креплений, позволяющих надежно закрепить его на потолке.

При выборе гамака необходимо обратить внимание на следующие характеристики изделия:

  • прочность швов;
  • качество ткани;
  • максимальный вес;
  • качество креплений;
  • комплектация;
  • наличие петель;
Как правильно выбрать гамак для тренировок

Особое внимание необходимо уделить швам. Некачественные строчки не могут гарантировать безопасность во время занятий.

Выбор ткани – личное дело каждого. Хлопковые гамаки более экологичны, но быстрее пачкаются, нейлоновые отличаются высокой надежностью и неприхотливы в уходе.