Что такое йога Айенгара? Кому подходит. С чего начать новичку

Люди, которые не могут похвастаться хорошей спортивной формой и активным образом жизни, не прочь бы обратиться к йоге, но боятся не справиться с ее требованиями. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, если гибкость – не ваш конек, для вас тоже есть хорошая новость. Йога Айенгара – что это такое, в чем ее особенности, какие формы занятий бывают, а также польза направления, все это в фокусе нашей статьи.

Отличия «Натараджи» от других центров йоги и фитнес клубов:

  • Центр йоги существует с 2004 года;
  • Три зала для занятий: большой (на 20 человек), средний (на 8 человек), малый зал (на 2 человека);
  • Работает Чайная «Herbal» — только травяные чаи и вегетарианские сладости
  • Занятия проводятся с 7:00 утра до 22:00 вечера;
  • Более 10 видов йоги: йога для начинающих, средняя йога, усложненная йога, динамическая йога, йога для спины, женский класс, йога для беременных, детская йога «Здоровые спинки», молодежная йога, йога для старшего возраста, класс пранаямы и медитации, интервальная йога, йога для зрения, йога Айенгара, Аштанга Виньяса йога, Крия йога и др.;
  • Продолжительность занятий от 60 минут до 2,5 часов;
  • В нашем Центре преподают более 10 инструкторов йоги: мужчины и женщины;
  • Все инструкторы являются профессионалами, учениками Шри Шри Рави Шанкара, Свами Шивананды, окончили годичную школу инструкторов классической йоги и имеют сертификаты международного уровня;
  • Преподавательский состав ежегодно повышают свою квалификацию в Индии, Германии, Монголии, Китае, России и в других странах;
  • Преподаватели не просто ведут занятия, а живут знаниями йоги: соблюдают режим дня, вегетарианскую диету, ежедневно выполняют свою садхану (домашнюю практику) и т.д.;
  • В центре проводятся занятия не только по физическим упражнениям (асанам), но и по дыхательным техникам (пранаямам), методикам расслабления (медитациям), по теории йоги (философии) — что является целостным, классическим подходом в йоге;
  • Проводятся различные семинары, лекции, тренинги, мастер-классы: «Введение в йогу», «Шаткармы», «Йога Терапия», «Секреты медитации», «Йога в Парах», «Погружение в йогу», «Йога Ретрит — Растворение в йоге» и др.;
  • Организовываются выездные семинары: «Йога на природе», «Йога на Байкале», «Фестиваль йога на море», «Йога на , Тайланде, Вьетнаме» и др.;
  • Работает «Школа инструкторов классической йоги»;
  • Два филиала: в центре и в северном микрорайоне;
  • Продаются сопутствующие товары для практики: коврики для занятий, чехлы, кирпичики, ремешки, книги по йоге, благовония, специи и пр.;
  • Действует широкая система скидок: на утренние занятия, для детей и молодежи, для старшего возраста, семейная и для постоянных клиентов центра.
  • Работает массажный кабинет

О создателе методики йога Айенгара

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар родился в 1918 году в Карнатаке, в разгар эпидемии испанского гриппа. Мальчик перенес в детстве малярию, тиф, туберкулез и вырос больным и слабым. Когда Айегару было 9 лет, скончался его отец. Семье, и без того бедной, пришлось совсем туго. В 15 лет Айенгар уехал жить к своему родственнику, прославленному йогу, ставшему его первым учителем. Айенгар начал осваивать технику асан, и вскоре его здоровье заметно улучшилось. В 1937 году йог отправился в Пуну, начал преподавательскую деятельность и обучался сам новым техникам, совершенствуя асаны и даже создавая собственные.

Так, постепенно, в практике и самосовершенствовании родилась его методика. Методика постоянно совершенствовалась, и к Айенгару стало приходить все больше учеников, что, в конце концов, принесло автору всемирную известность. Сегодня по всему миру открыты школы и залы йоги Айенгара, что делает обучение этой методике доступным каждому.

История возникновения йоги Айенгара

Метод появился в Индии на базе классической хатха-йоги и впоследствии приобрёл значительную известность в западном мире. Основателем метода является Б. К. С. Айенгар, который в течение всей жизни практиковал йогу и обучал этому искусству других людей.

а

В детстве мальчик много болел, он рос ребёнком со слабым здоровьем, перенёс грипп, малярию и тиф. С целью укрепить тело и дух, Айенгар обратился к йоге, его учитель — гуру Шри Кришнамачарья — придерживался жёстких методов обучения, требующих большой силы и выносливости. Айенгар с рвением и усердием практиковал йогу, невзирая на боль и возникающие трудности. Постепенно его тело окрепло, стало гибче, и у него появилась возможность выполнять самые сложные асаны — фиксированные позы, которые он успешно демонстрировал уже в возрасте двадцати лет. Однако этот подход к практике его здоровье не улучшил, а местами даже усугубил.

Позже, уже в более зрелом возрасте, он стал переосмысливать накопленный опыт и методы преподавания, придя к выводу, что активная, динамичная практика подходит далеко не всем, а только людям, обладающим отличным здоровьем, молодостью, силой и гибкостью. Он адаптировал практику, учитывая особенности строения тела и подготовленности отдельно взятого человека, сделал её более доступной, понятной и лёгкой к освоению. Особенностью метода стало нахождение в позе длительное время и использование различных вспомогательных материалов для достижения терапевтического эффекта и укрепления здоровья.

История возникновения йоги Айенгара

Накопленный опыт и знания нашли отражение в нескольких книгах, которые приобрели широкую известность по всему миру и в наше время используются в качестве настольных для самостоятельной домашней практики.

Читайте также:  Отличие асан йоги от физических упражнений

Особенности метода и отличия от других школ:

  • менее динамичная, не требующая затрат большого количества энергии практика;
  • подходит для людей разного возраста, здоровья и уровня силовой подготовки;
  • на занятиях много внимания уделяется глубокой проработке и выстраиванию положения тела в каждой асане;
  • фокус внимания направлен на внутренние ощущения и на работу мышц и суставов;
  • в практике используются вспомогательные материалы: ремни, одеяла, деревянные блоки, валики и другое оборудование, которое делает работу более корректной и эффективной;
  • классы в йога-центрах делятся в зависимости от уровня физической подготовки и длительности практики учеников, комплекс занятий каждого месяца разбит по неделям: 1 неделя — позы стоя, 2 неделя — вытяжения вперёд, скручивания, 3 неделя — вытяжения назад (прогибы), 4 неделя — позы на усмотрение преподавателя;
  • один из самых безопасных методов современной йоги, в котором при внимательном выполнении инструкций и правил практически отсутствует возможность получить травму;
  • помогает решить ряд проблем со здоровьем.

Польза и вред практики

Основное преимущество йоги Айенгара – большой терапевтический эффект. Тело выравнивается сначала на физическом уровне, что становится провокатором изменений на энергетическом уровне. То есть йога влияет на психоэмоциональное состояние.

Польза практики:

  1. Развивает гибкость. В этой спокойной и размеренной практике резкие движения не требуются, потому травмы фактически исключены. Плавно и спокойно человек меняет свое тело, даже не подозревая масштаб его возможностей.
  2. Укрепляет мышцы. Эта практика развивает не только гибкость, но и силу тела. Силовые асаны сначала будут даваться не просто, но со временем придет владение своим телом.
  3. Успокаивает. Хаотичным мыслям во время тренировки не место, человек учится концентрироваться на главном. Это впоследствии помогает ему в разных сферах жизни.
  4. Снимает или облегчает боль. Боли в спине, в поясничном и шейном отделе часто уходят по мере того, как человек впускает в свою жизнь йогу. Он берет свое тело, образно говоря, в свои руки, и решает старые проблемы. Давать такой эффект могут только систематичные занятия, начинать которые обязательно нужно с квалифицированным тренером.
  5. Предупреждает болезни. Эта йога – отличная профилактика заболеваний. Лучше начинают работать нервная, кровеносная, лимфатическая системы.
  6. Помогает избавиться от вредных привычек, нерационального режима, негативных эмоций. Человек лучше начинает контролировать себя. Он снижает уровень стресса, более внимательно относится к режиму питания и качеству сна.
Польза и вред практики

А теперь потому, почему йога Айенгара может быть вредна. Относиться к ней как к физкультуре – неправильно. Если вы хотите подтянуть фигуру и стать более активным физически, существуют десятки других направлений. Йога – это про каналы, про энергию, про питание и образ мыслей.

Невозможно разделить йогу на только физический аспект и только духовной. Люди, не готовые к такому осмыслению, часто форсируют события, меняют ход занятий самовольно, что чревато, как минимум, отсутствием результата, как максимум, травмами.

Читайте также:  Маха бандха: техника выполнения и польза практики

Занятия йогой, как способ укрепления тела и Духа

Кроме вышеупомянутых блоков Айенгар-йога широко применяется в терапевтических целях, а именно:

Занятия йогой, как способ укрепления тела и Духа
  • Для женщин;
  • Деток;
  • Восстанавливающие;
  • Антистрессовые.

Терапевтический подход к йоге имеет ощутимое влияние на общее состояние здоровья, поэтому если у вас есть проблемы со здоровьем, лучший вариант это совмещать посещение нескольких базовых уровней йога-терапии. Даже если отдать предпочтение только одному из блоков, то он способен поднять жизненный тонус, улучшить самочувствие, омолодить весь организм, повлиять на внешность. Терапевтический эффект заключается в выравнивании позвоночника, нормализации давление, возвращении подвижности суставам и усилению иммунитета.

Занятия йогой, как способ укрепления тела и Духа

По отзывам практикующих людей регулярно посещающих занятия йогой видно, что они легче переживают стрессовые ситуации, становятся намного спокойнее, а также счастливее.

Основная задача школы, научить практикующих идти по простому понятному пути. Энергия акцентируется на балансе, расслаблении и укрепление мышц. Стиль проведения занятий поднимает жизненный тонус, улучшается общее состояние здоровья, преображается внешность.

Занятия йогой, как способ укрепления тела и Духа

Прасарита Падоттанасана I

Регулярные занятия позволяют успешно противостоять стрессам, а также депрессивным состояниям. Такая методика снижает излишнюю возбудимость и способствует гармонизации личности.

Занятия йогой, как способ укрепления тела и Духа

Поскольку наиважнейшим аспектом йоги является растягивание и расслабление то к исполнению асанов следует подойти со всей серьезностью, во избежание травм. Релаксация во время выполнения упражнений сокращает расход энергии, оживляет нервные центры, концентрирует рассеянную энергию.

Вам также будет интересно: Упражнения и асаны горячей йоги: жарко, как в Индии! Тибетская йога: 108 асан для Будды Горячая йога для похудения: миф или реальность? Методы и основы хатха йоги

Занятия йогой, как способ укрепления тела и Духа

Последовательность выполнения асан

Последовательность асан в Айенгар-стиле основана на принципах классической хатха-йоги. На первом этапе новичок осваивает статические позы, направленные на раскрытие таза и проработку внутренних органов. Затем включаются упражнения с элементами скручивания, наклонами и прогибами, что способствует раскрытию грудной клетки и развитию основных мышц корпуса. В этот момент обязательно прибегать к силовым асанам для закрепления результатов и наращивания потенциала.

За базовыми упражнениями следуют перевернутые позы, которые способствуют улучшению газообмена в легких. Б.К.С. Айенгар считал их наиболее полезными, но травмоопасными. Чтобы выполнять такие упражнения, потребуется сила, развитое чувство равновесия и сноровка.

Балансовые асаны – следующий элемент последовательности. Они активируют мышцы-стабилизаторы, от тренированности которых зависит правильная осанка и безопасность суставов при больших нагрузках. Кроме того, развивается вестибулярный аппарат и общая чувствительность тела.

Последовательность выполнения асан

Любой цикл упражнений должен завершаться восстанавливающими позами, основанными на расслаблении и контроле дыхания. В основном они выполняются в положении лежа.

Их главная задача – снять мышечное напряжение и создать условия для возобновления потраченных сил.