Что такое медитация? С чего начать практику.

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! На пути саморазвития важным инструментом является медитация – это такое состояние, когда тело максимально расслабленно, отсутствуют мысли и эмоции. Достигается путём специальных психических упражнений. И сегодня мы рассмотрим, что дает медитация человеку, раз её используют с самой древности, и по сей день.

Что такое медитация?

Многие люди представляют медитацию как глубокую и сложную духовную практику, включающую непостижимые мантры и недостижимые позы сидения.

Реальность такова, что каждый может практиковать медитацию практически сразу, и это может быть сделано различными способами.

Проще говоря, медитация — это приостановка линейного мышления и связь с более глубоким уровнем сознания, обитающим под поверхностью ума, также известным как подсознание или душа.

История медитации

Медитация была частью человеческой жизни с самого начала нашей культуры. Это было ключом к гармонии ума и тела, умственной дисциплине и пиковой личной работе.

Существует почти столько же способов медитировать, сколько людей на планете. Один только Гаутама Будда учил более 30 000 видов медитации. Было бесчисленное множество других учителей, мудрецов, мастеров и пророков различного рода, которые в течение последних нескольких тысяч лет практиковали и передавали методы, которые являются ключом к доступу к лучшей части себя — внутренне божественной и правдивой части личность.

Является ли медитация чисто духовной?

Независимо от того, чему вас, возможно, учили, вам не нужно подписываться на какую-то конкретную систему убеждений, чтобы медитировать; Я упомянул буддийские учения только в качестве одного примера.

Сегодня люди из всех слоев общества и с самым широким спектром убеждений, которые вы можете себе представить, медитируют, чтобы получить доступ к этому более глубокому и внутренне более высокому уровню осознания. Мы не можем классифицировать эту практику больше, чем мы классифицируем само человечество.

Преимущества медитации

Медитация расслабляет ум и переключает тело в парасимпатическое состояние. Это состояние необходимо для восстановления организма, активизации иммунной системы и улучшения пищеварения. Исследования показывают, что медитация также может поддерживать нормальный уровень сахара в крови и снизить риск респираторных инфекций.

Читайте также:  Полезное влияние йоги на потенцию: правила выполнения упражнений

Преимущества медитации выходят за рамки здоровья; на самом деле, многие люди используют медитацию, чтобы очистить свой разум и заняться проектами, которые требуют осознанного осознания и осознанного мышления.

Есть руководители, которые медитируют, чтобы помочь им сохранить профессиональную объективность, и профессиональные спортсмены, которые практикуют концентрацию и визуализацию, чтобы максимизировать свои результаты. Есть христиане, мусульмане и евреи, которые включают некоторые формы медитации в свои молитвы. Есть также люди, не имеющие никакой религии, которые медитируют, чтобы контролировать свой разум.

Многие в сегодняшнем движении сознания считают, что ежедневная медитация необходима для духовного пробуждения. Эти группы также учат, так или иначе, что линейное мышление эго должно быть подчинено более высокому осознанию, которое позволит окончательно раскрыть и выразить истинное я.

Люди, которые согласны с этой точкой зрения, могут даже зайти так далеко, чтобы сказать, что истинная судьба человека не может быть достигнута, если к этому более глубокому уровню осознания не будет обеспечен постоянный доступ и его интеграция в повседневное поведение. Независимо от наших духовных убеждений, психологических знаний или социальных пристрастий любой, кто хочет улучшить качество своей жизни, может использовать медитацию, чтобы раскрыть лучшую часть себя и позволить ей проявиться в повседневной деятельности и отношениях.

Простая Медитация

Одна из самых простых форм медитации — медитация осознанности. Эта медитативная практика включает в себя осознание своих мыслей, ощущений тела и окружения без каких-либо суждений или сопротивления. Во время практики вы сосредотачиваетесь на своем дыхании и расслабляете каждую мышцу своего тела. Вы можете находиться в любой удобной для вас позиции. Если возникают мысли, ощущения или шумы, позвольте им. Они пройдут и растворятся.

Что же такое медитация?

Медитация — это практика наблюдения за собственными мыслями и внимания к ним в течение дня. Мы часто думаем, что не в силах справиться с проблемами, которые приходят в нашу жизнь.

На самом деле, мы впускаем эти проблемы внутрь себя, в свои мысли, позволяем им резвиться в голове и отравлять жизнь, боимся, тревожимся и нервничаем. Медитация помогает понять, что все проблемы — внешние и не пускать их внутрь.

В вашей жизни может разыграться настоящая буря, но внутри себя вы будете оставаться спокойным и мирным.

Наблюдая за своим разумом, вы понимаете, что у вас есть силы преодолеть все жизненные препятствия, и только вы ответственны за свое внутреннее состояние, а вовсе не внешние факторы.

Основные виды

  1. Однонаправленная . То есть нужно концентрировать своё внимание на чём-то, произносить что-то или слушать. Существует большое количество методик, я вас познакомлю с ними в следующей статье (концентрация на дыхании, на созидании, аудиальная, активная, пассивная групповая, раскрывающая, глубокая и т. д.). Обычно однонаправленная сосредоточенность используется для подготовки к следующему виду.
  2. На пустоте . Порой сложно его достичь, в силу того, что в голове не должно быть ни одной мысли, ни одна эмоция не должна вас отвлекать, только расслабление и концентрация на пустоте.

Ну что, приступим к самому главному – для чего нужна она нам? Учёные провели больше трёх тысяч исследований о влиянии медитации на организм человека. Результаты, возможно, вас удивят, но даже скептически настроенные специалисты признали колоссальные изменения на здоровье и психологическом состоянии медитирующего. Даже если практиковал человек в течение всего четырёх дней – ощутимая польза была сразу.

Влияние на здоровье

  1. Понижает давление и уровень молочной кислоты (лактата), снижая тем самым болевые ощущения после тренировок и усталость.
  2. Помогает укрепить иммунную систему, вследствие чего повышается уровень защиты от неблагоприятных условий внешней среды.
  3. У практикующего техники расслабления реже возникают заболевания сердца.
  4. Снижает болевые ощущения и помогает при головной боли.
  5. Реже случаются астматические приступы
  6. Большинство читательниц, наверное, будет в восторге, ведь медитирование сохраняет молодость организма, а также увеличивает продолжительность жизни.
  7. Занимаясь практиками, особенно дыхательными, есть высокая вероятность того, что отпадёт необходимость в курении или алкоголе.
  8. Улучшается качество сна, проходит депрессия и ночные кошмары.
  9. Даже деткам полезно, потому что техники помогают снизить гиперактивность ребёнка, успокоив нервную систему и усилив концентрацию внимания.
  10. Ваш ум и тело всегда будет в тонусе, независимо от того, какие виды медитации вы предпочли.
  11. Повышает выработку гормона серотонина, благодаря которому мы испытываем радость, счастье и интерес к жизни.

Влияние на эмоциональное состояние

  1. Техники медитации помогают повысить уверенность в себе, дают внутренние силы на реализацию своих планов и соответственно повышают самооценку.
  2. Намного реже возникает чувство гнева либо злости, раздражительность и неудовлетворённость жизнью сводится к минимуму.
  3. Появляется возможность контролировать свои эмоции, что существенно помогает достичь успеха при ведении бизнеса и важных переговоров.
  4. Проходит депрессия и подавленность, повышается жизненная энергия, возбуждающая желания и интерес к каждому дню.
  5. Для тех, кто активно занимается саморазвитием, хочу сказать, что благодаря медитации, повышается не только качество мышления, но и эмоциональный интеллект. То есть, осознанность своих чувств, поступков, желаний и намерений. Ведь при достижении успеха именно этот вид интеллекта играет решающую роль, а не
  6. Медитирующий человек достигает внутреннего баланса, у него исчезают тревоги, сомнения и беспокойство. Он более решителен, устойчив и в гармонии не только с самим собой, но и миром.
  7. Повышается стрессоустойчивость, а это означает, что появляется возможность сохранить тёплые и близкие отношения с другими. А также снижается риск возникновения многих заболеваний, которые возникают при попытках справиться со стрессом, такие как язва желудка, головные боли, болезни сердца, проблемы со спиной, горлом и многие другие.
  8. Отличный способ справиться со своими фобиями. Со временем частота и глубина проживания страха значительно снижается, что вызывает ощущение спокойствия в ранее травмирующих и пугающих ситуациях.
Читайте также:  Что делать если не хватает пинка для занятия спортом

В общем, зачем нужна медитация, так это для улучшения качества своей жизни. Ведь у практикующих её людей со временем снижается желание вступать в конфликты, они более работоспособны и достигают высокого уровня саморегуляции.

Во время сложных жизненных ситуаций они могут опереться на свои внутренние ресурсы, не потеряв самообладание и контроль. К тому же уверенность, что всё зависит в твоей жизни только от тебя, и ты можешь стать таким, каким захочешь — очень мотивирует на достижения, вызывая интерес и азарт к жизни.

Динамическая медитация Ошо

Одиозная фигура в современной йога-философии – индийский учитель Ошо

Негативное мнение о йоге у многих складывается из-за видео, заполонивших интернет. В них адепты каких-то восточных верований устраивают оргии, и вступают чуть ли не в свальный грех.

Динамическая медитация Ошо

Одиозная фигура в современной йога-философии – индийский учитель Ошо. Это он придумал термин «динамическая медитация». Это процесс, который обитатели его ашрамов практикуют ежеутренне. Главную роль тут играет физическая активность. Специальные обучающие видео рассказывают, что первые десять минут должны быть посвящены учащённому дыханию через нос. Затем десять минут катарсиса. Ещё десять минут нужно прыгать, подняв руки и выкрикивая определённые звуки. Последняя стадия называется «празднование через танец».

Вообще же, нравственный облик самого учителя Ошо и многих его последователей не отличался завидным целомудрием. Может быть, поэтому динамическая медитация воспринимается негативно многими ортодоксальными последователями йоги. Благодаря этим видео у многих сложился негативный образ йога, а сам Ошо прослыл «секс-гуру».