Что такое бикрам йога

В числе число поклонников Бикрам-йоги оказались многие звезды — попали Мадонна, Майкл Джексон, Сальма Хайек и другие. Получив мировую известность, основатель метода даже высказывал намерение запатентовать изобретенные им новые асаны.

— МЭАПохожие Умеренные Интенсивности Деятельности и Упражнения

Упражнение кал/ч МЭА
Мореплавание 220 3,0
Езда на Лодках или Каноэ 220 3,0
Уборка 220 3,0
Серфинг 220 3,0
Рыбалка 220 3,0
Мойка Автомобилей 220 3,0
Ремонт 220 3,0
Wii Fit 220 3,0
Уборка Пылесосом 220 3,0
Пилатес 228 3,1
Ходьба (Умеренная) — 5 км/ч 243 3,3
Гимнастика (Легкая, Например Упражнения Дома) 257 3,5
Ходьба (Упражнения) — 5.5 км/ч 279 3,8
Езда на Мотоцикле 294 4,0
Сгребание Листьев 294 4,0
Плавание (Медленное) 294 4,0
Настольный Теннис 294 4,0
Работа во Дворе (в Саду) 294 4,0
Волейбол 294 4,0
Гольф (Ходьба) 294 4,0
Танцевать (Медленно) 294 4,0
Аква Велосипедах 294 4,0
Боулинг 294 4,0
Верховая Езда 294 4,0
Стрельба из Лука 294 4,0
Езда на Велосипеде (Неторопливая) — <16 км/ч 294 4,0
Сплав на Каяках 368 5,0
Ходьба (Оживленная) — 6.5 км/ч 368 5,0
Танцевать (Кадриль) 368 5,0
Стрижка Газонов 368 5,0
Софтбол 368 5,0
Работа Лопатой (и Другие Похожие Физические Занятия) 368 5,0
Крикет 368 5,0
Бадминтон 368 5,0
Бейсбол 368 5,0
Катание на Коньках — 16 км/ч 368 5,0
Охота 368 5,0
Покрасить 368 5,0
Крутить Обруч (Хулахуп) 368 5,0
Серии Упражнений в Оздоровительном Клубе 404 5,5
Дайвинг 441 6,0
Дерево Серфинг 441 6,0
Тренажер (Медленный) 441 6,0
Pole Dance 441 6,0
Баскетбол 441 6,0
Батут 441 6,0
Флорбол (Floorball) 441 6,0
Танцевать (Быстро, с Елементами Аэробики) 441 6,0
Сгребание Снега 441 6,0
Силовые Тренировки (Умеренные) 441 6,0
Нетбол 441 6,0
Круговая Тренировка 441 6,0
Скорость Прогулки 441 6,0
Езда на Велосипеде (Медленная) — 18 км/ч 441 6,0
Длительная Прогулка Пешком 441 6,0
Катание на Лыжах (на Воде) 441 6,0
Спортзал 441 6,0

Вот эти упражнения:

  1. Пранаяма
  2. Асана месяца
  3. Асана наклона к ногам
  4. Асана стула
  5. Асана орла
  6. Упражнение Дандаямана Джануширасана
  7. Асана лука — Дандаямана Дханурасана
  8. Асана ласточки — Туладандасана
  9. Упражнение Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана
  10. Асана треугольника — Триканасана
  11. Асана сжатия тела — Дандаямана Бибхактапада Джануширасана
  12. Асана дерева — Тадасана
  13. Упражнение Падангуштасана
  14. Асана расслабления — Шавасана
  15. Упражнение Паванамуктасана
  16. Асана Сит-ап
  17. Асана кобры, Бхуджангасана
  18. Асана саранчи, Шалабхасана
  19. Асана Пурна Шалабхасана
  20. Асана лодочки, Дханурасана
  21. Асана героя, Супта Ваджрасана
  22. Асана черепахи — Ардха Курмасана
  23. Асана верблюда — Уштрасана
  24. Асана кролика — Сасангасана
  25. Упражнения Джануширасана и Пашчимоттанасана
  26. Ардха Матсиендрасана

Особенности и определения

Горячая йога – это направление йоги, охватывающее любые практики, проводимые в искусственно нагретом помещении, т.е. это общий термин для всех практик, которые проводятся в указанных условиях.

Бикрам йога – это вид йоги, который представляет собой 90-минутную практику последовательности из строго определенных асан, сопровождаемая дыхательными упражнениями. Это авторская методика со своими особенностями.

Данное направление как самостоятельный стиль, основал и популяризировал на Западе индиец Бикрам Чоудхури.

Персона автора методики и «особенности» его классов вызывают противоречивые мысли (в сети можно найти истории его поведения), но сама бикрам-йога как методика, получила большую популярность и ее активно практикуют в самых разных странах мира.

Далее в статье мы проведем разграничения между этими направлениями, а также укажем и общие черты.

Читайте также:  Как притянуть удачу с помощью личной мандалы

Итак, любая горячая йога практикуется в помещении с нагретым до 35-42 градусов воздухом и/или полом и поддерживаемой влажностью около 40%. Такие условия в виде жаркого и влажного воздуха, имитируют условия климата Индии.

Причины популярности горячей йоги

  • благодаря хорошему разогреву, тело становится более гибким, лучше растягивается;
  • высокие показатели эластичности мышечных тканей, позволяют безболезненно выполнять асаны;
  • благодаря ускоренному темпу происходит улучшение выносливости, усиливается кровообращение. Вследствие этого оздоравливается дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
  • во время тренировок происходит интенсивное сжигание жира.

    Бикрам йога позволяет потерять больше калорий, по сравнению с классической йогой;

  • в условиях жаркого воздуха тело выделяет больший объем пота. Благодаря этому происходит очищение кожи и повышение ее упругости.
  • йога оказывает положительно влияние на психику, снимает стресс, помогает справиться с депрессией и улучшить сон.

Таким образом, можно сделать вывод, что бикрам-йога это отличный инструмент для борьбы с лишним весом, восстановления после различных травм, а также для оздоровления организма.