Бросить курить с помощью йоги : 5 эффективных методик

4 декабря 2020 года в рамках нацпроекта «Демография» в TikTok и Instagram стартовала кампания, которая поддержит всех, кто хочет отказаться от курения.

Почему не нужно себя убеждать или заставлять бросить курить?

Сложно себя убедить, уговорить или заставить. Неважно, хотите ли Вы наконец заняться спортом или йогой, заработать много денег или бросить курить. Сложно убедить взрослого человека не делать того, что он делать хочет.

А чтобы захотеть, должны быть причины. И их не 10, 15 или 20, как можно было бы подумать, а всего две в зависимости от категории курящего:

  1. Для курящих людей со стажем курение превращается в банальное и бесполезное занятие, которое доставляет много неприятностей, начиная с плохого здоровья, отвратительного запаха и дискомфорта. Как правило, у этих людей не возникает вопроса, как заставить себя бросить курить. У этой категории курящих есть отличный стимул.
  2. Для молодых курящих людей — таких, которые еще не испытывают недомогание или стыд перед друзьями и близкими, — причиной бросить курить могут стать знания и информация, связанные с курением. И здесь мы имеем в виду не только то, что касается здоровья. Важно узнать о табачном бизнесе, о том, как манипулируют людьми, и, конечно, о самом наркотике.

Чтобы убедить себя заняться спортом, должна появиться причина. С курением все то же самое

Психологи говорят, что существуют некоторые приемы и методы, которые существенно помогут в этом деле:

  • Начните мысленно осуждать курящих людей, которых вы видите на улице. Это очень эффективный трюк. Вы сами подсознательно начинаете отрицать курение как общественное явление.
  • Делайте себе больно каждый раз, когда хотите закурить. Это, возможно, звучит странно, но методы Павлова работают и на людях. Ваш организм бессознательно больше не захочет думать о сигаретах, понимая, что это ему принесет боль.
  • Рассматривайте курение как наркотическую зависимость. Общественное осуждение наркоманов гораздо сильнее общественного обсуждения курильщиков. Это есть и в вашей голове. Смотря художественные фильмы о людях с наркотической зависимостью, вы наверняа думали: “неужели они просто не могут от этого отказаться. Я бы точно смог”. Такая интерпретация курения вызовет у вас презрение к самому себе, в случае если вы все-таки возьметесь за сигарету.
  • Леденцы и семечки. Так как курение это определенный оральный комплекс, исходя из основ фрейдизма, занять рот можно пережевыванием чего-нибудь, например жвачки. Кстати, существуют жевательные резинки, которые специально призваны отучать от курения, с содержанием минимальной дозой никотина. Подойдут также конфетки, дражже, семечки, ириски, леденцы – вообщем все, чем можно занять рот надолго.
  • Найдите финансовый стимул. Очень важно понимать, что деньги не нужно просто откладывать. Это не стимул, потому что вы не будете чувствовать сиюминутного поощрения. Вспомните о своей мечте, и начните ее финансово воплощать, займитесь благотворительностью или покупайте себе то, что давно хотели. Тратить нужно постоянно ту сумму, которую вы потратили бы на сигареты в неделю или месяц. Так вы получите альтернативное удовольствие.
  • Электронная сигарета. Конечно, электронная, тоже вредна, но гораздо меньше, с ее помощью предполагается плавно перевести курильщика с высокой дозы никотина на низкую, а потом и совсем отучить от нее. Дело в том, что курильщику важна не сколько сама сигарета, сколько сам ритуал курения – зажигание зажигалкой, задумчивое втягивание, дым сигарет. Если ему эти атрибуты предоставить без вреда никотина его организм и не поймет, что его пытаются отучить от курения.
  • Здоровый образ жизни и отсутствие стрессов. Чаще всего человек начинает курить, для того, чтобы сосредоточиться и успокоиться, поэтому если из его жизни исключить пагубные условия, можно добиться успеха.

Источник изображения:

Психологи говорят, что существуют некоторые приемы и методы, которые существенно помогут в этом деле:

Для того, чтобы раз и навсегда бросить курить, нужно лишь одно условие, нужно чтобы человек желал этого. Для этого нужно, прежде всего, вспомнить, что человек создание свободное и мыслящие, которое не должно ставить себя в зависимость от какой-то привычки, так как это унижает человеческое достоинство.

Читайте также:  Женское счастье

Tags: здоровьекурениеПсихологиясоветытрюки

Особенности йоги

Йога помогает отказаться от никотина осуществляя формирование здоровой среды, тела, психики. Всякие медикаментозные препараты и разные способы бросить курить такие как, прямое внушение, в длительности значительно проигрывают данному методу.

Значимость методики йоги изначально в том, что она осуществляет активизацию воли человека, способствуя ему мобилизоваться при помощи собственных сил преодолеть вредное деяние. Просто исключить все возможные осложнения после данного употребления без осуществления деятельности над собственным осознанием, над теми чертами своего характера, что возрастают в более пагубное пристрастие, не эффективно.

В случае если человек испытывает постоянное желание употреблять какие-либо жареные продукты, то ему абсолютно бесполезно будет проводить чистку печени, так как для начала, необходимо настроиться на ином не менее специфическом вкусе и только после этого следует очищать печень, быть довольным, здоровым. Абсолютно такая же ситуация и с употреблением табачных изделий, необходимо устранить непосредственное зерно данного пристрастия.

Хочу бросить курить…»

Если бросить курить с помощью йоги, то риск того, что человек потянется к сигарете снова, уменьшается к одному проценту из ста. При занятиях йогой человек дышит, ходит, двигается, разговаривает, мыслит по-иному. Очень часто случается даже так, что у человека меняется круг общения, деятельность, которой он занимается в свободное время.

Каким же образом можно бросить курить с помощью йоги?

Спектр в данном вопросе является весьма обширным и вовсе необязательно использовать все методики совместно, более чем достаточно будет взять несколько или найти собственное занятие, которое даст оперативный итог.

Несомненно, более предпочтительно изначально следовать рекомендациям специалистов. Пойти на специальные семинары для тех, кто хочет бросить курить с помощью йоги, однако можно попробовать самостоятельно. Ведь наибольшее преимущество бросить курить с помощью йоги именно в том, что вы делаете это собственными усилиями, что в будущем даст осознание того, насколько вы можете изменить собственную жизнь, не только исключив вредные привычки раз и навсегда.

Соревнование между бросающими курить

В TikTok и Instagram участники могут распределиться по командам во главе с капитанами: Houusse, Reira, Vollik и Flaffyx. В течение месяца всех бросающих ждут челленджи, задания и полезный контент.

Статья по теме Без перекуров. Как Россия борется с табакокурением Для полного погружения, получения ежедневного саппорта и заданий от капитанов можно вступить в Telegram-канал. Помимо этого, на канале бросающие смогут узнать историю каждого инфлюенсера, прочитать полезный контент от эксперта, а также подключить бота, который поможет пройти всю кампанию до конца.

«Рано или поздно любой, даже самый заядлый курильщик начинает задумываться о том, как бросить эту вредную привычку. Благодаря нацпроекту „Демография“ в этом году во всех регионах созданы центры общественного здоровья и медицинской профилактики, одно из приоритетных направлений которых — борьба с курением. Наша задача — помочь каждому желающему освободиться от табачного дыма. Мы понимаем, что для этого необходимы прежде всего правильный настрой и, конечно, мотивация. Сейчас — время интернета, современное поколение следит за жизнью блогеров в различных социальных сетях и зачастую видит в них пример для подражания, прислушивается к их мнению. Именно поэтому для мотивации в нашей новой кампании #ДавайБросать примут участие молодые звезды интернета. Кроме того, мы выбрали интересный формат — соревнования в командах, ведь только объединившись можно достигнуть успеха», — рассказала генеральный директор АНО «Национальные приоритеты» София Малявина.

Статья по теме Недетское дело. Как решить проблему подросткового курения По мнению заместителя министра здравоохранения Российской Федерации Олега Салагая, сигареты или вейп — это форма несвободы. Это то, что лишает тебя возможности выбора того, как себя чувствовать, как выглядеть, с чьим мнением считаться. Это зависимость: каждый курильщик или вейпер знает это, даже если и отрицает. «Но ничто не может длиться бесконечно, особенно обман самого себя. Отказаться от сигарет или вейпа может быть непросто. Но никто не говорил, что путь к свободе будет простым. Он может быть намного легче, если пройти его вместе. Опираясь на поддержку друзей, специалистов по общественному здоровью и людей, чье мнение для тебя важно. Именно в этом и состоит проект, которому сегодня дается старт», — отметил он.

Читайте также:  Придай красок занятиям фитнесом. «Зумба»

Напомним, что борьба с потреблением табака — одно из направлений нацпроекта «Демография». С осени 2020 года благодаря законодательным изменениям, проводимым Минздравом России в рамках нацпроекта, электронные сигареты приравнены к обычным, т. е. на них распространяются те же запреты. В целом к 2024 году сокращение потребления никотинсодержащей продукции в РФ должно составить 10%. За последние 10 лет число курильщиков среди взрослых россиян уже снизилось с 39% в 2009 году до 28% в 2019 году.

Поддержать челлендж может любой желающий, достигший совершеннолетнего возраста. Это можно сделать при помощи бота @davaibrosat_bot. Более того, можно собрать свою команду — ее масштаб абсолютно не ограничен, это может быть как небольшое агентство, так и целый город.

Вот это поворот: как бросить курить с помощью йоги

Йога и курение – вещи несовместимые по всем параметрам. Поэтому если вы давно хотели бросить курить, но все попытки оказались провальными – просто начните знакомиться с йогой и постепенно организм начнет подавать вам сигналы, интуитивно подсказывать о своих желаниях и отказ от курения произойдет мягко и естественно.

В практике йоги очень важен комплексный подход, поэтому ограничиться какой-то одной замысловатой асаной не получится. Как совместить приятное с полезным, а заодно наконец-то отказаться от сигарет узнали у Яны Ананьевой, преподавателя хатха- йоги проекта «Вкус & Цвет».

Очень важная вещь в любом деле для достижения какой-либо цели. Поставьте себе твердое намерение и несите его через практику йоги. Придя на очередной класс, вспомните о своем намерении, выполняя асаны, медитируя или уходя в шавасану, помните вашу конечную цель – отказ от вредной привычки.

Дыхательные техники, которые являются неотъемлемой частью практики, окажут прямое влияние на ваше курение. Во-первых, потому что, курильщикам гораздо сложнее выполнять пранаяму правильно и качественно, этому процессу будет мешать частый кашель, чувство удушья и невозможность вдохнуть полной грудью в прямом и переносном смысле. Во-вторых, некоторые виды пранаямы являются не только дыхательными, но еще и очистительными техниками, благодаря которым, проходит детоксикация, активный вывод токсинов ,которыми засорен организм посредством курения. Через некоторое время после активной практики пранаямы вы почувствуете как улучшилась дыхательная система, увеличился объем легких, и вряд ли вам захочется снова спуститься на ступеньку ниже, закурив сигарету.

Положения тела, благодаря которым в организме происходят необратимые последствия: развивается сила воли, сонастраиваются все каналы в организме, успокаивается ум, уходит раздражительность. Идеальными асанами в процессе отказа от курению станут: чатуранга дандасана, утхита триконнасана, ардха чандрасана, вирабхадрасана. Записали? А теперь расстилаем коврик и поехали.

Вот это поворот: как бросить курить с помощью йоги

Отключение внутреннего диалога, процесс ничегонеделания, в том числе и НЕ курения. В очередной раз, когда почувствуете желание закурить сигарету, просто сядьте в удобную позу с прямой спиной. Постарайтесь исключить все отвлекающие факторы, особенно смартфон, телевизор, дела, требующие срочного решения. Прикройте глаза, направьте все внимание в дыхание, наблюдайте как вдох медленно проникает через нос, циркулирует по телу, насыщая каждую клеточку кислородом, и заполняет ваши легкие до самых верхушек. Ощутите это состояние здоровья и радости, которое дарит вам чистое естественное дыхание, не загрязненное сигаретным дымом. Прислушайтесь к своему организму, доверьтесь его выбору и постарайтесь начать новую жизнь, без сигарет.

  • Обсудить статью
  • Поделитесь:
  • ПОДЕЛИТЬСЯ В FACEBOOK
  • ПОДЕЛИТЬСЯ ВКОНТАКТЕ
  • ПОДЕЛИТЬСЯ В TWITTER

Неделя начнется с Полнолуния во Льве — это очень высокая концентрация энергии Солнца и Луны. Это день, когда можно примирить внутреннее с внешним, получить ответы на самые сложные вопросы о себе, своих желаниях и возможностях. Если вы хотите избавиться от чего-либо в своей жизни: привычки, окружение, страхи — напишите это на бумаге, сожгите и смойте водой.

Во вторник закончится Ретроградный Меркурий, появится желание больше находится в обществе, знакомиться с новыми людьми, отличное время для старта обучения. Наконец-то можно подавать документы, начинать важные проекты, выходить на работу, а также покупать технику.

В конце недели Солнце перейдет из Водолея в знак Рыб, завершая свой годовой цикл. Повышается интерес к духовности, познанию себя, различными практикам. Рыбы — мистический знак, мудрый и лучше всего будет «примерить» на себя эти качества, даже если они вам не близки. Ведь через месяц начнется совсем другое время, многое мы начнем с нуля, а для этого нужно сделать выводы о том, что произошло с нами за последние 12 месяцев.

Чтобы легче ориентироваться в происходящем, читай Лунный календарь на эту неделю.

Читайте также:  Как научиться делать сальто вперёд и назад

Помните о прогрессе

Симптомы при воздержании от никотина могут быть очень тяжёлыми. Подготовьтесь к ним, используя природные заменители, перечисленные ниже. Кроме того, составление графика ваших успехов по отказу от курения может помочь вам продолжать двигаться к цели. Такой график может помочь вам поставить меньшие и более достижимые цели, что поспособствует вашему прогрессу. К тому же, понимание того, что именно вызывает у вас желание курить, и умение мысленно избавляться от этих вещей, также поможет вам подготовиться к избавлению от вредной привычки.

Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

Заключение

Отметим общие рекомендации по выполнению дыхательных техник:

  • Следить за положением тела во время практики. Неправильная поза может заблокировать движение ребер и диафрагмы. Это скажется не только на эффекте, но и на самочувствии: может повыситься давление или заболеть голова.
  • При беременности исключить техники с интенсивным вовлечением брюшной стенки, вакуумом живота, длительными задержками. Полезны будут пранаямы уджайи, нади шодхана, сурья бхедана, чандра бхедана.
  • При менструации исключаются вакуумные техники, капалабхати.
  • При ощущении дискомфорта в области легких прекратите практику. В следующий раз внимательно изучите технику выполнения, чтобы исключить ошибки, и делайте практику с меньшей интенсивностью.
  • Активизирующие дыхательные техники не стоит делать при глаукоме, отслоении сетчатки, воспалительных заболеваниях ушей, а также после операций на ЛОР-органах.
  • Техники пранаямы не выполняются при воспалительных заболеваниях легких.
  • Стоит с осторожностью практиковать при повышенном или пониженном артериальном давлении. Однако не стоит совсем отказываться от дыхательных практик: при корректном выполнении они прекрасно тренируют кровеносную систему, возвращают здоровый тонус стенкам сосудов и способствуют нормализации давления.
  • Если чувствуете дискомфорт или сомневаетесь в правильности исполнения, посоветуйтесь с учителем или опытными практикующими.

Почему сложно бросить курить

Курение это гениальная биохимическая ловушка. Растение табак начало вырабатывать никотин не для человека, а для насекомых которые его поедали. Он активно действует на нервно-мышечные окончания и парализует вредителей.

Это напрямую связано с нейромедиатором ацетилхолином, который есть у всех живых существ с нервной системой. Никотин попадает в мозг, действует на рецепторы ацетилхолина заменяя их. При этом вырабатывается и гормон удовольствия — дофамин. Мозг запоминает это как положительный эффект, по этому происходит повторное употребление.

Почему сложно бросить курить

Так формируется зависимость, потому что вещества (никотина) похожего на ацетилхолин в мозге становиться много. Когда у вас появляется желание покурить, это значит организм просит недостающий ацетилхолин. Вы курите, никотин его замещает и на час-два становиться легче. Потом все повторяется.

Натараджасана (Поза танцора)

Эта асана была названа в честь Натараджи, лорда танцев. Она напоминает одно из его танцевальных па. В отличие от предыдущих асан, эта поза рассчитана на продвинутых йогов и не рекомендуется начинающим. Она позволит вам сосредоточить как ваше тело, так и ваш разум. Практикуйте ее по утрам на голодный желудок, задерживаясь в ней на 15-30 секунд. Эта асана идеально подходит для того, чтобы бороться со стрессом. Она также повышает гибкость вашего тела. Как уже было сказано ранее, она позволяет сосредоточиться как телом, так и духом. Эта поза улучшает вашу осанку, концентрацию и равновесие.