Базовые позы хатха йоги: детальное описание асан

Самое главное по теме: «йога стойка на голове польза и вред» с полным пояснением от профессионалов.

Подробный обзор

Советы начинающим осваивать асаны йоги в домашних условиях

Начинающим осваивать позы йоги самостоятельно в домашних условиях, полезно будет узнать несколько основных принципов занятий:

Если у вас есть заболевания или травмы, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем подвергать свой организм нагрузкам. Делайте те позы, которые можете выполнять комфортно. В йоге нет соперничества, слушайте свое тело и не давите на себя. Многие преимущества практики йоги будут раскрываться постепенно. Будьте регулярны в своей практике и не сдавайтесь из-за того, что не можете достать руками до пальцев ног в первый же день. Не расстраивайтесь, если вам не хватает гибкости и ловкости, все придет с практикой. Учитесь сосредотачиваться на дыхании с самого начала. Поймите, что каждое тело уникально. У всех разный уровень силы, гибкости и выносливости. Также у всех разный образ жизни и цели. Найдите стиль йоги, который соответствует вашим потребностям.

Стойка на голове — польза, вред и техника выполнения –

  • Польза стойки на голове
  • Вред и противопоказания
  • Техника выполнения

Стойка на голове — поза, входящая в список упражнений йоги. Данный элемент полезен для организма. Вот только выполнить ширшасану не под силу новичкам — требуется подготовка и практика.

Польза стойки на голове

Приведем 8 фактов, доказывающих, что при выполнении асаны «стойка на голове», польза для организма неоспорима.

Обращение вспять внутренней энергии

Обращение гравитации (привычного течения энергии по телу) вспять, по мнению приверженцев йоги, омолаживает организм. При этом изменения видны невооруженным глазом — улучшается состояние кожи, уменьшается количество морщин на лице.

Подобные изменения происходят благодаря приливу крови к голове. Эпителий получает питательные вещества, клетки насыщаются кислородом, что и отражается на состоянии кожи.

Укрепление волос

Прилив крови к коже головы стимулирует рост волос, делает стержни крепче. Дополнительная подпитка фолликул оздоравливает пряди. Еще одна причина практиковать ширшасану — снижение риска ранней седины.

Нормализация гормонального баланса

Правильная стойка на голове стимулирует функциональность гипоталамуса и гипофиза. Эти железы влияют на работу остальных органов внутренней секреции. Поэтому гормональный баланс приходит в норму, улучшается работа надпочечников, щитовидки, половых желез.

Снижение депрессивного состояния

Улучшение работы надпочечников позитивно влияет на настроение. Органы выводят из организма токсические вещества, что и отражается на настроении человека. Поэтому ширшасана рассматривается как профилактика депрессивного состояния.

Оздоровление сердечной мышцы

Обращение вспять энергетических потоков ослабляет кровоток и снижает нагрузку на сердечную мышцу. Благодаря этому мышца «отдыхает» и риск развития сердечных заболеваний уменьшается, устраняется вероятность ишемии.

Профилактика варикоза

Снижение скорости кровотока уменьшает давление на стеки венозных сосудов. Поэтому ткани не подвергаются растяжению. Это устраняет риск расширения вен и препятствует прогрессированию патологии.

Улучшение пищеварения

Упражнение «стойка на голове» стимулирует перистальтику кишечника. Благодаря приливу крови переваривание пищи активируется, у человека нормализуется стул.

Укрепление мышечного корсета

Стойка на голове — польза, вред и техника выполнения –

Стойка на голове, асана, укрепляет мышечный корсет. Это помогает в правильном положении поддерживать позвоночный столб.

Вред и противопоказания

Не думайте, что можно стоять на голове любому желающему. Учитывайте противопоказания к асане.

Маточные кровотечения

Нельзя выполнять ширшасану во время менструаций. Вернувшись с головы на ноги, женщина сталкивается с сильным кровотечением.

Гипертония

Стойка вызывает прилив крови к голове. В результате резко поднимается давление, приводя к гипертоническому кризу или инсульту. По этой же причине ширшасана запрещена людям с черепно-мозговыми травмами.

Отслоение сетчатки

Вред стойки на голове доказан для людей с отслоением сетчатки. Усиление кровообращения в органах зрения, перенапряжение провоцируют ускорение прогресса заболевания.

Деформация позвоночника

При деформациях позвоночного столба чрезмерная нагрузка приведет к усилению патологии. Возможно защемление нервных окончаний, развитие межпозвоночной грыжи.

Заболевания сердечной мышцы

Недостаточная физическая подготовка становится причиной серьезной травмы. Если человек решил, что йога — призвание, практиковать ширшасану разрешается спустя 1,5 года регулярных занятий.

Техника выполнения

Как делать стойку на голове, подскажет учитель. Самостоятельно практиковать ширшасану опасно. Однако можно ознакомиться, как стоять на голове.

  1. Тренируйтесь в углу комнаты — это снизит вероятность падения в сторону. Сначала выполняйте стойку на руках, понимая ногу и отталкиваясь второй. Переходите к стойке на голове, когда мышцы рук и спины окрепнут. При удержании стойки спина остается прямой!
  2. Техника стойки на голове предполагает, что точка опоры — участок, расположенный на 3-4 см выше границы волос. Локти разводите меньше, чем на 90 градусов, кисти сцепите.
  3. При потере равновесия нельзя падать назад, прогнувшись дугой — повышается риск ушиба и травмирования позвоночника. Сгруппируйтесь и сделайте кувырок вперед.

На протяжении дня стойку на голове выполняют однократно. Почувствовав усталость в руках или шее, следует немедленно прекратить упражнение.

Физически подготовленный человек ширшасану выполняет до 20 минут. Новичкам рекомендуется время асаны увеличивать постепенно.

Желательно тренироваться со страховкой. В начальном этапе близким разрешено поддерживать новичка, предотвращая травмы.

Практикуя асану «стойка на голове», польза и вред которой очевидны, обратите внимание на технику и противопоказания. В этом случае ширшасана не причинит вреда.

Асана ширшасана. как научиться делать стойку на голове и локтях

В йоге, стойка на голове, является ведущей и достаточно популярной позой. На санскрите она называется Ширшасана (Сиршасана). Придумали ее древние индейцы. О том, насколько асана полезна, ходят легенды, но лучше прочувствовать на собственном организме. Как научиться делать стойку на голове и ее преимущества, будет описано в данной статье.

Для чего необходимо стоять на голове?

Чем полезна стойка на голове?

Человек, который полон энергии, защищен от болезней, чувствует бодрость и прилив силы. Асана помогает накопить энергию. Йогисты утверждают, что выполняя асану ежедневно по 30 минут в течение трех лет, можно избавиться от всех болезней.

В йогических священных текстах Ширшасана определяется как царственная поза. Потому что в стойке на голове (локтях) аккумулируется энергия.

Стойка на локтях великолепно воздействует на организм. От перевернутого положения тела, уже будет большой эффект. Из физики известно, что действие силы притяжения происходит постоянно. В Ширшасане, положение тела непривычное для организма. Но сила притяжения усилит циркуляцию крови в головном мозге, разгрузится сердечная мышца.

Правильно выполняя Ширшасану, организм получит неоценимую пользу:

  • Оздоровится и омолодится организм, уменьшатся морщины, лицо станет свежее.
  • Кровообращение головы усилится. Подпитываясь, мозг не так устает, улучшается память, сосредоточенность, усидчивость.
  • Волосы станут сильными и красивыми. Выполняя Ширшасану, сохранится натуральный их цвет, отодвигая появление седины.
  • Поскольку приток крови усиливается к гипофизу, активизируется работа щитовидной, половой желез, надпочечников, эпифиза. Организм начинает функционировать, без перебоев, устраняется депрессия.
  • Лимфатическая система будет активно циркулировать по всему организму, очищая клетки от шлаков.
  • Когда выполняется стойка без рук, надпочечники очищаются от токсинов, что улучшает настроение, избавляет от отрицательных мыслей, налаживается деятельность сердца.
  • Стойка на голове борется с проблемой варикоза и отечностью ног.
  • Усиливается деятельность ЖКТ, уходит метаболизм.
  • Уменьшается риск возникновения инсульта.
  • Если во время стойки глубоко дышать, кровь насытится кислородом, что способствует улучшению мозговой деятельности.
  • Стойка на голове положительно сказывается на позвоночнике. Он становится гибче, снимается напряжение внизу спины.
Читайте также:  Анулома-Вилома. Дыхательная практика (отзывы)

Йогисты утверждают, что стойка на локтях дает бодрость на весь день, улучшает настроение.

Подготовка к стойке на голове

Ширшасана – это непростая асана. Как сделать стойку на локтях? Этот процесс занимает некоторое время и требует подготовки, которая должна быть поэтапной:

1 этап. В положении лежа на спине, отрывать голову от поверхности на 1-2 сантиметра, и стараться продержаться так подольше. Так, укрепляется шея. Конечная цель – держаться в позе 2-3 минуты.

2 этап. Научиться выполнять перевернутые асаны: собака мордой вниз, березка.

Асана ширшасана. как научиться делать стойку на голове и локтях

3 этап. Постепенное выполнение стойки на голове:

  1. Неделю практикуется стойка на коленях (опустить голову на поверхность, руки за спиной) и переходить в позицию No5.
  2. Неделю выполнять позицию No6.
  3. После этого пробовать выполнять Ширшасану.

Полезные рекомендации

Обучаясь стойке на голове, важно придерживаться таких рекомендаций:

  • Первые шаги делать только под контролем инструктора;
  • После завершения асаны, не должна ощущаться боль и неприятные чувства в шейной области.
  • Перед тем, как отрывать ноги от поверхности, руки поставить под углом 90 градусов.
  • Отталкиваясь от поверхности, не допускать расхождения верхних конечностей в стороны.
  • Для безопасности, обучаться асане лучше в углу комнаты.
  • Не стараться прислонятся к стене, чтобы не привыкать.
  • Ноги держать вместе, для удерживания баланса.
  • Если асана выполняется посреди зала, и вы чувствуете потерю равновесия, быстро сгруппируйтесь, расцепив сплетенные пальцы.
  • Дышать носом.
  • Масса тела концентрируется на ладонях и локтях, а не на голове.

Важно вес тела распределять так, чтобы минимальная его часть перемещалась на голову. В противном случае, можно иметь деформацию суставов шейного отдела позвоночника.

Запрещается точку опоры делать в месте темечка (передний родничок). В этом месте кость очень тонкая и можно нанести непоправимые повреждения нервным сплетениям сосудам.

Когда, человек находится в Ширшасане и почувствовал себя плохо, нужно сразу выходить из асаны.

Признаки освоения асаны

Как узнать, что стойка на голове освоилась человеком?

  • Находясь в позе, чувствуется полная релаксация, комфорт.
  • Стоите в позе неподвижно, без применения каких-либо усилий.
  • Глаза закрыты, тело в симметричном положении.
  • Веса не чувствуется, дыхание ровное.

Важно понимать, что после упражнения, к лицу идет приток крови, повышая кровяное давление. Возможно появится глухота. Но спустя несколько минут такие явления проходят.

Техника выполнения и правильное дыхание

Чтобы принести пользу организму от выполнения любой асаны, необходимо точно следовать правилам её выполнения и при движениях тела, и при дыхании. Техника и этапы выполнения Джану Ширшасаны приведены ниже:

  1. Принять Дандасану (позу Посоха) — сидя на ягодицах, выпрямить ноги. Поворачивая колени друг к другу, выпрямить позвоночник, прогнувшись в пояснице и упираясь прямыми руками в пол.
  2. Согните одну ногу в колене и поверните её в сторону, уложив внешнюю часть бедра и голени. Пятка и большой палец этой ноги должны коснуться внутренней части бедра другой ноги около промежности. Угол меж ногами должен получиться как можно больше 90°.
  3. Колено согнутой ноги отведите максимально назад.
  4. Потянитесь руками к стопе вытянутой ноги, достав поочередно пальцы, ступню и пятку. После этого руки за стопой соедините «в замок».
  5. Выдыхая, наклонитесь вперёд, отведя локти в стороны, и коснитесь лбом, носом и подбородком голени вытянутой ноги.
  6. Опустите лицо к полу с какой-либо стороны лежащей голени, предотвращая возможное отклонение стопы наружу.
  7. Вытяните всю верхнюю часть корпуса вперёд и доведите грудь до бедра. В этой позиции нужно задержаться примерно с минуту при глубоком дыхании.
  8. Выдыхая, выпрямитесь на руках, поднимите голову и взгляд максимально вверх. Держите позу в течение нескольких секунд, выгибая спину.
  9. Расслабьтесь и примите первоначальное положение — Дандасану.
  10. Повторите всю последовательность для другой ноги.

Знаете ли вы? Долгое пребывание в асане и её комбинация с Сарвангасаной (стойкой на плечах с опорой) являются хорошей терапией при увеличении простаты.

Асана ширшасана. как научиться делать стойку на голове и локтях

В йоге, стойка на голове, является ведущей и достаточно популярной позой. На санскрите она называется Ширшасана (Сиршасана). Придумали ее древние индейцы. О том, насколько асана полезна, ходят легенды, но лучше прочувствовать на собственном организме. Как научиться делать стойку на голове и ее преимущества, будет описано в данной статье.

Для чего необходимо стоять на голове?

Чем полезна стойка на голове?

Человек, который полон энергии, защищен от болезней, чувствует бодрость и прилив силы. Асана помогает накопить энергию. Йогисты утверждают, что выполняя асану ежедневно по 30 минут в течение трех лет, можно избавиться от всех болезней.

В йогических священных текстах Ширшасана определяется как царственная поза. Потому что в стойке на голове (локтях) аккумулируется энергия.

Стойка на локтях великолепно воздействует на организм. От перевернутого положения тела, уже будет большой эффект. Из физики известно, что действие силы притяжения происходит постоянно. В Ширшасане, положение тела непривычное для организма. Но сила притяжения усилит циркуляцию крови в головном мозге, разгрузится сердечная мышца.

Правильно выполняя Ширшасану, организм получит неоценимую пользу:

  • Оздоровится и омолодится организм, уменьшатся морщины, лицо станет свежее.
  • Кровообращение головы усилится. Подпитываясь, мозг не так устает, улучшается память, сосредоточенность, усидчивость.
  • Волосы станут сильными и красивыми. Выполняя Ширшасану, сохранится натуральный их цвет, отодвигая появление седины.
  • Поскольку приток крови усиливается к гипофизу, активизируется работа щитовидной, половой желез, надпочечников, эпифиза. Организм начинает функционировать, без перебоев, устраняется депрессия.
  • Лимфатическая система будет активно циркулировать по всему организму, очищая клетки от шлаков.
  • Когда выполняется стойка без рук, надпочечники очищаются от токсинов, что улучшает настроение, избавляет от отрицательных мыслей, налаживается деятельность сердца.
  • Стойка на голове борется с проблемой варикоза и отечностью ног.
  • Усиливается деятельность ЖКТ, уходит метаболизм.
  • Уменьшается риск возникновения инсульта.
  • Если во время стойки глубоко дышать, кровь насытится кислородом, что способствует улучшению мозговой деятельности.
  • Стойка на голове положительно сказывается на позвоночнике. Он становится гибче, снимается напряжение внизу спины.

Йогисты утверждают, что стойка на локтях дает бодрость на весь день, улучшает настроение.

Полезные рекомендации

Обучаясь стойке на голове, важно придерживаться таких рекомендаций:

  • Первые шаги делать только под контролем инструктора;
  • После завершения асаны, не должна ощущаться боль и неприятные чувства в шейной области.
  • Перед тем, как отрывать ноги от поверхности, руки поставить под углом 90 градусов.
  • Отталкиваясь от поверхности, не допускать расхождения верхних конечностей в стороны.
  • Для безопасности, обучаться асане лучше в углу комнаты.
  • Не стараться прислонятся к стене, чтобы не привыкать.
  • Ноги держать вместе, для удерживания баланса.
  • Если асана выполняется посреди зала, и вы чувствуете потерю равновесия, быстро сгруппируйтесь, расцепив сплетенные пальцы.
  • Дышать носом.
  • Масса тела концентрируется на ладонях и локтях, а не на голове.
Читайте также:  Как сформировать красивые ягодичные мышцы

Важно вес тела распределять так, чтобы минимальная его часть перемещалась на голову. В противном случае, можно иметь деформацию суставов шейного отдела позвоночника.

Запрещается точку опоры делать в месте темечка (передний родничок). В этом месте кость очень тонкая и можно нанести непоправимые повреждения нервным сплетениям сосудам.

Когда, человек находится в Ширшасане и почувствовал себя плохо, нужно сразу выходить из асаны.

Признаки освоения асаны

Как узнать, что стойка на голове освоилась человеком?

  • Находясь в позе, чувствуется полная релаксация, комфорт.
  • Стоите в позе неподвижно, без применения каких-либо усилий.
  • Глаза закрыты, тело в симметричном положении.
  • Веса не чувствуется, дыхание ровное.

Важно понимать, что после упражнения, к лицу идет приток крови, повышая кровяное давление. Возможно появится глухота. Но спустя несколько минут такие явления проходят.

обучения стойке на голове .Ошибки, приёмы их исправления

Подводящие упражнения

  1. Из упора стоя согнувшись спиной к гимнастической стенке переход в вис прогнувшись.

  2. Из упора присев опереться головой ( верхней лобной частью) о мат на разметку, нарисованную мелом, и равномерно передать тяжесть тела на руки и голову. Повторить задание 3 раза подряд ; каждый раз держать стойку 3-4 сек.

  3. То же, приподнимая ноги от пола и удерживая их согнутыми, выпрямить спину. Вначале делать упражнения с помощью.

  4. То же, но у стенки с опорой о неё спиной.

  5. Стойка на голове самостоятельно с опорой спиной и ногами о стену.

  6. Стойка на голове самостоятельно.

  7. Из упора стоя согнувшись ноги врозь стойка на голове.

Ошибки

Пути исправления пед контроль, физконтакт, многократное повторениеподводящих упражнений с доведением дотехнического совершенства.

Раскройте содержание методики обученияперевороту боком ( колесо ).Охарактеризуйтеосновные принципы помощи и страховки.

Подводящие упражнения

  1. Из стойки руки вверх шагом вперёд стойка на руках толчком одной и махом другой с помощью.

же самостоятельно ( стойку удерживатьне более 1 сек. )

  1. Стойка на руках ноги врозь с помощью.

  2. Стойка на руках ноги врозь с опорой спиной о стену.

  3. В стойке на руках ноги врозь с опорой спиной о стену передавать тяжесть тела то на одну, то на другую руку с помощью товарища.

  4. В стойке на руках ноги врозь с опорой спиной о стену переворот в сторону, касаясь стены телом и ногами с помощью товарища. Ноги ставить на разметку, начерченную мелом.

  5. То же самостоятельно.

  6. Выход в стойку на руках с опорой телом о стену с разведением ног врозь и последующим переворотом в сторону ( удобно для исполняющего ). Если выход в стойку на руках делается с опорой на левую ногу махом правой, то переворот из стойки следует делать с опорой на правую.

  7. Выход в стойку на руках ноги врозь с поворотом с помощью. Помогающий становится сбоку так, чтобы после поворота исполняющий оказался спиной к нему ; поддерживать за поясницу.

  8. Быстрый выход в стойку на руках с помощью, затем у стены ( за 1 и 0,5 сек. )

  9. Переворот с помощью ( руки и ноги ставить на разметки, начерченные мелом )

  10. То же вдоль стены спиной к ней.

  11. То же самостоятельно.

Переворот осваивается в одну, а затемв другую сторону.

назначение игр типа эстафет с элементами лёгкой атлетики на занятиях в детском саду

Подвижные игры с элементами лёгкойатлетики применяются для решенияопределённых задач.

Одни игры содействуют воспитаниюбыстроты реакции, помогают совершенствоватьтехнику старта или финишный рывокпример : «День и ночь », «Вызов номеров»,передача эстафеты – «Пустое место»,«Круговая эстафета ».

Игры ,организуемые на пересечённойместности, помогают занимающимся лучшеосвоить технику бега с преодолениемпрепятствий ,научиться рассчитыватьвремя прохождения беговых отрезков.

Билет 24

краткую характеристику различных вольных упражнений и опишите методику их комплексирования на занятиях в детском саду

Вольные упражнения -это комбинацииразнообразных движений телом и егочастям .Существенным отличием вольныхупражнений является слитность всехдвижений, объединённых композиционнов единую комбинацию.

В сочетании с музыкой вольные упражненияявляются прекрасным средством воспитаниячувства темпа, ритма, культуры движений,пластичности и комбинаций вольныхупражнений позволяет развить у детейдвигательную память и координациюдвижений.

ВУ :

под подсчёт преподавателя

  1. выполняются под музыку с подсчётом

  2. выполняются под музыку

Для активизации внимания занимающихсяи повышении эмоционального фонацелесообразно использовать следующиеметодические приёмы.

одного и того же упражненияв разном ритме.

хлопков руками.

двух различных способов

упражнений в разном темпе

мест во время выполненияупражнений на последние два-три счёта.

при различномразмещении занимающихся

упражнений с закрытымиглазами.

упражнений фиксируяотдельные положения ( позы) до 5-6счётов

  1. Выполнение упражнений из различных исходных положений.

Ит.д.

Стойка на голове для опытных йогов

Продвинутая техника стойки на голове проходит без использования опоры. Ее также называют «стойка без рук». Необходимо выровнять свое дыхание. Локти лежат на одной линии. Бедра приподнимаются, локти и плечи выстраиваются в одну линию.

На выдохе голова ставится на пол или на коврик для йоги. Тело образует прямой угол по отношению к полу. Ноги вначале согнуты в коленях, затем на выдохе резко поднимают , не разгибая их. Позвоночник прямой, колени направлены , ягодицы находятся параллельно полу, бедренные мышцы напряжены. Ноги ниже колен отгибаются назад. Тело становится твердым. Ступни отрываются от пола. Это происходит постепенно: тело начинает двигаться от лопаток, все ниже, и заканчивает ступнями. Важно следить за своим дыханием, ровное и плавное считается правильным.

Завершается поза на выдохе. Все делается неспешно. Ступни опускаются на пол, за ними туда же встают и согнутые колени. Небольшой отдых, затем голова поднимается снизу.

Опытные последователи йоги могут выполнять асану Ширшасана более чем на 5 минут. Для них стоять на голове не сложнее, чем стоять на ногах.

Саламба Ширшасана.

Саламба Ширшасана.

Саламба Ширшасана (или стойка на голове) обеспечивает значительный приток крови к мозгу, повышая его активность и функциональность. Улучшает кровообращение в организме, позитивно сказываясь на пищеварении, нервной системе, дыхательной системе, органах чувств. Тренирует вестибулярный аппарат, координацию движений, укрепляет сердце.

Саламба Ширшасана.

Для практики Саламба Ширшасаны стоит постелить на пол мягкий мат или коврик, возможно сложенное одеяло. Стойка на голове сложна сама по себе и следует сделать ее как можно более комфортной и безопасной. В финальной позиции ширшасаны вы будете полностью опираться на голову и предплечья и очень важно обеспечить поверхность для опоры смягчающую жесткость пола. Новичку в Саламба Ширшасане следует выполнять ее у стены или пользуясь чьей-то помощью, чтобы избежать проблем с поддержанием равновесия.

Саламба Ширшасана.

Для начала упражнения встаньте на колени. Сцепите пальцы рук вместе и разместите предплечья на полу, с локтями расположенными на ширине плеч. Аккуратно упритесь внутренней частью запястий в пол и разместите макушку головы на полу. Для начинающих в этой асане можно посоветовать соединить ладони вместе и прижать затылок головы к сжатым рукам. Более опытные в практиканты могут раскрыть руки и поместить затылок в открытые ладони.

Саламба Ширшасана.

Вдохнув, поднимите ваши колени от пола, приблизив стопы ног к голове. На выдохе, оттолкнувшись, оторвите ноги от пола оставляя колени в согнутом положении. Старайтесь поднимать обе стопы одновременно, даже если вам придется сильнее согнуть колени. Вытягивайте ноги вверх, сохраняя равновесие и равномерно распределяя вес вашего тела на обе руки. В финальной позиции Саламба Ширшасана все ваше тело должно быть расположено перпендикулярно полу.

Читайте также:  Здоровая спина - йога, пилатес и не только!

Саламба Ширшасана.

Оставайтесь в позе в течении 10 секунд если вы новичок. В дальнейшем постепенно увеличивайте время на 5-10 секунд вплоть до 3-5 минут. Не спешите с увеличением продолжительности стойки, потратьте хотя бы несколько недель на тренировку. Выходите из позы медленно, на выдохе, опуская ноги одновременно. Обязательно помните о том, что основной опорой при выполнении Саламба Ширшасаны служат руки и плечи, а голова — лишь дополнительной помощью. Нагрузка на голову и шею должна быть минимальна.

Саламба Ширшасана.

Не следует заниматься Саламба Ширшасаной при сердечных заболеваниях, гипертонии, болезнях почек, травмах шеи и спины, глаукоме, атеросклерозе. Также не стоит практиковать такую сложную асану без предварительной физической подготовки и знакомства с дружелюбными для новичков упражнениями.

Польза и вред стойки на голове (ширшасаны)

Массовое увлечение йогой, начавшееся в конце 60-х годов прошлого столетия, в наши дни достигло кульминационного пика. Казалось бы, более чем полувековой интерес человечества к йогическим практикам не должен оставить вопросов в этой области.

Тем не менее, специалисты различных направлений медицины продолжают спорить с приверженцами. Более того, нет единодушия и в среде профессионалов. Так, например, А. Чуплыгина – ведущий преподаватель Федерации йоги России, ставит под сомнение тезис о полезности ширшасаны. Более того, знаменитый инструктор считает, что стойка скорее вредит, чем приносит пользу.

Мнение Паттабхи Джойса – мастера йоги диаметрально противоположно. В своей книге «Йога-Мала» основатель духовного учения аштанга-виньяса говорит о том, что Ширшасана – это ключ к гармонии души и физическому долголетию.

Так кто же прав в этой многолетней полемике? Сделать выводы можно только на основе анализа достоинств и недостатков предмета спора.

Польза асаны

Ширшасана – стойка на голове, в хатха-йоге относится к группе перевернутых асан. Усложненный вариант Сарвангасаны, которую мы знаем под названием «Березка». Асана по совокупности позитивных изменений занимает лидирующие позиции.

Противопоказания и возможный вред

Тем не менее перечень замечательных свойств стойки – это не призыв к немедленному выполнению. Как уже отмечалось выше, есть ряд противопоказаний, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.

  • Негативные изменения давления. Человеку с неустойчивым кровяным давлением следует быть крайне осторожным. Скачки давления опасны для сосудов мозга. Есть риск инсульта.
  • Нарушение зрения. Внутричерепное и глазное давление способно изменить работу периферической части как в лучшую, так и в худшую сторону. Сосудистая оболочка глаза из–за нарушения циркуляции крови может отреагировать самым неожиданным образом: от воспаления до катаракты. Также велик риск отслоения сетчатки.
  • Деформация межпозвоночных дисков – следствие дилетантского подхода новичков к практике йогических поз. Нетренированное тело, неподготовленные мышцы, неумение держать равновесие в сочетании с неправильным дыханием приводят к тяжелым последствиям. Смещение дисков провоцирует образование грыжи. Нередки случаи защемления нервных окончаний.
  • Сбой в работе сердечно–сосудистой системы. Перевернутые позы нельзя практиковать людям с сердечно – сосудистыми заболеваниями в состоянии острой фазы.

Правила выполнения

Польза и вред стойки на голове (ширшасаны)

Техника выполнения для начинающих основана на пяти основных правилах:

  • На протяжении всей практики позвоночный столб держать максимально ровно.
  • Опорная точка ни в коем случае не должна совпадать с областью темени или макушки.
  • Новичку не рекомендуется проводить в стойке более 10-15 минут.
  • Асана невозможна без соблюдения соответствующей диеты.
  • Не пытаться выполнять Ширшасану без инструктора!

Последовательность действий выглядит следующим образом.

  1. Сесть на пол. Сцепить пальцы в замок таким образом, чтобы мизинцы обеих рук были параллельны друг другу, а большие пальцы плотно прилегали к голове.
  2. Наклонить туловище и поставить на пол предплечья с углом локтевого изгиба 35-45 градусов.
  3. Поднять ягодицы, выровнять дыхание.
  4. Вместе с выдохом поднять колени и выпрямить ноги.

Оставаться в этом положении 10-20 секунд, каждый день увеличивая время стояния вдвое.

Выходить из позы следует в обратном порядке, сохраняя ритм дыхания.

Ширшасана – одна из наиболее сложных и травмоопасных поз. Пытаться освоить технику стойки самостоятельно неподготовленному человеку без помощи тренера – верх безрассудства. Да и выполнение упражнения в отрыве от контекста духовной составляющей – пустая трата времени. Тогда как опытный учитель откроет мир волшебных изменений, которые дарит регулярная практика.

Йога стойка на голове польза и вредОценка 5 проголосовавших: 1Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.

Основные правила выполнения стоек на руках

Старайтесь располагать руки как можно ближе к верхней части бедра, а ноги — к плечевым суставам. «От умения создать правильный контакт между руками и ногами во многом зависит, правильно ли вы выполните асану», — говорит Анна Волкова.

«Во всех стойках на руках приподнимайте от пола центр ладоней, а пальцы, напротив, прижимайте, — советует Анна Волкова. — Следите, чтобы вес тела равномерно распределялся по плоскости ладоней, а не только на ее внешние или внутренние края. Так вы включите в работу мышцы предплечий, плеч и грудной клетки».

Чтобы, опираясь на ладони, приподнять стопы от пола, смещайте центр тяжести так, чтобы он оказался прямо над точкой опоры.

Не выполняйте стойки на руках при беременности. А также при травмах поясничного отдела, плеч, запястий, высоком давлении.

Прежде чем приступить к стойкам на руках, обязательно разомнитесь. И 10-15 минут поделайте привычные асаны йоги.

Стойка на голове

Саламба Ширшасана выполняется в хатха йоге, но обязательно требует присутствия инструктора. Самостоятельно ее тоже можно освоить, но только после длительных тренировок и по достижению высокого уровня физической подготовки. Для начала стоит стать на колени и локти, охватив последние руками. Затем руки отпустить и переплести пальцы между собой. Голову поставить на пол, а ноги выпрямить в коленях, упираясь только на носки и локти. Вытягиваясь копчиком вверх, нужно приближать стопы к голове, прижимая бедра к животу.

Когда такое положение будет даваться легко, можно переходить к следующему этапу — оторвать ноги от пола и согнутые прижать к телу. Плечи уходят как можно дальше от головы, а основной упор приходится на локти. Со временем и этот этап усложняется — ноги можно выпрямить в коленях, направив их вверх. Поначалу такое положение достаточно удерживать на протяжении всего нескольких дыхательных циклов. Со временем стойку на голове можно продлевать до 7-10 минут. Учиться Саламба Ширшасане можно у стены — это значительно облегчит процесс.

Кому нельзя делать стойку?

Полезно ли стоять на голове – ответ на этот вопрос очевиден. Преимущества гимнастики понятны, поэтому те, кому можно выполнять подобные «трюки», по достоинству оценили их положительное воздействие на организм. Помимо этого стоит обратить внимание на то, кому нельзя стоять на голове.

  1. Первый раз эту асану лучше выполнять под контролем инструктора. Она несет в себе существенную нагрузку на организм, поэтому важно, чтобы специалист оценил все риски;
  2. Не стоит делать такую гимнастику тем, кто страдает повышенным давлением. Это сильная нагрузка, которая может спровоцировать инсульт;
  3. Беременным женщинам тоже не стоит выполнять подобные элементы гимнастики даже на ранних сроках. Велик риск получить неожиданное прерывание беременности.
Кому нельзя делать стойку?