Аштанга-виньяса-йога — для требовательных к себе

Сурья Намаскар (йога Намаскар Садхгуру) — комплекс упражнений поклонения солнцу, помогающий развить «светлые» черты характера и качества личности.

Источник

История ее происхождения по общеизвестной версии уходит к риши Вамане, который описал ее положения в древнем тексте «Йога-корунта». Пропуская огромный промежуток времени и упустив нить пути этого духовного знания, позже он передается устно Шри Тирумалай Кришнамачарье его духовным гуру Шри Рамамохан Брахмачарьей, а с 1927 года тот передает его своему ученику Шри Кришна Паттабхи Джойсу.

На основе полученных от учителя знаний Шри К. Паттабхи Джойс создал систему аштанга виньяса йоги. В 1964 году он открыл в индийском городе Майсор школу йоги.

Источник

В 2009 году Шри К. Паттабхи Джойс оставил тело, и хранителем традиции по сей день является его внук Шарат Рангасвами Джойс. На данный момент он преподает в майсорской школе и именно он обладает правом посвящать новых учеников в эту традицию.

Что такое виньяса йога?

Данное йогическое направление говорит о том, что упражнения не надо приспосабливать к своим физическим возможностям. Главное — развитие себя в соответствии с идеалами йоги.

Основу составляют движения, повторение которых помогает соединить между собой асаны — виньясы. При выполнении асан важно правильное дыхание, а также дыхательные упражнения, которые сопровождают йогу виньяса. Для достижения совершенства в этом стиле, необходимо каждый день уделять много времени занятиям. Виньяса йога — это прежде всего трансформация тела и сознания. Благодаря Шри Кришнамачарьи, данное направление стало доступно многим миллионам людей. Основой учения стали древние трактаты по йоге, наиболее значимый из них — “Йога-мала”.

Главная идея аштанга-виньяса йоги — позы временны и мимолетны как все формы, главное — дыхание.

Польза Сурья Hамаскар

Сурья Намаскар — комплекс упражнений для физического и духовного совершенствования, включающий асаны, соединяемые виньясами, пранаямы, мантры и медитацию. Это одна из вариаций хатха-йоги, позволяющая «растянуть» передний и задний меридианы тела.

Каждая асана и виньяса Сурья Намаскар — результат многовековой практики. Упражнения обеспечивают комплексное положительное воздействие на организм:

Польза Сурья Hамаскар
  • «Балансировка» внутренней и внешней энергии, как следствие — подъем жизненных сил, чувство бодрости, здоровый сон.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы, профилактика соответствующих заболеваний.
  • Нормализация работы ЖКТ.
  • Облегчение состояния при болезнях мочевыделительной системы, их профилактика.
  • Решение проблем с нервной и эндокринной системой.
  • Улучшение состояния кожи — восстановление тонуса, здорового цвета лица.
  • Создание и укрепление мышечного «каркаса», поддерживающего позвоночник, профилактика заболеваний опорно-двигательной системы.
  • У женщин — нормализация менструального цикла, польза для репродуктивных органов.

Йога Намаскар Садхгуру помогает избавиться от анемии, варикозного расширения вен, астмы, одышки, тахикардии, хронических мигреней, запоров, патологий почек, диабета, эпилепсии (и иных заболеваний, сопровождающихся судорожным синдромом). Улучшает состояние при расстройствах психики, стрессах, неврозах.

Что такое Аштанга йога?

Данное течение принадлежит к силовым видам йоги. Практику Аштанга йоги применяли в индийских военных школах, поскольку она жесткая и динамичная. Ей занимаются люди, отличающиеся высокой целеустремленностью, тк.к она является лучшим способом для развития гибкости тела и ментальной устойчивости.

Основателем Аштанга йоги является известный специалист – Шри Тирумалай Кришнамачарья. Его школа относится к наиболее значимым в Индии, т.к. в ней учились молодые люди из военного сословия. В городе Майсор на юге Индии находится Институт Исследования Аштанга Йоги. В Майсор прибывает много туристов с заранее подготовленными ковриками для обучения йоги.

Читайте также:  Настройка менструального цикла – как есть и тренироваться

Асаны Аштанга сформированы в единой цепочке и разделили их на три серии, согласно их воздействию на организм:

  • Серия 1. Йога-чиста, в которой задействованы асаны для оптимизации работы организма, помогающие избавится от болезней, похудеть, улучшить состояние здоровья, концентрацию внимания. Развивается сила, гибкость.
  • Серия 2. Нади-шодохана очищает нервную систему (нади).
  • Серия 3. Стихра-бхага (устойчивый). Для ее выполнения необходима хорошо развитая сила и гибкость, способность контролировать дыхание и стабильность ума.

Аштанга йога 1 серия используется для новичков. Выполнение одной серии занимает 75-90 минут.

Что такое Аштанга йога?

Можно просмотреть видео йоги для начинающих аштанга 1 серия.

Каждая серия осваивается постепенно. Важно научиться точно выполнять асаны и уметь удерживать их со спокойным дыханием, без чувства дискомфорта.

Йога не принесет пользы, если не выполнять сложные элементы, не придерживаться последовательности асан, техники дыхания и т.д.

Важнейшая цель аштанги йоги – освобождение мыслей от гнева, зависти, жадности, лжи, лени.

История возникновения и направленность школы

Основателем школы Аштанга-виньяса-йоги считается Паттабхи Джойс. Он возглавлял институт данного вида йоги в одном из городов Индии. После его ухода в мир иной, в 2009 году, дело Джойса продолжил его внук Шарат Рангасвами. Целью этого направления йоги было укрепление тела, развитие гибкости, физической и ментальной устойчивости. Обычно по такой методике тренировали воинов. Знаете ли вы? Учителем Паттабхи Джойса был знаменитый йогин Шри Кришнамачарья. А обучался он своему ремеслу 30 лет.

Пратьяхара и Дхарана

Пратьяхара – первая ступень работы с сознанием. Она заключается в практике отвлечения чувств от объектов, на которые они направлены в обыденном режиме, разрыва этих устойчивых связей, шаблонов мышления. Освобожденное от шаблонов, “сознание становится способным к Дхаране”.

Пратьяхара и Дхарана

Дхарана же есть “удержание мысли”, концентрация ума, при которой внимание сосредотачивается на каком-либо предмете “или в теле, или вне тела” и долгое время удерживается на нем. По-настоящему полная концентрация требует подготовки и применения специальных техник.

Читайте также:  Вегетарианские рецепты аюрведы — трюки и лайфхаки

Как проходит занятие

Посещая курсы по освоению силовой йоги, необходимо правильно осознавать, что она из себя представляет. Согласно традициям, аштанга йога требует обязательного исполнения мантр перед началом занятий, которые поют ученики.

Затем необходимо переходить к выполнению череды специальных разогревающих упражнений (Сурья Намаскар).

Далее должны последовать аштанга позы, которые следует выполнять медленно и неторопливо, особенно новичкам. Первоначальная последовательность упражнений содержит ровно девяносто поз, освоив которые, следует переходить к последующей серии упражнений.

По окончании каждого занятия должна обязательно выполняться стандартная стойка на голове (Шаршасана).

Выполняя комплекс упражнений, очень важно правильно удерживать дыхание и грамотно концентрироваться. В противном случае велик риск неудачи и последующего разочарования в практике. Необходимо оттачивать собственное мастерство, в результате чего станет легче осваивать новые асаны и ускорять темп выполнения упражнений.

Какую пользу несет аштанга?

Аштанга йога дает потрясающий эффект в виде похудения, красивой атлетической подтянутой фигуры и крепкого здоровья. Вот несколько положительных эффектов, которые отмечают все, кто регулярно занимается этим видом йоги:

  • Все тело становится более гибким, прорабатываются даже труднодоступные мышцы.
  • За короткое время фигура становится более красивой и потянутой.
  • Тело очищается от вредных токсинов и шлаков, снимаются застои и блоки на энергетическом уровне.
  • Улучшается концентрация внимания и способность сосредоточиться на выполнении одного дела.
  • Нормализируется работа почек и печени.
  • Улучшается метаболизм.
Какую пользу несет аштанга?

Но самое главное – это то, что техника позволяет достигнуть потрясающего роста на духовном уровне и запустить процесс познания себя и не допускать бессмысленной материальной активности. Главное четко ставить перед собой цель и постепенно продвигаться на своем пути.