Антивозрастная йога — теория, мифы, секреты, практики

Мудрая восточная практика давно обрела огромную популярность во всем мире — ее различные  виды позволяют людям решить проблемы со здоровьем и чувствовать себя энергичнее и увереннее.

Что такое йога?

Йога – индийская форма упражнений, растяжки и тренировки ума. Кстати, рекомендуем почитать, какие продукты улучшающие память и работу мозга. На деле это такая же духовная и аскетическая дисциплина, как и физическая. Она пользуется популярность во всем мире и ценится за свой вклад в физическое и ментальное здоровье. Она состоит из большого сосредоточения, контроля над дыханием, медитации и простых поз, которые нацелены на усиление разума и тела. Существует множество подвидов и мы собрали самые популярные и простые позы в йоге в картинках с названиями для новичков, чтобы вы могли начать осваивать асаны в домашних условиях.

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

  • психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

  • паховых грыжах;

  • высоком артериальном, внутричерепном давлении;

  • болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

  • обострениях любых заболеваний внутренних органов;

  • недавнем инсульте (если еще не прошел год);

  • болезнях суставов, травмах позвоночника;

  • онкологии;

  • недавно проведенных операциях;

  • простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

  • критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

Польза йоги в борьбе со стрессом

Йога для начинающих

Поверьте, удивительные целительные силы скрыты внутри каждого из нас, надо только научиться давать им выход. Йога от стресса и депрессии поможет осознать своё тело, стабилизовать нервную систему и создать базу для установления душевного равновесия. Некоторые ошибочно считают, что йога – это просто гимнастика, делающая человека гибким. На самом деле возможности этой практики куда шире, техника помогает стать более стрессоустойчивым.

Польза йоги в борьбе со стрессом

Стресс сам по себе для организма безвреден. Наоборот, он даже полезен, ведь является защитной реакцией. Напряжение сигнализирует нам о том, что где-то и что-то пошло не так, и наше физическое тело не приспособлено пребывать в новом состоянии долгое время. Из-за этого снижается внутренняя устойчивость, нервы шалят, внешние обстоятельства легко берут вверх над нами. Хуже всего, что падает уровень энергии, а мозг отказывается рождать идеи для решения.

Читайте также:  15 способов, как снизить аппетит если постоянно хочется есть

Многим удаётся быстро избавиться от стресса, сбросить напряжения через несколько минут, часов или дней. Другие зацикливаются на проблеме, задерживаются в этом состоянии надолго, и тогда возникает дистресс.

Йога может стать занятием для души, оно поможет наблюдать за своим телом, управлять им осознанно. Гимнастика научит нас быстро расслабляться, быть более устойчивым в жизни, правильно реагировать на внешние раздражители и навязчивые мысли. Никакие рекламируемые антистресс таблетки неспособны дать такую пользу.

Сложная асана йога

Польза йоги в борьбе со стрессом

Важно понимать, что наши мысли отключить невозможно. Даже во сне человеческий мозг работает. Напряжение может быть настолько сильным, что мы теряем возможность заснуть, нервничаем и не можем остановить поток отрицательных эмоций.

Йога учит – попробуйте остановить внутренний монолог, окунувшись в мир тишины. Хотя бы на 2-3 секунды сначала, а потом и дольше. Эффективно помогает практика, обучающая задерживать мысль на нашем дыхании или биении сердца.

Типы поз

Прежде чем начать изучать основные асаны и начать выполнять самые первые позы, давайте рассмотрим какие типы бывают, чтобы вам было легче ориентироваться и понимать чего ожидать от упражнения.

Позы в положении стоя наиболее сложны для начинающих, они часто делаются вначале занятий для разогрева. В Виньяса-флоу йоге стоячие позы идут друг за другом и используются для построения связок. В Хатха йоге стоячие позы могут встречаться по отдельности в сочетании с отдыхом после каждой позы.

На баланс

Развитие баланса чрезвычайно важно для начинающих, позы на баланс помогают укрепить мышцы кора, что в свою очередь необходимо для освоения более сложных поз. Несмотря на то, что удержание баланса сперва будет казаться вам сложным, со временем, регулярно занимаясь, вы обязательно заметите прогресс.

Мостики

Мостики могут быть наиболее некомфортными позами для начинающих, поэтому обычно начинают с легкого прогиба и растяжения позвоночника. Поскольку такие движения редко встречаются в повседневной жизни, они крайне важны для здоровья и долголетия позвоночника.

Сидячие

Позы в положении сидя фокусируются на растяжении бедер и подколенных сухожилий и обычно выполняются в конце занятия, когда тело уже хорошо разогрето. Подложите свернутое одеяло или блок под ягодицы для того, чтобы чувствовать себя более комфортно в таких позициях.

На спине, отдых

Очень важно знать асаны, в которых можно отдохнуть, особенно позу ребенка, которая хорошо подходит для того чтобы сделать передышку в ходе занятия йогой. Лежачие позы позволяют продолжить работу с мышцами и сухожилиями бедер, как и в положении сидя, а также позволяют делать прогибы и скручивания.

Почему нужно попробовать йогу?

Что такое йога и почему она так популярна? Йога — это техника растяжек и поз, которые выполняются с применением дыхательных техник. Они добавляют эффективности и пользы упражнениям.

А поскольку упражнения йоги довольно простые, их может сделать почти каждый, независимо от возраста и уровня физической подготовки.

Йога — это 5000-летняя дисциплина, родом из Индии. Она была разработана как практика, объединяющая разум и тело. У нее есть много направлений и все они помогают человеку сбалансировать тело, разум и дух, но достигают этого различными способами.

Некоторые стили йоги более интенсивны и энергичны. Другие — расслабляющие и медитативные. Независимо от того, какой тип вы выберете, йога — это отличный способ растянуть и укрепить ваше тело, сосредоточить внимание и оздоровить дух.

Почему нужно попробовать йогу?

Преимущества йоги

Йога может сделать вас сильнее и гибче — это отличный способ поддерживать свою гибкость и энергичность, быть более сосредоточенным и внимательным. Практикуя йогу, вы будете чувствовать себя лучше и научитесь эффективнее функционировать в повседневной жизни.

Читайте также:  Комплекс упражнений Сурья намаскар

Йога также способствует улучшению при:

  • Плохом кровообращении;
  • Высоком кровяном давлении;
  • Артрите;
  • Остеопорозе;
  • Ограниченной мобильности;
  • Боли в пояснице;
  • Затрудненном дыхании;
  • Головных болях;
  • Напряжениях и стрессах;
  • Депрессии.

Спокойные и плавные движения йоги — главная причина ее популярности. Йога полезна для людей, ограниченных в движениях в течение долгого времени.

Она подходит людям, имеющим определенные заболевания, например, артрит или остеопороз. В ней можно изменять упражнения в соответствии с индивидуальными возможностями и потребностями.

Йога также хороша и для тех, кто уже в хорошей форме и хочет заниматься спортом. Когда вы становитесь более сильным и гибким, занимаясь йогой, вам становится легче выполнять другие упражнения, танцевать, ходить или плавать.

Почему нужно попробовать йогу?

Йога может помочь:

  • Уменьшить риск травмы. Каждая поза йоги предназначена для определенных мышц. Это помогает повысить гибкость и снизить риск получения травмы.
  • Снять стресс. Йога может помочь успокоиться и снизить уровень стресса. Это делается путем сосредоточения мыслей на моменте и движениях.
  • Улучшить свою концентрацию. Неотъемлемая часть йоги — ритмичное, сфокусированное дыхание. Оно помогает человеку сосредоточиться.
  • Осознать взаимосвязь разума и тела. Йога требует от человека сосредоточить всю свою энергию на каждом движении или точной позе. Это помогает почувствовать, как разум и тело работают вместе.
  • Набраться сил и выносливости. Более энергичные виды йоги способствуют развитию силы и выносливости.
  • Улучшить баланс и стабильность. Балансирующие позы требуют использования основных мышц. Это может помочь человеку улучшить общую стабильность.
  • Улучшить осанку. Позы йоги укрепляют и открывают узкие области тела, такие как плечи и мышцы верхней части спины. Это помогает сохранить хорошую осанку.
  • Развивать ощущение тела. Йога требует сокращения или расслабления определенных мышц при их растягивании в каждой позе. Это помогает лучше понять сильные и слабые стороны своего тела.

Что входит в йогу?

Современная йога состоит из 5 частей, которые связаны между собой:

  1. Шавасаны – умение правильно расслабить тело.
  2. Асаны – физическая активность.
  3. Пранаяма – обучение дыхательным упражнениям.
  4. Диета.
  5. Позитивный настрой и медитация.

В наше время наиболее популярны те секции йоги, в которых женщины занимаются хатха-йогой – направлением, способствующим улучшению физического состояния организма.

В повседневной жизни йога помогает людям предотвратить многочисленные заболевания или облегчить уже прогрессирующие болезни и различные отклонения здоровья. В данной статье более подробно рассмотрены основные положительные моменты влияния йоги на организм представительниц прекрасного пола.

После выполнения

После выполнения предложенных асан из цикла «Йога для хорошего сна» удобно расположитесь на постели. Дышите ровно и спокойно. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы каждой части тела. Начните с ног. Напрягите стопы. Посчитайте до 10 и расслабьтесь. Затем аналогичным образом напрягите игры, бедра, ягодицы. В таком неторопливом вдумчивом режиме дойдите до шеи. Такой приём улучшает циркуляцию крови, снимает напряжение и помогает спокойно отойти ко сну.

Помочь избавиться от волнения, мешающего полноценному ночному отдыху, поможет техника благодарности. Если вы не принадлежите ни к какому вероисповеданию и не верите в Бога, просто поблагодарите Вселенную за прошедший день, за все блага, которые имеете, и даже за затруднения, которые испытываете. Попробуйте отнестись к последним как к уроку, новой возможности, которую получите, преодолев проблемы. Например, вы волнуетесь за своего ребёнка, который в силу переходного возраста проявляет бунтарские черты характера. Подумайте, с какой целью вы столкнулись с такой трудностью. Поблагодарите Бога, Вселенную за сигнал о помощи от своего ребёнка. Он напоминает вам о том, что ребёнок переходит на новый этап своей жизни, нуждается во внимании и всяческой поддержке. Докопавшись до сути проблемы, вы избавите себя от волнений о ней.

Если вас ничего не беспокоит и все же уснуть не удается, представьте себя в месте, где вам обычно приятно и хорошо. Продолжайте фантазировать, воображая, что вы там занимаетесь чем-то мирным и упоительным для вас.

Так йога с помощью асан и техник медитации поможет вам сладострастно отдаться в объятия Морфея.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

12Тегийога сон тренировка

Польза от занятий йогой

Любой человек, посвящающий занятиям несколько часов в неделю, сразу почувствует их полезное влияние, станет лучше себя чувствовать.

Пройдет нескольких месяцев, появятся положительные изменения. Проделанные «асаны» помогут позабыть боли в позвоночнике, тревожившие вас, мешавшие двигаться.

Большее количество “асан” делается для поддержания позвоночника в нормальном состоянии.

Польза от занятий йогой

йога позы для одного

Практическое применение «асан» способствует лечению всего организма: сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем, других органов.

Выполняя “асаны”, массажируете органы внутренние, отвечающие за нормальное функционирование организма в целом.

Регулярные занятия йогой сделают ваше тело подвластным вам лично. Осанка и походка исправятся, боли в суставах исчезнут.

“Асаны” для медитации повысят иммунитет, что предотвратит сердечные заболевая. Занятия помогут стать более энергичным. Вы станете более уверенны в своих силах. Человек, занимающийся йогой обретаем душевный покой. Ему не страшны стрессы, срывы.

Польза от занятий йогой

йога позы для одного

В любом виде гимнастики, другом спорте и даже йоге имеются противопоказания.

Желательно проконсультироваться с врачом, можно ли именно вам выполнять “асаны” и регулярно заниматься при:

  • 1. Отклонении в психике.
  • 2. Паховой грыже.
  • 3. Артериальном, внутри черепном высоком или низком давлении.
  • 4. Сердечных заболеваниях, перенесенном инфаркте.
  • 5. Острых воспалительных процессах внутренних органов.
  • 6. Перенесенном недавно инсульте.
  • 7. Заболеваниях суставов, травме позвоночника.
  • 8. Онкологических заболеваниях всех типов органов.
  • 9. В после операционный период.
  • 10. Простудных заболеваниях, гриппе, повышенной температуре.
  • 11. Беременности после трех месяцев.
  • 12. В критические дни(для женщин).

Если чувствуете, после занятий самочувствие ухудшилось, лучше их прекратить.

Польза от занятий йогой

позы йоги для одного

ПОИСК ПРОДОЛЖАЕТСЯ!

Уверен, нашей «западной» науке ещё предстоит «переоткрыть» и признать большую часть полезных эффектов регулярной практики йоги. Но для этого придётся отказаться от соревновательных и акробатических элементов, которые в наши дни особенно сильны в актуальных стилях йоги, и поставить за правило безопасную практику, которая берёт . А также придётся перенести взгляд со всевозможных «йога-анатомических» справочников, которые не копают глубже, чем кости и связочный аппарат, к аутентичных текстам по йоге, многие из которых ещё даже не переведены на русский язык и широкому отечественному искателю трудноступны. Знания об антивозрастных техниках йоги приходится собирать буквально по крупицам, и в том числе уточнять нюансы продвинутых техник у индийских и китайских коллег – там, где эти техники лучше всего сохранились. Поиск продолжается!

К слову, о поиске наилучших методок антивозрастной йоги в нашей стране. Вчера очень продуктивно пообщались с йоги Мариной Казаковой, которая преподаёт йогу в Культурном центре «Вдохновение» и получила грант от Правительства Москвы на реализацию программы йога-тренировок для пожилых людей. Пока другие инструктора йоги с трудом набирают учеников к себе на занятия и не всегда поспевают за прогрессом учеников, у Марины полные залы… пенсионеров! Которые получают ощутимую пользу. Недавно Марина защитила диплом и подтвердила свою квалификацию методиста по йоге, тема её дипломной работы — «Занятия йогой в старшем возрасте». Я горжусь, что М. Казакова также занимается на моём онлайн-курсе повышения квалификации инструкторов йоги «Лаборатория Гуру» и благодарен за доверие. Марина отметила, что ей интересно работать с курсом Guru-lab, т.к. многие знания, транслируемые там, уникальны. Напомню, что курс GURU-LAB передаёт мудрость и навыки АУТЕНТИЧНОЙ индийской йоги, полученные мной в живой традиции йогини Смрити Чакраварти-Сингх из Варанаси.

Полезные ссылки для дальнейшего исследования:

  • -2667(19)30019-2/fulltext#figures
  • -019-02638-w
  • -47529082
  • -50127853
  • Культурный центр «Вдохновение»
  • Больше статей о методиках аутентичной индийской йоги – ,
  • Обучение йоге удалённо, с нуля —
  • Удалённое обучение и сертификация инструкторов аутентичной йоги –