Агни-йога: духовные практики для освобождения тела и разума

Здравствуйте! Непростое время пандемии и вынужденная домашняя изоляция ставит каждого человека перед выбором: адаптироваться и открывать для себя новые возможности в текущих условиях или оставаться наедине со своим страхом и унынием. Йога онлайн не стала исключением.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Что такое агни-йога и в чем ее уникальность

Агни-йога означает внутренний свет или огонь и представляет собой полное радости исследование жизни, осознанность и пробуждение как отдельной личности, так и всей планеты. Это пошаговый процесс духовной практики или медитации, благодаря которому создается мост между древними убеждениями Востока о внутреннем свете или огне и современным западным сознанием. Такая медитация отличается от остальных. Она активная, практическая, основанная на нашем теле и охватывающая все аспекты.

Вы учитесь исследовать световые измерения и задействовать источники безграничной жизненной энергии внутри. Вы учитесь понимать «язык света», из которого и состоит осознанность, отпуская блоки и свободно отдаваясь потоку жизни. Многие люди, которые пробовали другие формы духовных практик, считают, что данный метод агни-йоги намного проще. Он ускоряет пробуждение личности за счет того, что помогает увидеть и получить доступ к своей божественной природе. Внутри каждого из нас находится творец, целитель, учитель и не только. Уникальная особенность агни-йоги заключается в том, что духовная практика часто сочетается со специальной энергетической целительной телесной работой, которая ускоряет излечение и личностный рост. Агни — это ведический бог огня. Он символизирует трансформирующую силу сияющего света внутри нас, который и является нашей истинной сущностью. Агни-йога предлагает активные медитации, в которых ваш разум активно вовлечен в процесс, а не пребывает в состоянии спокойствия. Постепенно вы начинаете получать все более глубокий опыт.

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

  • психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

  • паховых грыжах;

  • высоком артериальном, внутричерепном давлении;

  • болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

  • обострениях любых заболеваний внутренних органов;

  • недавнем инсульте (если еще не прошел год);

  • болезнях суставов, травмах позвоночника;

  • онкологии;

  • недавно проведенных операциях;

  • простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

  • критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

Йога второй уровень с луизой сиар

Количество просмотров на 131931

Похожее видео

Смотрите так же: #йога

Скачать йога основной курс Louisa Sear Rachel ZinmanПоделитесь этим видео

QR-код с URL-адресом:

Ссылка на страницу с видео:

HTML-ссылка на страницу с видео:

Код для вставки плеера:

Комментарии к этому видео:

Полыхающий в Щекине торговый центр попал на видео ⇒ «Да конечно всегда тяжело смотреть на пожары, и другие различные катастрофы, но хочу высказать своё мнение. Если человек случайно стал свидетелем, и заснял на камеру, то осуждать его не рекомендую. Если все начнут снимать про смешных котиков, то ка. » Добавлено — Детские стишки и обучающие видео для детей детский телевизор россия ⇒ «Паровозик Боб любимый мультик моих дочек. Да и сказать честно, мне самой очень он нравится. Поучительный и яркий, веселые песенки. Раньше тоже были хорошие мультики, но в них не было столько поучительной информации. Распорядок дня у моих детей все. » Добавлено — новая версия CrossFire offline 29-01-2017 ⇒ «привет» Добавлено — Ералаш №101 «Школа моей мечты» ⇒ «класный сайт» Добавлено — 16 СТРАШНЫХ ВИДЕО ОТ КОТОРЫХ ТЫ ОФИГЕЕШЬ / ПОПРОБУЙ НЕ ИСПУГАТЬСЯ ⇒ «Многие из таких видео кажутся действительно реальными. И смотреть страшновато. Если относиться ко всему со скептицизмом- такие видео впечатления не произведут. Потому что кадры некоторое с движущимися предметами и дверями кажутся нереальными и п. » Добавлено —

Йога онлайн. Что нужно для того, чтобы начать заниматься?

Однозначно, чтобы с комфортном заниматься йогой дома Вам необходимо самостоятельно организовать свое пространство. Хорошие новости — для занятия онлайн йогой необходимо совсем немного:

Тихое удобное место.

В йоге много про расслабление, внимание к своему телу и своим ощущениям. Поэтому первое, что вам необходимо обустроить — это тихое удобное место для практики.

Если Вы живете не одни(-а) — предупредите своих домашних, что у вас предстоит онлайн йога и договоритесь с ними о том, чтобы вас ничего не беспокоило и не отвлекало в момент тренировки. Большинство вопросов можно отложить на время проведения занятия.

Размер места для практики йоги. Так как традиционная йога состоит из относительно плавных, умеренно динамичных и статичных асан — Вам не потребуется большое пространство для тренировки, достаточно обеспечить себе свободное место размером 1,5х2 метра.

Инвентарь.

Если вам предстоит йога без использования специального спортивного инвентаря, то для начала онлайн-практики понадобятся:

Просмотр онлайн йоги на телевизоре самый удобный вариант, так как вы в полном размере, четко видите выполнение асан инструктора.

Ноутбук/ компьютер получают второе место из—за площадки экрана.

А телефон, по понятным причинам, на третьем, хотя и является самым популярным в использовании на тренировках онлайн.

  • Удобная дышащая одежда. Преимущество онлайн йоги дома в том, что здесь не нужна специальная спортивная форма. Вы можете заниматься, условно, в халате или без всего (это кстати, отдельное направление йоги). Главное, обеспечьте себе свободу в движениях и дышащий материал, если тренировка окажется довольно интенсивной.

Итак, мы разобрали основы и ключевые моменты, которые вам необходимо знать об онлайн йоге в домашних условиях.

В следующей статье мы подробно разберем самые частые запросы на йогу, я расскажу какая йога может помочь и подойдет именно вам.

Онлайн йога — это прекрасная возможность разнообразить свой досуг, оздоровить и омолодить тело, избавится от стресса и открыть новые грани своего сознания и тела.

Будьте здоровы! С искренними симпатиями, ваша Ольга Финдлинг.

Не усилие, а расслабление

Секреты египетской йоги- важно освободиться от лишних мыслей

Парадокс йоги в том, что нередко релаксация даёт больше, чем усилие. Особенно это актуально в позах на растяжку или на скручивание. Примите баттхаконасану, проведите в ней несколько минут, растяните ноги до предела, а потом остановитесь и попытайтесь расслабиться. Вы почувствуете продвижение в позе!

Читайте также:  Виды медитации — 15 интереснейших практик для начинающих

Удивительно то, что наше тело, привыкшее к постоянному напряжению и стрессу, готово к расслаблению едва ли не хуже, чем к силовым упражнениям. Ещё в большей степени это касается нашего беспокойного ума, когда, войдя в спокойную асану, мы вместо медитации и визуализации начинаем вдруг обдумывать список покупок или проблемы на работе. Поэтому расслабление – это тоже большая работа, которая приносит свои плоды.

Если нет сил двигаться дальше – расслабьтесь, и движение начнётся само собой.

Шаг Используйте главный секрет эффективной практики

Главный секрет в том, чтобы практика приносила вам радость. Да, практика может быть непростой, вам придется прилагать усилия, вам может быть страшно встать в перевернутую позу или больно растягивать мышцы, но послевкусием после занятия должна быть внутренняя радость.

Это как в семье — можно ругаться по мелочам, но знать, что вы все равно близки друг другу и дороги. Только в этом случае вы будете возвращаться к практике снова и снова.

Отслеживайте свое состояние до и после занятия. Практика йоги не должна вас ломать. После занятия у вас должно быть состояние легкости и наполненности. Если же вы каждый раз чувствуете себя усталым и раздраженным, то, возможно, это не ваш путь, не ваша практика.

Внутренняя радость будет для вас стимулом не только заниматься, но и постепенно вносить в свой образ жизни изменения, которые сделают вас более здоровым и энергичным.

Почему ничего не получается? Основные ошибки новичков

Случается и так, что с первого раза ничего не получается. И со второго тоже. Вы просто лежите и мысленно высчитываете упущенное время, постоянно прокручивая в голове бытовые проблемы или борясь с желанием почесать нос, при этом чувствуя себя ужасно глупо. В этом нет ничего страшного – скорее всего, вы просто допустили одну из распространённых ошибок:

  • Вы не разминаетесь или делаете это слишком интенсивно. Непосредственно перед нидрой стоит выделить время на физические упражнения. Это может быть хатха-йога, кундалини-йога или просто лечебная физкультура. Главное – двигаться осторожно, чередуя расслабление и напряжение. Никакого интенсивного кардио! Ваша задача – улучшить кровообращение и снять мышечные спазмы, а не вспотеть и устать.

Хатха-йога отлично подойдёт для разминки перед нидрой.

  • Вам некомфортно. Добиться качественного расслабления невозможно, если вы чувствуете себя не в своей тарелке. Заранее позаботьтесь о том, чтобы дома было чисто, тепло и тихо. Выключите все звуковые уведомления на телефоне и убедитесь, что вас никто не потревожит на протяжении часа. Идеальные условия для практики – умеренный полумрак, приятная медитативная музыка или тишина. Если вы посещаете групповые занятия, следите за тем, чтобы между вами и другим учеником было не менее метра.
  • Вам слишком удобно. Звучит забавно, но такое тоже бывает. Вы можете устроиться так хорошо и мягко, что тут же почувствуете, как покидаете пограничное состояние и начинаете погружаться в сон под спокойный и умиротворяющий голос инструктора. Именно поэтому йогу-нитру лучше практиковать на коврике, а не на диване или кровати. Не приступайте к занятию, если чувствуете, что слишком устали. Вы должны хорошо выспаться накануне.
  • Вы ведёте внутреннюю борьбу. Вам ужасно хочется дать телу свободу: поправить сползший рукав, почесать нос, подвинуть ступню ровно на 3 сантиметра влево или сходить в туалет. Вы пытаетесь об этом не думать, но в итоге думаете ещё больше. Важно понять, реальная ли это потребность организма или лишь уловка беспокойного ума. В любом случае лучше не бороться с навязчивым желанием, а быстро решить проблему и с облегчением вернуться к практике. Если вы практикуете йогу не в одиночестве – старайтесь двигаться как можно тише.

Не наедайтесь в вечернее время, если планируете заниматься йогой.

Если вы практикуетесь перед сном – делайте это на голодный желудок. Плотный ужин снижает концентрацию внимания. Подробнее про йоговские методы очищения желудка.

  • Вы практикуетесь в студии, но бездельничаете дома. Чтобы научиться удерживать баланс между сном и бодрствованием, нужна практика. Даже если вы занимаетесь с инструктором, не исключайте занятия дома. Делать это невероятно легко – достаточно приобрести записи, видео или найти уроки в открытом доступе. Советуем заранее перемотать запись вперёд и убедиться в том, что вас устраивают подход преподавателя, его голос и манера преподносить материал. Когда вы ляжете и закроете глаза, такой возможности не будет, а достигнутое расслабление потеряется.
  • Вы не контролируете реакции своего тела. Чтобы наладить контакт разума и тела практикуйтесь в вечернее время – непосредственно перед сном. Отлично себя зарекомендовала ротация сознания. Лёжа в постели, безоценочно «сканируйте» свой организм, продвигаясь снизу вверх. Продолжительность такого занятия можно варьировать от 3 до 30 минут. Так вы научитесь не только слышать и понимать своё тело, но и давать напряжению выход, когда это необходимо. Многие используют эту технику, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, почувствовать расслабление и быстрее провалиться в сон.
Почему ничего не получается? Основные ошибки новичков

Техника ротации помогает расслабиться перед сном

Читайте также:  Что такое медитация? С чего начать практику.

Комплекс упражнений, облегчающий прохождение энергии вдоль позвоночника

Данный комплекс подходит для новичков и для занятий в домашних условиях. Он позволяет вернуть гибкость позвоночнику, снимает боль и усталость в спине. В процессе работают все 26 позвонков, в результате чего человек чувствует большой энергетический приток.

Прогибы позвоночника

Сядьте, скрестив ноги, возьмитесь за лодыжки обеими руками. Начинайте прогибать позвоночник, со вздохом раскрывайте грудную клетку, с выдохом прогибайте спину назад, голову держите на одном уровне. Начинающие выполняют упражнение 26 раз, с опытом количество увеличивают до 108. После упражнения выпрямитесь, сделайте вдох-выдох и расслабьтесь. Через минуту отдыха приступайте к следующему упражнению.

Комплекс упражнений, облегчающий прохождение энергии вдоль позвоночника

Прогибы позвоночника в позе алмаза (ваджрасана)

Сядьте на пятки, руки положите на бедра. Так же сделайте прогибы вперед, со вдохом раскрывая грудную клетку, с выдохом – прогибы спины назад. Голову старайтесь удерживать на одном уровне. Повторите упражнение 26 раз, сделайте глубокий вдох и плавный выдох, отдохните 2 минуты.

Повороты корпусом

Сядьте, скрестив ноги, руки положите на плечи так, чтобы большие пальцы оставались за спиной, а остальные располагались спереди. Локти держите параллельно полу. С вдохом скручивайтесь влево, с выдохом – вправо. Повторите скручивания 26 раз. Делайте все плавно, без резких движений, не забывайте про дыхание. В завершение упражнения выполните вдох и выдох, сделайте перерыв в 1 минуту.

«Качели» с замком медведя

Сядьте, скрестив ноги, пальцы сплетите в замок медведя. Для этого на уровне груди ладонь левой руки поместите от себя, а ладонь правой – на себя. Соедините пальцы и согните их так, чтобы получились кулаки, сцепленные между собой. Данный замок стимулирует и улучшает работу сердца, усиливает концентрацию.

Комплекс упражнений, облегчающий прохождение энергии вдоль позвоночника

Начните поднимать и опускать локти, как качели. Дышите глубоко в такт с перемещением локтей. Повторите 26 раз, сделайте вдох-выдох, задержите дыхание и растяните замок так, будто пытаетесь разомкнуть руки. После упражнения отдохните 30 секунд. Если нужно, встаньте, встряхните ноги и после возвращайтесь к тренировке.

Прогибы верхней части позвоночника

Сядьте уже в привычную позу, скрестив ноги. Возьмитесь за колени руками и, не сгибая локтей, прогибайте верхнюю часть позвоночника вперед со вдохом, назад – на выдохе. Повторите 26 раз и отдохните минуту.

Подъемы плеч

В позе со скрещенными ногами сделайте вдох и поднимите оба плеча к ушам, с выдохом – отпустите вниз. Повторяйте движения на протяжении 2 минут, затем сделайте вдох и оставьте плечи в приподнятом состоянии, задержите дыхание. В завершение выдохните и расслабьтесь.

Вращение головой

Комплекс упражнений, облегчающий прохождение энергии вдоль позвоночника

В этой же позе вращайте головой по 5 раз вправо и влево. Следите за тем, чтобы не было резких движений, вращения должны быть медленными. В конце сделайте глубокий вдох и плавный выдох.

Мула-бандха с замком медведя

Сидя, скрестив ноги, сплетите руки в замок медведя, но не на уровне груди, а на уровне горла. Это корневой замок, при котором сжимаются мышцы промежности. Оставьте замок на уровне горла, сделайте вдох, задержите дыхание и сократите мышцы промежности, выдох – снова сокращение.

После этого поднимите руки над головой, оставляя пальцы скрещенными в замке медведя. Снова вдох, на задержке дыхания – сокращение мышц, на выдохе – сокращение мышц. Верните замок на уровень груди и выполните упражнение снова. Повторите цикл 2 раза.

Сат-Крия

Сядьте на пятки, соедините ладони и переплетите все пальцы, кроме указательных. Указательные пальцы должны смотреть наверх. Читая мантру Сат Нам, на «Сат» втягивайте живот к спине так, словно хотите приклеить его к позвоночнику, на «Нам» расслабляйте живот.

Комплекс упражнений, облегчающий прохождение энергии вдоль позвоночника

Начинающие повторяют упражнение 1,5 минуты, продвинутые – 3. В завершение сделайте вдох, сократите мышцы промежности и потянитесь макушкой наверх. Сделайте мягкий плавный выдох и расслабьте руки.

Упражнение шавасана

Мертвая поза, которая используется в стандартной практике кундалини, помогает растянуть позвоночник. Эксперты советуют применять шавасану в завершение любых физических тренировок. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх. Не двигайтесь 15 минут. Медленно и плавно выйдите из шавасаны.