6 поз из йоги, которые вам помогут спать намного крепче

Сейчас есть огромное количество людей, чьи разговоры и мысли вращаются только вокруг, как у них много лишнего веса и как же начать все-таки худеть, если ничего не работает. Я перепробовал все возможные диеты, перечитал по 5 раз все статьи про тело и пересмотрел все видео о тренировках. Знаете, что? Ничего из этого не сработало! Но я рад, что так случилось, потому что в отчаянии я обратился к йоге и асанам. И да, я сбросил очень много лишнего веса.

Поза Собака мордой вниз

Оглавление

  • Поза 1. Собака мордой вниз
  • Поза 2. Высокий выпад
  • Поза 3. Высокий выпад и поднятые руки
  • Поза 4. Воин
  • Поза 5. Стойка на плечах или «березка»
Поза Собака мордой вниз

Перед каждым кругом выполнения предложенных поз, рекомендовано делать Приветствие Солнцу – это позволит в существенной степени улучшить кровообращение, а так же ускорит метаболизм и обменные процессы. Все это поспособствует эффективному устранению целлюлита в проблемных местах. После чего приступить к непосредственному выполнению позы Собаки мордой вниз.

Поза Собака мордой вниз

Важно! Йогой необходимо заниматься каждый день.

Поза Собака мордой вниз

Ладони и стопы прижимаются к полу. Позвоночник нужно сохранить в вытянутом положении. Уши держаться на одном уровне с плечами. Как только возникнет ощущение баланса, правую ногу необходимо вытянуть вверх, при этом важно почувствовать ,как напрягаются мышцы ягодиц и бедер. Зафиксироваться в данном положении на минуту. Дыхание равномерное. Затем поменять ногу и все повторить.

Спим крепко в нужных позах!

Ноги вдоль стены

С помощью такой асаны вы сможете очень быстро избавиться от усталости во всем теле, а также от отечности ног. Кроме того, разгрузится поясничный отдел, и успокоятся нервы. Рекомендовано перед сном, если вы находитесь в достаточно сложном жизненном периоде, полежать в такой позе минут 15. Лягте на пол возле стены или на кровать, если она стоит возле стены. Положение на спине, ноги нужно поднять вверх выше головы, под поясницей подушка. Стопы расслабьте и немного разведите их в разные стороны, обопритесь о стену пятками. Можно ноги держать либо вместе, либо на ширине таза. Поясница должна быть плотно прижата к кровати или полу, расслабьте шею, плечи, а руки нужно расположить вдоль тела, ладонями вниз. Кстати, такая поза еще и помогает избавиться от головной боли.

Растяжка на животе

А в этой позе вам понадобится лечь на живот, расположив под собой подушку. Руки вытяните и сомкните в замок за спиной. Вдохните, согните ноги в коленях, тянясь ногами вверх, а руки тяните к ногам. Постарайтесь коснуться руками стоп, но не перенапрягайте себя, чтобы не ощутить боли. Наслаждайтесь тем, как все ваше тело растягивается, расслабляются мышцы. Медленно вернитесь в исходное положение с выдохом. Сделайте повтор 6 раз.

Читайте также:  Обзор Адхо Мукха Шванасаны или позы собака мордой вниз

Ноги в стороны

Сядьте на кровать, раздвиньте ноги и положите между них подушку. Теперь выпрямите свою спину, сделайте глубокий вдох носом, далее выдох ртом, и опустите корпус на подушку. Зафиксируйтесь ненадолго в таком положении и сядьте обратно. Можно повторить до 10 раз.

Лежащий Лотос

Все знают позу Лотоса, давайте сделаем ее лежа. Итак, лягте на спину, под себя положите подушку. Ступни соедините вместе, а колени аккуратно разведите в разные стороны, настолько, насколько вы это можете сделать. Руки вдоль тела ладонями вверх. Почувствуйте, как расслабляется все ваше тело от макушки до кончиков пальцев. Задержаться в такой позе нужно примерно на 3 минуты.

Поворот в бок

Еще одно упражнение, выполняемое лежа на спине. Соедините колени, а потом аккуратно наклоните ноги в один бок, в то время как все ваше тело остается прямым. Для удобства зафиксируйте ноги в таком положении руками. Задержитесь в положении примерно на 2 минуты.

Ровная спина

Лягте на спину. Ноги слегка раскиньте в стороны, а руки поместите вдоль тела, ладонями вверх. Вы должны лежать ровно, вдохните глубоко носом, выдохните через рот. Когда сделаете вдох, немного задержите дыхание, а потом только осуществляйте выдох. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнения из йоги очень эффективно преображают тело, нормализуют физическую форму, помогают похудеть и укрепляют здоровье. Кроме того, йога развивает внутреннюю силу. Регулярные занятия йогой помогают избавиться от психических зажимов, повышают настроение, заряжают энергией. Попробуйте эти позы, и вы сможете спать намного крепче и слаще!

Пасчимоттанасана (Наклон вперед из положения сидя)

Читайте: Три способа улучшить Пасчимоттанасану 

Интенсивное вытяжение задних поверхностей  двух ног одновременно. Сядьте на ягодицы, вытяните ноги перед собой. Потяните стопы на себя, чтобы активизировать ноги и вовлечь мышцы задних поверхностей ног. Поднимите руки вверх, удлините спину, тянитесь грудью вперед, попробуйте захватиться за стопы. Начинающие могут использовать ремешок: накинуть его на подошвы стоп и держаться за него обеими руками. Удерживайте позу 5-10 дыханий.

Халасана

В этой позе происходит мощнейшая стимуляция нервных сплетений, которые связаны с позвоночным столбом. Снимается напряжение с шеи и плеч, добавляется жизненный тонус. Происходит подпитка межпозвоночных дисков, связок и суставов. Халасана «собирает прану» в средней части живота, равномерно распределяя по телу. Органы — печень, сердце, поджелудочная железа и селезенка — получают качественный отдых. Регулируется работа паращитовидной и щитовидной желёз.

Как делать: Встаньте в «березку». Ноги необходимо положить за голову и остаться в этом положении на одну минуту.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика при гайморите: методика Стрельниковой

Как правильно заниматься йогой: рекомендации

Напоследок рекомендации по занятиям йогой перед сном:

  • Заниматься йогой лучше всего в своей спальне, чтобы после тренировки сразу лечь в кровать и заснуть. Комнату непременно проветрите, наполнив свежим воздухом.
  • Перед занятием устраните внешние раздражители: яркий свет (занимайтесь в полумраке, при приглушенном освещении или даже в темноте), шумы и звуки, доносящиеся из-за двери и от бытовых приборов.
  • Заниматься можно прямо перед сном, но требующие напряжения асаны выполняются за час до засыпания.
  • Выполняйте упражнения в удобной одежде, не сковывающей движения и не мешающей расслабляться. Наденьте либо легкую спортивную форму, либо комфортную пижаму.
  • Занимайтесь на свободном пространстве: на полу или на просторной кровати с достаточно жестким матрасом.
  • Не ешьте за час до йоги, чтобы не перегружать организм.
  • Выполнение упражнений занимает от 10-15 минут до 20-30, в зависимости отвыбранныхасан и их количества.
  • При выполнении асан не думайте ни о чем, гоните из головы мысли и расслабляйтесь, чтобы настроиться на сон.
  • Не занимайтесь йогой после эмоционального, физического или умственного переутомления. Сначала отдохните.

Йога на ночь – полезный и действенный способ настроиться на сон и сделать его здоровым и крепким. Зная, какие упражнения и как выполнять, вы быстро заснете и будете спать спокойно.

Заключение

Мы рассмотрели 30 основных поз для начинающих заниматься йогой. Возможно, не все из них получится выполнить с первого раза, но постепенно вы будете приближаться к совершенству, попутно приобретая множество благ в виде хорошей гибкости, улучшения здоровья, сильного тела и спокойного ума.

Помните, что йога это 1 процент теории и 99 процентов практики.

Успехов!

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Categories:Йога Tags: асаны, йога

Как начинать занятия. йога начало

Не важно, правильно или нет будете делать асаны в начале пути. Они принесут только пользу однозначно. Научат вас присматриваться и прислушиваться к своему телу, подскажут в каком направлении двигаться дальше. Не торопитесь! Научитесь концентрировать внимание только на голосе своего тела.

Самые простые упражнения (позы) для начинающих:

Как начинать занятия. йога начало

1. Дерево

  • Стойте расслаблено в прямом положении. Правая рука должна достать до пятки правой ноги ближе к внутренней части бедра.
  • Руки широко разведены в стороны. Ладошки сводятся. Нужно держаться уровня грудной клетки. Делая вдох, руки поднимите, как можно выше. Постарайтесь удержаться в таком положении некоторое время.
  • Широко разверните грудь, отведите руки за спину. При желании, можно поменять ноги. Делается все медленно.
Читайте также:  Перевернутые позы в йоге: польза и противопоказания

Упражнение предназначено для грациозной осанки и укрепления позвоночника.

Как начинать занятия. йога начало

упражнения для начинающих йогой

2. Ребенок

  • Нужно постараться, по медленнее наклоняться вперед. Попробуйте опустить на пятки ягодицы. Стараемся на бедра опустить живот так, чтобы голова коснулась пола. Руки вытянуты перед собой.
  • Задерживаемся в этом положении. Расслабляемся, обретая спокойное дыхание. Проделать упражнение несколько раз. Поднимаем корпус, возвращаясь к исходной позиции.
Как начинать занятия. йога начало

Движения предназначены для расслабления зажатых мышц на спине. Помогут снять напряжение с шейных мышц.

как занимаются йогой

3. Лук

Как начинать занятия. йога начало
  • Лягте на живот, вытянув вдоль туловища руки. Ноги расставьте, колени согните. Руками обхватите лодыжки с внутренней стороны.
  • Постарайтесь по медленнее поднимать голову и верхнюю часть корпуса. Пробуйте оторвать бедра от пола, вытянувшись, как лук.
  • Задержите дыхание, вернитесь в исходную позицию.

Это упражнение для спины. Сделает спину ровной, усилит мышцы пресса.

У начинающих заниматься йогой пользуются успехом позы:

Как начинать занятия. йога начало
  • – собаки с опущенной мордой
  • – аиста.

Поза собаки с опущенной мордой вытягивает позвоночник. Снимает напряжение с плеч, спины, делает стройными ноги.

Занятия йогой освобождают человека от плохих мыслей, дарят красоту тела

Как начинать занятия. йога начало

тренировка йога

Йога — это не только спортивные упражнения. Это философия и образ жизни. Как заниматься йогой

Просмотров: 6 809

Книга Алоизы Рааб «Йога против нарушений осанки и болей в спине»

Данная книга подходит тем, кто давно хотел освоить йогу, но никак не решался. В книге подробно описаны различные асаны, которые положительно влияют на спину и позвоночник. Ее отличие заключается в дополнении асаной «Крокодил». Воздействие каждого упражнения на позвоночник и различные отделы спины подробно расписано в уроках.

Последователи Алоизы Рааб говорят, что «Йога против нарушений осанки и болей в спине» поможет излечить неправильную осанку и болевые ощущения в спине, сделав спину ровной, красивой и здоровой.

Музыка для медитации без слов

Сегодня для достижения гармонии человеку требуется приложить немало усилий – абстрагироваться от потока ненужной информации сложно. Не все любимые занятия помогают – после чтения или прогулки долгожданное расслабление не наступает. Хотя психологически вы чувствуете себя отдохнувшим, напряжение в теле не исчезает. От шавасаны эффект такой, как после возвращения из отпуска. Уходят переживания, восстанавливается здоровье, появляются силы на новые дела. Регулярные тренировки в одиночестве дают хорошие результаты – через пару недель вы обратите внимание, что стали спокойнее и уравновешеннее.

Музыка для медитации без слов

Читайте далее:

Музыка для медитации без слов

Йога-нидра: мощная практика расслабления и восстановления жизненных сил

Что такое випассана?

Крия йога для новичков и не только

Тратака – практика йоги для глаз и ума

Чудесное дыхание капалабхати

Кундалини-йога: основы и принципы

Музыка для медитации без слов