5 советов для тех, кто хочет начать медитировать

Всем знакомо слово медитация. Но что же это такое? В литературе (современной и классической, религиозной и светской) можно найти разные подходы к пониманию медитации.

Что такое медитация

По сути – это составная часть духовной практики буддизма, которая сводится к тому, чтобы взять сознание под контроль. Если не полный контроль, то, по крайней мере, такой, который позволяет избавиться от тяжелых и разрушительных мыслей. Ведь именно такие мысли и эмоции, согласно буддистской теории, наполняют жизнь человека страданиями и делают ее тяжелой и несчастной. А кто же в здравом уме не захочет избавиться от страданий? В этом и заключается конечная цель медитации – избавление от страдания и появления сострадания ко всему сущему, однако на первых порах лучше ставить перед собой более приземленные и практические цели. Например, избавиться от хандры, вернуть здоровый сон или сделать мыслительный процесс более эффективным – кому что больше подходит. Медитация не связана с погружением в глубины подсознания, выходом в астрал или напряженной концентрацией внимания на всем хорошем. По сути – это просто присутствие здесь и сейчас в расслабленном состоянии, при этом нужно стараться ни о чем не думать.

Постоянство

Если вы хотите, чтобы медитация приносила пользу, то придется сделать ее своей полезной привычкой. Достаточно выделять на это 5–15 минут в день. Отслеживать и напоминать об этом важном каждодневном ритуале помогут приложения, например, Headspace или Insight Timer. Там же, кстати, можно подобрать курс под себя, определиться с идеальным временем для медитации и выбрать, какую именно проблему вы хотите решить с ее помощью. Для медитации не нужно заниматься йогой и сидеть на берегу океана в позе лотоса (хотя мы бы не отказались так помедитровать!), нужно просто найти время для себя и скачать приложение.

Что такое медитация

Один из самых распространенных мифов о медитации — это то, что она предполагает сидение с закрытыми глазами, скрестив ноги и сделав задумчивое лицо. На самом деле, медитация – это более глубокое и обширное понятие. Практиканты этого дела определяют его, как полный контроль над своими мыслями, осознание своего тела и разума как единого целого.

Описать медитацию, не испытав на себе, очень трудно. Ее можно сравнить с умиротворенным наблюдением за закатом или тихим слушанием птиц в лесу. Это особенное чувство гармонии и осознанности. Медитация – это внутренний диалог с самим собой, возвращение в состояние спокойствия и, как будто, отрешенности от внешнего мира со всеми его проблемами и трудностями.

Как научиться медитировать

  • человек становится единым со всем окружающим миром;
  • для него уже не существует Эго;
  • индивидуальность уходит на задний план и вообще исчезает в процессе.

Освоить медитацию на самом деле можно не только на специальных курсах, но и вполне реально сделать это в домашних условиях.

Следует пройти следующие этапы:

  • Обучение концентрации на одном объекте. Следует удерживать длительное время свой разум без мыслей. Существуют разные методики, как тренировать внимание и концентрацию. Примером может быть фиксация взгляда на точке, пламени свечи.
  • Тренировка навыка, как останавливать мыслительный процесс. Это не так уж сложно при молчании. И без такого умения нельзя двигаться дальше. На этом заканчивается подготовка к практике медитации.
  • Освоение основ медитации. Следует в устойчивом положении тела, не сильно напрягая мышцы, (полулежа или сидя) выпрямить спину в вертикальной плоскости. Минимальные физические нагрузки важны для проведения длительных успешных медитаций.
  • Для начала можно и нужно закрывать глаза с целью отвлечение от внешних звуков. Также благодаря таким действиям, участки нашего мозга не отвлекаются на обработку визуальных данных. Кроме того, поможет погружению в медитативное состояние устремление вверх и расфокусирование взгляда. Таким образом, ум полностью освобождается от любых восприятий.
  • Обучение действенным методикам вхождения в измененное сознание. Одна из них связана с концентрацией на дыхании. Это сравнительно просто, но эффективно особенно для не тренированного мозга начинающих.
  • Ежедневно практиковать медитацию не меньше трех часов. Только таким путем можно достичь хороших результатов и говорить о благотворном влиянии медитации. Длительные правильные практики позволят получить прогресс.
Читайте также:  Причины, симптомы, диагностика и лечение тендинита коленного сустава

Начать медитировать можно здесь и сейчас. Нужно только большое желание. Дальнейшие практики позволят постепенно осваивать новые, более высокие уровни.

Как нужно медитировать? Это можно сделать всего за этапов:

Место для медитации

Нужно правильно подобрать спокойное место, в котором можно будет расслабиться. Это может быть комната, или выйти на свежий воздух. Главное – отойти подальше от шума и людей. Таким образом можно будет лучше сконцентрироваться на сознании и собственном теле. Также будет хорошим бонусом, если в комнате будет гореть лампа с ароматическими маслами, либо медитация будет проходить в лесу или возле моря.

Здесь не обязательно садиться в позу лотоса. Можно просто лечь или сесть в удобной позе, чтобы мышцы были полностью расслаблены и не напрягались.

Расслабьтесь

Нужно забыть на некоторое время о всех проблемах и вопросах повседневной рутины. Расслабить все зажатые мышцы и сконцентрироваться.

Как нужно медитировать? Это можно сделать всего за этапов:

Фокусировка внимания

Здесь необходимо направить свои мысли на какой-либо предмет. Будь это часы, шевелящиеся листья деревьев, собственное дыхание или биение сердца. Также можно использовать аудио-медитацию, где приятный и спокойный голос будет проговаривать текст. В основном в этих медитациях фокусируют внимание на собственном теле и его ощущениях, дабы расслабиться как можно лучше.

Медитируйте. Расслабляйтесь и чувствуйте прилив энергии в тело

С первого раза не у всех получается сделать правильную полноценную медитацию. Но на этом не нужно останавливаться. Стоит начать с нескольких минут, чтобы понять, как работает эта система. При постоянном практике медитации будут заметны улучшения состояния тела, разума и концентрации.

Tags: йогакрасота и здоровьемедитацияполезные советы

Способы медитации

Способов медитации очень много. Новички часто путаются в них, выбирая для себя непосильную ношу и сами себя загоняют этим в тупик. В статье приведены популярные подходы, начиная от простейшего и заканчивая наиболее сложными способами для продвинутого уровня.

  • Медитация в тишине. Это наиболее распространенный метод, используемый новичками. Задача такого рода концентрации заключается в отречении от мыслей и материального мира и переключении сознания на тишину. К сожалению, не все новички могут достичь мысленной тишины. Лишь единицам, наиболее одаренным, дано с первого – второго раза ощутить это самое чувство расслабления. Некоторым на обретение такой внутренней гармонии могут потребоваться годы;
  • Медитация с музыкой. Такой способ также пригоден для новичков, особенно если у них, как говорится в народе, «Мысленная каша в голове». Сосредотачиваясь на медитационной музыке, новичок автоматически погружает свое сознание в изменённое состояние. Музыка для медитации доступна в интернет свободном доступе. Одним из плюсов такой медитации заключается во времени. Не все новички могут высидеть дольше 5 минут. А постоянное отвлечение на часы усложняет процесс. Дорожка, которая длится 6-7 минут – идеальна для новичка еще и в том плане, что он сможет плавно выйти из медитации сам по истечении 7 минут без отрыва на часы;
  • Практика с мудрами. Мудры, согласно тибетским представлениям, это особое сплетение пальцев рук, которое изменяет течение, и даже состав энергии в организме человека. Причем, в зависимости от силы мудры, она может менять энергетический состав даже на астральном теле. Важно то, насколько медитирующий сможет почувствовать разницу между энергиями той или иной мудры. Контроль энергий в данном виде медитации – это одна из основных задач практикующего, потому для новичков этот способ более труден в восприятии и практике;

Зачем нужна медитация

Расслабление тела

Целью медитации является полное расслабление организма без вмешательства со стороны. Разум сам создает условия для полного очищения, и эти ощущения несравнимы ни с одним видом отдыха.

Расслабление ума

Медитация приводит в порядок не только физическое состояние, но и психологическую составляющую человеческой жизни. Одним словом, полный релакс.

Современным людям всё чаще хочется отвлечься от обыденности, и именно в момент невероятной усталости в голову приходит мысль о медитации. Каждый находит свой способ: расслабление под музыку или в полной тишине, в одиночестве или в кругу единомышленников. Способ каждый выбирает сам для себя, ведь правильного способа просто не существует.

Лучшие позы.

Сиддхасана – Прижмите пятку правой ноги к ягодицам, в упор промежности. Сверху на нее положите левую ногу таким образом, чтобы ваши половые органы между двумя ступнями.

Лучшие позы.

Поза лотоса – Положите ступни ног на бедра так, чтобы вам было удобно. Эта поза поможет привести спинные мышцы в тонус, улучшит кровообращение, поддержит ваше сознание в бодром состоянии.

Вирасана – для начинающих эта поза будет сложной. Вы сможете продержаться в ней не так долго, как в других. Встаньте на колени и раздвиньте стопы ног, коснитесь ягодицами пола, а икрами – внешней стороны бедра.

Лучшие позы.

Если вам сложно и неудобно сидеть в этих позах, не надо этого делать, предлагаем вам другие, упрощенные, которые помогут подготовиться к более серьезным позициям:

Читайте также:  Виды йоги, их отличия и особенности: что выбрать начинающему

Полулотос – положите только одну ногу на бедро, а вторую оставьте лежать на земле.

Лучшие позы.

Сукхасана – скрестите ноги и примите удобное для вас положение позвоночника.

Ваджрасана – сядьте на колени, ягодицами касайтесь пяток.

Лучшие позы.

Кто совсем не может принять все вышеперечисленные позы, медитируйте на стуле: сядьте на край стула и старайтесь держать спину прямо, не облокачиваться. Для удобства можете на стул положите небольшую подушку.

Полезные сайты для новичков, решивших познать медитацию

В наше время при желании получить некую информацию или что-либо уточнить, мы сразу обращаемся к всемирной сети. Думаем, что приняв решение заняться медитациями, вы сделаете то же самое. Поэтому мы выделили 5 удачных и информативных сайтов. Изучив их, вы сможете сложить пазл знаний о медитации и начать успешно ее практиковать.

1. Портал медитации meditation-portal

«Портал медитации» – это целый мир, посвященный событиям в области медитации, йоги и личного развития. Кроме основных практик и техник, здесь вы сможете отследить предстоящие семинары, курсы и тренинги. Также тут просто найти музыку для медитации, видео-уроки и получить внушающего размера порцию вдохновения. Ресурс, конечно, скорее для опытных практиков, однако новички также найдут здесь много полезной информации.

2. Блог Валерия Веряскина «Будда в городе»

Этот ресурс не так давно создал психолог и тренер по личному развитию с большим опытом Валерий Веряскин. Блог посвящен не только медитации, но и секулярному буддизму и практике осознанности. Валерий пишет очень доступно и легко, на простых примерах объясняет сложные понятия и всегда готов помочь. Этот сайт – просто находка для новичков.

3. «Программа трансцендентальной медитации»

Очень интересный и содержательный ресурс. Он направлен на привлечение людей к практике медитации. Здесь вы найдете порядка десяти весомых причин, чтобы заниматься медитацией. Также узнаете о том, что такое трансцендентальная медитация и «с чем ее едят» и сможете прочитать много занимательных и полезных статей.

4. «Как медитировать»

Скорее всего, самый наполненный информацией и разными вспомогательными функциями сайт. Здесь получат массу полезных знаний, как новички, так и те, кто практикуют медитацию уже много лет. Ресурс полностью посвящен медитации, ее техникам, образу жизни настоящего практика и т.д. Стоит отдельно отметить раздел «Вопросы и ответы». Здесь можно пообщаться с авторами сайта и найти решение проблем.

5. Блог Анастасии Богатенковой

Очень занимательный ресурс, приятный глазу и содержит много полезной информации. Она считает йогу и медитацию самыми действенными способами повысить здоровье, работоспособность и стрессоустойчивость. Сайт содержит много статей на важные темы и простые видео о техниках медитации для начинающих.

Данных о медитации много. Мы представили лишь небольшую часть полезных ресурсов. Изучив их, вы точно сможете понять, куда двигаться дальше.

Когда лучше медитировать

Слово «медитация» переводится с латыни как «размышление». Это набор психических упражнений, которые помогают расслабиться, взять под контроль свои эмоции, вернуть душевное равновесие. В медицине их используют как часть психотерапии.

Нет строгих правил, когда лучше медитировать. Все зависит от вашего свободного времени и цели медитации.

В этой статье мы расскажем, какое время суток наиболее эффективно для разных типов медитативных практик.

Фотография: Depositphotos

Утренние медитации

Утренняя медитация в течение 15-20 минут позволяет настроиться на новый день, заряжает энергией, помогает избавиться от переживаний.

Лучшим считается время за два часа до восхода. Однако не все могут вставать так рано. Поэтому ориентируйтесь на свой распорядок. Помедитировать можно даже по дороге на работу – при условии, что вы не за рулем.

Здесь целый список преимуществ.

  • В утренние часы сознание находится в спокойном и расслабленном состоянии. После пробуждения разум более спокоен, потому что мозг еще не начал решать повседневные задачи. В этом состоянии легче сосредоточиться на медитации.
  • Утром тише, чем в более поздние часы. В тишине легче медитировать – ничто не отвлекает и не мешает полноценно сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии.
  • Утро заряжает позитивной энергетикой. Утренняя атмосфера считается самой позитивной. В ранние часы меньше суеты, потому разум быстрее и глубже расслабляется, улучшается психоэмоциональное состояние. Спокойствие и умиротворение сохраняются на весь день.
  • Утренний воздух чище. Ранним утром воздух намного чище. Меньше автомобильных выхлопов, ниже температура. Высокая влажность не дает подниматься пыли и пыльце растений.

Дневные медитации

Дневные медитации восстанавливают нарушенный в суматохе дня баланс, снимают стресс и негативную энергию. Их проводят, когда наваливаются сложные задачи и необходимо успокоиться, посмотреть на ситуацию со стороны.

Читайте также:  Программа уличных тренировок для начинающих

Дневная медитация должна быть короткой – для «перезагрузки» вполне достаточно нескольких минут. Долгая медитативная практика, наоборот, усугубит состояние тревоги, потому что мозг загружен повседневными заботами.

Вечерние медитации

Глубокая вечерняя медитация – действенный способ расслабиться, снять физическое и психоэмоциональное напряжение после тяжелого дня, стрессовых событий. Она подготовит ко сну или взбодрит, если ночью вам необходимо оставаться в активном состоянии.

Лучше медитировать на закате или сразу после него.

Ночные медитации

Ночные медитации не так популярны, как утренние или вечерние. Ночью человек отдыхает, восстанавливает силы. Иначе никакие практики не смогут долго поддерживать его в ресурсном состоянии.

Но бывают исключения. Полезно помедитировать ночью, если не спится из-за напряжения в теле, потока мыслей. В темноте и тишине легче сосредоточиться и расслабиться. После такой медитации нередко снятся приятные сны, приходят решения давних проблем или ответы на волнующие вопросы.

Подведем итог

Фотография: Depositphotos

Для каждого типа медитации существует свое лучшее время.

Утренняя медитация заряжает энергией и настраивает на позитивный лад. Дневная помогает восстановить баланс, «перезагрузиться» и взглянуть на проблемы под другим углом. Вечерняя – снимает напряжение, готовит ко сну или, наоборот, поддерживает в активном состоянии до глубокой ночи.

Если вам необходимо справляться со стрессами, контролировать эмоции и быть все время в ресурсном состоянии, попробуйте медитировать. И уже вскоре обретете прилив сил, душевное равновесие и упорядоченность мыслей.

Материал подготовил: Александр Сергеев Фотография с обложки: Depositphotos

В чем смысл?

На протяжении веков люди предаются медитациям в поисках мира, счастья, трансформации или контроля собственного сознания.

Если человек действительно чувствует себя удовлетворенным тем, что у него есть и кем он является, то чаще он не задумывает о необходимости самопознания.

Но в большинстве случаев люди приходят к йоге, медитации, когда чувствуют внутренний голод – чувство, что внутри есть что-то светлое, нечто обширное и божественное, но у человека нет доступа к этому. Такой внутренний голод исходит из духовной потребности.

Цель медитации – научиться контролировать самый ценный инструмент каждого человека – ум, внимание. Ведь состояние ума является определяющим фактором в ощущении счастья и достижения успеха во всех сферах жизнедеятельности.

Человек может иметь все блага и все же чувствовать себя несчастным, а может, наоборот, иметь очень мало, но чувствовать себя в гармонии с собой и окружающим миром.

Оглянитесь, понаблюдайте за собой и близкими людьми, медийными лицами в области спорта, политики, шоу-бизнеса – никакой объем материальных благ, физических навыков и ресурсов не помогут человеку стать счастливым и умиротворённым, если негативен и неконструктивен образ мышления.

Медитация не решит ваши проблемы дома, на работе, в социуме. Но она даст вам гораздо большее – потенцию справляться с любыми событиями (хорошими и негативными), происходящими в вашей жизни, даст силы и научит отпускать лишние эмоции, чувства, мысли.

Медитация помогает овладеть собственным умом, воздействуя на один из его ключевых аспектов: внимание. Ведь все, на что мы обращаем наше внимание, и существует для нас.

Освоив способность фиксировать свое внимание только на том, что вам нужно, вы сможете фильтровать и не пропускать отрицательные моменты, а также все то, что не полезно именно для вас.

Таким образом, медитация для начинающих – это мощный инструмент работы с сознанием, который в итоге даст вам возможность создавать и получать то, что вы хотите.

Медитативное состояние при прогулке в сильный мороз

Даже в очень теплой одежде холод все равно дает о себе знать и в голове крутится только одна мысль: «Быстрее добежать в тёплое место». Медитация очень похожа на это состояние.

Ведь при медитации ты должен заниматься только дыханием и мыслями о твоем дыхании. Другие мысли и дела не должны тебе мешать. За счет этого достигается спокойствие и избавление от стресса, потому что никакие другие дела и мысли не вводят тебе в него.

Так происходит и при часовой прогулке в –30 °C. Невозможно думать ни о чём другом, как о тепле и быстрой ходьбе.

Было обнаружено определенное сходство с медитацией:

  • Дыхание и мысли о дыхании;
  • Тепло и мысли о тепле (быстрая ходьба, чтобы было тепло).

Совет: «Хотя бы иногда нужно пребывать не где-то в мыслях о прошлом или будущем, а на 100% в настоящем моменте».

Чтобы опустошиться от других мыслей и достичь состояние спокойствия, необходимо ограничить себя от других лишних действий. В медитации вы должны просто дышать, а на прогулке в лесу вы должны просто идти и наслаждаться окружающей природой, не отвлекаясь на жизненные проблемы.