5 причин практиковать инь-йогу. Это кардинально изменит твою жизнь!

Учение Аштанга-виньяса-йога корнями уходит вглубь тысячелетий, но все же является современным направлением, основал которое в 20 веке известный индийский практик Хатха-йоги Паттабхи Джойс. Эффективное учение быстро нашло много последователей во всем мире.

Йога для начинающих — рекомендации

Как получить максимальный эффект от йоги для начинающих?

  1. Упражнения или асаны (позы) должны выполняться в удобном для вас темпе. Задерживайтесь в каждой позе как минимум на 3 вдоха и выдоха.
  2. Делайте небольшие паузы между позами.
  3. Относитесь к каждому движению внимательно. Концентрируйтесь на работе вашего тела и постарайтесь отпустить все посторонние мысли.
  4. Прислушивайтесь к себе и не перенапрягайтесь. Занятие должно быть приятным.
  5. Держите под рукой стакан воды. Если вы устанете, сделайте несколько глотков и вскоре вы ощутите прилив энергии.
  6. Желательно заниматься каждый день.

Инь-йога

  1. Увеличивает гибкость Инь-йога очень хорошо развивает гибкость. Для того чтобы получить по-настоящему гибкое тело, важно иметь растянутые и эластичные соединительные ткани.

    При занятиях этой практикой прорабатываются бедра, таз, внутренняя поверхность бедра, а также нижние отделы позвоночника. Именно в этих областях много соединительной ткани. Каждая поза удерживается в среднем от трех минут. При этом мышцы абсолютно расслаблены.

  2. Активизирует кровообращение и не только Упражнения на релаксацию способствуют улучшению циркуляции крови, особенно в руках и ногах. Инь-йога также помогает доставить больше кислорода в клетки, которые в результате начинают лучше работать.
  3. Снимает напряжение и стресс При занятиях некоторыми видами йоги мы напрягаем мышцы. При практике инь-йоги мы углубляем наше дыхание и расслабляемся. Это, в свою очередь, может помочь снизить уровень кортизола в крови, который провоцирует появление стресса.
  4. Помогает течению внутренней энергии Практика инь-йоги позволяет проникнуть в места, где энергия «застаивается», чтобы активировать ее циркуляцию. Энергия течет свободнее, благодаря чему уходят боли и человек начинает чувствовать себя лучше.
  5. Избавляет от энергетических «токсинов» Энергетические «токсины» проявляются в виде эмоций. К ним относятся гнев, стресс, беспокойство, грусть, печаль и многое другое.

    Согласно традиционной китайской медицине, за каждую эмоцию отвечает конкретный орган. Например, печаль cвязана с легкими, страх находится в почках, а стресс в печени. Эти эмоции одинаково вредны для нашего организма.

Когда ты начнешь практиковать инь-йогу, ты заметишь, как негативные эмоции уходят сами по себе.

Инь-йога заставляет увидеть то, что на самом деле происходит внутри нас, и осознать свое психическое состояние. Попробуй заняться практикой инь-йоги, возможно, это станет твоим новым увлечением и изменит твою жизнь.

Поделись информацией об этой интересной практике с друзьями!

Распорядок дня при йогическом образе жизни

Чтобы придерживаться йогического образа жизни, стоит соблюдать определенный режим дня. 

Распорядок дня при йогическом образе жизни
  • Подъем в 4 утра. Считается что с 4 до 10 утра время гуны благости. После пробуждения можно сделать несколько упражнений на растяжку, затем обязательно принять душ и растереть тело маслом. Лучше делать это в тишине, а также практиковать закаливание. После нужно выпить стакан теплой кипяченой воды для очищения, а затем от 2.5 до 4 часов посвятить индивидуальным практикам йоги. Медитация и упражнения йоги подарят заряд бодрости и сил, помогут услышать свою душу. 
  • С 10 утра до 22 часов влияют гуны страсти, поэтому это время отведено под активную деятельность и повседневные дела. Важно в этот период соблюдать правила умеренности во всем, чередовать работу и отдых и хотя бы 1 час выделить для прогулки на свежем воздухе, чтобы наполнится праной — энергией жизни — через лучи солнца и кислород. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до отхода ко сну или раньше. Перед сном можно помедитировать или сделать расслабляющий комплекс йоги
  • С 10 вечера до 4 утра влияют гуны невежества. В это время надо погрузиться в самозабвение и выспаться.

Бикрам йога

Это направление, несмотря на все скандалы, связанные с его основателем и авторскими правами, противоречивое отношение в плане пользы для здоровья, в США самое популярное.

Занятие проходит в помещении, нагретом до высокой температуры, всегда выполняется одна и та же интенсивная последовательность, состоящая из 26 асан, связанных виньясами. Таким образом, люди интенсивно потеют, что, считается, помогает избавиться от токсинов, отеков и быстрее похудеть.

26 ПОЗ БИКРАМ ЙОГИ

Бикрам йога

Помимо внедренной Бикрамом системы, на которую он установил авторские права, сегодня существуют другие подобные направления йоги, практикуемые при высокой температуре в помещении. Они в основном называются Hot Yoga (горячая йога). Их основные отличия от Бикрам – произвольная последовательность асан, использование статики, разная температура и уровень влажности воздуха и т.п. В США, например, «горячую йогу» предлагают под разными брендами: Yoga to the People, Moksha (Modo Yoga), CorePower, Baptiste Power Vinyasa, Evolation Yoga, Sunstone Yoga и др.

Бикрам или любой другой «горячий» стиль йоги однозначно не подходят тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также некоторые другие недуги. Таким людям, если они все же желают заниматься интенсивной динамической практикой, можно порекомендовать попробовать Аштанга виньясу йогу или ее современные производные: силовую, виньяса флоу. Обильное потоотделение – их неотъемлемая часть, при этом занятие происходит в проветриваемом или в помещении с кондиционером, при оптимальной температуре.

Практики Аштанги-виньясы

Естественно, для столь динамичной практики потребуется предварительная физическая подготовка, растяжка и гибкость. Перед началом нужно по отдельности освоить все позы, а затем и технику их выполнения. Дыханием овладеть необходимо также в совершенстве.

Продолжительность занятий — от 30 мин до часа, зависит от подготовки.

Начинается и завершается практика чтением мантр. В процессе необходимо помнить об основных принципах, без которых практика становится просто занятием спортом:

Практики Аштанги-виньясы
  1. Виньяса — способ синхронизировать и связывать друг с другом дыхание и движения. Именно благодаря этому элементу удается достигнуть сильного разогрева, внутреннего жара, что способствует очищению крови.
  2. Во время практики Аштанга-виньяса асаны выполняются сериями, но комплексно и последовательно.
  3. Пранаяма. Техника дыхания, используемамя на протяжении всей практики, — Уджайи. Во время вдохов и выдохов сужается голосовая щель, за счет чего раздается шипящий звук, а длительность дыхательного цикла контролируется.
  4. Использование бандх (внутренних замков). Они помогают направлять, удерживать и рассеивать энергию, движущуюся по специальным каналам. Благодаря замкам укрепляются внутренние органы и мускулы.
  5. Концентрация на одной точке.

Аштанга-виньяса включает в себя 6 разных серий. Каждая из них состоит из комплекса асан и виньяс. Отдельные серии имеют разную сложность и свое индивидуальное воздействие на организм (нервная система, оздоровление, гибкость и сила). Для одного занятия достаточно выполнить одну из серий.

Структура занятия примерно такова:

  • мантра;
  • для разминки — комплекс Сурья намаскар (приветствие солнца);
  • асаны (стоя, сидя, перевернутые — все в строгой последовательности);
  • мантра;
  • завершить серию рекомендуется Шавасаной (Позой трупа).

Эффект от Аштанги-виньясы появляется быстро. Тело становится подтянутым, стройным, гибким и сильным.

Организм очищается от токсинов, что дает хорошее самочувствие и идеальную кожу.

Практики Аштанги-виньясы

Усиливается метаболизм, работа почек и печени. Повышается концентрация внимания. На тонких уровнях исчезают энергетические блоки, происходит духовный рост и познание самого себя. Но имеются и противопоказания: периоды менструации и беременности у женщин, грыжи, острые воспаления, тяжелые болезни сердца и позвоночника, период после любой операции, черепно-мозговые травмы.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиE-mail

Польза для мужского здоровья

Мнение, что йога способствует только повышению гибкости тела, безосновательно. Существуют разновидности йоги, предназначенные для формирования красивого рельефного тела. Однако рекомендуется начинать с хатха-йоги. Она позволяет:

  • сформировать сильное, упругое, выносливое тело с отлично развитым мышечным каркасом;
  • обеспечить бодрость и прилив энергии;
  • сформировать чувство уверенности в своих возможностях;
  • повысить терпение, стрессоустойчивость и внутреннее спокойствие;
  • улучшить сон;
  • оказать положительное воздействие на мужское здоровье (повышение потенции);
  • нормализовать эмоциональный фон;
  • изменить отношение к жизненным ситуациям.

Восстанавливающий бальзам № 5

В какое время начинающему лучше заниматься йогой дома?

Занятия дома требуют от человека высокой самодисциплины, поэтому прежде всего определите время для выполнения упражнений. Для начала, при регулярных тренировках, будет достаточно заниматься йогой 10-15 минут каждый день. В дальнейшем длительность тренировочного процесса можно будет постепенно увеличивать.

У каждого человека свой распорядок дня, кому-то легче и удобней заниматься утром, другим же наоборот подойдет больше вечерняя йога.

В какое время начинающему лучше заниматься йогой дома?

Основные асаны на растяжку выполнять легче ближе к вечеру, поэтому часто предпочтение отдается упражнениям перед сном. Вы самостоятельно определяете график занятий и можете проснувшись, выполнять утренний комплекс, а вечером тренировать более сложные позы.

Из чего состоит практика?

Многие думают, изучая аштанга йога видео уроки, что она состоит только из асан, но на самом деле это далеко не так. Это сложный комплекс, который в себя включает:

  • Позы. Это базис, без которого не обходится ни один вид йоги.
  • Виньясы. Соединение поз в один непрерывный поток.
  • Дыхание. Причем в процессе важно его не просто контролировать, но и задействовать горло, издавая особый звук.
  • Концентрация. Особый вид управления своим вниманием, умение концентрироваться на одной точке.
  • Бандхи – замки. Всего их 3: корневой, в области пресса и горловой замок.
Из чего состоит практика?

Всего аштанга насчитывает три основные ступени, которые отличаются по уровню сложности и нагрузке на организм. Даже имея отличную физическую подготовку, пропустить какой-либо из этапов будет невозможно.

Основная концепция крия йоги и упражнения для начинающих

Вся практика построена таким образом, чтобы пробудить духовную энергию, выполняя нечетное количество повторений ряда упражнений.

Йога как священная наука самореализации

Основателем течения считается Лазири Махасайя, который заложил фундаментальные основы практики. Его же в свою очередь обучил, как правильно открывать чакры, один святой, живущий в Гималаях. Некоторые источники утверждают, что он смог достичь бессмертия. Основываясь на его наставлениях, и была создана техника.

Крийя йога представляет собой технику духовного познания, которая берет свое начало в высокие века духовного просветления. Передается техника только во время посвящения, через церемонию инициации. Так учитель передает знания ученикам. Существенной частью крийя йоги является не только медитации, но и соблюдение надлежащей диеты, правильных отношений, сбалансированной жизни. Это требуется для приведения в гармонию ума и души, развитие воли и самодисциплины. Для начинающих сегодня по всему миру открываются обучающие центры, которые излагают технику в более широком контексте.

Основные цели и задачи

Упражнения с высокой точностью почти нигде не были описаны в древних источниках, так как в основном знания передавались от гуру к его последователям. Поэтому многие аспекты крии кажутся мистическими, сокрытыми, нет четкого деления и объяснения ключевых моментов.

Главной целью ученика является беспрекословное следование словам своего учителя – гуру, для соединения с божественной силой. Это позволит ему освободиться от тяжкого бремени дхармы и постоянных воплощений с целью искупления проступков. В конечном итоге практика помогает высвободить кундалини – внутреннюю энергию, которая способствует достижению самадхи.

Подробнее изучить и освоить практику помогут многочисленные книги, занятия в центрах и видео-уроки.

Базовые техники в крия йоге

Такое направление предлагает базовые техники для людей любой веры и пути, для ускорения духовного прогресса, увеличения способности телесной оболочки воспринимать высокие потоки божественной энергии. Упражнения также помогают:

  • Улучшить концентрацию.
  • Пройти путь духовной инициации.
  • Поправить здоровье.
  • Повысить умственную активность.
  • Улучшить эмоциональное состояние.
  • Развить силу воли.

В процессе нет места боли или дискомфорту, все происходит в комфортном режиме. Практическая польза крийя йоги заключается в том, что человек обретает здоровье, красоту и спокойствие ума.

Цикл базовых упражнений

Особенностью этого направления является техника выполнения, которая требует воспроизводить только нечетное количество повторений. Об этом следует обязательно запомнить перед тем, как приступать к практике. Цикл будет выглядеть следующим образом:

Завершается цикл упражнением, потянувшись к потолку, стараясь захватить больше энергии Солнца и направив ее теплоту внутрь своего сознания. После чего можно расслабиться или немного помедитировать.

Что такое атма крия йога и в чем ее особенность?

К тому же она принесет человеку массу пользы:

  • Улучшается сопротивляемость организма различным заболеваниям. Иммунитет становится крепче.
  • Стрессы и тревоги уходят на задний план, нервная система более стабильна. Через некоторое время после начала практики, чувствуется расслабленность и покой ума.
  • Активизирует таланты и потенциальные возможности человека.
  • Повышается концентрация внимания и усидчивость.
  • Появляется бодрость и тонус, организм наполняется энергией.
  • Чувствуется ясность сознания, улучшается мозговая активность.
  • Тело будто молодеет, положительная энергия позволяет ему буквально расцвести.

Атма крийя йога сочетает в себе комплекс медиативных практик и упражнений, которые способны не только укрепить физическое тело, но и трансформироваться на духовном уровне. Разобраться можно с помощью учителя или изучая больше литературы, инструкции в видео, посещая сборы или центры, где обучают новичков.

Энергия кундалини сама по себе созидающая, поэтому она приносит в жизнь человека столько тепла, омолаживает организм, улучшает самочувствие и мозговую деятельность. Крийя йога часто практикуется теми, кто желает добиться совершенства на духовном уровне, постичь неизведанное.

Читайте также:  ЛУЧШИЕ АУДИОКНИГИ ПО САМОРАЗВИТИЮ