4 способа и 4 упражнения для концентрации внимания

Мышление, внимание, память, речь теснейшим образом связаны с работой головного мозга. Однако его клетки по мере старения человека имеют свойство отмирать, а нейронные связи разрушаются вследствие различных факторов. С возрастом накапливается багаж травм, болезней, эмоциональных потрясений — всё это способствует ухудшению психических познавательных процессов.

Фотоаппарат

Упражнение направлено на умение представлять образ максимально детально. Перед выполнением дочитайте все инструкции до конца и после этого приступайте. Как его делать:

  • посмотрите на какой-либо объект или группу объектов (заставленный едой стол, комнату или вид на улицу), внимательно его/их рассмотрите;
  • отведите глаза вверх (можно еще и в сторону) и, не видя объект, вспомните его (представьте перед собой его образ);
  • далее посмотрите снова на объект и сравните со своим представлением, при этом отметьте:
  • какие детали совпадают, а какие искажены или пропущены,
  • какие ошибки допустили в цветах, размерах, взаимном расположении объектов или их деталей;
  • далее снова отведите взгляд и повторите процедуру представления, только уже уточняя и детализируя образ
  • делайте так до тех пор, пока образ не будет детальным.

В нашей системе этот принцип называется «последовательное приближение» – т.е. постепенное уточнение и детализация. По сути это дедуктивный метод – от общего к частному. Имейте в виду: это упражнение можно выполнять в любой момент, кроме перехода через дорогу и вождения автомобиля, так как ваше внимание и визуальный канал будут сосредоточены на упражнении, а это небезопасно.

Народные средства для улучшения памяти и внимания

С проблемой забывчивости и рассеянности сталкиваются многие, независимо от возраста. Для ее решения рекомендую воспользоваться рецептами народной медицины. Они помогут восстановить память и улучшить внимание без помощи аптечных препаратов.

Народные средства для улучшения памяти и внимания
Народные средства для улучшения памяти и внимания
  1. Корень болотного аира. Чайную ложечку сырья растирают в порошок и принимают за полчаса до еды, запивая чаем. Продолжительность лечебного курса – месяц. Спустя одну декаду, порошок принимают еще две недели, затем делают перерыв на 10 месяцев и повторяют курс. Средство не рекомендуется принимать при воспалительных заболеваниях и почечной недостаточности.
  2. Девясил. Ложку измельченного корня заливают 500 мл водки и настаивают месяц. Процеженное лекарство принимают по ложке трижды в день один месяц. В год проводится не более одного курса. При беременности и заболеваниях сердца лекарство лучше не принимать.
  3. Рябиновая кора. Стаканом воды заливают столовую ложку сырья и кипятят минут 10. Спустя 6 часов, отвар процеживают и принимают трижды в день по ложке на протяжении 30 дней. Через полгода курс повторяют. В списке противопоказаний повышенная свертываемость крови и беременность.
  4. Клевер. Литровую баночку до половины заполняют сырьем и до верха заливают водкой. Две недели лекарство держат в прохладном затемненном месте, после принимают перед сном по ложке 20 дней. После двух декад перерыва курс повторяют. Средство устраняет шум в ушах, нормализует внутричерепное давление и положительно влияет на работу мозга. Не рекомендуется при сердечной недостаточности и беременности.
  5. Мята и шалфей. По ложке мяты и листьев шалфея заливают 500 мл кипятка и оставляют до утра. Принимают настой по 50 мл за полчаса до еды две недели. После месячной паузы, курс повторяют. Настой повышает работоспособность и улучшает функционирование мозга.
  6. Сосновые почки. Ложку сосновых почек заливают стаканом кипятка и проваривают на маленьком огне минут 10. Пьют домашнее лекарство трижды в день по две ложки после трапезы.
  7. Смесь целебных трав. Сначала измельчают 1 ложку душицы, 4 ложки бадана и 3 ложки малиновых листьев. Ложку получившейся смеси заливают 500 мл воды и варят 10 минут. Через 2 часа средство процеживают. Принимают лекарство по две декады дважды в год. Средство не рекомендуется беременным женщинам и людям с заболеваниями желудка.
Народные средства для улучшения памяти и внимания
Народные средства для улучшения памяти и внимания

Благотворное влияние на память и внимание оказывает ароматерапия. Чтобы улучшить сон и нормализовать работу мозга, в спальне рекомендуется поставить сбор можжевельника, кедра и эвкалипта. Есть вариант и для рабочего места. Это смесь лавра, эвкалипта, кориандра и гвоздики в полотняном мешочке.

Народные средства для улучшения памяти и внимания
Народные средства для улучшения памяти и внимания

Народные средства для улучшения памяти и внимания
Народные средства для улучшения памяти и внимания

Признаки ухудшения памяти и внимания

Сегодня, друзья, я хочу поделиться с вами своей проблемой, для которой нашла решение. Не так давно я стала замечать, что в моей голове слишком много мыслей. Но забываются они практически моментально. Я хочу что-то сказать, но мысли сбивают друг друга. И в итоге я уже ничего не помню. В чем же причина таких проблем? Ухудшение памяти и концентрации внимания.

Читайте также:  Йога дыхательная гимнастика для начинающих

Память позволяет нам сохранять информацию в своей голове и в нужный момент воспроизводить ее. А внимание помогает сосредоточиться на чем-то. В этой статье я уже подробно  рассказывала, как тренировать свой мозг и улучшить память. Поэтому сегодня больше поговорим о собранности.

Итак, я поняла, что при таком раскладе ничего хорошего получаться не будет. За что бы я не бралась, возникали отвлекающие факторы, которые сбивали меня с толку. Такое положение дел меня совершенно не устраивало. И я нашла решение проблемы, которым позже с вами поделюсь.

А сейчас хотелось бы привлечь ваше внимание к следующим пунктам. Именно они служат тревожным звоночком, по которому надо что-то предпринимать.

  • Постоянная забывчивость.
  • Вам требуется много времени, чтобы сосредоточиться на выполнении работы.
  • Перерыв нарушает ваш настрой на выполнение дел.
  • Вы чувствуете себя рассеянным.
  • У вас уходит слишком много времени на выполнение заданий.
  • Вас легко отвлечь.

В тот момент, когда я решила что-то делать со своей рассеянностью, я узнала себя в каждом из этих пунктов. Возможно, у вас еще не все так запущено. Стоит вовремя взяться за себя. Но прежде всего, определимся с причинами такой проблемы.

Воспроизведение событий по завершении дня

Рассмотрим, как тренировать память при помощи вечернего воспоминания событий. Для этого необходимо:

  • Припомнить как можно больше людей и предметов, с которыми пришлось сталкиваться в течение дня.
  • Вспомнить все те слова, которые были сказаны окружающими с утра и до вечера. Конечно, весь объем сказанных другими людьми слова вспомнить вряд ли получится. Но стоит попробовать вспомнить как можно больше таких диалогов.
  • Восстановить в памяти прошедшее совещание, учебную лекцию. Вспомнить о том, как говорил оратор, какие жесты он использовал.
Читайте также:  Упражнения для мужчин в домашних условиях

Упражнения на концентрацию внимания

Если у вас еще не выработались личные методики, как тренировать концентрацию, стоит обратить внимание на готовые способы от ведущих психологов. Список лучших упражнений на концентрацию внимания:

Упражнения на концентрацию внимания
  1. Дыхательная гимнастика. Поможет бесплатное приложение для смартфонов Breathe. Оно автоматически отправляет напоминания о том, что нужно сделать перерыв и заняться дыхательными упражнениями. Все инструкции приводятся при помощи понятных изображений и текста.
  2. Прием Сасаки. Его придумал фотограф Крис Сасаки. Когда он ловит себя на отвлекающих мыслях, сразу говорит «Внимание!» Это кодовое слово возвращает его к делу. Можно заменить «Внимание!» на другие, более подходящие лично вам слова: «Вернись к работе!», «Стоп!» и так далее.
  3. Игра «Числа». Можно найти на сайте В небольшом приложении нужно как можно быстрее последовательно нажимать на цифры от 1 до 90. Они спрятаны в разных углах поля, и потребуется внимательность, чтобы быстро найти одно за другим.
  4. Сведение мыслей на нет. Беспокоят мысли о дипломе, недавней ссоре или же приятные ожидания? Запишите каждую отдельную мысль на листке, используя полноценные предложения. Например: «Мне нужно защитить диплом через месяц». Затем сократите каждую из мыслей до 2-3 слов: «Защитить диплом». Затем до 1 слова: «Диплом». После того, как все мысли будут сведены всего до 1 слова, вы поймете, насколько проблемы незначительны и легко решаемы. Это позволит успокоиться и вернуться к работе.

Книги

  1. Букин Д. Развитие памяти по методикам спецслужб.
  2. Бьюзен Т. Усовершенствуйте свою память.
  3. Думчев А. Помнить все. Практическое руководство по развитию памяти.
  4. Кавашима Р. Тренируй свой мозг. Японская система развития интеллекта и памяти.
  5. Кац Л. Не дай своим мозгам засохнуть. 83 упражнения нейробики.
  6. Лоберг К., Байстер М. Быстрый ум. Как забывать лишнее и помнить нужное.
  7. Мюллер С. Вспомни всё: секреты суперпамяти. Книга-тренажёр.
  8. Пугач Ю. К. Развитие памяти. Система приемов + 126 упражнений по развитию памяти.
  9. Сайп Р. Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей.
  10. Фоер Дж. Эйнштейн гуляет по луне. Наука и искусство запоминания.
Читайте также:  Йога для грудничков упражнения в домашних условиях

Развитием памяти нужно заниматься не только детям, но и взрослым. Все вышеназванные способы позволят приостановить процессы старения, которые приводят к её ухудшению. Они смягчают или вовсе устраняют пагубные последствия нездорового образа жизни, черепно-мозговых травм, тяжёлых инфекционных заболеваний и других вредных факторов, из-за которых гибнут клетки головного мозга и рушатся нейронные связи. Всего 10-15 минут ежедневных тренировок и всё это можно минимизировать, чтобы уже к 40 годам не страдать от старческого склероза.

Вам также может быть интересно: