25 простых действий или как правильно медитировать дома

Человек обращается к медитации, когда чувствует, что его ум перегружен. В результате практики вы перестанете раздражаться по мелочам, будете более спокойны и начнете жить осознанно.

Дыхание «один-четыре-два»

Глубокое дыхание — один из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.

Метод:

1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10-15 минут. 2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней. 3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх. 4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка. Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот. 5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два». 6. Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив свое внимание на дыхании, в течении 10 минут.

Как вариант, вы можете делать это под специальную медитативную музыку со звоночками через определенный интервал времени. Таким образом вы сможете отслеживать время вашей медитации более спокойным и приятным образом.

Польза медитации

Основная польза практики заключается в том, что она дает отдых разуму. Мозг абстрагируется от ежедневного круговорота мыслей и после периода расслабления лучше функционирует.

Медитацию считают одним из лучших способов разрядки для головного мозга. Никакие другие практики не могут с ней сравниться.

Читайте также:  Йога во время беременности: как заниматься, чтобы не навредить ребенку

Другие полезные качества, для развития которых нужна медитация:

  1. Улучшение концентрации внимания. Отдельные техники направлены именно на развитие этой черты в человека. В западных странах популярностью пользуется медитационное сосредоточение, которое позволяет направить мысли в нужное направление. Практику традиционно осуществляются вместе с чайной церемонией.
  2. Активация восприятия. Человек, практикующий медитационное сосредоточение, становится более внимательным и бдительным, несмотря на то, что техника учит абстрагироваться от внешних раздражающих факторов. После выхода из транса у индивида улучшаются когнитивные способности и увеличивается объем памяти. Этот факт подтвержден многочисленными психологическими и научными исследованиями.
  3. Нахождение целей в жизни. Человек учится смотреть внутрь себя и отказываться от благ, которые ему навязывает общество. У тех, кто часто медитирует, меняется набор ценностей, его сознание очищается и позволяет совершать благие поступки.

Медитация —– это способ лучше понять себя и отказаться от навязанных обществом ценностей.

Заполнение внутреннего мира позитивом

Чтобы стать счастливее, необходимо начинать медитативные практики, которые ведут к приобретению душевной радости. Этот этап называется «как очистить мысли негативного характера». Тут понадобится воспользоваться простой улыбкой, но она должна быть обращена ко всему живому. Другими словами, улыбку посылают и себе, и природе. Об этом внутреннем настрое следует вспоминать в трудные минуты при плохом самочувствии.

Любовь также дарит людям незабываемые эмоции, поэтому данное чувство также нужно лелеять и находить в себе, поскольку каждый человек изначально приходит в мир беззаботным и радостным с любовью ко всему живому. Но потом рассматриваемые качества отходят на последний план. Теперь предстоит вытянуть их наружу, проводя ежедневные медитативные упражнения. Конечно, здесь необходимо расслабиться и принять удобную позу. Затем начинать излучать любовь. Причем любые негативные мысли должны затмевать образы радости. Лучше всего вспомнить то, как резвятся животные или играют маленькие дети. Зеленые горные вершины в ясный день и цветущие деревья также заполнят картину для дальнейшего настроя. На эту духовную практику уходит приблизительно десять минут. Но главное, изгонять все плохое из своих мыслей.

Читайте также:  Миофасциальное расслабление мышц что это

Как начать самому и сделать все правильно?

Существует огромное разнообразие техник и видов медитации. В этой статье я расскажу вам про классическую технику — очень простую и эффективную. Речь идет об осознавании дыхания.

Именно так люди медитировали многие тысячи лет. Для этой практики вам не понадобятся никакие устройства или специальные условия. Все что вам нужно — уже есть. Это ваше дыхание.

Почему данная техника так эффективна? Дело в том, что когда мы осознаём дыхание, то не способны одновременно думать о чем-то еще. А значит, мы можем после некоторых тренировок добиться внутренней тишины, которая очищает разум и успокаивает.

25 простых действий

  1. Займите позу для медитации.
  2. Переведите телефон в режим «в самолете», заведите будильник на 15 минут.
  3. Закройте глаза.
  4. Выполните несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. При этом постарайтесь отпустить своё беспокойство. Почувствуйте расслабление.
  5. Начинайте дышать носом. Пусть этот процесс будет естественным, не контролируйте длительность вдоха или выдоха.
  6. Направьте внимание на тело, осознайте положение тела, почувствуйте его вес и границы.
  7. Почувствуйте ноги, руки, голову. Будьте расслабленны, дышите спокойно, оставайтесь в неподвижном положении.
  8. Осознайте звуки и запахи вокруг вас.

Следующая часть медитации посвящена сканированию ощущений во всем теле. Вам нужно будет просто осознавать ощущения в разных частях тела, но никак не оценивать их.

Как начать самому и сделать все правильно?
  1. Макушка головы.
  2. Лицо.
  3. Уши, боковые части головы.
  4. Затылок, шея.
  5. Руки, ладони.
  6. Грудь и живот.
  7. Спина, поясница.
  8. Ягодицы.
  9. Ноги, стопы.
  10. Теперь почувствуйте все тело сразу.

Продолжим. Тело расслаблено, сидит неподвижно, но слегка покачивается на волнах спокойного дыхания.

  1. Осознавайте, как начинается вдох, плавно перетекает в выдох, переходит в новый вдох и опять выдох.
  2. Выполните 10 дыхательных циклов вдоха-выдоха. Никуда не торопитесь, пусть дыхание остается спокойным и естественным.
  3. Продолжайте дышать уже без счета. Концентрируйте внимание на дыхании.

ВАЖНО! Вы можете осознать мысли или эмоции, которые вас отвлекают, звуки, запахи. Не пытайтесь остановить это, подавить или контролировать. Просто наблюдайте за ними, ведь они то появляются — то исчезают. Но не позволяйте отвлекать вас от дыхания.

Читайте также:  Занятия йогой как метод духовного и физического саморазвития

Например, какая-то мысль может увлечь вас в размышления. Как только вы это заметите, мягко переводите фокус внимания обратно на дыхание. Осознавайте вдох и выдох.

  1. Когда прозвенит будильник, вновь осознайте всё свое тело: голову, руки, ноги, грудь и спину.
  2. Сделайте глубокий вдох и выдох.
  3. Потом не спеша открывайте глаза, немного посидите в той же позе с открытыми глазами.
  4. Поблагодарите себя за то, что уделили это время для своего развития.

Медитации на исполнение желаний.

Теперь перейдем к волшебству. Что если есть мечта, но не знаешь, как ее воплотить в жизнь? А что если этой мечте просто помочь, наполнить ее энергией и направить в правильное русло, для достижения цели? Вы верите, в то, что вселенная всегда готова нам помочь? Я вот верю и пользуюсь этим и если с ней хорошо договориться, она всегда даст все то, что просишь.

Вот хорошая медитация, которой я пользуюсь постоянно, что бы реализовать то, чего я хочу. Делается просто, хороший приятный голос ведущего. Нужно всего лишь желание и 18 минут своего времени. Элементарно.

✅Руководство по изменению себя .pdf

Как медитировать дома – инструкция для начинающих

Выберите удобное время. Выделите специальное время для медитации. Пусть это будет время, только для вас.

Отключите мобильный телефон и прочие гаджеты. Первое время у вас будет сопротивление к медитации. Так происходит со всеми нововведениями, которые мы пытаемся внедрить в свою жизнь. Ум будет отвлекаться на каждый шорох.

Заведите будильник. Чтобы не отвлекаться на время и не думать, сколько же времени уже прошло. Таймер, заведенный на 10-15 минут, сообщит вам точно, когда нужно заканчивать.

Начните с самой простой медитации. Например, с техники наблюдения за дыханием или взгляда на свечу. Чем проще, тем лучше. Когда освоите эти практики, переходите к более серьезным.