12 занятий, которые скрасят жизнь в старости

Доброго времени суток, дорогие читательницы. Вы когда-нибудь задумывались над тем, что происходит с телом по достижению определенного возраста? Причем эти изменения нельзя назвать положительными. Так вот, чтобы их минимизировать, существует множество средств, в том числе и йога для женщин после 50 лет. Обо всем этом и не только пойдет речь в статье.

Какой режим должны соблюдать пенсионеры в Москве после января года

По указу мэрии, с 15 по 21 января 2021 года в Москве сохраняется действие режима самоизоляции для граждан старше 65 лет и лиц с хроническими заболеваниями. Пенсионеры, которые заняты трудовой деятельностью, должны оставаться на больничном. Оплата пропущенных дней производится через ФСС.

Если пенсионер трудоустроен неофициально и не имеет возможности оформить больничный лист через Фонд социального страхования, оплату больничного должен взять на себя работодатель. В ином случае пожилой сотрудник остается дома без сохранения заработной платы. Проблему решать необходимо непосредственно с руководством предприятия.

Гражданам пожилого возраста не рекомендуется посещать общественные места без особой на то надобности. При этом гулять и дышать свежим воздухом не запрещено. Но прогулки совершать необходимо недалеко от своего дома, без пользования общественным транспортом и, соответственно, без социальных контактов.

Танцы, йога и шахматы

Большую спортивную программу для тех, кому за 50, подготовили в Бабушкинском парке. Гостей ждут бесплатные занятия скандинавской ходьбой и древнекитайской дыхательной гимнастикой цигун. Сквер по Олонецкому проезду с мая по октябрь приглашает посетителей поиграть в теннис на большом корте. А зимой по вторникам пенсионеров в этом парке ждут на катке «Метелица»: на коньках можно покататься бесплатно, если предъявить документы на льготы.

Парк Горького также предоставляет бесплатный вход на каток по вторникам до 15:00 мск, в остальные будние дни до 15:00 дни скидка составит 30%. В «Музеоне» по вторникам можно бесплатно покататься на тюбинговой горке до 17:00 мск, в будние дни — со скидкой в 30%. Для получения скидки нужно предъявить пенсионное удостоверение.

Занятия скандинавской ходьбой проводятся в Измайловском парке, личный инвентарь приветствуется. Танцевальный клуб, где звучат ретро-композиции и современные хиты, работает в парке «Фили». Сад имени Баумана организовал для пожилых москвичей занятия йогой.

Заняться танцами, скандинавской ходьбой, дыхательными практиками или просто физической культурой по субботам гостей старшего поколения приглашают также усадьба Воронцово, парки «Кузьминки» и «Северное Тушино». В усадьбе «Царицыно» летом каждую пятницу открывается танцевальная площадка для тех, кому за 60.

Поклонникам более спокойного отдыха Бабушкинский парк предлагает вступить в клуб любителей настольных игр. «Занятия ведутся в шахматно-шашечном павильоне, который открыт ежедневно», — напомнил представитель «Мосгорпарка». По выходным здесь предусмотрена танцевальная программа для любителей ретро-музыки.

Противопоказания для занятий

Упражнения в старости нужно подбирать и выполнять аккуратно, так как организм пенсионера ощущает различные старческие изменения. За их выполнением должен следить профессионал. Гимнастику нужно сочетать с дыхательными упражнениями и растяжкой.

К выполнению легкой и размеренной гимнастики для пожилых с хорошим самочувствием нет противопоказаний.

Основное ограничение связано с тяжелыми состояниями человека. Если пенсионер чувствует себя плохо, упражнения лучше отложить до выздоровления.

Запрещено заниматься гимнастикой в этих случаях:

• Инсульт и инфаркт в острых стадиях; • Болезни внутренних органов в периоды обострения; • Аневризма сердца и крупных кровеносных сосудов; • Тяжелые заболевания дыхательной системы; • Бесконтрольная гипертония; • Глубокий тромбоз; • Нарушение подвижности суставов; • Психические проблемы; • Мышечная атрофия; • Недержание мочи; • Дистрофия суставной и костной тканей; • Воспаление; • Внутренние кровотечения; • Отслоение аорты.

Читайте также:  Первый шаг к Аштанга-виньяса йоге: что нужно знать?

Перед тем как начать заниматься, нужно посетить специалиста и пройти комплексную диагностику организма.

Начало тренировок

Я не ошибусь, если скажу, что люди в возрасте после 50 лет, как правило, уже знают все способности своего тела. И наша главная задача – улучшить качество жизни во всех смыслах этого выражения.

Все прекрасно знают, что гормональная перестройка значительно ухудшает наш эмоциональный фон. Человек становится раздражительным безо всяких на то оснований, появляется тревога и «кружатся» негативные мысли в голове.

Что же со всем этим делать? Ответ прост – займитесь йогой!

Выполнение асан поможет сосредоточиться, придет душевный покой, и уйдут все плохие мысли.

Не стоит ждать быстрых результатов, главная задача на первых порах – это хорошее самочувствие, а не способность «завязаться в узел». По окончании тренировки должно быть ощущение комфорта и удовольствия.

Начало тренировок

Если вы захотели освоить йогу самостоятельно, то я рекомендую начать с гимнастики для суставов – Сукшма-Вьяяма. Спустя некоторое время можно будет еще добавить асан, пристально наблюдая за самочувствием.

Кстати, йога – один из способов снизить вес после 50 лет. Вы станете более спокойной, пищеварение и обменные процессы будут нормализованы – всё это способствует избавлению от лишних килограммов.

Очень важно, чтобы внутренние органы находились в правильном положении на протяжении всей жизни. В этом поможет асана Уддияна Бандха, укрепляющая мышцы пресса с нормализацией обменных процессов в организме.

Еще эта методика запускает с утра работу пищеварительной системы, избавляя даже от запоров. Выполнять асану следует утром на голодный желудок примерно за 3 часа до первого приема пищи. Но при высоком артериальном давлении и любых других проблем с сосудами ее делать следует с особой осторожностью.

к оглавлению ↑

Клубы по интересам для пожилых людей

  • Общение с единомышленниками на волнующие темы доставляет много приятных минут. Не тратьте время, просиживая в старости одинокие вечера перед телевизором.

    Поделитесь накопленными знаниями, опытом с другими людьми, откройте что-то новое и для себя.

    Совместные прогулки

    Если спортивные упражнения не привлекают, займитесь ходьбой. Пусть друзья составят компанию. Вскоре вы заметите, что стали лучше себя чувствовать, поднялось настроение, а жизнь стала более насыщенной и интересной. Не зря пешие прогулки считаются антидепрессантом и полезной аэробной тренировкой. Только ходить нужно регулярно, не менее часа в день.

    Садоводство

    Сезонные работы на даче – любимое хобби для пенсионеров. Люди в старости много двигаются, выращивают органические овощи и фрукты, едят здоровую пищу и при этом экономят. Садоводство – увлекательный процесс, который расслабляет, доставляет удовольствие, приостанавливает развитие деменции. Дачники собственными руками могут сотворить чудо – из маленького семечка получить растения, которые кормят или радуют глаз.

    Тем, у кого нет загородного участка, доступны клумбы у дома, зимой можно завести личный мини-огород на подоконнике. Попробуйте разводить орхидеи или создайте коллекцию фиалок.

    Можно делиться знаниями и достижениями с единомышленниками, участвовать в выставках, конкурсах.

    Книжные клубы

    Если вы заядлый читатель, вступайте в литературный кружок или организуйте сами. Это своеобразное тайное общество, где наслаждаются одним и тем же: обсуждают прочитанные книги, дискутируют на интересующие темы, вместе развлекаются, отдыхают.

  • Общие правила, предъявляемые к дыхательной гимнастике

    Продолжительность периода, находясь без воздуха, с возрастом значительно снижается

    При выполнении дыхательных упражнений, как формы лечебной физкультуры для пожилых людей, следует придерживаться следующих правил:

    Общие правила, предъявляемые к дыхательной гимнастике
    • Воздух в помещении должен быть свежим. Если не будет сквозняка, то, в зависимости от времени года, во время занятия, держите открытым форточку или окно.
    • Делайте дыхательную гимнастику натощак или спустя минимум 30 минут после еды или перекуса.
    • Во время занятия, при необходимости, не возбраняется делать маленькие глотки чистой (можно минеральной, но без газа) воды.
    • Дозировка каждого дыхательного упражнения, его темпо-ритм и глубина дыхания сугубо индивидуальны. При этом не стоит слишком усердствовать и доводить себя до сильной гипервентиляции лёгких. При появлении усталости или головокружения надо остановиться, отдышаться в обычном ритме, а затем продолжать дыхательное занятие дальше.
    • Во время дыхательной гимнастики пожилым людям особенно полезно заниматься аутогенной тренировкой. Мысленно проговаривать, например, такие фразы:
      1. на вдохе, в меня попадает целительная энергия эфира, которая достигает каждой клеточки моего организма, лечит и омолаживает меня;
      2. вместе с выдохом, я изгоняю из себя причины всех недугов, они уходят в центр Земли и там сгорают в пламени магмы.
    Читайте также:  Бакасана – польза позы журавля для здоровья позвоночника

    На заметку. Чем хуже состояние здоровья у пожилого человека, чем больше он находится в неподвижном состоянии, тем короче должен быть комплекс дыхательной гимнастики ЛФК, но при этом повторять его нужно почаще. Как один из вариантов – 5-7 минут, один раз в час.

    Йога для женщин за — начать никогда не поздно!

    Один из вопросов, которые часто можно услышать от женщин старше 50 лет, это: «А стоит ли начинать заниматься йогой в таком возрасте?» Ответ: конечно же, да!Начать заниматься йогой можно абсолютно в любом возрасте, 50 вам или 90! Важно лишь правильно подобрать упражнения.

    • Поза дерева;
    • Поза связанного угла;
    • Поза воина II;
    • Поза мост;
    • Результаты

    В наше время, у женщин после 50 появляется целый комплекс проблем со здоровьем, таких как нарушения работы сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и плохое пищеварение. Все это результат нездорового питания, отсутствия физических нагрузок и неправильного, поверхностного дыхания.

    Поэтому йога для женщин особенно важна после достижения 50 лет, когда так необходимо внимательно относится к своему здоровью. Неважно где вы будете заниматься, в студии йоги или у себя дома, такие упражнения — это отличный способ сохранить свое здоровье и при этом расслабиться после тяжелого дня.

    Мы расскажем вам о четырех позах для женщин в возрасте, с которых рекомендуется начинать.

    Поза дерева

    Эта асана укрепит ваши ноги и позвоночник, а также поможет развить равновесие.

    • Примите положение стоя, соединив ноги вместе. Старайтесь держать спину максимально прямо.
    • Перенесите свой вес на левую ногу. Помогая себе рукой, поднимите правую ногу и расположите пятку на внутренней поверхности бедра левой ноги, при этом пальцы должны быть направлены вниз.
    • Соедините ладони, и поднимите руки над головой. Спокойно дышите и балансируйте на левой ноге 20-30 секунд. Но никогда не перегружайте себя! Если чувствуете, что не можете столько стоять в позе, медленно выдохните и вернитесь в первоначальное положение.
    • Повторите упражнение, поднимая другую ногу.

    Если у вас не получается удержать равновесие — не переживайте, начните с небольшого. Сначала расположите правую ногу на лодыжке левой ноги, затем медленно поднимите до голени. Когда почувствуете, что можете держать баланс, поднимайте правую ногу выше колена противоположной ноги.

    Поза связанного угла

    После 50 лет особенно полезно начать заниматься комплексом упражнений, который называется гормональная йога для женщин и является самым эффективным для женского здоровья. В этом комплексе сочетаются простая йога для женщин и тибетские практики.

    Одной из самых полезных асан считается поза связанного угла: она действует на выработку гормонов, улучшает работу репродуктивной системы и способствует снятию напряжения в области таза.

    • Сядьте на пол и подтяните ноги к себе, при этом соединив стопы.
    • Держа спину прямо, попробуйте опустить бедра на пол. Если у вас не получается полностью положить бедра, подложите под ягодицы подушку или одеяло.
    • Помните, что во время упражнения вы не должны ощущать боль и сильное напряжение на мышцы. Поэтому, при выполнении асаны, вы должны принять максимально удобное положение и расслабиться.
    • Удерживайте позу столько, сколько позволяет ваше самочувствие и растяжка.

    Поза воина II

    Эта асана довольно простая, йога для женщин рекомендует включить ее в разминку. Она отлично подходит для полных женщин, так как помогает потерять лишний вес без испытания больших нагрузок. Также выполнение данной асаны рекомендуется для пожилых людей, с помощью нее вы разовьете гибкость бедер и укрепите общее состояние здоровья.

    • Примите положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
    • Правой ногой сделайте большой шаг вперед. Медленно опускайте корпус, пока правая нога не образует прямой угол.
    • Глубоко вдохните и разведите руки в стороны, держа их на высоте плеча.
    • Замрите в таком положении на 30 секунд, концентрируясь на дыхании.
    • Повторите, делая выпад другой ногой.
    Читайте также:  Мула бандха – ключ к здоровой сексуальности

    Поза мост

    Это упражнение рекомендуется для женщин после 50 лет, которые долгое время проводили в сидячем положении на работе и не занимались физическими упражнениями. Полностью подходит для пожилых и полных женщин. Асана уменьшает боль в спине, улучшает работу органов пищеварения, благоприятно влияет на репродуктивную систему.

    • Лежа на спине, поставьте стопы ног на пол и придвиньте их как можно ближе к ягодицам.
    • Положите руки вдоль туловища.
    • На выдохе напрягите мышцы живота и поднимите таз вверх так, чтобы бедра оказались параллельны полу.
    • Задержитесь в таком положении 30 секунд и медленно опускайтесь, пока снова целиком не ляжете на пол.

    Результаты

    _-c

    В каком бы возрасте вы не начали заниматься йогой, вскоре вы заметите, что стали чувствовать себя гораздо лучше, ведь йога для женщин зрелого возраста решает целый комплекс проблем со здоровьем:

    1. Укрепляет суставы и костную ткань.
    2. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы и стабилизирует давление.
    3. Подготавливает организм к вступлению в менопаузу.
    4. Снимает тревожность и стресс, внося в вашу жизнь гармонию и спокойствие.
    5. Помогает бороться с хронической усталостью и депрессией.
    6. Улучшает пищеварение

    И это лишь малая часть возможностей йоги!

    Подводя итог, можно сказать, что йога для женщин в возрасте — это отличная возможность не только сохранить свое здоровье, но и обрести спокойствие и гармонию в душе.

    Рекомендованные позы

    Упражнения для пожилых людей должны подбираться в индивидуальном порядке. Приведем пример некоторых осанн, которые можно рекомендовать людям в возрасте 50-60 лет для занятий йогой.

    В индивидуальную программу можно включить׃

    • Тадасана – учит стоять без малейших физических и душевных колебаний;

    • Шавасана – помогает концентрировать внимание на дыхании;

    • Врикшасана – приводит к физическому и душевному равновесию;

    • Халасана – растягивает верхние отделы позвоночника и шеи, улучшает работу сердца, стимулирует умственную деятельность;

    • Триконасана – развивает в теле гибкость, повышает энергетические силы и выносливость;

    • Пашчимоттанасана – снимает напряжение в теле, помогает расслабиться, растягивает мышцы в области бедер, ягодиц и спины.

    Это только часть упражнений, которые помогают сохранить прекрасное самочувствие и укрепить тело. Нужно помнить, что подбирать упражнения для тех, кто только недавно начал знакомиться с йогой должен опытный профессиональный тренер.

    Постоянное движение поможет пенсионерам восстановить утраченную физическую форму, а также приобрести навыки, которых у них не было в юности. Многие настаивают на том, что учиться йоге лучше в группах. Они правы.

    Всегда лучше тренироваться под присмотром инструктора. Тем не менее, йогу можно успешно практиковать в одиночку, дома или на свежем воздухе.

    Комплексы йоги для основного занятия

    Артур Патала — профессиональный тренер, окончивший Санкт-Петербургский государственный университет, посвятивший себя хада-йоге. Один из лучших пропагандистов этого фронта, создал более 200 комплексов с различной степенью физической подготовленности.

    Его йога для взрослых составлена ​​с учетом всех нюансов. Тем не менее, если есть серьезные заболевания, перед тем, как приступить к упражнениям, вам необходимо получить разрешение лечащего врача.

    До новых встреч!

    Читайте далее:

    Комплекс зарядки для пожилых, правила ее проведения

    Польза комплекса упражнений Цигун для организма людей разного возраста

    Польза различных комплексов упражнений для укрепления поясницы

    Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе — польза и противопоказания

    Комплекс упражнений по утренней йоге с пользой для здоровья

    Наклоны вперед

    И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад. Откидывать голову не надо.

    При наклонах не заставляйте себя дотягиваться до пола. Колени можно сгибать. Тот, кто в состоянии сделать только 3–4 повтора, может на этом остановиться, кто может выполнить больше, сделайте 6–7 повторов.