12 удивительных преимуществ йоги для здоровья женщины

Восстанавливающая практика — это то, с чего следует начать, когда вы только что оправились после болезни, энергозатратного процесса или стрессовой ситуации, или если вы чувствуете себя нересурсно и вам необходимо аккумулировать энергию, собрать себя по частям и снова обрести целостность. Если тело требует упражнений, но энергии нет, то сначала следует восполнить её уровень с помощью мягкой восстанавливающей практики.

Материалы по теме:

Более половины офисных работников проводит в сидячем положении около 5–6 часов в день. Столь долгое отсутствие подвижности, без сомнения, не самым бла…

Йога в офисе: 10 полезных упражнений

Симптомы астмы проявляются в виде затрудненного дыхания, стеснений в груди, хрипов, одышки. От этого заболевания страдают миллионы людей во всём мире….

Способы облегчить симптомы астмы с помощью йоги

Йога – это самый короткий и приятный путь к здоровью! Это признают все – и приверженцы древних учений, и любители новейших практик. И если вы выбрали …

Виды йоги

Боль в пояснице в основном бывает вызвана неправильным питанием, неверно подобранным матрасом или необходимостью часто находиться в какой-то неудобной…

Лечебная йога при болях в пояснице

С каждым годом йога становится более популярной, и всё большее количество людей проявляют интерес. Ведь это не только поддерживает тело в тонусе и рас…

Упражнения йоги для кишечника

Мы все время живём с риском отравить собственный организм. Наш собственный кишечник может стать реальной угрозой и привести к целому ряду заболеваний….

Позы Йоги для очищения кишечника

Что такое йога?

Йога – индийская форма упражнений, растяжки и тренировки ума. Кстати, рекомендуем почитать, какие продукты улучшающие память и работу мозга. На деле это такая же духовная и аскетическая дисциплина, как и физическая. Она пользуется популярность во всем мире и ценится за свой вклад в физическое и ментальное здоровье. Она состоит из большого сосредоточения, контроля над дыханием, медитации и простых поз, которые нацелены на усиление разума и тела. Существует множество подвидов и мы собрали самые популярные и простые позы в йоге в картинках с названиями для новичков, чтобы вы могли начать осваивать асаны в домашних условиях.

Лучшие асаны для медитаций

Асаны, приведенные ниже, включают в себя весь список необходимых составляющих для качественной медитации. Среди них есть варианты как для новичков, так и для продвинутых практиков.

Сукхасана (простая поза)

Лучшие асаны для медитаций

Этот способ рекомендуется многими инструкторами именно на начальных этапах, поскольку является самым простым из всех сидячих поз. Может выполнять в нескольких вариациях.

Техника выполнения Варианта I:

  1. Сидя на полу, выпрямить ноги, поставить руки от бедер, опереться на них.
  2. Сгибая правую ногу в колене, положить стопу возле основония левой ноги.
  3. Сгибая противоположную ногу, положить ее на пол так, чтобы лодыжки были скрещены.
  4. Колени расставить максимально широко, а стопы расслабить.
  5. Руки разместить на коленях.
  6. Асана выполняется на обе ноги.

Вариант II:

Лучшие асаны для медитаций
  1. Исходное положение то же.
  2. Сгибая ногу в коленном суставе, обхватить ступню руками.
  3. Расположить ее таким образом, чтобы стопа находилась возле промежности.
  4. Противоположную ногу также согнуть.
  5. Подтянуть ее и расположить так, чтобы она лежала впереди первой. При этом обе пятки должны находиться на одной линии.
  6. По возможности нужно стараться касаться коленями пола.
Читайте также:  [Дарья Шелестова] Йога Критического Выравнивания у тебя дома (2020)

Как выполнять вариант III:

  1. Принять ИП, как в предыдущих асанах.
  2. Сгибая одну ногу в коленном суставе, расположить ее возле промежности.
  3. Противоположную ногу следует согнуть и положить так, чтобы она лежала сверху на первой.
  4. Руки расположить на коленях.

Противопоказания  – травмы коленей или лодыжек.

Лучшие асаны для медитаций

Сиддхасана (совершенная поза)

Во многих источниках асана описывается как одна из лучших для медитационных техник, пранаямы и достижения самадхи. Как правильно выполнять:

  • Исходное положение – сидя на полу, как в предыдущих асанах.
  • Одну ногу согнуть и положить на пол так, чтобы она твердо надавливала на промежность.
  • Противоположную ногу также согнуть и расположить ее на первой так, чтобы гениталии располагались четко между ступнями.
  • Зафиксировать пальцы ног между икрами и бедрами (задней поверхностью бедра).
  • Следить, чтобы при надавливании на гениталии не возникало болезненных ощущений.
  • Руки расположить внизу живота или на коленях.
  • Можно выполнять на обе ноги.
Лучшие асаны для медитаций

Адха Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

С очередным выдохом опустите корпус ниже. Расположите болстер вдоль коврика, он будет служить опорой для головы, под голову также можно подложить сложенные одеяла или пледы. Отшагните назад. Руки поставьте на кирпичи. Отталкиваясь руками, проворачивайте плечи изнутри наружу. Опустите голову затылком вниз, а плечи двигайте вверх к тазу. Сохраняя руки прямыми, вытягивайте грудную клетку, талию и таз вверх. Отталкиваясь стопами, двигайте ноги назад. Удерживайте позу около минуты.

Отличия Кундалини-йоги и Хатха-йоги

Ключевое отличие между двумя направлениями заключается в том, что Хатха-йога делает больший упор именно на физическое развитие человека. В этой философии главный тезис таков – просветление и покой ума будут прямыми следствиями идеального здоровья. То есть это направление ратует, прежде всего, за духовный рост путем совершенствования тела.

В Кундалини-йоге много мантр, медитаций, дыхательных техник. Физические упражнения на этих занятиях, безусловно, тоже есть. Но не те, и не в том объеме, как в Хатха-йоге. Главная цель Кундалини-йоги – поднять, пробудить энергию. А гибкое тело не более чем побочный результат мощной духовной практики.

Улучшает сексуальную жизнь

Здоровая сексуальная жизнь — это не только приятно, но и полезно для здоровья. Исследование, проведенное американским журналом «Сексуальная медицина» показало, что асаны и пранаямы благотворно влияют на женское либидо. Причем, лучшие результаты прослеживаются у женщин до 45 лет! Сексуальное желание у них повышается, а оргазмы становятся ярче, — признаются участницы эксперимента.

Правда, чтобы добиться столь впечатляющих результатов, они занимались йогой на протяжении 12 недель.

Улучшает сексуальную жизнь

Отдельные комплексы помимо повышения качества сексуальной жизни, укрепляют мышцы тазового дня, предупреждают опущение матки и других органов, расположенных в области таза. Примером может служить комплекс Мула Бандха.

Хатха йога – универсальное направление, которое подходит для начинающих

Далеко не новое направление, история которого насчитывает уже 1000 лет. В переводе «хатха» обозначает усилие, напряжение, интенсивность, а йога – это единение. Чтобы достичь этого самого единения, потребуются определенные усилия. Базируется на принятии телом определенных статических поз или положений, которые могут быть простыми и естественными или сложными, непривычными для тела. Направление не требует строгого вегетарианства.

Упор делается на развитие тела:

  • статические позы полезны для укрепления позвоночника, суставов, улучшения работы внутренних органов и самовоспитания;
  • дыхательные упражнения используются для нормализации метаболизма и улучшения эмоционального состояния. Правильное дыхание усиливает оздоровительный эффект, помогает быстро достичь прогресса, облегчить неприятные ощущения при глубоких растяжках, взбодриться вначале занятий и расслабиться в конце;
  • упражнения на концентрацию — для повышения собранности и улучшения зрения;
  • правильное питание. Покушать следует за пару часов до практики;
  • медитация направлена на духовное просветление, но большой упор на нее не делается.
Читайте также:  Выясняем можно ли заниматься йогой в период месячных

Занятия начинаются с разминки и интенсивного дыхания с небольшими задержками, в процессе выполнения упражнений дыхание должно быть спокойным, без сбоев. Основа Хатка йоги – динамичные комплексы асан и удержание статичных поз.

  • Ровное дыхание важно при выполнении асан на баланс и силовых упражнений – ткани получают должное количество кислорода и улучшают адаптацию тела к нагрузкам.
  • При выполнении асан на растяжку спокойное дыхание с полными вдохами и длинными выдохами уменьшает болевые ощущения.
  • Упражнения с прогибами и скручивания выполняются на вдохе, когда тело собрано.
  • Расслабляющие асаны и наклоны рекомендуется выполнять на выдохе. При выполнении шивасаны, предполагающей максимальное расслабление тела, дыхание замедляется постепенно, с непроизвольными задержками, но без дискомфорта.

Несколько слов о питании, которое очень важно для настоящего йога: с едой поступает животворная энергия, а с водой – прана. Главное — не переедать, только столько, сколько может усвоить организм и только тогда, когда ощущается чувство голода. Также важно придерживаться ритма, и не только в еде. Организм начинает выделять пищеварительные ферменты в определенное время, тогда же ЖКТ активируется и готов принять пищу. Пережевывание еды – особая философия: чем тщательнее пережевана пища, тем меньше ее потребуется для насыщения и тем проще пищеварительной системе ее переваривать.

В приоритете вегетарианская пища, а в еще большем – не подвергнутая термической обработке: фрукты, овощи, отрубной и зерновой хлеб, молоко, орехи, мед. Большинству йогов вполне хватает перечисленных продуктов. Если на полное вегетарианство перейти сложно, следует уменьшить объем потребляемой пищи и жареное, соленое, копченое, консервацию. Мясо можно кушать 2-3 раза в неделю в отварном или паровом виде.

Свами йогананда причина смерти. цитат Свами Йогананды, от которых становится светлее

«На выходе с похорон Стива Джобса всем вручили небольшую коробку. Было ясно: это его последнее послание всем нам. Я сел в машину, открыл коробку и увидел книгу Йогананды…Если вы хотите понять, каким Джобс был на самом деле и в чем секрет его успеха, — читайте Йогананду» Марк Бениофф.

  1. Старайтесь всегда поддерживать позитивные ожидания, ибо вы притягиваете к себе всё, что излучаете во Вселенную.
  2. Не сплетничайте о других. И не расспрашивайте о них. Как только вы начнёте расспрашивать о них, они начнут расспрашивать о вас.
  3. Бог следит за сердцем человека, а не его поступками.
  4. Мудрый человек — это тот, кто видит в человечестве свою собственную большую семью.
  5. Отказ от привязанностей не означает, что вы себя чего-то лишаете.
  6. Карма лучше всего отрабатывается, если встречать жизненные испытания весело и мужественно. Не избегай испытаний, с которыми приходится сталкиваться. Храбро возвышайся над ними, живя в божественной радости внутри себя.
  7. То, что вы осуждаете в других, однажды вам придется пережить самим. Таков кармический закон. Так люди учатся состраданию.
  8. Вы все легко достигнете цели, если пойдете до конца.
Свами йогананда причина смерти. цитат Свами Йогананды, от которых становится светлее

Популярное по теме:

Какой может быть Швейцария, если не снежной и горнолыжной?

Стоит увидеть Швейцарию летом, и другие варианты отдыха будут рассматриваться только как к…

Действия, которыми женщина обесценивает сама себя

Формы поведения, которые крадут у вас спокойствие, уверенность в себе и самоуважение.

Чего хочет ваш партнер в постели. По знаку зодиака

Свами йогананда причина смерти. цитат Свами Йогананды, от которых становится светлее

И что ему категорически не нравится. Шпаргалка астролога Дебры Сильверман

4 действия, которые наполнят ваше слово силой

Можно жить так, чтобы любое ваше слово имело силу изменять реальность.

Тема денег

Сколько может зарабатывать йога-тичер за пределами МКАДа?

От нуля и до… Давай представим себе, персональное занятие может стоить тысячу–полторы рублей. У тебя, пускай, по 3 ученика в день — это 3–5 тысяч, умножить на 20 рабочих дней.

60–100 тысяч в месяц йога-тичер может зарабатывать.

А на групповых занятиях в фитнес-клубе или студии вроде твоей?

Зависит от того, сколько у тебя занятий и сколько людей на них ходит. Пускай у тебя прайм-тайм, и ведёшь ты не много, пускай, 2–3 занятия в день, 5 дней в неделю. Тысяч 30–40 точно можешь. Но это любимая работа, и 2–3 занятия это не очень много.

Читайте также:  5 упражнений для профилактики и лечения заболеваний щитовидной железы

По Москве, Питеру разнится?

Конечно. В РФ средний преподаватель зарабатывает 20–40 тысяч рублей. В Москве от 35–40 до 60–70. Это средний.

Сколько ты зарабатываешь на своей школе йоги?

За вычетом зарплат, аренды залов — а это сотни тысяч — затрат на рекламу, остаётся столько прибыли, сколько зарабатывает один среднестатистический преподаватель. Это при том что я ещё и сам веду занятия. Основной мой заработок — с внешкольных проектов, таких как тичерские курсы.

Школа для меня — это больше способ дать хорошим людям, я имею в виду преподавателей, возможность зарабатывать не очень сложные деньги и развиваться в том, что им точно нравится.

Много проводите йога-туров? Сколько зарабатываете на них?

Около двух в год, один в России, один за рубежом. Участие в интенсиве, без путёвки, 10 тысяч рублей с человека, это по 500 рублей за занятие, как в городе.

Для меня это скорее интерес, хобби, миссия. Хочу, чтобы другие люди были не только более здоровы, но и более осознанны, что ли. А йога-туры — это возможность обсудить вопросы, которые невозможно обсудить за полтора часа занятия.

Можно обогатиться на йоге? Как? Штамповать йога-туры?

Если у тебя есть имя, и живешь ближе к Москве, Питеру, это просто. Например, зарабатывать на преподавательских курсах. Создаешь курс в коллаборации с московскими, питерскими тичерами и продаешь его по городам и весям.

Курс стоит от 20 до 50 тысяч, приходит туда 50 человек. Это сразу 2-3 миллиона, делишь их между 2-3 людьми, что-то вроде этого.

Можно продавать йога-туры, если есть связи с большим количеством публики. Например, с массовыми околойогическими полусектами, тем же «Искусством жизни». Или с большими сетевыми школами. Или с телеканалом «Умри», это я так телеканал «Живи» называю.

Если люди делают 3-4 йога-тура подряд, каждый месяц кого-то куда-то возят — это чистая коммерция. Как записать альбом и выступать повсюду с одним концертом. Я бы так не смог.

Поделиться:

Влияние на энергию и эмоции

Практика йога-нидры показана не только тем, кто физически и умственно истощён, но также для тех, кто устал от пассивного образа жизни, кому сложно поддерживать к ней интерес. Данная практика будет также омолаживать и возрождать физический, ментальный и эмоциональный аспекты личности. Это помогает тем, кому сложно выпутаться из тенет невежества, создать дополнительный приток творческой энергии.

Йога-нидра особенно рекомендована для тех духовно ищущих людей, кто страдает от страха, напряжения, злобы, алчности и других нежелательных чувств. Она также показана для тех, кто хочет развить в большей степени осознанность и чистоту ума.

Как избавиться от конкретных заболеваний?

Йога рассматривает человека в неразрывном единстве тела, органов чувств, ума, интеллекта. Любая болезнь говорит о существующем дисбалансе. Если Вы регулярно практикуете целостный комплекс (асаны, пранаяму, медитацию, Йога-Нидру), у Вас постепенно восстанавливается баланс энергии на всех уровнях, и многие болезни покидают Вас. Однако, если имеются серьезные проблемы со здоровьем, не следует отказываться от медицинской помощи, думая, что упражнения Йоги заменят лекарства. Йога – это постепенный процесс, и прием соответствующих медикаментов тоже важен. Чтобы восстановить здоровье, используйте все способы.