12 лучших витаминных комплексов для беременных

Смотрите новый видеокурс «Гимнастика для беременных»!

Упражнения для беременных в картинках. Второй триместр.

  1. Исходное положение. Такое положение тела вам необходимо занимать перед упражнениями с 1 по 27 (это все упражнения, которые делаются в данном комплексе в вертикальном положении).
  2. Разминка. В начале любого комплекса необходимо “разогреть” тело. Для этого я предлагаю сделать 5 простых, но очень эффективных упражнений. Упражнения 1-5.
  3. Упражнения, направленные на укрепление рук и плечевого пояса. Упражнения 6-8.
  4. Проработка плечевых суставов и грудного отдела позвоночника. Упражнения 9-11.
  5. Упражнения, направленные на увеличение объема движений в тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника, а также на расслабление мышц этой области тела. Упражнения 12-16.
  6. Упражнения, направленные на увеличение подвижности шейного отдела позвоночника и снятие напряжения с мышц шеи. Упражнения 17-26.
  7. Упражнения, направленные на повышение эластичности и силы скелетной мускулатуры. Упражнения 27-32.
  8. “Интимная” гимнастика. Исходное положение, упражнения 33-35.

Какие витамины нужны беременным

Пропустить информацию про выбор и перейти сразу к лучшим витаминным комплексам для беременных.

Рождение ребенка – первоочередная функция женщины с точки зрения эволюции. Природой так придумано и организованно, что в период беременности авторитетом пользуется именно ребенок, и именно он в первую очередь будет получать все необходимое для развития, формирования здоровых органов и систем, интенсивного роста. Чтобы будущая мама не осталась без волос и зубов, ей обязательно надо пить витаминные комплексы для беременных в 1, 2 и 3 триместрах. А если учесть, что современные продукты скудны на пользу, то и для малыша такие добавки будут не лишними.

Самая большая потребность, превосходящая обычную норму, возникает в следующих витаминах и минералах.

  1. Фолиевая кислота (она же витамин В9) нужна с первого для беременности. На ранних сроках она участвует в формировании нервной трубки плода, синтезе ДНК. Данный витамин нужен для роста всего организма малыша, а также для правильного развития плаценты.
  2. Витамины группы В – обширная группа по составу и своему действию. В1, В2, В5 и В6 участвуют в обмене веществ. В1 не дает набирать лишний вес регулируя обмен углеводов (сахаров). В6 является катализатором для усвоения магния и фолатного цикла. Он снижает проявления токсикоза, предотвращает появление судорог. В12 помимо обменных функций (участвует в распаде веществ) также включен в фолатный цикл. В5 и В12 ускоряют регенерацию тканей.
  3. Помимо того, что витамин С повышает общий иммунитет мамы (соответственно защищает ребенка от проблем со здоровьем), он является ключевым звеном в синтезе коллагена, дофамина, норадреналина, большинства гормонов, в формировании и созревании красных кровяных клеток.
  4. D3  нужен организму как обязательное звено обмена кальция и фосфатов. Он способствует минерализации костей и зубов матери и ребенка.
  5. Витамин Е есть в большинстве витаминных комплексов для беременных. Он участвует в клеточном дыхании и на уровне организма придает сил, снижает слабость и утомляемость. Витамин Е – антиоксидант, который участвует в работе других витаминов, защищая их от преждевременного распада.
  6. Многие беременные испытывают дефицит железа. Его расход в этот период сильно увеличивается. Железо является основой клеточного дыхания. И это один из самых сложных в плане дозировки элементов. Суточная потребность в нем  12–18 мг, превышение дозировки приводит к тошноте и запорам. Поэтому препараты железа с усиленной дозировкой стоит применять только по назначению врача.
  7. Кальций участвует в формировании не только костной ткани, но и нервной системы младенца. Его дефицит проявляется в появлении мышечных судорог у мамы.
  8. Цинк – универсальный минерал, участвующий во многих процессах в организме: он вместе с кальцием нужен для формирования костно-мышечной системы плода, участвует в производстве некоторых гормонов (включая инсулин), защищает от возможных аномалий развития плода. Для мамы цинк является фактором крепкого иммунитета.
Читайте также:  Практика «Йога Айенгара» с Марией Верешкиной.

Смотрите также: 10 лучших витаминных комплексов для кормящих мам

Упражнения с недели до родов

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища.

На счет 1 — поднимите прямые руки перед собой.

На счет 2 — отведите прямые руки в стороны.

На счет 3 — поднимите прямые руки вверх.

На счет 4 — примите исходное положение.

Повторите 4 раза.

Упражнение 2

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте выпад вперед на правую ногу (правое колено полусогнуто) — вдох. Вернитесь в исходное положение— выдох. Повторите 4 раза каждой ногой.

Упражнение 3

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки прямые, разведены в стороны, ладони смотрят вниз — ВДОХ. Правой рукой, за спиной, попытайтесь дотянуться до левой руки — ВЫДОХ. Повторите по 4 раза поочередно каждой рукой.

Упражнение 4

Лягте на спину, ноги вместе, руки прямые разведены в стороны.

На счет 1 — хлопок прямыми руками перед собой.

На счет 2 — прямые руки в стороны.

На счет 3 — хлопок правой рукой по левой.

На счет 4 — прямые руки в стороны.

Повторите 4 раза, поочередно делая хлопки по каждой руке.

Упражнение 5

Лягте на правый бок, правая рука под головой, левая — на полу перед грудью — ВДОХ. Притяните к себе согнутые в коленях ноги — ВЫДОХ.

Повторите 4 раза на каждом боку.

Упражнение 6

Лягте на спину, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, руки вдоль туловища. Поднимите таз — ВДОХ. Опустите таз — ВЫДОХ.

Читайте также:  Сурья мудра (мудра огня): техника и значение в жизни человека

Повторите 8 раз.

Упражнение 7

Сядьте на пол, ноги прямые перед собой. Поочередно скрещивайте прямые ноги. Повторите 8 раз.

Упражнение 8 – кошачья спинка

Из колено-локтевого положения спину прогнуть к полу — ВДОХ. Спину округлить кверху — ВЫДОХ.

Повторить 4 раза.

Упражнение 9

Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги прямые вместе — ВДОХ. Согнуть правую ногу в колене и притянуть к животу — ВЫДОХ.

Повторите 8 раз, поочередно меняя ноги.

Упражнение 10

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Развести ноги широко в стороны — ВДОХ. Соединить прямые ноги вместе — ВЫДОХ.

Повторить 12 раз.

Упражнение 11

Лягте на правый бок, правая ладонь под головой, левая — на полу перед грудью. Поднимите прямую левую ногу вверх — ВДОХ. Опустите — ВЫДОХ.

Повторите 8 раз на каждом боку.

Упражнение 12

Встаньте, руки на поясе. Корпус прямой, голову не опускайте. По 1–2 мин. — ходьба на носках, ходьба на пятках, ходьба на наружной стороне стопы, ходьба на внутренней стороне стопы.

Дыхание равномерное.

Упражнение 13

Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, руки прямые, скрещенные внизу, перед собой. Поднять прямые руки через стороны вверх, потянуться — ВДОХ. Опустить прямые руки, через стороны вниз — ВЫДОХ.

Повторить 3 раза.

Витамины, которые необходимо принимать на третьем триместре беременности

Какие витамины лучше принимать в этот период, определить может только врач. Плод уже полностью сформирован, и теперь продолжает совершенствоваться и расти. Многие женщины в третьем триместре отказываются вообще от поливитаминных комплексов.

Это допустимо, если беременность протекала и протекает без осложнений, да еще и в летние месяцы, когда все необходимое легко получать из свежих овощей и фруктов.

Во всех остальных случаях упор нужно сделать на получение в достаточном количестве витаминов А, С и Д, по-прежнему нужно контролировать уровень гемоглобина и при необходимости дополнять витаминные комплексы препаратами железа.

Читайте также:  С Джаландхара бандхой побеждают старость и смерть

Плюсы

  • Обеспечивают полным комплексом необходимых матери и плоду витаминов.
  • Широкий выбор различных комплексов. Можно выбрать по доступной стоимости.
  • В большинстве случаев хорошо переносятся.

Минусы

  • Некоторые комплексы не содержат всех необходимых элементов, поэтому приходится пить дополнительные добавки.

Пилатес

Неплохо подходят для беременяшек и занятия пилатесом. Данный вид спортивных тренировок обладает массой преимуществ. Фактически пилатес для вынашивающих представляет собой не просто обычные упражнения в тренажерном зале – это эффективная методика для достижения гармонии между душой и телом. Пилатес помогает мамочкам поддерживать нужную форму, укрепить тазовые мышцы и пресс, научиться правильной технике дыхания и пр. Кроме того, пилатес благотворно сказывается на дыхательной системе и улучшает позвоночно-суставную гибкость.

Данная разновидность тренировок имеет массу преимуществ. Во-первых, пилатес способствует расслаблению и снижению болезненности в спинных мышцах. Выполнение упражнений в медленном и плавном ритме оптимально для подготовки мышечных тканей живота к приближающемуся родоразрешению. Также происходит улучшение кровоциркуляции в ногах, что отлично профилактирует варикоз.

При занятиях пилатесом происходит ускорение кишечных метаболических процессов, а также сохраняется идеальная осанка. Да и дыхательная гимнастика считается одной из важнейших пилатес-техник, которые обучают мамочек правильному дыханию. В программу пилатеса отлично вписываются упражнения вроде «кошки», наклонов головы, поворотов корпуса, дыхательных упражнений и пр.