10 асан йоги для повышения жизненного тонуса и улучшения самочувствия

Йога – самый доступный и эффективный способ повысить свою самооценку и изменить восприятие мира, сделав её более позитивным.  Множество её поз(асан) работают комплексно, оказывая, в том числе, положительное влияние на наше психологическое состояние. Среди них есть упражнения с прогибами, балансирующие и перевёрнутые и расслабляющие позы.

Бхуджангасана – поза кобры

Пока мы находимся в позе кобры наше внутрибрюшное давление увеличено и мышцы пресса напряжены. В результате обильного снабжения кровью спины и симпатических нервов вся брюшная стенка и туловище освежается. Постепенно, путем настойчивого выполнения, мы преодолеваем негибкость спины и дефекты, которые были. Это упражнение также благоприятно влияет на глубоко лежащие брюшные и спинные мускулы. Каждый позвонок, связка и сухожилие напряжены и вынуждены работать. И. когда мы вспомним о тридцати одной паре нервов, выходящих из спинного мозга и о двух главных линиях симпатической нервной системы, которые располагаются в мускулах по обе стороны от позвоночника, мы легко можем понять и оценить тот благотворный эффект, который оказывает эта поза на всю нервную систему. Почки тоже восстанавливают свою энергию и получают изобильное снабжение кровью. В Индии это упражнение применяется, в основном, для предотвращения возникновения камней в печени. В течение упражнения кровь выдавливается из почек, но сразу же после возвращения тела в обычное положение, сильный поток крови входит в них и вымывает все отложения. Стимулируется щитовидная железа и все ее функциональные расстройства излечиваются. Люди с чрезмерно увеличенной щитовидной железой не должны выполнять это упражнение!

Асаны для баланса и повышения жизненного тонуса

 Позы на развитие чувства равновесия улучшают осанку, а значит придают уверенность и повышают самооценку:

  1. Поза Дерева (Врикшасана). Попробуйте выполнить эту асану в минуты сильного волнения, и вы почувствуете её успокоительное действие. 
  2. Поза воина ( Вирабхадрасана). Техника её выполнения доступна практически любому новичку, но при этом она имеет массу преимуществ. Одно из них — укрепление воли. Она помогает генерировать внутри жизненные силы, которые затем можно направить на устранение проблемы. 

Поза лягушки в йоге польза

Мандукасана поза лягушки в йоге оздоравливает человека, регулярно практикующего асану. Упражняясь, тренируем мышцы, неработающие в нашей обычной жизни.

Читайте также:  Медитации для начинающих

В лечебных целях позу лягушки рекомендуют людям, страдающим диабетом, варикозным расширением вен и различными заболеваниями суставов. Она оказывает одинаковое положительное воздействие на женский и мужской организм любого возраста.

Поза идеально подходит для офисных работников и сотрудников, выполняющих сидячую малоподвижную работу.

Поза лягушки в йоге улучшает метаболизм организма и способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Прорабатываются мышцы плеч, пресса, спины и бедер. Регулярные занятия помогут вылечить плоскостопие и поправить осанку.

В плане духовного развития мандукасана помогает научиться жить в настоящем, дорожить тем, что имеешь, сопротивляться всем видам страхов.

Но поза лягушки в йоге имеет большой перечень противопоказаний: обострение хронического заболевания, головная боль, проблемы с давлением, повышенная температура при простуде. Это упражнение запрещается выполнять при любом сроке беременности.

Базовые уровни

Основные уровни:

  • Яма — соблюдение моральных устоев (принцип ненасилия, аскетизм, отказ от лжи);
  • Нияма — 5 правил для внутреннего самосовершенствования;
  • Асаны — упражнения в виде принятия статичных поз, удерживаемых в течение некоторого времени, что способствует перераспределению энергии внутри тела;
  • Пранаяма — выполнение упражнений дыхательных практик, направленных на контроль и перенаправление энергии внутри тела.

Натуральный бальзам для тела «Уян Номо» (Гибкий лук) (без коробки)

Внимание! Обычно Яму и Нияму объединяют, получив свод правил, которые используют для достижения жизненной гармонии.

Асаны применяются в качестве основы для медитирования, позволяющей отключаться от повседневности. На уровне Пранаямы человек начинает работать с энергиями.

Самые опасные асаны

Ряд асан могут быть полезны только опытным и абсолютно здоровым людям. Эти упражнения популярны на практике, но могут нанести вред даже самому крепкому организму:

  • Позы плуга во всех разновидностях.

Эти перевернутые асаны считаются полезными особенно для женщин, так как не только укрепляет все органы и поясницу, но и нормализуют цикл. Зато таким образом можно сорвать спину, заработать разрыв диска и межпозвонковую грыжу. Наклоны Упавишта Конасана гораздо безопаснее, и они помогут избавиться от женских и пищеварительных проблем без риска для жизни.

Самые опасные асаны
  • Стойки на голове.
Читайте также:  Гид по йоге для новичков: 10 основных поз для начинающих

Они обращают вспять энергию и омолаживают, укрепляют сердце и пищеварение, помогают при варикозе. А еще они чреваты смещением шейных позвонков, пережатием сосудов и нарушением мозгового кровообращения. Итог печальный, вплоть до инсульта. Людям, стремящимся укрепить слабое сердце и сосуды, лучше не предпринимать такие радикальные действия.

  • Асаны с большой нагрузкой на позвоночник (поза Лука полная, Саранчи и подобные).

Польза — гибкость позвоночника, укрепление ног. Но природой не предусмотрена чрезмерная гибкость спины. А вот смещение позвонков может навсегда оставить человека инвалидом. Для укрепления ног можно подобрать массу асан с ровной спиной.

  • Позы с опасной нагрузкой на бедра и коленные суставы (полная поза Лотоса и подобные).
Самые опасные асаны

Такие асаны успокаивают, растягивают мышцы бедер. А у начинающих йогинов от них зачастую смещаются мениски, разрушаются тазобедренные и коленные суставы. Альтернатива — похожая, но более простая Сукхасана.

Занятия, направленные в первую очередь на укрепление нервной системы, могут ее безвозвратно нарушить.

Последствия — неизлечимые заболевания, страшные боли и риск навсегда остаться инвалидом. А то и умереть.

Это ни в коем случае не призыв отказаться от йоги. Умеренные занятия ею пойдут только на пользу. Для начала нужно соблюсти два первых правила:

  1. Найти по-настоящему грамотного наставника.
  2. Не проявлять излишнего рвения и слушать свое тело. Оно само подскажет — полезна ли ему такая йога.
Самые опасные асаны

Продолжая занятия, не нужно пытаться прыгнуть выше головы. Безопасных и полезных асан, которые можно подобрать каждому нуждающемуся в помощи, гораздо больше, чем рискованных.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиE-mail

Усложнение асаны

Поза алмаза может быть выполнена и новичками, и теми людьми, которые длительный период времени практикуют йогу. Поэтому существуют усложненные варианты выполнения позы алмаза. Можно постараться взять руками лодыжки и слегка наклонить корпус, сделав замок руками.

Также, чтобы усложнить ваджрасана, можно выполнить дыхательную гимнастику, сделав длительную задержку дыхания в наклоне корпуса. Кроме того, существует вариант исполнения, когда человек размещает тело не па пятках, а на полу. Такая модификация доступна только тем, кто практикует йогу давно.

Йога при болезнях сердца

Основное значение для нарушения кровообращения имеет ишемическая болезнь сердца. Йога для сердца и сосудов подразумевает следующие правила:

  • исключена активная практика;
  • запрещены статичные позы;
  • нельзя выполнять асаны, усиливающие желудочную секрецию, напрягающие мышцы пресса;
  • не рекомендуют переворачивания.
Йога при болезнях сердца

Все о профилактике гипертонического криза: эффективные методы.

Читайте также:  Почему стоит начать приключение с Кундалини йогой

Некоторые упражнения йоги для сосудов

  1. Наклоны головы. В положении стоя, ноги вместе выполняют наклоны головы в стороны поочередно, повороты.
  2. Вращения в плечах. Исходное положение вертикально, ноги вместе. Руки разводят в стороны параллельно полу. Выполняют скручивание в плечевом суставе вперед-назад.
  3. Вращение в локтях выполняют в том же положении, но сгибают в локтевом суставе руки и поворачивают вперед и назад.
  4. Упражнение для кистей. Руки вытянуть вперед. Максимально натянуть на себя кисти, ладонями вперед, затем опустить вниз и снова натянуть.
  5. Подходит поза кошки, которая выполняется при гипертонии.
  6. В положении сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Через нижний свод стопы перекидывают ремень. На вдохе притягивают согнутую ногу к себе, на выдохе – выпрямляют. Повторяют для каждой стороны отдельно. Если ощущается достаточная сила, то можно выполнять упражнение без ремня.
  7. Гомукхасана – поза скручивания, сидя на пятках. Переплести ноги, сесть на пол. Запрокинуть руку за голову, а вторую завести за спину, постараться сцепить пальцы в замок на спине. Эта асана требует некоторой растяжки. Если она недостаточная, можно упростить задачу и использовать ремень.
Йога при болезнях сердца

При болезнях сердца рекомендовано полное освоение специального дыхания йогов. С йогой при остеохондрозе можно ознакомиться из предложенного видео:

Самостоятельные занятия йогой можно провести не совсем правильно. Здесь важен поворот стопы, положение кистей, напряжение или расслабление определенной части тела и ритм дыхания. Поэтому первые занятия лучше начинать с инструктором или человеком, который давно и успешно практикует такие упражнения.

Гимнастика для сосудов головного мозга и шеи

Йога при болезнях сердца

ЗAКАЗАТЬ НА ОФИЦИAЛЬНOМ МАГАЗИНЕ САЙТE

Важные условия успеха

Чтобы занятия йогой дали желаемый результат и помогли избавиться от целлюлита, помимо физических нагрузок, следует регулярно проводить косметические процедуры. Улучшить состояние и тонус кожи помогает массаж, горячие обертывания, контрастный душ, специальные кремы, скрабы.

Для уменьшения избыточной массы тела, апельсиновой корки в области бедер и ягодиц нужна правильная диета — необходимо сбалансировано питаться, отказаться от жирных, жареных блюд, полуфабрикатов, сладких газированных напитков, фаст-фуда, кондитерских изделий. Пища должна быть полезной, обязательно содержать витамины, белки.

Совет! В кашу на завтрак и в йогурт или кефир вечером добавляйте 1-2 ч. л. порошка клетчатки. Это здоров помогает работе кишечника и очищению от шлаков.

Курение, алкоголь, хронические стрессы, недосыпы негативно сказываются на состоянии кожи, нарушают обменные процессы в организме. Поэтому для улучшения эффекта йоги следует вести здоровый образ жизни, придерживаться постоянного режима дня, спать не менее 6–8 часов в сутки.