Как улучшить и сохранить зрение на долгие годы

Ваши глаза – одна из самых красивых частей тела. К сожалению, они часто бывают заслонены стеклами очков. В век высоких технологий глаза перегружены как никогда. Все чаще они фиксируются на мерцающих экранах гаджетов на протяжении нескольких часов.

Особенности детского зрения

Казалось бы, зрение малышей ничем не отличается от зрения взрослых — глаза ребенка также воспринимают и с помощью нервных импульсов посылают сигналы в мозг. Но все-таки детское зрение имеет свои особенности, и оно намного уязвимее.

Нормальное зрение устанавливается у ребенка к 5-7 годам. Зрительная корка полностью созревает только к 7 годам, а окончательное формирование глаза как органа зрения заканчивается только к 14-16 годам.

Из этого следует, что с момента рождения и до окончания роста детского организма следует особенно тщательно заботиться о здоровье глаз своего чада.

Хрусталик ребенка пропускает больше ультрафиолета, потому что еще до конца не сформировался. У взрослого человека до сетчатки глаза доходит только 10% УФ-лучей, а у 10-летнего ребенка — до 75%. Поэтому качественные детские солнцезащитные очки — это здоровая необходимость, а не дань моде.

Питание для здоровья глаз

Потребляя богатые питательными веществами продукты, можно защититься от проблем со зрением. Тёмные зелёные листовые овощи, морковь, тыква, сладкий картофель, жёлтый перец и яичные желтки содержат достаточно мощных антиоксидантов. Среди них особенно выделяются известные бета-каротин, зеаксантин и лютеин. Эти вещества помогают избежать дегенерации жёлтого пятна.

Кроме того, полезными окажутся продукты с высоким содержанием серы (лецитин и цистеин). Они улучшают функцию хрусталика, предупреждая катаракту. Чеснок, лук, орехи, молочные продукты, кокосы и бобовые являются хорошими источниками серы. Черника, чёрная смородина и ягоды годжи под завязку заполнены антоцианами, защищающими глаза от воспалительных реакций. Лосось, сардины и скумбрия обеспечивают организм незаменимыми жирными кислотами, которые улучшают функции клеточных мембран.

Читайте также:  Инжир – плод молодости и здоровья, почитаемый Клеопатрой

Витамины С и Е, минералы цинк и медь также являются полезными для зрения. Цитрусовые, брокколи и брюссельская капуста — хорошие источники витамина С, в то время как орехи содержат достаточно витамина Е и меди.

Упражнения для улучшения зрения

Хорошо известно, что одна из первых гимнастик для глаз была разработана йогами задолго до появления компьютеров. Гимнастика йогов не упускает ни одного органа или системы, в том числе и глаз. Сегодня гимнастика для глаз нужна нам больше, чем древним людям. Существует несколько универсальных упражнений, которые можно делать в любой обстановке.

  • Согрейте глаза. Потрите ладони, чтобы они согрелись, а затем положите их на глаза на несколько секунд. Повторите три раза.
  • Вращение глазами. Медленно вращайте глазами 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки.
  • Фокусировка. Установите ручку на расстоянии вытянутой руки и сфокусируйтесь на ней. Затем медленно приближайте ручку к носу и отведите обратно. Повторите 10 раз.
  • Массаж висков. Используя большой палец, помассируйте виски 20 раз в одном направлении и 20 в другом. Повторите те же действия в средней точке бровей, затем под глазами с обеих сторон.

Упражнения для улучшения резкости

Сфокусируйтесь на кончике карандаша, расположенном в полуметре от вас. Затем приближайте его к лицу до тех пор, пока очертания кончика не станут размытыми. После этого снова плавно верните карандаш на прежнее расстояние. Упражнение следует повторять несколько раз.

Держите карандаш далеко от глаз, чтобы его кончик был нечётким. Выберите предмет, находящийся в пяти метрах от вас, расположенный примерно на одинаковой линии с карандашом. Попеременно переводите взгляд с этого предмета на кончик карандаша.

Основные принципы профилактики нарушений зрения

Полное обследование — единственный способ убедиться в здоровье глаз. Поэтому стоит не только ориентироваться на собственные ощущения, но и не забывать о регулярной диагностике зрения раз в 1-2 года.

Во время осмотра офтальмолог использует специальные капли, которые расширяют зрачки и позволяют увидеть заднюю часть глаза. Благодаря этому он может вовремя диагностировать глаукому или дегенерацию желтого пятна, при которой повреждается центральная часть сетчатки.

Как улучшить зрение в домашних условиях:

  • снижение нагрузки на глаза;
  • чаще моргать;
  • упражнения для глаз;
  • корректировка питания;
  • здоровый сон и режим дня;
  • массаж шейно-воротниковой зоны;
  • физическая активность, прогулки на свежем воздухе;
  • отказ от вредных привычек, особенно курения.

Образ жизни

Сохранить красоту и здоровье кожи помогут следующие правила:

  • При принятии душа или ванны и умывании следует пользоваться не горячей и не холодной, а теплой водой: горячая приводит к расширению пор и развитию сухости, а холодная – к сужению кровеносных сосудов и ухудшению микроциркуляции крови.
  • Никогда не выдавливать самостоятельно комедоны и прыщи – так можно занести в кожу инфекцию и вызвать развитие рубцов.
  • Регулярно очищать приборы, соприкасающиеся с кожей лица, например, смартфон.
  • Часто менять наволочки, чтобы избежать загрязнения кожи во время сна.
  • Желательно спать на спине, на низкой подушке – во избежание появления второго подбородка, складок на шее.

Никакой уход за лицом не будет достаточно эффективным при неправильном образе жизни. Поэтому для достижения максимального результата необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Откажитесь от вредных привычек. Частое употребление алкоголя негативно влияет на кровоснабжение кожи, а значит, страдают ее увлажнение и питание. Такое же воздействие оказывает и курение, вдобавок табачный дым разрушает коллаген и эластин, что чревато проявлением преждевременных признаков старения.
  2. Питайтесь правильно, включив в свой рацион большое количество овощей и фруктов, следя за достаточным поступлением в организм ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и ограничив употребление быстрых углеводов, сахара (они способны ускорить процессы увядания кожи). Овощи и фрукты содержат антиоксиданты, замедляющие старение. Также эти продукты улучшают цвет лица, способствуют увлажнению и гладкости кожи. Жиры Омега-3, способствующие упругости кожи, содержатся в жирной рыбе (скумбрии, сардинах, лососе), грецких орехах, говядине.
  3. Уделяйте сну не менее 7-9 часов в сутки. Нехватка сна влияет на цвет кожи – он становится землистым, также могут возникнуть темные круги или мешки под глазами.
  4. Старайтесь избегать стрессов. Мы не можем повлиять на количество стрессовых ситуаций в жизни, но способы изменить свою реакцию на них. Более спокойно реагировать на негативные события помогут прогулки на свежем воздухе, дыхательные упражнения, йога и медитация.
  5. Уделяйте физической активности хотя бы несколько дней в неделю. Она улучшает кровообращение, помогает выводить токсины, способствует снятию стресса.
Читайте также:  Что кушать чтобы поправиться

Безусловно, в понятие здорового образа жизни входит и своевременное лечение любых заболеваний, многие из которых влияют на качество и внешний вид кожных покровов. При наличии тревожных симптомов необходимо незамедлительно обращаться к врачу, а лучше ежегодно посещать его для профилактики.

Народные рецепты

В народной медицине накопилось немало рецептов для улучшения зрения.

Семена укропа для улучшения зрения

1 ч. ложка измельченных семян укропа залить 1 стаканом кипятка, настоять 15 минут. Принимать 1/3 стакана в течение дня за 15 минут до еды.

Алоэ и мед для улучшения зрения

Народные рецепты

Ингредиенты:

  • 100 г сока алоэ;
  • 300 г мёда;
  • 500 г измельченных грецких орехов;
  • Сок 3-х лимонов.

Смесь принимать по столовой ложе в день до еды, пока не наступит улучшение.

Яблоко, яйцо и мед для улучшения зрения

Вырезать сердцевину одного среднего яблока, налить в это углубление мед. Через 3 часа перелить в стеклянную посуду образовавшуюся жидкость. Эту смесь можно закапывать в глаза в течение дня: по одной капле в каждый глаз. Курс лечения 2-3 месяца. Каждый день нужно готовить новую смесь из другого яблока.

Таким же способом можно приготовить капли из вареного яйца. Вынуть желток из вареного яйца, а вместо него налить мед. Подождать 3-4 часа, затем перелить жидкость в стеклянную или керамическую посуду. Закапывать по капле в каждый глаз в течение дня. На следующий день готовим новые капли. Яйцо лучше брать деревенское.

Очанка для улучшения зрения

10 г травы залить 200 мл кипятка. Настоять 3 часа. Закапывать в глаза 3 раза в день по 1-2 капле в каждый глаз.

Народные рецепты

Заключение

Очень важно следить за зрением. Это значит посещать офтальмолога раз в два года, а при каких-либо проблемах не откладывать визит к врачу. Профилактика и своевременное лечение позволяет избежать 80% всех проблем зрения.

Питаясь правильно, соблюдая режим дня, отказываясь от алкоголя и курения, мы уже много делаем для наших глаз. Нужно относиться к глазам как к чему-то бесценному. Тогда мы можем сохранить зрение до старости.