Как можно похудеть в икрах ног за короткий период?

Хотите иметь стройные ножки? Не ленитесь! Комплексы упражнений из этой статьи помогут добиться желаемого результата.

Упражнения для икр

Есть несколько простых упражнений, позволяющих накачать икры. С них и начнем. Первое упражнение – «пружинки». Становимся ровно и медленно поднимаемся на носочках, отрывая пятки на максимально возможную высоту. Затем не спеша опускаем пятки почти до самого пола и сразу снова поднимаемся вверх. Это упражнение делается в 30 повторов.

Следующее упражнение для икр – подъемы на подставке. Подставкой может послужить платформа для степа, обычная ступенька, а для начинающих – толстая энциклопедия. Становимся носками на подставку так, чтобы пятки оставались без опоры. Затем максимально поднимаемся на цыпочки и опускаемся вниз, растягивая голеностоп и касаясь пятками пола. На ступеньке или степ-платформе есть возможность регулировать угол поворота стопы и постепенно прорабатывать все части икры.

Еще одно нехитрое упражнение – ходьба на носочках. То есть вы ходите, как балерина, чувствуя напряжение икроножных мышц, семените маленькими шажками, почти не сгибая ног в коленях.

И наконец, упражнение из детства – прыжки со скакалкой. Прыгать необходимо до того момента, пока икры не почувствуют усталость от напряжения. Кстати, это упражнение очень популярно у боксеров и гимнасток. Кроме того, есть ряд эффективных способов для накачивания икроножных мышц, но они доступны исключительно на специальном тренажере для икр.

Как похудеть в коленях и икрах. Рекомендации диетологов

Согласитесь, комплексы – не самое сильное оружие. Хватит прятать несовершенства под брюками. В течение 1-2 месяцев вы сможете полностью избавиться от жира в этих «недоступных» для проработки местах. Советы от фитнес-тренеров, профессиональных балерин и диетологов станут вашим путеводителем в мир безупречных ног.

Только комплексный подход способен решить эту деликатную проблему. «Зональные» упражнения могут улучшить эластичность мышц, добавят им упругости и рельефности. Но только в сочетании с диетой можно добиться реального уменьшения объемов.

Чтобы похудеть в коленях и икрах, чрезвычайно важно пересмотреть свое питание. Полнота икр может быть вызвана избыточным накоплением жидкости в тканях. В этом случае необходимо исключить маринованные, консервированные, соленые и копченые продукты.

Количество жиров в меню сокращают при любой причине полноты. Для восполнения дефицита незаменимых жирных кислот достаточно употреблять 1-2 ст. л. растительного масла в сутки или до 35 г орехов.

Ограничение калорийности – необходимый элемент программы. Нужно добиться наличия минимальной жировой прослойки в этой области. К сожалению, как и в случае с проблемными ягодицами, жир из этой зоны не торопится уходить. Важно не остановиться на полпути: выбирайте диеты, которых можно придерживаться длительно. Предпочтите здоровое и сбалансированное питание любым жестким мерам, которые эффективны лишь на короткой дистанции.

Сократите или исключите сладкое, увеличьте количество белка в меню и уменьшите объем углеводной пищи, придерживайтесь умеренно-низкой калорийности. Если вес стоит – обратитесь к эндокринологу, возможно, причина полноты и «тяжелой» нижней половины туловища – гормональный сбой.

Эффективное похудение ног

Эффективное похудение ног возможно с помощью использования велнес-тренажеров. Это европейское оборудование уже давно успешно используется в Европе и США для коррекции женской фигуры. Инструкторы составляют специальную программу занятий, включающую процедуры на тренажерах с различным действием. Достижение поставленной цели проходит поэтапно. Сначала специальные велнес-тренажеры поработают над уменьшением жировых отложений, выведением лишней жидкости, шлаков и токсинов. Затем с помощью специального оборудования вы укрепите мышцы и приведете в тонус кожу. Итог занятий — уменьшение объемов тела и гладкая, подтянутая, молодая кожа тела! Занятия на тренажерах не потребуют от вас физических усилий. Такой «пассивный» фитнес весьма эффективен в борьбе с лишним весом и несовершенными формами. Он позволяет позволяет быстро увидеть первые результаты, например, похудеть в ногах за неделю.

Читайте также:  Селен – зачем он вообще нужен и как его принимать

Хотите узнать, как похудеть в ногах быстро? Приходите в welness-студию SlimClub в Вашем городе!

назад

Советы диетолога

Помимо обязательного выполнения упражнений необходимо пересмотреть свой режим питания. Строго придерживайтесь диеты.

Если женщина мечтает о стройных ногах, то в первую очередь необходимо сжечь имеющийся жир, а не сбрасывать то, что возвращается каждый день в результате неправильного питания.

Полностью исключите из употребления: фаст-фуд, майонез, соусы, кетчуп, жирное мясо, алкоголь, газированные напитки, молочную продукцию с высоким процентом жирности, жареные, копченые, соленые, острые блюда

Нельзя есть перед сном. Последний прием пищи должен осуществляться за 3-4 часа до отхода ко сну. Завтрак обязательно должен быть питательным, чтобы активизировать процесс метаболизма и дать заряда энергии организму на весь последующий день. Идеально для утреннего приема пищи подойдет овсянка с бананами и медом, гречка с сухофруктами или цельнозерновые хлебцы с вареным мясом и творогом. Обед также должен быть в меру калорийным, так как до вечера остается еще много времени. Нежелательно употреблять в этот прием пищи разнообразные сладости

Лучше всего съесть свежие овощи, тушеное рагу, отварную птицу или тарелку овощного супа. Ужину стоит уделить особое внимание и отнестись к нему наиболее строго. Лучше всего, если вечерний рацион будет белковым, например, из филе птицы на пару, нежирной отварной рыбы, творога, йогурта, кефира, белков яиц. Питье должно быть обильным

Лучший вариант — негазированная минеральная или фильтрованная вода. Крайне нежелательны перекусы между основными приемами пищи. Если начал одолевать сильный голод, можно выпить не более стакана кефира и натурального йогурта

Как похудеть в икрах ног – диета и режим питания

Успешность мероприятий, направленных на уменьшение объема голеней, во многом зависит от грамотно организованного питания.

Важно соблюдать следующие правила:

  1. Не менять резко свой рацион. При нормальном весе строгие диеты не нужны, достаточно сбалансированного питания и отказа от некоторых продуктов.
  2. Под запретом жирное, копченое, острое. Необходимо исключить различные эрзац-продукты – покупные сухарики, чипсы, газированные напитки.
  3. Сладкое следует употреблять в ограниченном количестве и желательно в первой половине дня.
  4. Снизить до минимума суточную норму соли.
  5. Если нет противопоказаний, потреблять жидкости до 2-х литров в день.
  6. Есть нужно часто, но понемногу. Желательно пятиразовое питание, последний прием пищи за 3-4 часа до отбоя.
  7. Лучше избегать перекусов. При непреодолимом чувстве голода можно выпить стакан йогурта или кефира.
  8. Обязателен отказ от алкоголя и курения, негативно влияющих на сосуды ног.

Правильный образ жизни

Приблизить счастливый миг, когда голени обретут стройность, поможет отказ от сидячего образа жизни – первопричины излишней полноты голеней. При сидячей работе необходимо делать каждый час перерыв на несколько минут, чтобы выполнить 2-3 упражнения из предложенного списка.

Сделают более эффективными гимнастику, массажи и диеты, и станут хорошими соратниками в борьбе за идеальную форму голеней:

  1. Ежедневные долгие прогулки в среднем и быстром темпе.
  2. Отказ от поездок на лифте (лучше подниматься пешком).
  3. Любые подвижные игры.
  4. Танцы.
  5. Занятия йогой.
  6. Плавание.
  7. Бег трусцой на длинные дистанции.

Следует обратить внимание: бег должен быть медленным и продолжительным, спринтерские забеги приведут к противоположному результату!

Не нужно рассчитывать на быстрый результат: голени не сразу поддаются коррекции. Но настойчивость и страстное желание иметь стройные ноги помогут преодолеть все препятствия!

Читайте также:  Как набрать массу: правильное питание и тренировки осенью и зимой

Новые аромастатьи:

  • Аквааэробика — самое популярное направление аквафитнеса
  • Янтарная кислота для похудения – что нужно знать
  • Энтеросгель для похудения — инструкция по применению
  • Что брать с собой в тренажерный зал – советы
  • Перловая диета для похудения – правила

Предыдущие аромастатьи:

  • Как научиться подтягиваться на турнике – советы
  • Как использовать томатный сок для похудения
  • Как использовать гриб рейши для похудения
  • Как избавиться от жира на шее – советы
  • Как вывести лишнюю жидкость из организма – советы

>

Растяжка — первое решение проблемы

Убрать жир, целлюлит на икрах можно при помощи растяжки. Она не оказывает высокую нагрузку на проблемную область, помогает сделать ее тонкой и красивой. Растягивая ноги, важно перед тренировкой разогреть мышцы. Это поможет избежать растяжений и других травм.

У идеальной девушки ножки не только подкачанные, но и стройные.

Если тренировка происходит дома, то перед основным упражнением побегать на месте или попрыгать через скакалку. При занятиях в тренажерке тоже важен разогрев, а после растяжки рекомендуется сделать быструю заминку и растирания ног массажными движениями.

Наклоны к голени

Как уменьшить икры наклонами:

  1. Ноги расставить на ширину плеч.
  2. Нагнуться вниз.
  3. Обхватить руками пальцы ног.
  4. Подтянуть голову к голени, на 15 сек остановиться в позиции.
  5. Сделать 5 р.
  6. Выполнить массаж икр.

Наклоны прорабатывают икроножные мышечные ткани, заднюю область бедер.

Прижимание тела к ноге

Как убрать икры:

  1. Опуститься на коленки.
  2. Одну ногу вытянуть перед собой.
  3. Носок натянуть до упора на себя.
  4. Плавными, покачивающимися движениями без рывков прижать корпус к вытянутой ноге до упора.
  5. Остановиться в позе на 15 сек.
  6. Выполнить 2-ой ногой.
  7. Сделать массаж.

Всего выполняется до 5 подходов.

Подъем на носочки

Как уменьшить икры:

  1. Опуститься на четвереньки.
  2. Не отрывая ладони от пола, приподнять таз и подняться на носки.
  3. Не изменяя позы опуститься на пятки. Задержаться в такой позиции на полминуты.
  4. Выполнить 4 подхода.
Растяжка — первое решение проблемы

Упражнение прорабатывается всю икроножную мышцу.

Выпады

Как похудеть в икрах ног при выполнении выпадов:

  1. Встать, корпус прямой.
  2. Сделать одной ногой выпад вперед.
  3. Поднять руки наверх. Наклонить корпус вперед, вытягивая еще больше верхние конечности.
  4. Сохранять позу 60 сек.
  5. Повторить пять раз.

Выпады тренируют голень и ягодицы.

Прижимание коленей к груди

Как уменьшить икры на ногах для девушек:

  1. Лечь на спину. Одна нога остается на поверхности, а другая сгибается и прижимается к грудной клетке.
  2. Держать позицию в течение 1 минуты.
  3. Обхватить согнутую ногу под бедром и выпрямить колено. Обе стопы тянуть на себя.
  4. Повторить 2-ой ногой.
  5. Выполнить по 5 подходов для каждой конечности.

Данное упражнение полезно для голени, бедер.

Отведение ног

Как убрать жир с икр ног:

  1. Встать.
  2. Одну ногу отвести назад и приподнять. Для равновесия опереться ладонями об пол.
  3. Лицом прижаться к опорной ноге, которая стоит на полу, поднимая противоположную конечность еще выше.
  4. Простоять так 15 сек.
  5. Повторить 5 р.

Движение позволяет проработать бедра и голень.

Видео

Похудение в голени – сложная задача, но вполне разрешимая, если соблюдать рекомендации специалистов и заниматься регулярно. Ориентируйтесь на содержание видео, чтобы правильно заниматься похудением проблемной зоны, не перекачать икры, придать им стройность и изящество. Подборки лучших упражнений, собранные профессионалами своего дела, помогут вам быстро ощутить результаты от тренировок. Выбирайте подходящий комплекс, занимайтесь систематически, будьте упорны, чтобы выглядеть безупречно.

Комплексная тренировка для похудения икр ног

Как не перекачать?

Если делать все так, как я написал выше, то ты не накачаешь себе икры.

Ты сделаешь их более подтянутыми, что будет выглядеть намного лучше, чем просто худая и дряблая ножка.

Главное — не давать большую нагрузку на икры и стараться ограничить ходьбу на каблуках.

Как не перекачать?

А если ты будешь делать подъемы на носки с весом в 100 кг, потом идти из магазина с пакетами по 20 кг каждый в горку в течение 20 минут, то жди беды.

Если ты ты боишься перекачать ноги, и хочешь похудеть в икрах, не накачав их, тогда читай вот эту статью.

Читайте также:  Медленные (сложные) углеводы: свойства, продукты, польза или вред?

Как уменьшить накаченные икры. Убираем икры упражнениями

Убрать икры на ногах достаточно сложно, так как в области голени жир практически не скапливается, а форма ее зависит от икроножной мышцы. Жировая прослойка может увеличиться, в особенности, в холодное время года, но регулярная ходьба позволяет довольно быстро вернуть икрам былую стройность. Поэтому лучший способ избавиться от лишнего объема икр – много ходить на дальние дистанции. Преимущество ходьбы в том, что она подходит всем независимо от уровня подготовки.

Как убрать икры на ногах за неделю – вопрос, которым задаются многие. Справиться с проблемой за такой короткий срок достаточно сложно, но не стоит спешить, ведь важнее – результат. Прыжки помогают сжечь жир, но они же и укрепляют мышцы, поэтому нужно знать, как правильно включать их в программу.

Чтобы быстро сжечь жир и при этом не перекачать икры, рекомендуется сочетать в своей программе три вида нагрузок:

  • многоповторные силовые;
  • кардио;
  • растяжка.
Как уменьшить накаченные икры. Убираем икры упражнениями

Упражнения нужно выполнять по минуте , не делая перерывы. Вначале поднимайтесь на носочки без гантелей. Затем выполняйте прыжки из стороны в сторону. Если дыхание сбивается, допустимы паузы. Делайте прыжки в стороны в стиле «скейтера». Они предполагают прыжки с ноги на ногу, при которых нужно наклонять корпус и отводить назад согнутую ногу.

Четвертую минуту посвятите позиции плие: поставьте ноги шире плеч, присядьте и поочередно отрывайте пятки от пола.

Пятая минута – упражнения на растяжку у стены. Одну ногу отставьте назад, руками упритесь стену и поддавайтесь вперед, сгибая левую ногу в колене, а пяткой правой касаясь пола. Посвятите 30 секунд каждой ноге.

Шестая последняя минута посвящена растяжке в наклоне. Одна нога выставляется вперед на пятку. Корпусом нужно наклониться вперед, сохраняя спину прямой и тянуться на себя носком.

Такая нехитрая шестиминутная программа помогает в том, как убрать большие икры. Существует еще огромное количество упражнений, направленных на сжигание жира в области голени. На эту тему вы можете найти на сайте отдельную статью, где упражнения проиллюстрированы фотографиями (ссылка).

Как похудеть в лодыжках

Всем хочется иметь стройные ножки, но невозможно похудеть только в одной части тела. Необходимо тренировать все тело, уделяя особое внимание проблемным участкам. Без сбалансированного питания все усилия будут напрасны, поэтому лучше всего начать с разработки грамотного меню.

Не стоит кардинально менять пищевое поведение — организм отреагирует на это стрессом и будет сложно настроить его на уменьшение объемов. Плавно меняя рацион и режим питания похудеть в икрах будет гораздо проще.

Основные принципы правильного питания:

  • Едим каждые 3 часа. За день 5-6 приемов пищи. Это необходимо для улучшения обмена веществ и скорейшего сжигания накопленного жира.
  • Углеводы употребляем только до обеда — во второй половине дня метаболизм замедляется и все лишние калории откладываются на фигуре ненужными сантиметрами.
  • В приоритете продукты, богатые белком и клетчаткой. Первые необходимы для мышц, вторые помогают сжиганию жиров.
  • Пьем воду. Необходимо выпивать 2 литра очищенной воды без газа в день для нормализации обменного процесса в организме.
  • Исключаем или максимально ограничиваем употребление соли. Она задерживает в организме лишнюю жидкость, способствуя отечности и препятствуя похудению.

В икрах ног похудеть достаточно сложно. Уменьшение объемов мышечной ткани происходит постепенно. Для этого важно вести здоровый образ жизни, придерживаться правильного питания, уделять особое внимание физическим нагрузкам: делать специальный комплекс упражнений, заниматься бегом, плаванием.

как уменьшить объём щиколотки?

так вот. я не толстая и не полная даже. просто фигура-груша и нижняя половина тела на размер больше верхней: 42/44соответственно, что смотрится вполне гармонично. но вот проблема со щиколотками. широковаты они у меня. зона специфическая и как корректировать не знаю. может у кого-то есть подобный опыт? подскажите, пожалуйста.