Как быстро убрать некрасивые складки на спине и боках

Многие представительницы прекрасного пола обеспокоены лишними объемами в боках. Но я нашла отличный способ, который поможет от них избавиться. И сегодня я поделюсь ними с вами!

Как быстро убрать бока

7 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ

  1. Наклоны вперед

    Самое простое упражнение, но очень эффективное. Кроме того что оно помогает привести мышцы спины в тонус, это упражнение еще и очень полезно для позвоночника. Согласно даосским традициям, чем больше мы наклоняемся, тем дольше выполнять: встань прямо и поставь ноги на ширине плеч. Наклонись вперед, не сгибая ноги в коленях. Тянись к полу настолько, насколько это возможно. Делай всё аккуратно, без резких движений и по мере своих возможностей. Сделай 2–3 подхода по 15 наклонов.

  2. Наклоны в стороны

    Очень эффективное упражнение! Встань прямо, ноги на ширине плеч. Выполняй короткие наклоны сначала в одну сторону, потом в другую. Эффективнее выполнять это упражнение с гантелями, но начать можно без них. Сделай 3 подхода по 15–20 наклонов в каждую сторону.

  3. Отжимания

    Всем знакомое упражнение, хоть и далеко не самое любимое. Но именно оно поможет привести в тонус мышцы рук, спины и груди. Техника проста: прими упор лежа, опускай и поднимай корпус, сгибая руки в локтях. Начинай с малого и постепенно дойди до 20–30 отжиманий.

    Очень важно отжиматься правильно, и это видео поможет тебе научиться. Всего 5 простых шагов!

  4. Поза лука

    Эффективность этого упражнение проверена лично, оно приводит мышцы в тонус и результат чувствуется уже после пары занятий. Тут всё просто. Ляг на живот, руки вытяни вперед и прогнись, одновременно поднимая голову, руки и ноги вверх. Обхвати лодыжки руками, сделай глубокий вдох и задержись в этом положении на несколько и вернись в исходное положение. Достаточно одного подхода.

  5. Лодочка

    Позвоночник будет благодарен тебе за это упражнение! Ляг на живот, вытянув руки и ноги. Одновременно подними руки и ноги, прогибая спину. Задержись в этом положении на несколько секунд. Сделай 3 подхода по 15–20 повторений.

  6. Подъемы на шаре

    Гимнастический шар — очень полезная вещь, особенно если ты следишь за своей фигурой. С ним есть множество хороших упражнений, и это одно из них. Ляг животом на шар, ноги на полу на ширине плеч, ладони на затылке. Поднимай и опускай плечи и верхнюю часть спины, старайся держать шею прямо. Сделай 2 подхода по 15 раз.

    Читай продолжение на следующей странице 1 2 Читать дальше →

Используйте планку

Оглавление

  • Используйте планку
  • Скручивания-велосипед
  • Подъем ног лежа
  • Русские скручивания
  • Интервальное голодание
  • Снижение количества калорий
  • Дополнение в диету
Используйте планку

Отличным способ справляться с жиром на боках и спине – держать планку. Помимо просто упора на предплечьях, также возможно делать различные вариации данного упражнения.

Используйте планку

К примеру:

Используйте планку
  • с поднятой рукой/ногой;
  • боковая;
  • с разным положением предплечий/носков.
Используйте планку

Планка приводит тело в гармонию и тщательно прорабатывает мышцы кора. Начинайте с минуты и ежедневно прибавляйте немного времени по возможности.

Используйте планку

Причины появления морщин на шее

Морщины на шее принято считать приметой возраста, но это чаще всего результат неправильного ухода и легкомысленного отношения к этой зоне. Действительно, мы уделяем ей гораздо меньше внимания, чем лицу. Массаж для профилактики морщин на шее

И напрасно. Кожа шеи отличается:

Причины появления морщин на шее
  1. 1

    малым количеством сальных желез;

  2. 2

    слабой поддержкой со стороны мышечного каркаса;

  3. 3

    уязвимостью для ультрафиолета.

Всерьез задумавшись над вопросом, как убрать морщины на шее, начните с малого: увлажнения и защиты — это необходимый минимум. Кроме того, с возрастом снижается выработка коллагена и эластина, что приводит к снижению эластичности и тургора кожи. Все это сказывается на внешнем виде шеи.

Для профилактики морщин в области шеи делайте специальные упражнения © iStock

Неправильный уход и биологический возраст – не единственные факторы, провоцирующие появление морщин на шее. Часто складки «украшают» стройные шеи совсем юных девушек, а иногда и подростков. Причины – неправильная осанка и постоянное «преклонение» перед гаджетами.

Причины появления морщин на шее

Только представьте: наша голова весит около 3,5 кг! Используя смартфоны, планшеты, лэптопы мы склоняем голову, тем самым серьезно нагружаем не только шейные позвонки, но и кожу — закладываются морщины на шее, которые со временем превращаются в статичные складки, от которых сложно избавиться.

Рекомендации для начинающих

Кроме выполнения упражнений, рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе, а также:

  1. Проходить в быстром темпе от 2 до 5 километров каждый день.
  2. Почаще танцевать дома или записаться в танцевальный кружок.
  3. Плавать, так как плавание тренирует все группы мышц, помогающие подтянуть тело и сжечь жиры.
  4. Бегать на свежем воздухе или дома, так как кардионагрузка уменьшает жировые отложения. За одну тренировку можно сжечь приблизительно тысячу калорий.
  5. Пройти курс баночного или антицеллюлитного массажа, позволяющего ускорить процесс метаболизма в клетках.

Таким образом, для эффективного уменьшения складок на спине необходим комплексный подход, включающий в себя: правильное питание и систематическую физическую нагрузку, которые не только уменьшат жировые отложения, но и благотворно повлияют на весь организм в целом.

Originally posted 2018-01-29 12:02:20.

Упражнение 6: Лодочка

Примите положение лежа на животе. Руки вытяните вперед, совмещая ладони. Плавно прогнитесь, поднимая одновременно руки и вытянутые «в струнку» ноги. Постарайтесь задержаться в верхней позиции на несколько секунд, следом вернитесь в начальную позицию.

Упражнение 7: Руки в замок

Сядьте на пол, ноги скрестите или просто расположитесь как вам удобно. Левую руку заведите за голову, а правую за спину так, чтобы пальцы могли соединиться в замок за спиной. Если в первое время вам сложно это сделать, просто выполняйте касание кончиков пальцев обеих ладоней. При возникновении болевых ощущений не превозмогайте себя, не растягивайте мышцы слишком сильно. Выполняя движение, поочередно меняйте руки.

Упражнение 8: Опора

Встаньте лицом к стене на расстоянии широкого шага. Теперь наклонитесь вперед и обопритесь о нее ладонями. Ноги поставьте вместе. Выполняйте плавные наклоны, удерживая спину ровной.

Упражнение 9: Кошка-корова

Встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в поверхность пола на ширине плеч. Следите за тем, чтобы руки оставались прямыми, а ноги были согнуты под прямым углом.

На выдохе медленно округляйте поясницу и грудной отдел позвоночника. Почувствуйте, как лопатки расходятся в стороны. Спина должна растянуться. Голову опустите вниз, взгляд направьте в пупок. На вдохе аккуратно вернитесь в исходное положение. Далее, так же стоя на четвереньках, прогните на вдохе спину в пояснице, вытягивая голову вверх. Делайте переход из одного положения в другое на протяжении 10-15 вдохов.

Упражнение 10: Поза сфинкса

Расположитесь на полу лицом вниз, выпрямите ноги и совместите ступни. Локтевые суставы слегка согните, ладонями упритесь в поверхность пола.

Сделав вдох, аккуратно подайтесь грудью вперед, одновременно сводя лопатки вместе и опуская плечи как можно ниже. Не опускайте голову, подбородок тяните вверх. Взгляд устремите перед собой, сконцентрируйтесь на выполнении упражнения.

С чего начать

Для того чтобы попрощаться с жировыми складками на спине и подтянуть кожу, рекомендуется одновременно пользоваться парой методик: скорректировать питательный рацион и пользоваться специальными упражнениями. Диета нужна для той цели, чтобы избавиться от жировых излишков, а нагрузка физического плана позволяет образовать мышечные волокна, которые заменят складки.

Правильное питание

Для начала нужно минимизировать калорийность своего ежедневного меню. Обратите внимание на углеводы, ведь именно от них вам придется избавляться. Также следует исключать сладкие продукты, так как они способствуют усиленной выработке инсулина, а он, в свою очередь, дает организму команду синтезировать подкожные жировые отложения.

Приучите себя потреблять чай и кофе без добавления сахара. Также в меню следует сократить количество макаронных и картофельных блюд.

Интересно то, что количество потребляемой рыбы и мяса сокращать не следует. Нужно просто подбирать маложирные сорта данных продуктов, а также сочетать их с полезными гарнирами:

  • овощами;
  • кашами из риса;
  • гречкой и т. д.

Нужно четко себе представлять разницу между обыкновенным голоданием и диетой, которая направлена именно на похудение. Старайтесь не допускать истощения вашего организма, особенно если вы сочетаете физические тренировки и какую-то эффективную диету. Ваш организм каждый день должен получать необходимые вещества. То есть правильная диета никогда не должна причинять неудобства и дискомфорт.

Чтобы попрощаться с жиром, можно взять за основу популярную питательную схему, предполагающую минимальное количество углеводов. Такая диета не предусматривает каких-то существенных ограничений и голодания. При соблюдении этого рациона жировые отложения уходят довольно быстро.

Принимайте пищу дробно — маленькими порциями примерно по пять-шесть раз в сутки.

Упражнения от складок на спине

Самые результативные упражнения, с помощью которых можно избавиться от складок в области спины, можно найти в руководствах по бодибилдингу. Но они подходят далеко не всем ввиду недостаточной физической подготовки и состояния здоровья. Потому начинать лучше с основных аэробных занятий.

Перед тем как начинать тренироваться, нужно составить четкий график и план. Иначе эффект от упражнений будет недолгим.

Итак, дома можно воспользоваться следующими видами упражнений:

  • Отжимания. Такие упражнения помогают избавиться от жира на руках, спине и лопатках. Для этого нужно лечь на поверхность пола и опереться руками, подняв тело и опустив его через некоторое время. Следите за тем, чтобы шея и спина оставались прямыми.
  • Гребля. Отличный вариант, который позволяет расслабить руки после сделанных отжиманий. Руками нужно махать сначала по часовой стрелке, а потом против нее поочередно в течение трех-шести минут.
  • Поворот туловища. Это упражнение задействует пресс и спинные мышцы. Делать его несложно: нужно просто вращать своим корпусом в разные стороны. Ноги при этом должны быть расставлены на ширине плеч.
  • «Диагональ». Укладываемся на живот, распрямляем руки и вытягиваем их. Ноги следует развести по ширине плеч. Поднимайте одновременно левую ногу и правую руку. Затем то же самое проделайте с другими конечностями.

Для усиления эффекта можно воспользоваться маленькими гантелями. Они обеспечат дополнительную нагрузку, заставляющую спинные мышцы работать с большей интенсивностью.

Обёртывания от складок на спине

За 10-12 процедур обертывания помогут убрать значительную часть складок на спине. Организм будет очищаться от токсинов и шлаков. Шоколадное обертывание является самым популярным для избавления от жировых складок на спине. Чтобы эффект был в 2 раза эффективнее, к шоколадному обертыванию добавляют специальный раствор, который даёт эффект сауны на пищевую плёнку. В первые несколько раз лучше всего, если обертывание сделает специалист.

И помните, ни один метод не будет действенным без другого. Для того чтобы был результат и усилия не были потрачены зря, не отказывайтесь ни от одного из них, и вы будете приятно удивлены!

Тренировки с гантелями

Для осуществления подобного рода тренировок можно выбрать зал или заниматься в домашних условиях. Если гантелей под рукой нет, можно заменить их бутылками с водой. Виды упражнений на спину с гантелями:

  1. необходимо лечь на скамью. Ноги упереть в пол и взять в руки гантели. Далее руки разводятся в стороны и смыкаются над грудью. Делается 2 подхода по 20 повторений;
  2. следует занять положение с полусогнутыми ногами. Одна рука с гантелью вытягивается вперед. Далее рука опускается, а вторая поднимается. Движения чередуются;
  3. надо занять положение стоя. В руках должны находиться гантели. Затем совершается поднятие конечностей над головой. Делается 2 подхода по 20 повторов;
  4. рекомендуется встать на пол на одно колено, наклонить туловище. Затем выполняется поднятие утяжелителя так, чтобы рука и спина создавали ровную линию. Движения чередуются;
  5. берется доска, на нее нужно лечь животом. Руки с гантелями свисают. Ноги уперты в основание пола. Задача: разводить руки в стороны до того уровня, когда они сравняются с плоскостью спины. Упражнение эффективно прокачивает спину.

Для достижения результата нужно выполнять регулярные тренировки. Одну группу упражнений можно распределить на один день, а вторую группу – на второй. Таким образом, получится чередовать и прокачивать все мышцы спины.

Как убрать вдовий горб на спине: хирургические методики

Мужчинам и женщинам, которых беспокоит вдовий горб или «холка», может помочь пластический хирург. За счет применения липосакции или хирургическим путем можно исправить рельеф верхней части спины. Перед началом лечения врач определит, как наиболее эффективно и безопасно разбить вдовий горб:

  • убрать вдовий горб липолитиками;
  • выполнить операцию;
  • удалить вдовий горб лазерным липолизом.

Используя специальные методы липосакции, хирург может значительно уменьшить или удалить проблемный жир и фиброзную ткань, чтобы создать более стройную, желаемую эстетику с естественным результатом.

Помимо создания более эстетичного контура верхней части спины и нижней части шеи убрать вдовий горб хирургическим путем полезно для того, чтобы облегчить дискомфорт в шее и спине, часто связанный с этим заболеванием. Кроме того, также может быть восстановлена полная подвижность шеи у пациентов с ограниченным движением шеи, вызванным избытком жировой и фиброзной ткани. Когда жировая подушечка простирается по линии подбородка к передней части шеи, хирургические методы удаления жира и/или иссечения тканей могут сгладить и изменить структуру пораженных участков, чтобы они выглядели более стройными.

Популярные средства и способы, чтобы быстро подтянуть кожу и мышцы

Дополнить тренировки и диету можно массажем. Капните каплю любого косметического масла на ладонь, а потом массируйте проблемный участок снизу-вверх. Движения должны быть мягкими.

Время от времени скрабируйте кожу на руках. Для этого можно использовать готовые косметические средства или приготовленные своими руками. Нанесите средство на распаренную кожу, помассируйте, а потом смойте. Дома можно приготовить скраб на основе натурального кофе, морской соли, меда.

После скрабирования можно провести обертывание. Чаще всего применяются сухие водоросли, которые продаются в аптеке. Распарьте ламинарии, положите их на проблемные зоны, укутайте пищевой пленкой, а через 30 минут смойте, нанесите питательный крем. Вместо водорослей можно использовать маску на основе меда.

Косметологические процедуры рекомендуется проводить 1-2 раза за неделю на протяжении 2 месяцев. Уже через 4 недели кожа будет выглядеть более подтянутой, гладкой, чистой.

Популярные средства и способы, чтобы быстро подтянуть кожу и мышцы

Как упоминалось, диета – это важнейший пункт в борьбе за красоту рук. Речь идет не о голодовке, а о рациональном питании. Нужно отказаться от жирных, жареных, острых блюд, сдобной выпечки, скоропортящихся сладостей, консервов, копченостей и т.д. Алкоголь и тонизирующие напитки тоже запрещены.

Рацион нужно пополнить нежирным мясом, рыбой, овощами, фруктами, кисломолочкой, орехами, растительными маслами.

Питаться нужно 5 раз за сутки, порциями не более 250 г. Также спортсмен должен пить много воды, особенно в тренировочные дни.

Усилить эффект помогут жиросжигатели. Одним из наиболее популярных и безопасных является Л-карнитин, который ускоряет расщепление жировых клеток.

Читайте также:  15 продуктов, которые могут вызывать рак