Детокс-программа в домашних условиях – подробное меню на неделю

Быстрый ритм жизни, неправильное питание и несбалансированный рацион, все это ведет к накоплению вредных веществ, токсинов и продуктов распада в организме. Они отравляют его и приводят к развитию заболеваний, страдает состояние кожи, волос и ногтей. Справиться с проблемой поможет детокс-программа. Это эффективный способ очищения тела путем диеты, благодаря которой нормализуется здоровье, и налаживается работа всего организма.

Прежде, чем приступать в детоксу, необходимо выбрать одну из допустимых вариаций диеты, каждая из которых обладает своими особенностями и подразумевает построение рациона с использованием конкретных продуктов питания.

Голодание на простой воде

Детокс-программа в домашних условиях – подробное меню на неделю

Это наиболее жесткий из всех видов детокса, проводимого в домашних условиях. Он заключается в полном отказе от пищи и употреблении жидкости, которая представлена только негазированной водой. Этот вид может длиться до 21 дня, но новичкам длительное голодание запрещено. Для тех, кто хочет разгрузить свой организм, не опасаясь за свое здоровье, подойдет однодневный или трехдневный водный детокс.

Голодание на овощном отваре

Детокс-программа в домашних условиях – подробное меню на неделю

Такая разновидность детокса основана на трехразовом употреблении отвара из овощей в течение 4х дней. Помимо бульона целый день можно пить травяные чаи без сахара и негазированную воду. Приготовить отвар в домашних условиях можно по рецепту:

  • овощи, которым следует отдать предпочтение для приготовления отвара для детокса — капуста, сельдерей, лук, морковь. Запрещено добавлять крахмалосодержащие овощи (редька, картофель, кукуруза). Выбранные продукты режутся крупными кубиками, заливаются водой и ставятся на плиту до закипания. После того, как овощи покипят 10 минут, отвар нужно снять и процедить. К готовому бульону можно добавить полезные травы и специи — петрушку, кориандр, имбирь. Суп нельзя солить и добавлять к нему заправку.

Детокс-программа в домашних условиях – подробное меню на неделю

Соковый детокс

Во время этого детокса в домашних условиях разрешается строить питание на основе свежевыжатых овощных и фруктовых соках. Поскольку во фруктах содержится сахар, то доля овощей во фрешах должна быть больше.

Детокс-программа в домашних условиях – подробное меню на неделю

Детокс на смузи

Смузи — это коктейль, приготовленный из свежих ягод, овощей и фруктов и залитый натуральным йогуртом или свежевыжатым соком. Детокс на смузи, сделанных в домашних условиях — это разновидность сокового голодания. Напитки в виде соков и смузи разрешается комбинировать во время проведения детокса.

Детокс-программа в домашних условиях – подробное меню на неделю

Детокс на овощах, прошедших тепловую обработку

В основе парового детокса в домашних условиях находятся рецепты из овощей, прошедших термическую обработку на пару. Список разрешенных продуктов помимо овощей включает в себя нежирные виды мяса и рыбы. Запрещено употреблять жареную, копченую, сладкую и соленую пищу.

Детокс-программа в домашних условиях – подробное меню на неделю

Детокс «веганский»

Рацион строится на основе только растительной пищи. Овощи, фрукты и зерновые культуры можно отваривать, запекать, но не допускается жарить. Также весь день можно пить овощные и фруктовые свежие соки, травяные чаи. Выпечка и алкогольные напитки также запрещены. Поскольку среди растительных продуктов легко найти аналог животному белку, то недостатка в полезных веществах организм не испытывает и придерживаться такой диеты можно длительный срок — до месяца.

Принцип действия

Независимо от своего состава и назначения, практически все коктейли для похудения работают по одной схеме:

  • их низкая калорийность позволяет не откладывать жиры про запас, а полностью расходовать энергию, поступившую с напитком;
  • они готовятся исключительно из свежих и полезных продуктов, наполненных витаминами и микроэлементами: фруктов, овощей, зелени, ягод, злаков, белков и т. д.;
  • жидкая, воздушная консистенция (для этого коктейли и взбиваются в блендере) уменьшает объём порции, хотя визуально она может казаться достаточно большой;
  • быстрое и длительное насыщение за счёт наличия в них растительной клетчатки не даёт мучиться от голода;
  • витаминный и белковый состав ускоряет метаболизм, в том числе — липолиз;
  • жиросжигающие компоненты (имбирь, цитрусовые и т. д.) позволяют рассасываться ненужным отложениям на проблемных местах быстро и без остатка;
  • в своём большинстве это — источники дополнительной энергии, которые дарят заряд бодрости и хорошее настроение на весь день;
  • если заменить ими один из полноценных приёмов пищи (обычно так поступают с завтраком или ужином), вы существенно снизите суточную калорийность своего рациона.

Огромным плюсом коктейлей домашнего приготовления является возможность их приготовления из натуральных продуктов без добавления синтетики и химии. Да, спортивные протеиновые напитки, продающиеся в специализированных магазинах, наверняка, более эффективны, но это не значит, что они полезнее. В них присутствуют консерванты, красители и эмульгаторы, о вредности которых знают все.

Происхождение названия. На родину термина претендуют разные страны. Считается, что больше остальных прав у Франции. Там эти напитки разливали в рюмки для яиц, которые называются Coquetier, что в обрусевшем варианте звучит как «коктейль».

Занимаемся спортом вместе с приложением “Худеем за дней”.

Спорт — ещё один шаг, без которого невозможно здоровое похудение, с этим просто придётся смириться. Конечно, хороший вариант — приобрести абонемент в спортзал и обратиться к тренеру для составления индивидуального плана тренировок.

Но всё это недёшево, а в некоторых ситуациях (в декрете или на карантине) ещё и невозможно. Выход есть — приложения для тренировок в домашних условиях, без тренажёров и тренера.

Неоспоримые плюсы подобных приложений:

  • подбор упражнений под разные ситуации;
  • таймер, не позволяющий расслабляться, но и не дающий растянуть тренировку дольше необходимого времени;
  • голос тренера, который даст сигнал и подбодрит (в некоторых версиях);
  • приятная музыка, уже встроенная в приложение.

В общем, приложение будет хорошим решением для тех, кто хочет держать себя в форме, но не знает, с каких упражнений начать и какую сложность выбрать.

Приложений много и можно выбрать то, что актуально именно для вас: растяжка, пресс, ягодицы, отжимания и т.д.

Рассмотрим, как работают подобные приложения на примере приложения “Худеем за 30 дней — Тренировки”, которое включает в себя комплекс упражнений на разные группы мышц.

Что внутри?

Как обычно, заглянем в меню, оно у нас в левом верхнем углу (три полоски).

На главной странице — “Тренировки” — для нас доступна тренировка “Худеем за 30 дней”, по умолчанию стоит уровень новичок. Также здесь есть дополнительные тренировки “Калькулятор твоего тела”, “Стройные ноги за 30 дней”, “Идеальный пресс за 30 дней”, “Королевская осанка за 30 дней”. Но, к сожалению, их можно разблокировать только платно.

Следующая страничка — “Профиль” — даёт нам возможность настроить меры измерения, имя, рост, а также настроить параметры (вес, грудь, талия, бёдра) до и после 30-дневной программы, чтобы отследить результаты.

Третья страница — “План питания” — подбирает готовые варианты завтрака, обеда, ужина и перекуса, в том числе для вегетарианцев. Однако, нашу рекомендацию вы видели выше. Для лучшего персонального результата стоит отложить лень в сторону и заняться подсчётом калорий.

Четвёртая страница — “Напоминания” — самая лаконичная, мы просто выставляем время, когда приложение напомнит нам о ежедневной тренировке.

В общем, приложение максимально простое и соответствует своему названию, предоставляя программу тренировки всего тела на 30 дней для похудения.

Как заниматься?

В данном приложении всё максимально просто: заходим каждый день, запускаем ежедневную тренировку и выполняем упражнения.

Шаг № программы «Детокс»

С одиннадцатого по двадцатый день нужно переходить к следующей баночке с капсулами. Принимать их можно по привычному уже принципу: две штуки с пищей за завтраком и две – за ужином. Цель приема – очищение и нормализация работы печени.

Состав капсул: пищевое волокно, экстракт куркумы, экстракт имбиря, экстракт мяты перечной, экстракт проса.

Экстракт куркумы оказывает чудесное действие на организм. Особенно он придется по вкусу худеющим людям! Куркумин способен значительно ускорить обмен веществ за счет термогенеза (легкого повышения температуры тела на полградуса). Благодаря этому запускается процесс ускоренного жиросжигания. Также куркума способствует улучшенному оттоку желчи и разгрузке печени.

Экстракт имбиря помогает вывести почти все виды токсинов: пищевые, алкогольные, химические. Ускоряет отток желчи, облегчает работу печени, способствует ускорению жиросжигания.

Экстракт мяты имеет в составе бетаин и эфирные масла, которые повышают желчеотделение. Обладает спазмолитическими свойствами. Благотворно воздействует на желчные протоки, освобождая их и ускоряя отток желчи.

Экстракт проса содержит высокое количество никотиновой кислоты, благодаря действию которой способствует расширению коронарных сосудов. Очищает не только печень, но и почки, так как обладает ощутимым мочегонным эффектом.

Детокс-рацион на 3, 10, день

Классическим вариантом для детокс-программы считается курс в 28 дней, из которых подготовка занимает две недели, диета – неделю и период восстановления организма ещё неделю. Но возможны различные варианты на 3, 10 или 21 день. Экспресс-диета занимает всего 3 дня, но длительность подготовки и выхода из неё займёт ещё около недели. Во время подготовки нужно употреблять детокс-коктейль перед завтраком, который ускоряет метаболизм, улучшает рабочий процесс кишечника и очищает его от токсинов.

Готовится детокс-коктейль из лимонного сока (1/2 на один приём), тёплой дистиллированной воды и стружки имбиря, вся смесь тщательно перемешивается и выпивается маленькими глотками.

Читайте также:  Вкусные истории: традиции пикников в разных странах мира

Возможный вариант завтрака:

  • Овсяная каша без добавления пряностей
  • Свежевыжатый фреш или смузи
  • Варёная свёкла с орехами и черносливом
  • Свежевыжатый сок из овощей
  • Травяной чай

На обед одним из вариантов меню может быть:

  • Овощной суп с чечевицей или фасолью
  • Ломтик хлеба со злаками
  • Салат из белокочанной капусты и брокколи с лимонной заправкой
  • Травяной чай

На полдник будет достаточно одного несладкого фрукта, а на ужин гречи с любым овощным салатом. Перед сном, за несколько часов, хорошо будет выпить обезжиренный кефир.

На заключительном этапе диеты можно употреблять все вышеперечисленные блюда, но при этом увеличивая постепенно калорийность.

Если курс должен составить 10 дней, то его можно продлить, повторив два дня из недельной программы, а на третий день, заключительный, пить большое количество жидкости – воды или сока. Самым оптимальным считается трёхнедельный или четырёхнедельный курс, так как возможно компоновать все разрешённые продукты.

Как сделать детокс в домашних условиях

Перед выполнением детоксикационной программы важно правильно подготовиться. За 2 недели переходят на здоровый рацион, за 3-4 дня употребляют только растительную пищу, снижают потребление рыбы и мяса. Полезно практиковать дробное питание.

Для самостоятельного очищения организма подойдут короткие курсы в виде разгрузочных дней. В этот период следует употреблять один вид продукта:

  1. Соки овощные и фруктовые.

  2. Смузи.

  3. Супы.

  4. Вареные овощи.

При положительном самочувствии продолжительность детокса можно увеличить до 21 дня. Оптимальный период лечения – ежегодно весной и осенью.

Как сохранить полученные результаты

Такая диета помогает сбросить вес. За 10 дней можно похудеть на 3-10 кг.

Многие звезды шоу-бизнеса не только сами регулярно обращаются к детоксу, но и создают специальные меню (Ю. Высоцкая) или очищающие напитки (С. Хайек).

Сохранить же достигнутое можно только в том случае, если изменить систему питания, свести к минимуму употребление вредных продуктов, заниматься регулярно спортом и проводить периодически чистку организма.

Еще больше полезных и интересных фактов о диете для очищения узнаете из этого видео:

Собственная красота и здоровье в руках каждого из нас. А детокс-диета — неплохое подспорье для решения этого вопроса.

ВконтактеОдноклассникиFacebookTwitterМой мир

Подготовка организма

Стадия подготовки к очищению получила название претокс. Она не менее важна, чем сама программа детокса. Предстоит не только ограничивать привычный рацион, но быть готовым морально пройти путь до конца.

При полной уверенности в отличном результате программы детокса, организм легче будет переносить почти полный отказ от пищи:

  • Главным пунктом подготовки является отказ от употребления кофе. Напиток с успехом заменит чашка зеленого чая, подарит бодрость и энергию.
  • Снижение количества молочной продукции в меню.
  • Увеличение порций овощей и фруктов. Приятно видеть в тарелке радугу из зеленых, желтых или оранжевых фруктов. А обилие рецептов из овощей не только станет моральной подготовкой к голоданию, но и улучшит метаболизм, приведет в порядок кожу.
  • Спорт. Не стоит пугаться чрезмерных нагрузок, ведь существует йога, пилатес и плаванье. Комплекс простых упражнений поможет тонизировать состояние мышц и суставов, насытить кровь кислородом.
  • Морально настроиться помогут вечерние расслабляющие ванны с маслом лаванды или шалфея. Достаточно раз в неделю нежится в очищающей ванне с морской солью, а по утрам добавлять в нее немного лимонного сока, чтобы зарядиться бодростью на весь день.

Подготовить организм к программе детокса поможет утренняя зарядка, замена калорийных вкусностей свежими овощами, фруктами, зеленью и твердыми сортами сыра. Дробное питание тоже способствует плавному переходу на диету, в качестве перекусов подойдут сухофрукты, орехи и яблоки.

Особенности и основные правила детоксикации

Детокс

Название диеты произошло от термина «детоксикация» — выведение шлаков и токсинов искусственно или естественно. За непродолжительный промежуток времени благодаря определенному курсу мероприятий происходит стимуляция очистительных процессов. Основным аспектом диеты является лечебное голодание в течение семи дней. Сопутствующими условиями курса является правильный питьевой режим и некоторые физиологические ограничения. Программа детокса показана тем, кто подвержен вредным привычкам, страдает избыточной массой тела, питается беспорядочно и не сбалансировано. Также эта диета — идеальный вариант для тех людей, которые заботятся о своем здоровье и физической форме.

При наличии следующих заболеваний рекомендована семидневная детокс программа:

Особенности и основные правила детоксикации
  • заболевания органов пищеварения;
  • нарушения обменных процессов организма;
  • заболевания мочеполовой сферы.
Читайте также:  8 лучших способов сохранить фрукты и овощи свежими

Отказ от жирного

Для того чтобы результат был высококлассный, необходимо придерживаться основных правил детокс программы:

  • за тридцать дней до начала детокса необходимо пересмотреть свой рацион и уменьшить количество жирной и животной пищи;
  • полностью отказаться от жаренной и копченой пищи;
  • исключить мучные продукты, сладости, алкогольные напитки;
  • принимать пищу не позже, чем за четыре часа до сна;
  • натощак пить вместо чая или кофе стакан теплой воды с добавлением лимона;
  • в течение суток выпивать не менее двух- двух с половиной литров воды;
  • отказаться от животной пищи, в рационе должна быть только растительная пища;
  • питаться следует дробно, небольшими порциями;
  • исключить сахар, соль и приправы;
  • спать не менее семи часов в сутки;
  • перед ночным сном рекомендуется принимать стакан горячей воды;
  • в рационе должно быть достаточное количество бобовых, фруктов;
  • заниматься физическими упражнениями, йогой, бодифлексом;
  • рекомендуется проводить детокс программу ранней осенью или весной;
  • пить можно только зеленый чай, негазированную воду, овощные или фруктовые отвары;
  • контролировать эмоции;
  • очищать кожу, делать обертывания, посещать сауну или баню.

Читать

Особенности и основные правила детоксикации

О детокс-напитках

Рецепты

Необходимо выбрать для себя рецепты для детокс-программы. Не нужно стесняться экспериментировать, можно создать специальные рецепты для себя из любимых продуктов.

Детокс-фреши

Ингредиенты для свекольного фреша:

  • 2 яблока;
  • свекла;
  • 4 стебля сельдерея;
  • имбирь и корица.

Ход приготовления:

  • Продукты помоем под проточной водой, режем мелко, отправляем в блендер.
  • Теперь приправляем по вкусу имбирем и корицей, перед употреблением разбавляем водой.

Ингредиенты для фруктово-овощного фреша:

  • 2 апельсина;
  • 0,5 лимона;
  • 3 морковки;
  • 1 груша;
  • 1 мл настойки эхинацеи.

Ход приготовления:

  • Режем на кусочки, обрабатываем блендером.
  • В ароматный фреш добавляем настойку эхинацеи, наслаждаемся феерическим летним вкусом.

Детокс-коктейли

Коктейли для детокса легко приготовить в домашних условиях. Цитрусовые в сочетании с зеленым чаем запустят процессы очищения в организме.

Ингредиенты:

  • по одному банану и апельсину;
  • половина лимона и грейпфрута;
  • стакан охлажденного зеленого чая;
  • мед по вкусу.

Ход приготовления:

  • Все фрукты режем на дольки, отправляем в блендер.
  • В коктейль добавляем мед, заливаем чаем, перемешиваем до однородной консистенции.

Ингредиенты для помидорного коктейля:

  • 2 средних помидора;
  • 2 чайных ложки лимонного сока;
  • зубчик чеснока;
  • стакан теплой воды.

Ход приготовления:

  • Ингредиенты размельчаем блендером, разбавляем водой.
  • Выпиваем коктейль перед сном.

Детокс-смузи

Ингредиенты для яблочно-бананового смузи:

  • банан;
  • яблоко;
  • стакан апельсинового сока.

Ход приготовления:

  • Смешиваем в блендере все составляющие.
  • Добавляем кубики льда.
  • Смузи готов.

Ингредиенты для яблочного смузи с имбирем:

  • яблоко;
  • половина лайма;
  • натертый имбирь.

Ход приготовления:

  • Смешиваем в блендере все компоненты.
  • Заправляем имбирем.

Детокс-соки

Ингредиенты для сока «Летнее настроение»:

  • большое яблоко;
  • стакан клубники или свежих ягод по сезону;
  • лимон или лайм;
  • имбирь.

Ход приготовления:

  • Все ингредиенты пропускаем через соковыжималку.
  • Протираем через сито.

Ингредиенты для сока «Бодрость и энергия»:

  • половина свеклы;
  • 2-3 стебля сельдерея;
  • яблоко;
  • половина лимона;
  • лайм.

Ход приготовления:

  • Пропускаем через соковыжималку все составляющие.
  • Перетираем через сито, получаем напиток фиолетового цвета.

Детокс-чай

Ингредиенты для чая «Лаймовая феерия»:

  • нарезанный огурец, лимон и лайм;
  • 250 мл воды;
  • пару листиков мяты.

Ход приготовления:

  • Заливаем водой нарезанные компоненты, наслаждаемся вкусом.

Ингредиенты для ароматного детокс-чая:

  • горсть малины;
  • сок из половины лимона;
  • немного яблочного уксуса и сока агавы;
  • 500 мл воды.

Ход приготовления:

  • Все компоненты провариваем в воде.
  • Охлаждаем и процеживаем.

Детокс-супы

Ингредиенты для легкого детокс-супа из овощей:

  • 2 кабачка;
  • один баклажан;
  • 2 шт. сладкого перца;
  • 200 мл молока;
  • лук.

Ход приготовления:

  • Составляющие даны из расчета на литр воды.
  • Нарезаем овощи кусочками, тушим в сковороде на оливковом масле до полуготовности.
  • Содержимое перемещаем в кастрюлю, заливаем водой, варим до готовности.
  • Немного остужаем, измельчаем в блендере.

Ингредиенты для энергетического детокс-супа с авокадо:

  • 2 огурца;
  • авокадо;
  • половина лимона;
  • 5 стеблей сельдерея;
  • 200 мл кипяченой воды;
  • 1 чайная ложка оливкового масла.

Ход приготовления:

  • Нарезаем кусочками авокадо, огурец и сельдерей, измельчаем в блендере.
  • Добавляем в чашу блендера зелень, оливковое масло, сок половины лимона, воду.
  • Перемешиваем до однородной консистенции.

Детокс блюда

Ингредиенты для биточков из ветчины с брокколи:

  • 0,6 кг измельченной зелени лебеды;
  • 200 г нарезанной кубиками ветчины;
  • 300 г брокколи, предварительно отваренной на пару;
  • 300 г твердого сыра
  • 2 яйца
  • панировочные сухари, немного перца и соли.

Ход приготовления:

  • Смешиваем все составляющие, массу выкладываем в формочки.
  • Выпекаем в духовке до готовности.

Ингредиенты для батончиков:

  • 500 г фиников, порезанных кусочками;
  • 1,5 стакана овса;
  • по стакану клюквы и фисташек;
  • 1 ч. л семени льна;
  • шоколадные чипсы;
  • мед по своему вкусу.

Ход приготовления:

  • Измельчаем в блендере финики с семенами, солью и медом.
  • Перекладываем в другую емкость, смешиваем с остальными ингредиентами.
  • Откладываем в холодное место на некоторое время, формируем батончики, выпекаем до готовности в духовом шкафу.