Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

Некоторые женщины ставят перед собой задачу во что бы то ни стало похудеть на 10 кг за короткий срок, скажем, за неделю. Обычно это бывает накануне большого торжества, фотосессии или перед поездкой к морю. Сбросить десять кило за одну неделю — звучит фантастически, но на самом деле задача посильная. Для этого нужно использовать самые быстрые диеты для похудения на 10 кг.

Хочу похудеть быстро и легко

Даже самая простая и быстрая диета, это маленький стресс для организма. Всё время тело стабильно получало полноценные порции пищи. А тут в один момент количество приходящих калорий сократили, и разнообразие продуктов урезали. Естественно организм сдает позиции, используя накопленные запасы энергии на свою продуктивность. Вследствие чего вес человека снижается.

Лучшее время для любых диет – это летний период. Но в другие времена года нужно приспосабливаться и, вооружившись сезонными продуктами, избавляться от лишних килограмм. В чем особенности быстрых диет? В первую очередь, это исключение всех мусорных продуктов, а также жареного, жирного, острого, сладкого и мучного. Что же остается? Свежая пища животного и растительного происхождения. В экспресс-диетах за основу берется принцип сокращения калорий и ограничение в количестве потребляемых продуктов. Порой калорийность может сокращаться до 1000 единиц, а разновидность – до 1 продукта, так называемая монодиета. При быстром похудении сначала уходит вода, а жировая прослойка лишь чуточку уменьшится в объёме. Без физической активности в период ограничений нельзя. Мышечная масса теряется, стрессоустойчивость снижается, а раздражительность увеличивается. Спорт в это время крайне необходим. Не нужно загонять себя до седьмого пота. Достаточно поддерживать привычный уровень активности и не опускаться ниже него.

Популярные статьи сейчас

Позитив после новости о разводе сделал еще одно заявление: пойдет по стопам Дорофеевой

Верка Сердючка стала кумиром для британской звезды: "У Гарри отличный вкус"

"Без трусиков", — Настя Каменских забыла о нижнем белье прямо на пляже

В Украине к Пасхе холода сменятся жарой: в каких регионах ждать раннего лета

Показать еще

Самое главное: чтобы экспресс-похудение прошло быстро и легко, следите за самочувствием и реакцией своего организма. Если к его пожеланиям внимательно прислушаться, можно узнать много полезных нюансов: вход и выход из диеты, реакция на продукты, нужное количество пищи для хорошего самочувствия и еда, от которой лучше отказаться.

Похудеть за несколько дней можно. Такие экспресс варианты используют даже мировые звезды шоу-бизнеса. Например, актриса Гвинет Пэлтроу свою трехдневную быстро худеющую диету давно озвучила поклонникам. Утро у неё разбито на четыре жидких приема пищи через каждый час: стакан воды с лимоном после пробуждения, далее чай из трав, потом смузи из рисового молока и малины, в завершение кокосовое молоко. Звездный обед состоит из мисо-супа. А вот на полдник – одна горсть миндаля. Ужин – паровая рыба. Перед сном Гвинет пьет оливковое масло в количестве 3 ст.л. Такой рацион позволяет знаменитости быстро приводить себя в форму и потерять за три дня пару килограмм, а если придерживаться наставлений неделю, то еще больше.

Белковая диета

Среди лучших быстрых диет для похудения на 10 кг находится белковая. Ее основной принцип – увеличение доли мясной и рыбной пищи в рационе, жесткое ограничение жиров и углеводов. При таком режиме питания происходит быстрое избавление от лишней жидкости, сжигание запасов жира собственного организма. По окончании белковой системы питания вы становитесь обладательницей стройной фигуры.

На протяжении недели рекомендовано домашнее питание нижеперечисленными продуктами:

  • Морепродуктами;
  • Творогом с низкой жирностью;
  • Мясом курицы без кожицы;
  • Нежирным говяжьим мясом;
  • Яичными белками;
  • Яблоком, цитрусовыми фруктами;
  • Йогуртом без сахара;
  • Кефиром;
  • Несладкими творожками;
  • Цельнозерновым хлебом.

Продукты из списка, требующие тепловой обработки, можно употреблять запеченными, тушеными, паровыми либо отварными.

Отказаться нужно от потребления:

  • Полуфабрикатов;
  • Консервов;
  • Сладкого;
  • Любого рода выпечки;
  • Кисломолочных изделий с высокой жирностью;
  • Молока;
  • Напитков с газом;
  • Крахмалсодержащих овощей (морковь, свекла, картофель);
  • Углеводистых фруктов.

Ниже приведено меню, которого следует придерживаться неделю.

Примерное меню белковой диеты на один день

  • Завтракаем 150-граммовой порцией творога низкой жирности или омлетом из трех белков.
  • Перекусываем одним фруктом (апельсин, грейпфрут, яблоко).
  • Обедаем 150 г вареной куриной грудки либо рыбы, можно чередовать со 150 г говяжьего мяса, тушенного с овощами, плюс кусок хлеба из муки грубого помола.
  • Полдничаем йогуртом (100 г) или кефиром (200 г), на другой день можно заменить несладким творожком.
  • Ужинаем 200 г запеченной или паровой рыбы либо 150 г вареной говядины, плюс овощной салат.

Эта быстрая диета для похудения на 10 кг требует соблюдения некоторых важных правил.

  1. Питаться положено 5 раз на протяжении дня, завтракать следует по прошествии получаса после пробуждения, а последний прием пищи и отход ко сну должно разделять не менее 3 часов.
  2. Жидкость должна потребляться обильно, не меньше 2 литров ежедневно, предпочтительнее других напитков — минеральные воды.
  3. Гарниром к белковой еде должны служить только некрахмалистые овощи, типа огурцов, помидоров, капусты.
  4. Допускается не более 30 г жиров за сутки – это пара ст. ложек растительного масла, лучше льняного, которым заправляют овощи.
  5. Во избежание срыва единственный раз за всю неделю дозволено съесть небольшую порцию любимой еды, которая запрещена правилами.
  6. Под запретом заправка блюд соусами и майонезами из магазина, вместо них разрешено пользоваться натуральными йогуртами, лимонным соком, солью, травами.
  7. Строго запрещено жарить блюда, готовить во фритюрнице.

Быстрая белковая диета достаточно разнообразна по рациону, включает простые для домашнего приготовления блюда. Соблюдать ее требуется одну неделю, но при особой тучности допускается срок соблюдения 14 дней (это максимально допустимая длительность белкового питания).

Как соблюдать диету без вреда для здоровья

Чтобы избавиться от лишних килограммов и закрепить результат выбранной диеты, приступайте к правильному похудению, соблюдая принципы здорового питания в домашних условиях.

Читайте также:  20 способов быть здоровым

Контролируйте темп похудения. Не забывайте о том, что допустимая цифра потери веса составляет 3 – 4 кг за месяц. Никаких изнурительных диет и разрекламированных таблеток! Так вы добьетесь устойчивого результата после диеты и не нанесете вреда организму.

Здоровое сбалансированное питание. Если хотите иметь стройный живот и бока без жировых складок, подойдите к программе похудения ответственно, не поддаваясь на соблазн съесть что-то сладкое и высококалорийное.

Как соблюдать диету без вреда для здоровья
  • Не принуждайте организм к голоданию;
  • Питание после 18 часов может быть только в виде стакана нежирного кефира;
  • Забудьте о полуфабрикатах и заменителях;
  • Дневная норма выпитой жидкости равняется 1,5 – 2 литрам воды, не учитывая чая, кофе или других напитков;
  • Диетическое питание исключает из употребления хлебобулочные изделия из муки высшего сорта (сладкая выпечка);
  • Питание должно быть насыщено витаминами, поэтому употребляйте много овощей и фруктов;
  • Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день для желудка;
  • Подсчитывайте калории. Ежедневное питание составляйте из расчета, что норма употребленных калорий – 1200 кКал в сутки.

Калории распределяются по формуле, которая предполагает прием в пищу белков, жиров и углеводов, необходимых для здорового рациона. Записывая все блюда, что употребляете на протяжении 1 недели, вы выясните, какие калории лишние.

Повышайте эффективность диет с помощью физических нагрузок. Упражнения для похудения помогают сжечь лишний жир, а не избавиться от мышечной массы.  Начинайте с подходящего вам уровня сложности, постепенно наращивая интенсивность физических упражнений.

Советы по похудению в домашних условиях

Чтобы похудеть за неделю на 3, 5, 7 и 10 кг, предстоит соблюдать ряд правил. В первую очередь нужно следить за тем, когда человек ест. Нужно отказаться от приема пищи за 3 часа до сна. Это является одним из самых действенных способов потерять минимум 2 кг в неделю без соблюдения строгих диет. Дополнительно рекомендуется уменьшить до минимума употребление жареной пищи, высококалорийных десертов или выпечки. Если под запрет попали любимые продукты женщины, исключать их из меню полностью не стоит. Однако объём продуктов предстоит уменьшить. Небольшое количество такой пищи разрешается употреблять утром.

yandex_partner_id = 247111; yandex_site_bg_color = ‘FFFFFF’; yandex_stat_id = 2; yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = ‘flat’; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_title_color = ‘FF0000’; yandex_direct_url_color = ‘006600’; yandex_direct_text_color = ‘000000’; yandex_direct_hover_color = ‘0066FF’; yandex_direct_sitelinks_color = ‘0000CC’; yandex_direct_favicon = false; yandex_no_sitelinks = false; (»);

Стоит помнить о питьевом режиме. Чтобы сбросить за неделю несколько килограммов без диет, нужно побудить организм начать сжигать жиры. Одной коррекции меню недостаточно. Употребляя воду, женщина способствует вымыванию отложений солей из организма и выведению лишней жидкости. По этой причине рекомендуется употреблять минимум 1,5 л воды в сутки.

Рекомендуется есть часто и дробно. Употребление пищи выполняется малыми порциями. Рекомендуется питаться 5-6 раз в сутки. Если женщина будет есть два-три раза в день, избавиться от лишнего веса не удастся. Нужно научиться отличать физиологический голод от сигнала о необходимости перекуса. Когда действительно возникает потребность в еде, организм согласится принять даже продукты, которые человек не любит. Если женщина всё же решила использовать какую-либо диету, стоит отдать предпочтение способу снижению веса, который состоит из любимых продуктов. Не стоит изнурять себя пищей, которую человек не любит. Подобный подход приведет к возникновению дополнительного стресса. В итоге можно не только не потерять лишние килограммы, но и набрать дополнительные.

Потерять за неделю 3-5 кг вполне возможно. Для этого стоит отказаться от алкоголя. Если человек отдал предпочтение похудению без диет, в первую очередь стоит исключить из рациона спиртные напитки. Под их воздействием наблюдается усиление аппетита. Обычно алкоголю сопутствуют высококалорийные закуски, способные принести вред организму.

Читайте также:  Cостав белков: какие элементы входят, определение, строение

Рекомендуется поменять посуду. Это позволит научиться питаться небольшими порциями. Рекомендуется выбрать небольшие тарелочки и наполнять их полностью. В результате чувство насыщения наступит быстрее.

Не стоит перекусывать в спешке. Есть во время прочтения книги или просмотра телевизора крайне не рекомендуется. Из-за этого женщина не заметит, сколько она съела. В результате вес вернется повторно. Рекомендуется отвести для еды минимум 10 минут и насладиться вкусом и ароматом блюда.

Стоит начать вести дневник. Благодаря ему, в конце каждого дня женщина сможет понять, удалось ли ей достичь запланированных результатов. На страницы дневника стоит наклеить фотографии стройных людей, фигуры которых нравятся человеку. Это станет отличной мотивацией. Ежедневно записывая достигнутые результаты, женщина сможет видеть прогресс.

Как правильно пить воду

Если вы решили рискнуть и похудеть на три кг за три дня, то во избежание большего вреда уделите особое внимание питьевому режиму. Нужно соблюдать следующие правила:

  1. Пить в сутки не меньше 1,5-2 литра воды (большее количество принесет проблемы с почками).
  2. Рассчитать свой суточный объем, исходя из собственного веса. Норма – 30 мл на 1 кг веса.
  3. Употреблять только чистую негазированную воду. Она должна быть комнатной температуры, чтобы не тормозить процесс пищеварения.
  4. Пить воду небольшими порциями медленными глотками. Большую часть старайтесь выпивать в первой половине дня, чтобы на утро не было отеков.
  5. Не пить во время еды.
  6. За полчаса до еды выпивать 2 стакана воды (обед, ужин), при легких перекусах достаточно 1 стакана.
Как правильно пить воду

Вода не просто источник жизни, но и при грамотном употребление — прекрасный помощник в похудении

Во время диет вода удаляет продукты распада, токсины, регулирует пищеварительный процесс. Помимо этого, заполняя желудок, вода кратковременно избавляет от чувства голода. Этих правил стоит придерживаться даже после выхода из экспресс-диеты. Соблюдение питьевого режима – гарантия того, что вы не будете переедать в дальнейшем.

Дополняемые эффект

Кроме диет, скинуть излишний вес можно и с помощью дополнительных процедур:

  1. Массажи. Существует огромное количество таких массажей. Так, широкой популярностью пользуется классический массаж. Его можно применять и в домашних условиях. Также хорошо избавляет от жиров вакуумный массаж. Суть гидро- и вибромассажей в механическом воздействии на тело, которое и помогает «сжечь» жиры.
  2. Обвертывания. Это один из быстрых способов сократить лишние объемы. Кожу натирают горчицей, ламинариями, уксусом, шоколадной и кофейной смесями и т.п. За счет обертывания проблемных участков пищевой пленкой, возникает эффект сауны, способствующий похудению.
  3. Не стоит забывать про активированный уголь. Он быстро очищает кишечник, выводит соли, токсичные вещества, газы. Принято употреблять по одной таблетке на каждые 10 килограмм веса. Одну часть угля следует выпить утром, другую – вечером. Продолжительность курса составляет до двух недель, после чего нужно обогатить организм витаминами и нормализовать микрофлору кишечника.
  4. Ванны. Одной из наиболее эффективных является ванна с содой. В воду добавляется 200 грамм соды и 200 грамм морской соли. Температура воды должна быть на 2 градуса выше температуры тела. Принимать такую ванну нужно полчаса. Дополнительно такие ванны способствуют исчезновению целлюлита.

Рекомендуемые физические упражнения для похудения на кг

Перед началом занятий спортом, для достижения максимального эффекта, нужно соблюдать некоторые нюансы:

Занимаясь частой и усиленной физической нагрузкой, организм периодически должен отдыхать и набираться новых сил. Не злоупотреблять интенсивными каждодневными тренировками, заниматься лучше через день, за это время мышцы успеют отдохнуть и восстановиться, при следующем занятии не будут так сильно болеть.

Начинать тренировку лучше с кардио, в течение 10-15 минут, за это время мышцы успеют разогреться и подготовиться к дальнейшей физической нагрузке.

Рекомендуемые физические упражнения для похудения на кг

Для разминки подойдут приседания в 2 подхода по 8 раз, при этом стараться соблюдать правильную технику выполнения упражнений, между подходами отдыхать в течение 2-3 минут. Эти легкие упражнения прокачают пресс, сделают его более крепким и упругим, укрепят ягодичные мышцы, помогут подтянуть бедра. Окончить тренировку обязательно нужно растяжкой для всех групп мышц.

Выполнять все упражнения нужно не спеша, лучше уделить больше времени, но сделать это качественнее, тогда и результат вас не заставит долго ждать. После окончания занятия постарайтесь восстановить дыхание и поблагодарить себя за проделанную работу, так как все это было сделано не зря, а для обретения своего идеального веса и фигуры вашей мечты.

Больше статей >>

Если ты хочешь быстро похудеть, тебе нужно обратить внимание на правильную пищу и частоту ее приема. Этот план сброса веса разработали специально для сотрудников General Motors, которые хотели похудеть.

Фирма поддерживает тех работников, которые хотят следить за своим здоровьем. Такая диета поможет и тебе похудеть до 4 килограммов за короткий срок, если ты будешь всё правильно делать и не давать слабину.

Читайте также:  Блины на масленицу: 7 вкусных рецептов на каждый день недели

Главные правила: не пропускай прием пищи, не голодай. Если хочешь есть, обязательно съешь.

ПонедельникВ понедельник ешь фрукты. Выбирай те, которые тебе больше всего нравятся. Исключение — бананы. Лучше всего для диеты подходят яблоки, апельсины, ананасы, арбузы.

Обязательно выпей минимум 1,5 литра воды без газа.

Делай фруктовые салаты. Главное — не голодай.

ВторникВторник — день овощей. Их можно есть сырыми или отварить. Если ты будешь варить, тогда не соли и не добавляй масло.

Можно один раз съесть отварной картофель. Лучше всего подойдут зелень, морковь, брокколи, сельдерей, огурцы, тыква, шпинат, капуста и баклажаны.

Пей воду. Почувствуй себя вегетарианцем.

СредаВ среду едим фрукты и овощи, только ешь их по отдельности. Нельзя есть картофель и бананы.

Рекомендуем сделать фруктовый салат на завтрак, овощной на обед. Вечером съешь несколько любимых фруктов.

Пей побольше воды.

ЧетвергВ четверг подкрепляемся бананами. За день их нужно будет съесть около 8 штук, а также выпить 3–4 стакана молока.

Распредели приемы пищи так, чтобы питание получилось регулярным.

ПятницаПомидорный день — пятница. В обед — 1 стакан отварного риса. С утра и вечером тебе предстоит съесть 7–8 помидоров.

Так как будет выделяться много мочевой кислоты, нужно пить в этот день больше, чем всегда.

СубботаНа обед опять рис в том же количестве. И продолжай фруктово-овощную диету.

ВоскресеньеВ воскресенье отвари себе маленькую порцию риса. Ешь целый день овощи. Еду запивай фруктовыми соками. Нужно выпить не менее 3 стаканов в день.

Важно!

Если ты будешь строго придерживаться этих рекомендаций, тогда результат тебя покорит. За неделю некоторые сотрудники General Motors сбрасывали даже по 8 килограммов. Но большинство всё же в среднем по 4 кг.

Следует помнить, что если у тебя есть какие-либо проблемы с пищеварительной системой, тогда любые диеты тебе противопоказаны. Также не следует придерживаться этого рациона дольше недели и проводить курс чаще, чем раз в полгода.

Поделись с друзьями этой замечательной диетой, с которой можно сбросить вес быстро и эффективно!

Употребление жидкостей

Непременное условие, способствующее успешному похудению – употребление достаточного объема жидкости. Ежедневный показатель требуемой организму воды варьируется в границах 1,5–3 л в сутки. Здесь все индивидуально. Данная процедура улучшает пищеварение, избавляя от шлаков.

Когда планируется один или несколько дней голодания на воде, необходимо заранее настроиться на процедуру. Ее требуется проводить осознанно и в позитивном ключе. Если впервые планируется водное очищение, то следует начинать действовать в выходной.

Во избежание неприятных симптомов, за 2 дня до этого нужно исключить следующие продукты из рациона:

Употребление жидкостей
  • Жирную пищу;
  • Алкоголь;
  • Фаст-фуды;
  • Обязательно избегать переедания на ночь.

За сутки до процедур можно сделать очищение посредством соленой воды или слабительной клизмы. Эти мероприятия помогут избавиться в процессе голодания от отравления вредными веществами (шлаками и токсинами).

Советы диетологов

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях

Домашний метод питания для похудения подразумевает не только использование тех или иных продуктов. Надо корректировать и употребление жидкости, отказаться от многих вредных привычек. Диетологи рекомендуют:

  1. Пить как можно больше чистой воды. Это позволяет избавиться от развития отеков, положительно влияет на состояние кожного покрова. Такой прием жидкости резко уменьшает площадь жировых наслоений. Из алкогольных напитков 1 раз за неделю можно выпить бокал сухого красного вина, газированные – использовать запрещено.
  2. После утренней побудки натощак выпивают стакан воды с разведенным в ней лимонным соком. Завтракают через полчаса.
  3. Нельзя запивать водой пищу. Жидкость надо принимать через 40 минут после этого процесса.
  4. Питаться надо только за обеденным столом. Лучше отказаться от перекусов на диване или перед экраном телевизора. Ученые выяснили, что, смотря фильм, человек практически не контролирует количество съедаемого продукта. Поглощать пищу надо в спокойной обстановке, торопливость приведет к развитию болезней желудка. Рекомендуется тщательно пережевывать даже самый маленький кусок.
  5. Есть надо 5-6 раз в сутки. Порции должны весить не более 300 г.
  6. В полдень диетологи предлагают питаться кефиром с галетами или легким овощным салатом.
  7. Обедают супами, заправленными овощами или отварным мясом. Оно должно быть нежирных сортов. Запрещено применять консервированные и копченые продукты.
  8. Ужинать лучше запеченной рыбой. Нельзя употреблять жареную пищу.
  9. Не позднее 3 часов до сна рекомендуется принять какое-либо легкое блюдо, например, овощной салат. Можно использовать и фрукты, но наименее калорийные.
  10. Виноград и бананы рекомендуется употреблять не более 2 раз за 7 суток.

Примечание. Лучше не использовать для сброса массы различные препараты, так как большинство из них имеет побочные эффекты, опасные для здоровья.