ZMA — что за добавка, как правильно принимать

Магний – важный компонент ZMA капсул

Одним из ключевых ингредиентов этого продукта считается магний. Он является важным минералом, принимающим участие в более чем 300 химических реакциях организма, в том числе:

• Усилении обмена веществ;
• Сжигании жировой прослойки (и спортсмены, желающие купить ZMA недорого, это прекрасно знают);
• Улучшении состояния организма.

Ученые доказали, что недостаток этого компонента, как, впрочем, и цинка, также способен привести к снижению либидо, увеличению периода восстановления после занятий спортом, появлению усталости.

Как принимать и где купить ZMA в Москве и других регионах?

Производитель рекомендует выпивать по одной капсуле в день, лучше всего глотать пилюли во время приема пищи. Продолжительность курса составляет два месяца.

С нетерпением ждем всех желающих приобрести ZMA от GeneticLab Nutrition в нашем интернет-магазине Mad Bear. Здесь вы найдете высококачественное спортивное питание на любой вкус и кошелек. В магазине собраны продукты от известных производителей из России и других стран мира. Возможна оперативная доставка заказов в любой город.

Как работает ZMA в организме?

Эффективность этого замечательного витаминно-минерального комплекса важна как с точки зрения действия его компонентов по отдельности, так и с точки зрения влияния их взаимодействия. Прежде всего добавка устраняет нехватку в организме соединений цинка и магния, а также витамина В6. Магний – это достаточно активный элемент, участвующий во множестве обменных процессов, поэтому он довольно быстро вымывается из организма (например, огромное его количество теряется с потом). Чем выше физические нагрузки – тем быстрее организм теряет магний. Исследования выявляют, что практически от четверти до трети и более спортсменов (до 39 %) в той или иной степени испытывают недостаток магния (ниже чем 2/3 от нормы). Соединения цинка и витамин В6 тоже задействованы во многих процессах. Чем интенсивнее тренировки, тем больше вырабатывается тестостерона, тем быстрее расходуются запасы цинка, других элементов и витаминов. Согласно выводам медиков от четверти до 60 % спортсменов ощущают недостаток цинка.

ZMA – это специфическая добавка, имеющая конкретную цель – восполнить недостаток микроэлементов и витаминов, критичных для выработки тестостерона, а также для работы иммунной системы, мышц и сердца. Ее эффективность тесно связана с уровнем недостатка данных веществ. То есть это не волшебная таблетка, действующая на всех одинаково, а средство, необходимое в одним случаях и неприменимое в других.

Необходимо также помнить, что содержащиеся в добавке вещества не слишком хорошо усваиваются из обычной пищи, в которой их соотношение может быть далеким от оптимального. Комплекс ZMA включает все компоненты в наилучшем соотношении и в самой легкоусваивающейся форме.

ZMA: состав

Состав ZMA представлен всего лишь тремя компонентами: цинк, магний и витамин B6 (пиридоксин). В оригинальной спортивной добавке эти компоненты смешаны приблизительно в следующем соотношении:

• 20-30 мг цинка (6,1%);
• 400-500 мг магния (91,1%);
• 10 мг пиридоксина (2,8 %).

Перечисленные вещества являются высококонцентрированными и в 2 раза превышают дневную дозу взрослого человека. Но почему же были выбраны именно эти элементы?

Цинк (суточная норма – 15 г):

1. необходим для поддержания иммунной системы;
2. участвует в обменных процессах;
3. повышает работоспособность;
4. незаменимым для синтеза белка, т.е. напрямую влияет на восстановление и рост мышечной массы.

Увеличить картинку Данный макроэлемент содержится в мясе, молочных продуктах, моллюсках, хлебных изделиях и крупах. Помимо цинка, также присутствуют аминокислоты метионин и цистеин, необходимые для его усвоения. В этих продуктах достаточно цинка для взрослого человека, но для спортсменов этого объема слишком мало. Поэтому прием ZMA всегда оправдан.

Интересно! Устрицы – один из лучших источников цинка, потому что в них содержится до 39,3 мг макроэлемента на 100 г. Именно поэтому морепродукт считается отличным афродизиаком и применяется для повышения тестостерона и, как следствие, для поднятия либидо.

Магний (суточная норма – 400 г):

1. необходим для нормального роста, поддержания здоровья костей и мышц;
2. участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме;
3. поддерживает энергетический обмен;
4. участвует в синтезе белка;
5. расслабляет мышечные волокна;
6. обеспечивает синтез жирных кислот и липидов.

Важно! Около 70% населения земного шара страдают от дефицита цинка, а более 40% жителей экономически развитых стран – от нехватки магния. Статистика ухудшается у профессиональных спортсменов, потому что тяжелая физическая нагрузка снижает уровень этих элементов в организме. Но без них невозможно добиться рельефных мышц и хороших результатов в спорте.

Витамин В6:

1. регулирует метаболические процессы белков и углеводов;
2. принимает участие в образовании гемоглобина, который обеспечивает транспорт кислорода на клеточном уровне;
3. способствует выработке серотонина и норадреналина – гормонов, влияющих на эмоциональное состояние и настроение;
4. поддерживает работу сердца и системы сосудов.

Главное свойство пиридоксина заключается в том, что он помогает человеку быстрее и легче усваивать цинк и магний. Эти компоненты и без витамина легкоусвояемые, но так риск вреда для организма исключается полностью.

Зачем нужен витамин В6

Витамину В6, который также входит в состав ЗМА-комплекса, отведено несколько ключевых функций. Он способствует метаболизму белков и углеводов, а также участвует в формировании гемоглобина, который необходим для транспортировки кислорода ко всем клетках организма. Также как и другие компоненты ZMA (цинк, магний), витамин В6 в организмах спортсменов выполняет много, так сказать, закулисной работы: поддерживает сердечно-сосудистую систему, пищеварительные органы, иммунитет, способствует здоровью нервной и мышечной систем. Интересно, что этот витамин способствует производству гормонов, влияющих на настроение (серотонина, норадреналина), а также мелатонина, от которого зависит работа «внутренних часов». Но, пожалуй, самой важной причиной, почему В6 появился в компании цинка и магния, послужило то, что витамин помогает организму более эффективно усваивать названные минералы. Натуральные источники В6: проросшие злаки, бананы, филе лосося, картофель, индейка, курица.

Побочные эффекты ZMA

В настоящее время не сообщается о каких-либо побочных эффектах, связанных с приемом ZMA спортивного питания.

Тем не менее эта добавка обеспечивает организм умеренными и высокими дозами цинка, магния и витамина B6. При приеме в больших дозах эти питательные вещества могут вызывать побочные эффекты, такие как (42, 43, 44, 45):

• Цинк: тошнота, рвота, диарея, потеря аппетита, спазмы желудка, дефицит меди, головные боли, головокружение, дефицит питательных веществ и снижение иммунной функции.
• Магний: тошнота, рвота, диарея и спазмы желудка.
• Витамин B6: повреждение нервов и боль или онемение в руках или ногах.

Тем не менее это не должно быть проблемой, если вы не превышаете дозу, указанную на этикетке.

Кроме того, и цинк, и магний могут взаимодействовать с различными лекарственными средствами, такими как антибиотики, диуретики и лекарства, снижающие кровяное давление (46, 47).

Если вы принимаете какие-либо лекарства, беременны или кормите грудью, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавку ZMA. Кроме того, не принимайте больше ZMA, чем рекомендуемая доза, указанная на этикетке.

Резюме:

ZMA спортивное питание, как правило, безопасно при приеме в рекомендуемой дозировке, но чрезмерное употребление может вызвать побочные эффекты.

Побочные эффекты

ZMA – натуральный препарат с высоким уровнем безопасности. Однако регулярное применение больших доз минералов и витаминов также может принести вред организму. Если говорить о спортивной добавке ЗМА, то из-за содержания высокого уровня цинка, у некоторых лиц она может вызвать расстройство желудка, тошноту и даже рвоту. Обычно реакция организма на чрезмерное потребление цинка возникает в течение 30 минут после употребления препарата.

Некоторые ученые говорят о том, что регулярный прием (в течение 10 лет и более) цинка в больших порциях (выше 100 мг в сутки) может вызвать более серьезные последствия, чем несварение.

Среди самых серьезных потенциальных опасностей называют рак простаты. И еще: регулярное потребление больших доз цинка со временем может потребовать увеличить и порции потребляемой меди. А вот передозировка магния чаще всего проявляется диареей. Чрезмерное накопление витамина В6 может вызвать неврологические расстройства.

Как употреблять ЗМА: полезные практические советы

Существует несколько нехитрых правил, которые способны существенно улучшить результаты потребления добавки ZMA.

1. Магний должен быть в форме магний аспартат. Это самая подходящая для поглощения организмом форма.
2. Специалисты подсчитали лучшие формулы ЗМА для мужчин и женщин. Оптимальный минерально-витаминный комплекс для мужчин – это 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг В6. Состав комплекса для женщин: 20 мг цинка, 300 мг магния, 6-7 мг В6.
3. Передозировка цинка может иметь отрицательный эффект на иммунную систему и нарушить скорость метаболизма, что в итоге плохо скажется на восстановлении мышц, снизит уровень хорошего холестерина. Больше 450 мг магния в сутки чревато нарушениями здорового сна. Вывод: не стоит самостоятельно корректировать состав комплекса ЗМА.
4. Принимать ZMA желательно через 1-2 часа после приема пищи и примерно за час до сна. Такая программа позволит не только максимизировать поглощение минералов, но и улучшит качество сна.
5. Для оптимального набора мышечной массы хорошо составить программу спортпита из нескольких добавок:

• тестостероновый бустер (ЗМА);
• креатин;
• казеин и гейнер (сывороточный белок);
• ВСАА;
• Омега-вещества.