Витамин E — в чем его особенность и чем он полезен?

Польза витамина Е (токоферол) для похудения:

Общая характеристика токоферола

Витамин Е — это растворимое в жире соединение, имеющее свойство тормозить процессы окисления как внутри организма, так и при наружном применении.

Благодаря способности поддерживать молодость и красоту, а также способствовать зачатию и вынашиванию ребенка, токоферол считают витамином «фертильности».

Токоферол представлен в природе смесью из 8 структур, которые обладают похожими свойствами. Их назвали витамерами – разновидностями витамина Е. К ним относятся:

  1. Токоферолы.
  2. Токотриены.

Первым был синтезирован альфа-токоферол. Его активность принята за стандартную. Он чаще всего встречается в природе и имеет самую большую активность. Максимум витаминного действия у препаратов, которые содержат альфа-, бета- и гамма-токоферол. А у дельта-витамера самые сильные свойства антиоксиданта.

Для определения дозировки витамина Е используется международная единица (МЕ). Одна МЕ равна 1 мг токоферола.

Продукты, содержащие витамин Е

Главным источником непрерывного поступления в организм является пища. Присутствует микроэлемент в основном в еде растительного происхождения. Но так же часто высокий уровень токоферолов можно встретить в продуктах животного типа.

Масла

Растительные

Оливковое

Льняное

Подсолнечное

Из пророщенной пшеницы

Орехи

Арахис

Кешью

Фундук

Грецкие

Зелень

Шпинат

Петрушка

Укроп

Перья лука

Бобовые

Горох

Фасоль

Крупы

Греча

Овсянка

Рис

Овощи

Капуста белокочанная, брокколи

Спаржа

Тыква

Картофель

Перец болгарский

Фрукты

Абрикосы

Персики

Груши

Дыня

Плоды

Шиповник

Облепиха

Клубника

Сморода черная

Вишня

Кизил

Калина

Хлеб

Ржаной

Пшеничный

Мясо, субпродукты

Говядина

Печень

Рыба

Лосось

Судак

Треска

Консервы

Яйцо куриное

Рыбий жир

Микроэлемент е хорошо переносит обработку продуктов высокими температурами. Фрукты, овощи стоит употреблять в сыром виде. Продукты необходимо укрывать от солнечного света, так как ультрафиолет разрушает соединение.

Список продуктов с содержанием витамина Е довольно широкий. В основном это злаки, ядра орехов.

Продукты, содержащие витамин Е
Продуты с токоферолом Количество витамина Е на 100 грамм продукта, %
Семечки подсолнечника 31
Миндаль 26,22
Проросшая пшеница 15, 9
Кедровые ядра 11,3
Отруби из пшеницы 10,4
Зеленые листья (салат, петрушка) 6
Кешью 5,7
Оливки 5
Печень трески 8,8
Икра белуги 4
Икра кеты 3
Шпинат 2,5
Яйцо куриное 2
Брокколи 0,8
Говяжья печень 0,5
Кукуруза 0,5
Горох, фасоль 0.2

Масла растительного происхождения будут содержать токоферола в достаточном количестве, если их приготовление проходит по пути холодного прессования. Обратите внимание на следующие наименования.

Растительные масла Количество витамина Е на 100 мл продукта, в мг
Из зародышей пшеницы 150
Подсолнечное 44
Миндальное 39
Пальмовое 33
Кукурузное 18,6
Соевое 17
Арахисовое 16,7
Оливковое 12
Маковое 11,4
Хлопковое 8,1
Льняное 2,1

Важно! Помните, что токоферол разрушается при нагревании. Покупайте масла холодного отжима и заправляйте им салаты их свежих овощей, ешьте орехи сырыми.

В каких продуктах есть

Для улучшения самочувствия, а также для похудения, витамин Е не обязательно принимать в капсулах. Многие продукты содержат достаточное количество токоферола. Необходимо лишь включить их в свой рацион. К еде, богатой витамином Е, относятся (объем вещества представлен в мг на 100 граммов продукта):

  • масло пророщенной пшеницы – 100-400;
  • подсолнечное – от 40 до 70;
  • хлопковое – 50-100;
  • кукурузное – до 80;
  • соевое — от 50 до 160;
  • семечки из подсолнуха – около 30;
  • фундук – 20;
  • оливковое масло – 12;
  • отруби из пшеницы – 10;
  • арахис – 10.

Как можно заметить, больше всего витамина Е содержат различные растительные масла. Поэтому тем, кто хочет восстановить баланс токоферола, следует включить их в меню. Также это будет полезно и для похудения. Вместо майонеза, где достаточно много жира, например, для заправки салатов можно использовать масла. Это не только снизит калорийность блюда, но также насытит организм необходимым витамином.

В каких продуктах есть

Повысить количество токоферола можно с помощью регулярного употребления рыбы, куриных яиц, некоторых ягод (например, ежевики, брусники, клюквы), сухофруктов (курага, чернослив).

Читайте также:  Какие таблетки для похудения самые эффективные в аптеках

Рекомендуем прочитать статью о Биотине для похудения. Из нее вы узнаете о витамине и признаках его нехватки, содержании Биотина в продуктах, способах приема в таблетках для снижения веса. 

А здесь подробнее об аноректиках для похудения.

Витамин Е является необходимым веществом для нормального функционирования организма человека. Он способствует сохранению молодости, служит профилактическим средством для множества заболеваний. Роль токоферола в похудении не столь значительна, ведь он всего лишь помогает организму усваивать различные минералы, которые отвечают за метаболизм, пищеварение и понижение аппетита.

Польза витамина Е

Токоферол незаменим для здоровья женщины, мужчины, ребенка. Зачем он нужен, главная задача.

Витамин е для чего полезен — во-первых для крови:

  • Гемоглобин хорошо переносит кислород;
  • Препятствует возникновению тромбов;
  • Способствует разжижению.

Во-вторых, достаточно включать в рацион продукты с высоким содержанием образований токола и защитить свое сердце, мозг от инфарктов, инсультов, предотвращается старение внутренних органов, кожи, снижается риск онкологии,

В-третьих, есть искусственный аналог витамина. Иногда у людей возникает вопрос — почему полезно принимать в капсулах. Некоторые патологические состояния требуют дополнительного потребления токоферола, в строго определенной дозировке. Серьезные раны, беременность, трофические язвы, дерматит нуждается в постоянном достаточном поступлении элемента для сохранения здоровья, лечения. Не возможно получить всю норму из продуктов питания. Тогда врачи назначают дополнительно витамин Е в таблетках, ампулах.

Витамин е в капсулах, для чего полезен — для устранения признаков недостатка, связанных симптомов. Из лекарственной формы производная токола усваивается практически на сто процентов, в то время как из продуктов питания — на тридцать-сорок.

Витамин очень зависим от прямого воздействия солнечного света, начинает окисляться и теряет все свойства. Поэтому хранить препарат следует в темном месте.

Если говорить о благодатном воздействии на отдельные категории проблем со здоровьем, то можно выделить: косметологические, женские, мужские, детские.

Взаимодействие с другими витаминами

До того, как принимать витамин Е, необходимо разобраться с его сочетанием с другими полезными веществами. Совместное употребление препаратов, содержащих компоненты железа, магния и меди, разрушает токоферол и взаимодействующий с ним ретинол.

Сочетание с калием нарушает синтез последнего в организме. Препараты, назначаемые для разжижения крови и борющиеся с тромбозом, в сочетании с токоферолом усиливают действие кумаринов, увеличивая риск внутренних кровотечений. Регулировать уровень токоферола необходимо при одновременном приёме с гормональными оральными средствами. Нормальный уровень токоферола в сочетании с аскорбиновой кислотой улучшает усвояемость ретинола, препятствуя его окислению.

В то же время взаимодействие С и Е повышают активность друг друга. Восстановительное и омолаживающее действие вещества Е усиливает селен. Нейтральны в отношении с токоферолом: группа В, кальций и фосфор, кислота омега 3, коэнзимы.

Наружное применение

Вещество можно применять в качестве биологически активной добавки к пище, тем самым регулируя уровень его содержания в организме, а также его можно добавлять в домашние маски для волос, кожи и ногтей.

Витамин Е увлажняет, укрепляет, питает кожу, борется с акне и постакне, ускоряя заживление мелких ран. Лучше всего он подходит для ухода за увядающей кожей.

Существует много рецептов домашней косметики на основе этого вещества, которые служат альтернативой дорогостоящим кремам из магазинов. Волосы после таких масок становятся послушными, гладкими и мягкими. Кожа приобретает здоровый цвет и выравнивается. А ногти прекращают слоиться и укрепляются.

Наружное применение

Плюс ко всему токоферол борется с негативными воздействиями окружающей среды на кожу лица (ультрафиолетовое излучение и агрессивный ветер).

Вот рецепты некоторых хороших масок.

Питательная маска для лица:

  • 1 ч. ложка меда;
  • 5 капель витамина Е;
  • 10 капель лимонного сока;
  • 2 ст. ложки овсяных хлопьев.

Нанести на лицо на 20 минут.

Наружное применение

Маска для блеска волос:

  • 2 ст. ложки оливкового масла;
  • 1 яйцо;
  • 1 ч. ложка витамина Е.

Нанести на всю длину волос на 40 минут.

Ванночка для роста ногтей:

  • Теплая вода;
  • 15 капель витамина Е;
  • 5 капель лимонного сока.
Наружное применение

Опустить руки в раствор на 10 минут.

Показания к приему

Принимать препараты с витамином E рекомендуется при следующих болезнях или состояниях:

  • гиповитаминоз Е;
  • дегенеративные изменения мышц, связок и суставов;
  • воспалительные и аллергические болезни суставов (ревматоидный артрит, полиартрит);
  • дерматомиозит;
  • склеродермия;
  • красная волчанка;
  • дерматоз;
  • трофические язвы;
  • псориаз;
  • период восстановления после болезней, при которых была повышена температура тела;
  • дефицит массы тела;
  • нарушения менструального цикла или ПМС;
  • бесплодие;
  • климактерический синдром;
  • угроза выкидыша или замирания беременности;
  • гипофункция половых желез у мужчин;
  • сниженная потенция у мужчин;
  • дистрофия миокарда;
  • спазм периферических сосудов;
  • атеросклероз;
  • болезни печени;
  • гипертония;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • стенокардия;
  • астения и неврастения;
  • переутомление;
  • пожилой возраст.
Читайте также:  Как принимать протеин — ИНСТРУКЦИЯ по применению

Как правильно принимать токоферол

Для того чтобы применение витаминной добавки положительно отразилось на женском организме и принесло ему пользу, важно учитывать рекомендации по применению препарата:

  • Плодотворно усваивается организмом витамин Е, присутствующий в свежей капусте, семечках, печени, бобовых, яичном желтке, молочных продуктах, маслах и миндале.
  • Для работы токоферола на полную мощность рекомендуется его прием вместе с каротином.
  • Нежелательно употреблять витамин Е совместно с минералами, с препаратами, в состав которых входит железо, с противосудорожными лекарствами, так как при совместном применении действие токоферола аннулируется.

Суточная доза препарата составляет: 400-600 МЕ.

Витамин Е в капсулах: инструкция по применению, для чего он полезен, дозировка

Лекарственная форма

Препарат выпускается  форме мягких желатиновых капсул, внутри которых находится маслянистая жидкость. Витамин Е бывает в дозировках 100, 200 и 400 мг.

Описание и состав

Главное действующее вещество – витамин Е или токоферол. Он представляет собой жирорастворимое соединение, которое принимает участие во многих биохимических процессах в организме человека и крайне необходимо для обеспечения здоровой структуры и нормального функционирования клеток.

Роль витамина Е для организма человека:

  1. Действует как антиоксидант.
  2. Принимает участие в синтезе белков.
  3. Участвует в процессах тканевого дыхания.
  4. Повышает эластичность и тонус сосудов.
  5. Оказывает ангиопротекторное действие.
  6. Уменьшает проницаемость сосудов и стимулирует образование новых капилляров.
  7. Стимулирует иммунитет.
  8. Необходим для обновления клеток.
  9. Критически важен для репродуктивных процессов – оплодотворения, развития плода.
  10. Повышает защитные силы против радиации.
Витамин Е в капсулах: инструкция по применению, для чего он полезен, дозировка

Дефицит витамина Е может привести к следующим проблемам:

  1. Слабость мышц, в том числе сердечной.
  2. Ломкость капилляров и кровоизлияния.
  3. Нарушение зрения из-за ухудшения структуры фоторецепторов.
  4. Развитие гормональных нарушений (снижение половой функции, сбой менструального цикла, выкидыш).
  5. Гемолитическая желтуха.

Профилактические курсы витамина Е очень полезны для каждого человека. Проводить их можно с 12-летнего возраста. В лечебных целях при наличии патологий дозировка препарата подбирается врачом, как и длительность терапии.

При пероральном приеме лекарство быстро всасывается в кишечнике, попадает в кровь и распределяется в разные ткани организма. Высокие концентрации витамина наблюдаются в надпочечниках, половых железах, гипофизе, миокарде.

Витаминные препараты. Токоферол.

Витамин Е в капсулах: как принимать его правильно?

Принимают капсулы витамина Е во время еды, не раскусывая. Нельзя принимать токоферол совместно с витаминными комплексами, которые его содержат. Так как это может привести к передозировке. С осторожностью принимают токоферол с витамином К и антикоагулянтами. При таком сочетании период свертываемости крови увеличивается, что может быть опасно. Необходимо учитывать, что витамин Е способен усиливать действие гормональных препаратов в несколько раз. Следует также знать, что токоферол отлично сочетается с микроэлементом селеном и витамином С. Поэтому эффект будет гораздо сильнее при комплексном употреблении вышеуказанных веществ.

Витамин Е в капсулах: как принимать его правильно?

Суточная потребность в токофероле зависит от многих факторов: массы тела, возраста, физиологических особенностей организма, наличия каких-либо сопутствующих недугов. Поэтому, если вы решите принимать витамин Е в капсулах, дозировка должна определяться только врачом. Самолечением заниматься нельзя, так как возможны противопоказания к применению данного средства.

Витамин Е в капсулах: как принимать его правильно?

Для профилактики взрослым, как правило, назначают по 100-200 мг или 200-400 МЕ в сутки. Продолжительность приема средства зависит от состояния пациента и составляет обычно 1-2 месяца. Для лечения некоторых недугов назначают в сутки по 400-600 МЕ витамина Е. Например, для нормализации менструального цикла у женщин токоферол принимают по 200 или 300 мг в сутки. Мужчинам для восстановления потенции и нормального уровня сперматогенеза рекомендуется 300мг (600 МЕ) витамина Е в сутки принимать на протяжении месяца. Во время беременности при угрозе выкидыша принимают токоферол 1 или же 2 раза на день по 100 мг в течение 1-2 недель. При сердечно-сосудистых и глазных заболеваниях лечение дополняют приемом витамина Е в количестве 100-200 мг 1 или 2 раза в течение 24 часов. Лечение длится 1-3 недели. При повышенных эмоциональных и физических нагрузках и после перенесенного продолжительного стресса назначают максимальные дозы препарата. В сутки предельно допустимая доза средства составляет 1000 мг.

Читайте также:  Правильное питание для спортсменов: рацион бодибилдера

Препараты с витамином Е

Препараты, содержащие полезное соединение, можно разделить на группы:

  • синтетические аналоги;
  • натуральные БАДы, полученные из вытяжек, настоек и экстрактов как растительного, так и животного сырья.

Вещество выпускается в виде препаратов:

  • монокомпонентных (содержат исключительно токоферол);
  • поликомпонентных (включают другие полезные витамины и минералы).

Важно! Препараты содержат разную дозировку токоферола. БАДы применяются только с профилактической целью.

Витамин Е зачастую выпускается в капсулах, которые сохраняют пользу вещества. Витаминные препараты представлены следующими наименованиями:

  • Аевит;
  • Альфа-токоферола ацетат (раствор в масле);
  • Алфавит («Наш малыш», «Детский сад»);
  • Биовиталь (Витамин Е, гель);
  • Витамин Е (100, 200, 400);
  • Витамин Е 50% (порошкообразный);
  • Витамин Е-ацетат;
  • Вита мишки;
  • Витамин ЕЗентива;
  • Витрум (поливитамины, Витамин Е);
  • Дуовит Мемо;
  • Доппельгерц (Витамин Е форте);
  • Мульти-Табс (классик);
  • Сана-Сол;
  • Поливит;
  • Санвит Е 98% (масляная форма);
  • Токоферола ацетат;
  • Сант-Е-гал;
  • Эвитол;
  • Центрум.

Внимание! Указанные витаминные препараты приносят пользу в качестве профилактических и лечебных средств.

Обычно биологически активные добавки относятся к многокомпонентным средствам. Среди наиболее часто назначаемых БАДов называют:

  • АктивитЭнерджи;
  • Ацевит;
  • Бетаферол;
  • Биоливит;
  • Веторон Е;
  • Е-Рой;
  • Лаф-Пак;
  • Лесмин;
  • Ликаром;
  • Липовитам;
  • Панакс-А;
  • Периллил;
  • Пренатал (Ледис формула, Оптима);
  • Про-Визио;
  • Простабиол;
  • Равсин;
  • Фитофанер;
  • Фортамин;
  • Эльквертин.

Препараты, содержащие токоферол, выпускаются в различных лекарственных представляет витамин Е в капсулах за счет удобства применения. Во время приема масляного раствора нередко возникает рвотный рефлекс. Применение таблеток и порошков требует дополнительного приема растительного масла.

Важно! Витамин Е в капсулах имеет полезные свойства благодаря содержанию соединения и масла, что необходимо для адекватного усвоения вещества.

Противопоказания и передозировка

Главные противопоказания к приему токоферола:

  • инфаркт миокарда;
  • кардиосклероз;
  • возраст до 12 лет.

Как долго можно принимать витамин Е? Средняя продолжительность приема добавки составляет 1-2 месяца . Курс лечения рекомендуется повторять после перерыва в 60-90 дней .

Стоит также знать, что прием вещества на протяжении более двух месяцев может стать причиной передозировки и опасен для организма. Продолжительность меняется с учетом текущих проблем:

  • при беременности и угрозе выкидыша – до 2-х недель;
  • при наличии болезней сердца – до 3-х недель;
  • при проблемах с эрекцией – 30 дней;
  • при болезнях мышц или суставов – 60 дней.

Последствия передозировки:

  • тошнота;
  • аллергия;
  • тромбофлебит;
  • усталость;
  • головокружение;
  • диарея.

В наиболее сложных случаях возможны следующие проявления:

  • сепсис;
  • почечная недостаточность;
  • сбои в гормональном обмене.

Витамин Е (токоферол) является популярным антиоксидантом, который обладает уникальными свойствами и некоторыми особенностями применения. При его чрезмерном употреблении можно столкнуться с разнообразными побочными эффектами, именно поэтому прием токоферола требует соблюдения некоторых правил.

Витамин Е — это, в первую очередь, сильнейшее вещество, которое стоит на страже здоровья клеток, затормаживая развитие и энергичность агрессивных форм кислорода и перекисных соединений в организме. Отсюда следует, что он положительно воздействует на кожу, волосы и ногти. Помимо этого, витамин Е — превосходный помощник в предотвращении онкологических заболеваний. Также токоферол способствует защите слизистых оболочек от разнообразных типов излучений.

Витамин Е необходимо применять людям, страдающим разнообразными формами дерматоза, псориаза, себореи, язв и лишаев. Он благотворно влияет на стенки кровеносных сосудов, что способствует хорошему питанию клеток эпидермиса, ускорению восстановительных процессов и облегчению лечения многих заболеваний.

Употребление токоферола показано при массовых заболеваниях ОРВИ и ОРЗ. Он поддерживает иммунитет, а потому повышает сопротивляемость организма к разнообразным инфекциям.

Очень полезен витамин Е при различных формах гиповитаминоза, ревматизме, миопатии, гипотрофии, угрозе самопроизвольного аборта, осложнениях в период угасания деятельности половых желез у женщин, циррозе, желтухе и т. д. Помимо того, витамин Е рекомендован женщинам при планировании беременности, вынашивании малыша и кормлении.

Токоферол, как правило, производится в виде пастилок (препарат «Эвитол»), отличающихся приятным сладковатым вкусом, что делает их отличным вариантом для детей. Желатиновые капсулы — это еще одна форма, в которой может быть представлен витамин.

В терапевтических целях также применяется раствор витамина. Данное средство вводится в мышцу или употребляется внутрь. Это особенно актуально в тех случаях, когда пациент не способен проглотить капсулу и пастилку.