Витамин Д и Д3 – в чём разница? Выбираем правильный кальциферол

Витамин D – важный элемент различных процессов в организме. Его дефицит сказывается как на общем самочувствии, состоянии кожи, костей и пр. Рейтинг лучших препаратов с витамином D поможет подобрать подходящий для восполнения недостатка.

Общие сведения о витамине Д

Этот вещество очень важно для гармоничного физического развития человека. Холекальциферол синтезируется в организме естественным путем под действием ультрафиолетовых лучей, а также может поступать извне с пищей или лекарственными препаратами. Форму Д2 организм может получать только из продуктов питания.

Основная функция витамина Д3 — регуляция и обеспечение процессов всасывания кальция и фосфора. Согласно дополнительным исследованиям также было выявлено незначительное участие этого соединения в процессе размножения клеток, синтезе гормонов и метаболизме.

Основная функция витамина Д3 — регуляция и обеспечение процессов всасывания кальция и фосфора. Согласно дополнительным исследованиям также было выявлено незначительное участие этого соединения в процессе размножения клеток, синтезе гормонов и метаболизме.

Витамин Д регулирует обмен кальция и фосфора — основных структурных компонентов костной и хрящевой ткани. Таким образом, это вещество регулирует плотность и отвечает за нормальное созревание зубов, костей и суставной ткани. Основные функции витамина Д:

  • регулирует плотность костей, их рост и обновление клеток;
  • обеспечивает всасывание и усвоение кальция и фосфора;
  • является элементом профилактики кожных заболеваний;
  • нормализует работу щитовидной железы;
  • укрепляет иммунитет.

Известны случаи, когда принятие солнечных ванн и усиленный синтез витамина Д3 приводил к положительному результату лечения псориаза и улучшению внешнего вида больного. Косвенное влияние он оказывает на нормализацию работы нервной системы. Улучшая усвоение кальция, холекальциферол способствует правильной передачи нервных импульсов между нейронами.

Витамин Д и Д– в чём разница между кальциферолом и холекальциферолом?

На самом деле циферок больше – 6. Шесть форм кальциферола известно в химии. Так что под кальциферолом понимают всю совокупность его форм, начиная с Д1 и заканчивая Д6. Небольшие различия в химической структуре одного и того же вещества делают его полезным или бесполезным для нашего организма. И нуждаемся мы лишь в двух формах витамина Д – эргокальцифероле (Д2) и холекальцифероле (Д3).

Итак, витамин Д и Д3 – в чём разница и родство между ними, вы уже поняли: их связывают отношения общего и частного. Д3 является одной из форм витамина Д. Теперь гораздо важнее разобраться, какая из полезных для человека форм кальциферола – Д2 или Д3 – наиболее эффективна и безопасна при профилактическом или терапевтическом приёме.

Для чего?

Регулирует кальций

Главным свойством витамина Д считалось повышение уровня кальция в крови. Такое повышение обусловлено обеспечением всасывания из пищи ионов кальция и фосфора в тонком кишечнике, регулированием резорбции минералов из костной ткани, влиянием на выделение ионов кальция с мочой. Однако множество проведенных исследований показало, что полезное действие витамина Д распространяется гораздо шире, и этот эффект далеко не единственный.

Повышает иммунитет

Одним из полезных свойств витамина Д является профилактика бактериальных и вирусных инфекций, ведь этот витамин укрепляет иммунитет. Рецепторы витамина Д находятся во многих органах и тканях. Эргокальциферол через свои метаболиты активно влияет на иммунитет, за счет ускорения созревания и дифференцировки лимфоцитов и моноцитов, а также повышения продукции цитокинов.

Люди, которые поддерживают нормальное содержание данного витамина в крови, отмечают, что перестают болеть простудными заболеваниями или простуды проявляются у них значительно реже и протекают в более легкой форме, облегчается течение хронических заболеваний. За счет влияния на различные звенья иммунитета, благодаря поддержанию в крови нормального уровня витамина Д наблюдается облегчение аллергических состояний, а также улучшение состояния при некоторых аутоиммунных заболеваниях.

Влияет на мышечную ткань

Влияет витамин Д и на количество мышечной ткани и мышечную силу, что особенно актуально для спортсменов. Недавние исследования, проведенные в 2017 году при университете Бирмингема, установили связь между высоким содержанием в крови у испытуемых витамина Д и увеличением мышечной силы.2

Была выявлена также способность витамина Д снижать мышечную боль.

Кальций и фосфор усваиваются при поддержке витамина Д.

Рост мышечной массы обусловлен подавлением действия миостатина. Также выявлена способность витамина Д подавлять катаболизм мышечной ткани.

Способствует потере веса

Каким же образом витамин Д может способствовать похудению? Многие исследования пытаются объяснить механизм этого процесса. Согласно результатам, полученным учеными из Университета Тафтса, витамин Д может замедлять образование новых жировых клеток в организме.3

Согласно результатам другого исследования, проведенного корейскими учеными в 2016 году, витамин Д может препятствовать отложению жира.4

Кроме того, было также обнаружено, что повышение в крови уровня витамина Д можно связать с высоким уровнем тестостерона, который, в свою очередь, может стимулировать потерю веса. К такому заключению пришли американские ученые в 2013 году, изучавшие зависимость роста уровня тестостерона в плазме крови от количества витамина Д.5

Витамин Д в каплях

1. Vita D3 Plus кап. д/вн. прим. 500 МЕ/капля фл. 30 мл со вкусом апельсина

Это средство подойдёт как для общего укрепления организма, улучшения состояния, так и для поддержки и профилактики заболеваний конкретных систем. В частности, он направлен на предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний, ослабления иммунитета. Vita D3 Plus воздействует на почти весь организм, начиная от кожи, костей и заканчивая лёгкими, эндокринной системой и пр. Это биологически активная добавка, которая послужит дополнительным источником витамина D3. Она почти не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости каких-либо компонентов, но её с осторожностью нужно применять при беременности и кормлении. Лучше делать это под наблюдением врача.

Препарат придаёт силу мышцам, приводит организм в тонус. Также влияет на когнитивные функции – при приёме улучшается память, получается быстрее сконцентрироваться, легче усваивается информация. Принимать витамин Д3 нужно целый месяц, каждый день во время еды.

Преимущества:

  • быстрый эффект;
  • приятный запах, вкус;
  • удобно дозировать;
  • снижает утомляемость;
  • улучшает настроение;
  • повышает устойчивость к стрессу.
Витамин Д в каплях

Недостатки:

  • высокая цена.
Читайте также:  Правильное питание для пресса — 7 советов

Отзывы покупателей

Ева Шрайб Капли назначил мой терапевт. Но до этого мне косметолог тоже рекомендовала попить витамин Д для кожи. Взяла специально со вкусом апельсина, люблю этот цитрус) Капли довольно приятно пьются. Отмеряю 10 капель в ложку с водичкой и выпиваю. Этой упаковки должно хватить на несколько месяцев. Это гораздо выгоднее таблеток. И по эффективности тоже гораздо лучше эти капли из за мицеллированной формы витамина Д.

Зайцева Виктория После сдачи анализов выявлен дефицит витамина Д. Мой лечащий врач прописал прием Vita D3 в лечебной дозе. Мне важно, чтоб витамин д усваивался хорошо, так как имею ряд проблем с ЖКТ. Мицеллированная форма витамина Д Vita D3 обеспечивает высокую усвояемость и эффективность. Из всех представленных вкусов выбрала апельсин. Пипетка-дозатор удобная! Одни плюсы!

2. Витамин D3 500 ME р-р д/вн. прим. фл. 10 мл

Ещё один препарат, который поможет избежать дефицита витамина D3. Разработки российской фирмы Эвалар основаны на том, что в осенне-зимний период многие люди страдают от недостатка солнца и, соответственно, этого витамина. Поэтому приём этого препарата хорошо поддержит организм именно в это время. Витамин D поможет лучше усваивать кальций, благодаря чему станут крепче кости и зубы. Также он подойдёт для профилактики остеопороза, простудных заболеваний, что также важно в холодное время года. Этот элемент важен для силы мышц и для работы нервной системы. Улучшается функционирования сердца и сосудов, репродуктивной системы, особенно у женщин.

Витамин важен и для настроения. БАД поможет выработке серотонина, гормона счастья, повысит сосредоточенность, внимательность. Для этого необходимо принимать его курсом в течение 1-2 месяца. Пить витамин Д3 взрослым следует каждый день во время еды. При этом можно смешивать его с пищей, капать на хлеб и т.п.

Преимущества:

  • эффективный;
  • улучшает настроение;
  • помогает при дефиците витамина Д;
  • хорошо подходит для северных широт;
  • поддержка организма.
Витамин Д в каплях

Недостатки:

  • вкус может показаться специфическим;
  • неудобная пипетка.

Отзывы покупателей

Светлана К. Очень удобный в каплях и хорошо усваивается. Довольна им.

Возможно, вас заинтересует: 12 лучших БАДов с Омега-3 для взрослых и детей

Примеры добавок микрокапсулированного (липосомального) витамина Д

Dr. Mercola, Липосомальный витамин D3, 1000 МЕ, 30 капсул

Подробнее

Dr. Mercola, липосомальный витамин D3, 5000 МЕ, 30 капсул

Подробнее

Dr. Mercola, Липосомальный витамин D3, 10 000 МЕ, 30 капсул

Подробнее

К сожалению, на рынке представлено очень мало добавок на основе микрокапсулированного витамина Д. Это в общем-то основной недостаток данной формы выпуска. Кроме того, обычно она несколько дороже. Однако, небольшое количество есть на сайте магазина iHerb.

Первая из представленных добавок имеет 1000 МЕ (международных единиц) на одну капсулу. Это высокая дозировка для грудничков, чаще всего педиатры с целью профилактики прописывают малышам 400 МЕ в сутки. Да и капсульная форма выпуска таким малышам не подходит в силу того, что они не способны проглотить капсулу. Такую дозировку производитель рекомендует для детей от 4 лет. Однако мы советуем все-таки предварительно проконсультироваться с врачом перед приемом!

1000 МЕ совершенно спокойно с целью профилактики дефицита могут принимать подростки от 12 лет и взрослые.

5000 и 10 000 МЕ – это очень высокие дозировки даже для взрослого человека. Перед их приемом совершенно точно нужно сдать анализ крови и проконсультироваться с врачом!

Топ-лучших комплекса для подростков

Подросткам для нормального роста, развития и полового созревания желательно принимать комплексные поливитаминные добавки, содержащие витамин Д. Поскольку на фоне гормонального дисбаланса у подростков может снижаться аппетит, прием поливитаминных комплексов им просто необходим.

Читайте также:  Китайский чай для похудения: раскроем завесу лжи

Список комплексов:

Топ-лучших комплекса для подростков
  1. Витрум тинейджер. Поливитаминный комплекс (13 витаминов) в виде жевательных таблеток, который также содержит микроэлементы (11). Способствует умственному, физическому развитию, укрепляет иммунитет. Имеет высокое содержание кальция, фосфора, магния, холекальциферола (200 МЕ). Принимать препарат нужно по таблетке за день. Цена упаковки в 30 шт в среднем 600 рублей, за 60 таблеток – 800 рублей.
  2. Мультивитаминный комплексRainbow Light. Кроме витаминов и минералов содержит ферменты и пробиотики для лучшего усвоения полезных веществ. Пищевая добавка поддерживает здоровье костей, кожи, укрепляет иммунитет, придает энергию. Суточная доза 1 таблетка в день. В упаковке 90 таблеток, стоимостью около 2000 рублей.
  3. Мультитабс для тинейджеров. Жевательные таблетки со вкусом колы и лайма датского производства. Добавка нормализирует обмен веществ, стимулирует иммунитет. В составе препарата 11 витаминов и 7 минералов, в том числе йод. Принимать по схеме: 1-2 штуки вместе с едой. Стоимость препарата (30 таблеток) 500 рублей.

Противопоказания и меры предосторожности

Прием витамина Д противопоказан в таких случаях:

  • повышенное содержание D3 в сыворотке крови, ионов Ca в моче и крови;
  • наличие кальциевых оксалатов в почках;
  • саркоидоз;
  • хронические заболевания почек и печени в стадии обострения;
  • почечная недостаточность;
  • активная форма туберкулеза легких.

С осторожностью применение витамина назначается в следующих случаях:

  • продолжительная иммобилизация;
  • использование сердечных гликозидов и тиазидов;
  • период беременности и грудного вскармливания;
  • хронические патологии печени и почек.

Формы выпуска

Синтетический витамин выпускается в нескольких формах:

  1. Масляный раствор. В составе содержатся триглицериды, которые способствуют усвоению активного вещества. Такие средства имеют минимальное количество дополнительных компонентов, хорошо переносятся и редко вызывают побочные эффекты.
  2. Водный раствор. Препараты на основе бензилового спирта, который помогает жирорастворимому холекальциферолу растворяться в воде. Такие средства отличаются быстрой всасываемостью и уменьшением периода полувыведения. Они содержат ряд дополнительных компонентов, которые улучшают органолептические показатели раствора.
  3. Гелевые капсулы. Внутри оболочки находится масляный раствор с витамином. Такая форма выпуска предупреждает окисление жирных кислот и сохраняет полезные свойства активных компонентов.
  4. Таблетки. Содержат дополнительно микрокристаллическую целлюлозу. Их нужно пить целиком во время еды, что может быть неудобно.
  5. Жевательные таблетки. В их состав, помимо холекальциферола, дополнительно входят ароматизаторы и подсластители для улучшения органолептических показателей. В качестве минуса такой формы можно назвать наличие сахара.

Nature’s Life

Комплекс подходит молодым спортсменам, помогает поддерживать организм, подвергающийся физическим нагрузкам.

Преимущества:

  • в составе есть кальций, магний, цинк, медь;
  • для улучшения мыслительной деятельности добавлены другие витамины;
  • при систематическом приеме уходит ощущение усталости, подросток чувствует прилив сил и энергии.

Мнение покупателей

Дмитрий Сурков:

У нас в период полового созревания появились прыщи на коже. Лицо обсыпало и никакие средства не помогали. Обратились к дерматологу, он выписал эти витамины и какую-то мазь с цинком. Через месяц кожа на лице стала чистой.

Nature’s Life

Святослав Шолохов:

Наш далек от спорта, но есть проблемы с сердцем. Врач сказал, что этот препарат поможет улучшить работу сердца и сосудов, назначил курсом на 3 месяца.

Анастасия Шубина:

Мы занимаемся штангой. Тяжелые нагрузки сын переносит легко, но поддерживать организм приходится. С этой целью уже 3 года принимаем комплекс. Результаты хорошие, на усталость не жалуется, со здоровьем проблем нет.

Подробнее тут